Sidik kisəsi sağlamlığı

Sidik kisəsi sağlamlığı nədir?

Sidik kisəsinin funksiyası və quruluşundakı pozğunluqlar xüsusilə qadınlavrda son dərəcə geniş yayılmışdır. Sidik yollarının infeksiyaları aşkar bir sidik kisəsi problemi olsa da, sidik kisəsi disfunksiyasının digər bəzi səbəblərinə sadəcə hiperaktiv sidik kisəsinə yol açan sidik kisəsi qıcıqlanması daxildir. Digər bir problem isə infeksiyadan qaynaqlanmayan, sidik kisəsi qıcıqlanmasının davamlı forması olan xroniki interstisial sistit/ağrılı sidik kisəsi sindromudur (IC/PBS).

Sidik kisəsi qıcıqlanmasının klassik simptomlarına sidik ifrazı zamanı göynəmə ağrısı, sidik ifrazının tezliyinin artması (xüsusilə gecələr) və qarnın aşağı hissəsində ağrı daxildir.

XƏBƏRDARLIQ: Əksər sidik kisəsi problemləri ciddi olmasa da, sizə düzgün diaqnoz qoyulması, müalicə edilməsi və nəzarət olunması vacibdir. Əgər sizdə sidik kisəsi infeksiyasına işarə edən simptomlar varsa, dərhal həkimə müraciət edin.

Sidik kisəsi sağlamlığına nə təsir edir?

Çoxsaylı amillər sidik kisəsi infeksiyası riskinin artması ilə əlaqələndirilir: hamiləlik (iki dəfə daha tez-tez), menopauza, cinsi əlaqə (rahibələrdə bu göstərici on dəfə daha azdır), mexaniki travma və ya qıcıqlanma və bəlkə də ən vacibi, sidiyin sərbəst axınının qarşısını alan sidik yollarının struktur anomaliyaları. Hiperaktiv sidik kisəsi və interstisial sistitə gəldikdə, bu vəziyyətlərin ilk növbədə düzgün əzələ nəzarətinin itirilməsi və ya sidik kisəsi qişasının xroniki qıcıqlanması nəticəsində yarandığı düşünülür.

Sidik kisəsi sağlamlığında hansı pəhriz faktorları vacibdir?

Ən vacib pəhriz tövsiyəsi qəbul edilən mayenin miqdarını artırmaqdır. İdeal olaraq, mayelər təmiz su, bitki çayları və ən azı bərabər miqdarda su ilə seyreldilmiş təzə meyvə və tərəvəz şirələri şəklində olmalıdır. Sidik kisəsi infeksiyanız varsa, bu qrupdan olan mayelərdən gündə ən azı 1,9 litr qəbul etməlisiniz və bunun ən azı yarısı su olmalıdır. Həmçinin qazlı içkilər, konsentratlaşdırılmış meyvə içkiləri, qəhvə və spirtli içkilər kimi mayelərdən uzaq durmalısınız.

Zoğal şirəsi sidik kisəsi infeksiyalarının müalicəsində xüsusilə faydalıdır. Bir neçə klinik tədqiqat göstərmişdir ki, gündə 500 ml zoğal şirəsi qəbul edilməsi aktiv sidik kisəsi infeksiyası olan hər on nəfərdən təxminən yeddisində faydalı təsir göstərir. Zoğal şirəsi sidik kisəsi infeksiyalarının qarşısının alınmasında daha da təsirli görünür. Zoğal şirəsi E. coli bakteriyasının sidik kisəsinin selikli qişasına yapışma qabiliyyətini azaldır. Bakteriyaların infeksiyaya səbəb olması üçün əvvəlcə bu selikli qişaya yapışmaları lazımdır. Zoğal şirəsi bakteriyaların yapışmasına mane olmaqla infeksiya ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və orqanizmin infeksiya ilə mübarizəsinə kömək edir. Qaragilə şirəsi sidik kisəsi infeksiyalarının müalicəsində zoğal şirəsinə uyğun alternativdir.

Sidik kisəsi sağlamlığı üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D3 2 000–5 000 IU/gün ; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/gün.

Calcium and magnesium citrate. Sitratla birləşən minerallar sidik kisəsinin qıcıqlanmasını azaltmaq və simptomları yüngülləşdirmək üçün uzun müddətdir ki, istifadə olunur. Doza: gündə 3–4 dəfə 125–250 mg kalsium/maqnezium sitratı.

Uva ursi (Arctostaphylos uva ursi: ayıqulağı və ya dağ mərsini) sidik kisəsi sağlamlığını dəstəkləmək üçün ən faydalı bitkilərdən biridir. Əslində, bu, gilas şirəsindən daha effektivdir. Tez-tez təkrarlanan sidik kisəsi infeksiyası olan qadınlar arasında standartlaşdırılmış uva ursi ekstraktından istifadə edilməklə aparılan bir ikiqat kor araşdırmada, uva ursi ekstraktı qəbul edən otuz qadının heç birində xəstəlik təkrarlanmamışdır. Hər iki qrupda heç bir yan təsir qeydə alınmamışdır. Doza: maksimum fayda əldə etmək üçün tərkibində 10% arbutin olan standartlaşdırılmış ayıüzümü ekstraktından gündə 3 dəfə 250–500 mg, bir stəkan su ilə birlikdə istifadə edin.

Cranberry Zoğal konsentratları və ya həb formasında olan ekstraktlar sidik yolları infeksiyalarının qarşısının alınmasında zoğalın faydalarından yararlanmaq üçün asan və sərfəli üsul təqdim edir. Doza: CranMax və CranRich kimi etibarlı markalardan istifadə edin və doza tövsiyələrinə əməl edin.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Yenə də, əgər sizdə sidik kisəsi infeksiyasını düşündürən simptomlar varsa, dərhal həkimə müraciət edin. Simptomlarınız aradan qalxdıqda proqramın təsir göstərdiyini biləcəksiniz.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Təzyiqinizi yoxlayın

Yüksek qan təzyiqi nədir?

Qan təzyiqi, ürəyin hər döyüntüsündə damarlardan keçən qanın yaratdığı müqaviməti ifadə edir. Bu daralma ilə yaranan təzyiqin ən yüksək göstəricisi sistolik təzyiqdir. Döyüntülər arasında ürək rahatlayır və qan təzyiqi düşür. Ən aşağı göstərici diastolik təzyiq adlanır. Yetkin bir şəxsdə normal qan təzyiqi göstəricisi 120 (sistolik) / 80 (diastolik) təşkil edir. Bu səviyyədən yuxarı göstəricilər ürək tutması və insult üçün əsas risk faktorudur. Yüksək qan təzyiqi göstəricilərini aşağıdakı səviyyələrə bölmək olar:

• Hipertenziya öncəsi mərhələ (120-139/80-89)
• Sərhəd vəziyyət (120-160/90-94)
• Yüngül (140-160/95-104)
• Orta dərəcəli (140-180/105-114)
• Ağır dərəcələi (160+/115+)

Sərhəd vəziyyətindən orta dərəcəyə qədər olan yüksək qan təzyiqi ümumiyyətlə əlamətsiz keçir. Ağır hipertoniya yuxululuq, çaşqınlıq, baş ağrısı, ürəkbulanma və qusma ilə də əlaqəli ola bilər.

Yüksək qan təzyiqinin səbəbi nədir?

Yüksək qan təzyiqi həyat tərzi və qida ilə bağlı amillərlə sıx əlaqəlidir. Yüksək qan təzyiqinə səbəb ola biləcək mühüm həyat tərzi amillərinə aşağıdakılar daxildir: kofe qəbulu, alkoqol qəbulu, hərəkətsizlik, stress və siqaret. Əhəmiyyətli qida ilə bağlı amillərə aiddir: piylənmə; yüksək natrium-kalium nisbəti; az lifli, yüksək şəkərli qidalanma; doymuş yağların yüksək, əsas yağ turşularının aşağı qəbulu; kalsium, maqnezium və C vitamini az olan qidalanma.

Yüksək qan təzyiqi üçün hansı qida ilə bağlı amillər önəmlidir?

İdeal bədən çəkisinə nail olmaq, yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün ən vacib tövsiyədir. Hətta az miqdarda kilo itkisi belə çox vaxt qan təzyiqində əhəmiyyətli dərəcədə azalma yaradır. Daha ətraflı məlumat üçün kilo itkisi məqaləsinə baxın.

Yüksək natriumlu və aşağı potasiumlu qidalanma yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəlidir. Natrium qəbulunu azaltmağın ən asan yolu hazır qidalardan və süfrə duzundan çəkinməkdir. Otasium səviyyəsini gücləndirmək üçün ən yaxşı yollar meyvə, tərəvəz, tam taxıl və paxlalı bitkilərin qəbulunu artırmaqdır.

Yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün xüsusi qidalar: kərəviz, sarımsaq və soğan; qoz-fındıq və toxumlar; somon və uskumru kimi soyuq su balıqları və ya EPA və DHA omeqa 3 yağ turşuları üçün konsentratlaşdırılmış balıq yağı məhsulları; kalsium və maqnezium üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və dəniz yosunları daxildir; Öyüdülmüş kətan toxumu, tam taxıl və paxlalılar lif mənbəyidir; brokkoli və sitrus meyvələri isə vitamin C ilə zəngindir.

Yüksək qan təzyiqi üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Tonal krem Qida əlavələri. Yüksək effektivlikli multivitaminlər; Vitamin D3 Vitamin D3 (gündə 2.000–5.000 BV) Balıq yağı (EPA+DHA, gündə 1.000–3.000 mq).

Maqnezium qida əlavəsi qəbulunun, xüsusilə artıq qan təzyiqi dərmanı istifadə edən xəstələrdə qan təzyiqini aşağı saldığı məlumdur. Doza: gündə üç dəfə 150-250 mq. Ən yaxşı formalar maqnezium sitrat, malat, qlisinat və aspartatıdır.

Xəbərdarlıq: Böyrək xəstəlikləri və ya ağır ürək xəstəlikləri olan insanlar (yüksək dərəcəli atrioventrikulyar blokada kimi) həkimin bilavasitə məsləhəti olmadan maqnezium qəbul etməməlidirlər.

Bonito balığından əldə edilənkiçik peptidlərin (zülallar) təmizlənmiş qarışığı olan Bonito peptidləri (məsələn, Peptace) arteriya divarlarını rahatlaşdırır və maye həcminin azaldılmasına kömək edir. Klinik tədqiqatlar göstərir ki, bonito balığından alınan bu peptidlərin qan təzyiqinin idarə olunmasında effektiv olduğu sübut edilmişdir. Bu tədqiqatlarda qan təzyiqinin azalma dərəcəsi kifayət qədər əhəmiyyətlidir; sistolik təzyiq adətən ən az 10 mm Hg, diyastolik təzyiq isə 7 mm Hg azalır. Dozası: gündə 1.500 mq.

Kərəviz toxumu ekstraktı (85% 3-n-butilftalid [3nB] ehtiva edəcək şəkildə standartlaşdırılmış) qana təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək etmək üçün də istifadə olunur. 3nB kərəviz üçün xarakterik olan dad və qoxunu verən yeganə birləşmədir. Tədqiqatçılar, kərəvizin bəzi ənənəvi təsirlərini, o cümlədən qan təzyiqinin aşağı düşməsi və oynaq ağrılarının azalmasını izah etmək üçün apardıqları araşdırmalar zamanı onun aktiv komponentini kəşf ediblər. Doz: gündə iki dəfə 75-150 mq.

Koenzim Q10 (CoQ10), bəzi hallarda qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. Dozası: gündə 200-400 mq.

Sarımsaq preparatları təzyiqi aşağı sala bilər. Dozası: gündə ən azı 4.000 mkq ümumi allisin potensialı təmin etməlidir.

Təkliflərin kömək etdiyini haradan bilirəm?

Proqramın işləyib-işləmədiyini qan təzyiqinizi izləməklə biləcəksiniz. Qidalanma, həyat tərzi və qida əlavəsi strategiyalarının təsirini göstərməsi çox vaxt 4-6 həftə çəkdiyi üçün dərhal bir azalma gözləməyin. Xatırladırıq ki, yüksək qan təzyiqi ciddiyə alınmalıdır. Qan təzyiqinizi normal aralıqda saxlamaqla, təkcə ömrünüzü uzatmış olmur, həm də həyat keyfiyyətinizi yüksəldirsiniz. Bu, xüsusilə düzgün qan təzyiqinə nail olmaq üçün dərmanlar əvəzinə təbii üsullardan istifadə edildikdə doğrudur; çünki dərmanların yorğunluq, baş ağrısı və impotensiya kimi ciddi yan təsirləri var.

Əgər şiddətli hipertoniyanız varsa və ya təbii yanaşmaya baxmayaraq qan təzyiqiniz 140/105 həddindən aşağı düşmürsə, ən uyğun dərmanı select etmək (seçmək) üçün həkimlə məsləhətləşməlisiniz. Yuxarıda tövsiyə olunan qidalanma, həyat tərzi və əlavələr, yüksək qan təzyiqi üçün təyin olunan reseptli dərmanlarla birlikdə istifadə üçün tamamilə təhlükəsizdir.

Burada verilən məlumat diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə variantları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumat, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Kan Şəkəri

Qan şəkəri nəzarəti nədir?
Orqanizm qan şəkəri (qlükoza) səviyyəsini dar bir diapazonda saxlamağa çalışır. Həddindən artıq yüksək və ya həddindən artıq aşağı qan şəkəri səviyyəsi ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Qan şəkərinə nəzarət edən əsas hormonlardan biri insulindir. Yeməkdən sonra qan şəkərinin artmasına cavab olaraq, mədəaltı vəz qlükozanı hüceyrələrə keçirtməyə kömək edən insulini qan dövranına buraxır.
Təmizlənmiş karbohidratlarla (şəkər məhsulları) zəngin bir qidalanmanın qan şəkəri nəzarətinin itirilməsinə ən böyük töhfə verən amil olduğu geniş şəkildə qəbul edilir. Belə bir qidalanma bütün bədəndəki hüceyrələrin insulinə qarşı daha az həssas olmasına səbəb olur ki, bu da insulin rezistentliyi kimi tanınan bir vəziyyəti yaradır.
İnsulin rezistentliyi tez-tez piylənməyə və 2-ci tip diabetə səbəb olur. O, həmçinin ürək xəstəliyi, Altsheymer xəstəliyi, xərçəng və makulyar degenerasiya daxil olmaqla, geniş çeşidli xroniki sağlamlıq problemlərinin əsas səbəbidir. İnsülin müqavimətinin qarşısını almaq üçün qan şəkərini lazımi səviyyədə saxlamaq üçün bütün səylər göstərilməlidir.

Qan şəkərinə nəzarətin itməsinə nə səbəb olur?
İnsulin rezistentliyi qarın piylənməsi ilə sıx bağlıdır. Bel çevrəsi bud çevrəsindən böyük olan fiqurdan məlum olur ki, siz insulin müqavimətinə sahibsiniz. Qarın nahiyəsindəki yağ hüceyrələrinin ölçüsü və ya sayı artdıqca, onlar insulin təsirini zəiflədən, skelet əzələlərində qlükoza istifadəsini pozan və qaraciyərdə qlükoza (qan şəkəri) istehsalını artıran bir sıra bioloji məhsullar (məsələn, rezistin) ifraz edir. Həmçinin vacibdir ki, yağ hüceyrələrinin sayı və ölçüsü artdıqca, onlar insulin təsirini təşviq edən birləşmələrin, o cümlədən yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan adiponektin adlı yeni bir zülalın ifrazının azalmasına səbəb olur; bu məlumat potensial müştəri üçün vacib sağlamlıq göstəricisidir.

Qan şəkəri nəzarətində hansı qida ilə bağlı amillər vacibdir?
Xüsusilə, bədəndəki yağ faizinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması, əksər insanlarda qan şəkəri nəzarətinin yaxşılaşdırılmasında əsas hədəftir. Həmçinin rafinə olunmuş şəkərlərdən, ağ un məhsullarından və sürətlə qan dövranına sorulan, qan şəkəri səviyyəsinin sürətlə yüksəlməsinə və qan şəkəri nəzarətinə ciddi yük düşməsinə səbəb olan digər sadə şəkər mənbələrindən qaçınmaq da vacibdir.
Qida lifinin, xüsusən də həll olan formalarının qəbulunu artırmaq çox vacibdir. Həll olunan liflər karbohidratların həzmini və sorulmasını yavaşlada bilir, bununla da qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinin qarşısını alır. Bu liflər həmçinin toxumaların insulinə qarşı həssaslığının artırılması və əzələlər, qaraciyər və digər toxumalar tərəfindən qlükozanın mənimsənilməsinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqəlidir, bununla da qan şəkərinin davamlı yüksəlməsinin qarşısını alır. Həll olan liflərin yaxşı mənbələrinə lobya, yulaf kəpəyi, qoz-fındıq, toxumlar, armud,
alma və əksər tərəvəzlər daxildir. Kifayət qədər qida lifi əldə etmək üçün çox miqdarda bitki qidaları istehlak edilməlidir; baxmayaraq ki, lobya, noxud və paxlalılar ümumilikdə yüksək lif qəbulu üçün ən yaxşı mənbələrdir və nisbətən asan miqdarlarda qəbul edilə bilər.

Qan şəkəri nəzarətində hansı qidalandırıcı əlavələri qəbul edə bilərəm?
Qida əlavələri. Yüksek effektivlikli multivitamin;Vitamin D32.000–5.000 BV/gün;Balıq YağıEPA+DHA 1.000 ilə 3.000 mq/gün. Xüsusilə vacib olan, gündəlik 200-600 mkq miqdarında kifayət qədər xrom səviyyəsidir.

PolyGlycoplex (PGX ®) 15 ildən çox tədqiqat və inkişaf işləri, habelə geniş pre-klinik və klinik tədqiqatlarla dəstəklənən inqilabi bir qida lifi matrisidir. PGX 100% təbiidir, asılılıq yaratmır və istehlak üçün təhlükəsizdir, heç bir ciddi yan təsiri yoxdur. Ətraflı klinik tədqiqatlar PGX-in aşağıdakı faydaları təmin etdiyini göstərib:

• İştahanı azaldır və effektiv kilo itkisinə kömək edir
• Qan şəkərinə nəzarəti tənzimləyir.
• İnsulinə qarşı həssaslığı artırır
• İstənilən qidanın, içkinin və ya yeməyin qlisemik indeksini 35-50% azaldır.
• Qan xolesterini və triqliseridlərin səviyyəsini aşağı salır

PGX müxtəlif formalarda mövcuddur, məsələn: qranullar, kapsullar və toxluq hissi və ya yemək əvəzedici içkilərin tərkibindəki qarışıqlar şəklində. Doza: Qidalanmadan öncə 2,5-5 qram.

Aşağıdakılardan birini seçin:

• Tut yarpağının ekstraktı, kilo itkisini dəstəkləməklə yanaşı, qan şəkərinin tənzimlənməsinə də kömək etdiyini göstərmişdir. Dozası: Ümumiyyətlə gündə qurudulmuş tut yarpaqlarının 3.000 mq-na bərabərdir. 10:1 nisbətindəki ekstrakt üçün doza gündə üç dəfə, yeməkdən əvvəl 100 mq təşkil edir.
• Berberin kliniki tədqiqatlarda qan şəkərinin idarə olunmasında əhəmiyyətli müsbət təsirlər göstərdiyi sübut edilmiş, zirinç qabığından əldə olunan bir alkaloiddir. Dozası: Gündə üç dəfə 500 mq.
• Qlükoza balansı Dr. Michael Lyon ilə birlikdə hazırladığım, qan şəkəri balansına dəstək olan bitki tərkibli formul və bitki ekstraktlarının qarışığıdır. Dozası: Gündə iki dəfə iki tablet.

Alfa-lipoik turşu, enerji metabolizmasında iştirak edən, qan şəkərinə nəzarətə kömək edən və düzgün sinir funksiyası üçün vacib olan vitaminbənzər birləşmədir. Zəif qan şəkərinə nəzarəti olan hər kəs üçün dəyərli qida dəstəyi təmin edir. Dozası: Gündə 200-400 mq.

Üzüm tumu, şam qabığı və ya yaşıl çay ekstraktı (və ya digər müvafiq flavonoidlərlə zəngin ekstrakt), qan şəkərinə nəzarətin itirilməsi nəticəsində yaranan zədədən qorunmaq üçün vacib olan antioksidan dəstəyi təmin edir. Dozası: Gündə 150–300 mq.

Proqramın işlədiyini necə bilə bilərəm? Əgər qan şəkərinə nəzarətiniz
zəifdirsə, qan şəkərini mütəmadi olaraq izləməyiniz vacibdir. Evdə istifadə olunan qan şəkərinə nəzarət dəstləri, qan şəkəri səviyyəsinin monitorinqini keçmişə nisbətən daha asanlaşdırıb. Digər bir mühüm inkişaf, qan şəkəri səviyyəsinin uzun müddət ərzində izlənilməsinə imkan verən qlikozillənmiş hemoqlobinin (HgbA1c) ölçülməsidir. Proqramın işləyib-işləmədiyini, evdə qan şəkərini ölçən cihaz və ya HgbA1c test nəticələrindəki səviyyədəki yaxşılaşmanı izləyərək bilə bilərsiniz.

Burada verilən məlumat diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakteri daşıyır. Hər hansı tibbi və ya sağlamlıqla bağlı diaqnoz və ya müalicə variantları ilə bağlı həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədəki məlumat səhiyyə işçisinin məsləhətinin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Sümük sağlamlığı

Sümük Sağlamlığı nədir?

Sümük sağlamlığı ilə bağlı ən böyük narahatlıq osteoporozdan (sözün hərfi mənası “məsaməli sümük”) qorunmaqdır. Osteoporoz sümüklərin həm mineral (qeyri-üzvi), həm də qeyri-mineral (əsasən zülallardan ibarət olan üzvi matris) komponentlərini əhatə edir. Sümük daim parçalanan və yenidən qurulan dinamik, canlı toxumadır və bu proses böyüklərdə də davam edir. Sümük sağlamlığı ən yaxşı şəkildə sümük sıxlığını ölçən ikili enerjili rentgen absorptiometriyası (DEXA) adlı metod vasitəsilə müəyyən edilir.

Sümük sağlamlığına nə təsir edir?

Normal sümük metabolizmi bir çox qida, həyat tərzi və hormonal faktorların mürəkkəb qarşılıqlı təsirindən asılıdır. Osteoporozun səbəbi kimi bir çox qida amilləri göstərilmişdir, o cümlədən aşağı kalsium və yüksək fosfor qəbulu, yüksək proteinli pəhriz, yüksək turşu-ash pəhrizi, yüksək duz qəbulu və iz mineral çatışmazlıqları və digərləri. Zəif sümük sağlamlığına ən çox menopauzadan sonrakı Asiya və ağdərili qadınlarda rast gəlinir. Sümük sağlamlığı üçün digər risk faktorlarına osteoporozun ailəvi anamnezi, fiziki aktivliyin olmaması, qısa boy, aşağı bədən kütləsi və/və ya kiçik sümüklər, həmçinin heç vaxt hamilə olmamaq daxildir.

Qidalanma amilləri vacib olsa da, həftədə üç dəfə bir saat orta intensivlikli fiziki fəaliyyətin (məsələn, gəzinti, ağırlıq qaldırma, rəqs və s.) menopauzadan sonrakı qadınlarda sümük itkisinin qarşısını almağa və hətta sümük kütləsini artırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.

Sümük sağlamlığı üçün hansı qidalanma amilləri vacibdir?

Yüksək zülallı qidalanma da sidiklə kalsiumun daha çox xaric olunması və osteoporoz riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Gündəlik zülal qəbulunun 47–142 g artırılması sidiklə xaric olunan kalsiumun miqdarını iki dəfə artırır. Bununla belə, çox az zülal qəbulu da sümük sağlamlığının zəif olması ilə əlaqələndirilir.

Duz və ya turşuluq yaradan qalıqlarla zəngin qidalanma da sümüklərdən kalsiumun xaric olunmasına səbəb olur və sidiklə kalsium itkisinin artmasına gətirib çıxarır. Buna görə də, duzdan uzaq durmaq və qələvi əsaslı qidalanmaq vacibdir. Əsasən, qələvi qidalanma tərəvəzlərə, meyvələrə, qoz-fındığa və paxlalılara üstünlük verən, eyni zamanda ət və süd məhsullarının həddindən artıq istehlakından çəkinməyi nəzərdə tutan qidalanma tərzidir. Fosfatlar (fosfor turşusu) tərkibli qazlı içkilərdən mütləq uzaq durmaq lazımdır.

Rafinə olunmuş şəkərin qəbulu da sümüklərdən kalsium itkisinin artmasına səbəb olur. Rafinə olunmuş şəkərin müntəzəm istehlakı qanda olan kalsiumun sidik vasitəsilə daha çox itirilməsinə səbəb olur. Daha sonra qanda kalsium səviyyəsini saxlamaq üçün sümüklərdən kalsium çəkilir, çünki rafinə olunmuş şəkər tərkibli qidalar adətən kalsium ehtiva etmir.

Brokoli, kələm, yarpaq kələmi və xardal yarpağı kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, eləcə də yaşıl çay sümük sağlamlığı üçün əhəmiyyətli faydalar təmin edir. Bu qidalar sağlam sümüklərin saxlanılması üçün vacib olan kalsium, K1 vitamini və bor daxil olmaqla geniş spektrli vitamin və mineralların zəngin mənbəyidir.

Süd haqqında nə demək olar? 77 761 qadının iştirak etdiyi Nurses Health Study məlumatlarını araşdırarkən tədqiqatçılar südün daha yüksək qəbulu ilə sümük sağlamlığının yaxşılaşması arasında heç bir sübut tapmamışdır. Əslində, gündə 2 və ya daha çox stəkan süd içən qadınlarda həftədə 1 stəkan və ya daha az süd içən qadınlarla müqayisədə bud sümüyü sınığı riski 45% daha yüksək olmuşdur. Başqa sözlə, qadın nə qədər çox süd qəbul edirdisə, bud sümüyü sınığı ilə üzləşmə ehtimalı da bir o qədər yüksək idi.

Sümük sağlamlığı üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D3 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün.

Calcium əlavəsi təkbaşına osteoporozun müalicəsi və ya qarşısının alınmasında az fayda göstərmişdir. Bununla birlikdə, kalsium əlavəsi D vitamini ilə birgə istifadə edildikdə sümük itkisi sürətini 30%-ə qədər azalda bilər və bud sümüyü sınıqlarına qarşı əhəmiyyətli qoruma təmin edir. Kalsium üçün tövsiyə olunan gündəlik doza 1 000 mg-dır.

Vitamin D3 D3 əlavəsi sümük sıxlığının artması ilə əlaqələndirilir və tədqiqatlar göstərmişdir ki, vitamin D kalsiumla birlikdə istifadə edildikdə, hər birinin təkbaşına istifadəsinə nisbətən daha yaxşı nəticələr verir. Vitamin D əlavəsi, günəş işığına kifayət qədər məruz qalmayan yaşlı insanlar üçün xüsusilə faydalıdır (günəş işığı orqanizmdə vitamin D istehsalını stimullaşdırır), qocalar evlərində yaşayanlar, ekvatordan uzaq bölgələrdə yaşayanlar və ya mütəmadi olaraq çölə çıxmayanlar üçün. Doza: gündə 2 000–5 000 IU.

Magnesium əlavəsi bəzi mütəxəssislər tərəfindən sümük sağlamlığı üçün kalsium əlavəsi qədər vacib hesab olunur. Tövsiyə olunan gündəlik doza 250–500 mg-dır.

Biosil sümük sıxlığının və sümüklərdə kollagen tərkibinin yaxşılaşmasına klinik təsir göstərmiş, yüksək bioyararlanıma malik silisium formasıdır. BioSil istifadə olunduğu bir il ərzində sümüklərdə kollagen tərkibini 22% artıraraq sümük minerallarının bağlanma sahələrinin sayını artırır. 6 mg dozada qəbul edildikdə, bir il ərzində sümük mineral sıxlığını 2% artırdığı göstərilmişdir, həm də təhlükəsiz şəkildə və yan təsir olmadan.

Vitamin K2 kalsiumu sümük matrisinə bağlayan osteokalsin zülalını effektiv şəkildə aktivləşdirir. Gündə 180 mcg qəbulunun sümük sağlamlığını və sümük sıxlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Healthy Bones Plus Natural Factors şirkətinin sümük sağlamlığını dəstəkləmək üçün ən son tədqiqatlara əsaslanan kompleks formuludur. Healthy Bones Plus aşağıdakıları təmin edir: yüksək mənimsənilən formalarda 1 000 mg kalsium və 500 mg maqnezium; 2 000 IU vitamin D3, 6 mg BioSil, həmçinin K2 vitamini, B vitaminləri və iz mineralları daxil olmaqla sümüklərin həm kollagen, həm də mineral matrisləri üçün vacib olan digər qida maddələri.

Tövsiyələrin işə yaradığını necə anlaya bilərəm?

Əgər qadınsınızsa, sümük sağlamlığına diqqət yetirmək ömür boyu məqsədiniz olmalıdır. Başlanğıc göstəricisi olaraq DEXA müayinəsi kimi sümük sıxlığı qiymətləndirməsindən keçməyi tövsiyə edirəm. O, sümük sıxlığı haqqında dəyərli məlumat verə bilər və uzunmüddətli monitorinq vasitəsi kimi də istifadə oluna bilər.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Beyin sağlamlığı

Beyin sağlamlığı nədir?

İnsan beyni orqanizmdə ən metabolik aktiv toxumadır. Beləliklə, düzgün işləməsi üçün təkcə davamlı və sabit oksigen axını deyil, həm də qidalanma vacibdir. Artıq xeyli sayda elmi tədqiqat sağlam beyin funksiyasında qidalanma və qida əlavələrinin oynadığı böyük rolu sənədləşdirir.

Xüsusilə, tədqiqatlar qidalanma əsaslı yanaşmaların beyin funksiyasının yaxşılaşdırılmasında dərhal təsir göstərdiyini nümayiş etdirir. İstər uşaqlarda, istərsə də yaşlılarda beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmanın əsas prinsipləri beyin hüceyrələri üçün vacib qida tikinti bloklarının təmin edilməsi və beyin hüceyrələrinin zədələnməsinə qarşı qoruma verən maddələrlə təmin olunmasından ibarətdir.

Beyin sağlamlığına nə səbəb olur?

Həm uşaqlarda, həm də yaşlılarda beyin sağlamlığının əsas müəyyənedicisi kimi qidalanma faktorları görünür. Həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə aparılan çoxsaylı tədqiqatlar göstərmişdir ki, zehni funksiya birbaşa qidalanma vəziyyəti ilə əlaqəlidir. Qidalanma vəziyyəti nə qədər yaxşıdırsa, zehni funksiya da bir o qədər yüksək olur. Demək olar ki, hər hansı qida maddəsinin çatışmazlığı beyin funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər.

Beyin sağlamlığına digər amillər də təsir göstərir. Bunlara oksidləşdirici zədələnmənin və iltihabın artması, baş nahiyəsinin travmatik zədələri, həmçinin ağır metallar və həlledicilər kimi ətraf mühit mənşəli toksinlərə məruz qalma daxildir. Bütün bunlar beyin sağlamlığının zəifləməsinə səbəb olan amillər kimi göstərilmişdir

Beyin sağlamlığı üçün hansı qidalanma amilləri vacibdir?

Beyin gündəlik qəbul etdiyimiz qida maddələrinin təxminən 40%-ni istifadə edir. Beləliklə, biz beyin funksiyasını qorumaq və dəstəkləmək üçün digər hər hansı orqandan daha çox qida maddəsi qəbul edirik. Bu baxımdan, beyin üçün vacib qida maddələri ilə zəngin, sağlamlığı dəstəkləyən qidalanma rejiminə riayət etmək çox vacibdir. Qidalanma ilə bağlı bəzi əsas tövsiyələr bunlardır:

• Beyin əsasən yağlardan ibarət olduğuna görə, faydalı yağların qəbulunu artırmaq vacibdir. Kətan toxumu yağı, qoz və soyuq sularda yaşayan balıqları (qızılbalıq, skumbriya, siyənək, sardina və s.) qəbul etməklə omeqa-3 yağ turşularının qəbulunu artırın. Həmçinin badam, Braziliya qozu, kokos, fındıq, makadamiya qozu, pekan qozu, şam qozu, püstə, küncüt və günəbaxan toxumu kimi qoz-fındıq və toxumları daha çox qəbul etməklə monodoymamış yağların qəbulunu artırın. Yemək hazırlayarkən isə zeytun, avokado və ya kanola yağı kimi monodoymamış yağlardan istifadə edin.
• Gündə beş və ya daha çox porsiya tərəvəz və meyvə qəbul edin. Xüsusilə yaşıl, narıncı və sarı rəngli tərəvəzlərə, tünd rəngli giləmeyvələrə və sitrus meyvələrinə üstünlük verin. Bu bitki mənşəli qidalarda olan karotenlər, flavonoidlər, selen, E vitamini və C vitamini kimi antioksidant birləşmələr aterosklerozun inkişafından qorunmaq üçün vacibdir .
• Rafinə edilmiş karbohidratların (şəkər və rafinə edilmiş taxıllar) qəbulunu məhdudlaşdırın. Şəkər və digər rafinə edilmiş karbohidratlar aterosklerozun, iltihabın və insulin müqavimətinin inkişafına əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verən amillərdəndir.
• Sosiska, salam, bekon və digər hisə verilmiş və ya emal olunmuş ət məhsullarını qidalanma rasionunuzdan çıxarın. Bu qidalar beyin üçün çox zərərlidir.
• Süni konservantlar, dadlandırıcılar və rəngləndiricilər kimi qida əlavələrindən uzaq durun.

Alzheimer xəstəliyi üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Əsas qida əlavələri.

• Yüksək təsir gücünə malik çoxkomponentli vitamin və mineral formulası. Bir neçə tədqiqat göstərmişdir ki, multivitamin əlavələrinin qəbulu bəzi uşaqlarda qeyri-verbal intellekti artıra bilər. Başqa sözlə, multivitamin və mineral formulasının qəbulu bəzi uşaqlarda zehni qabiliyyətlərin yaxşılaşmasına səbəb ola bilər. Bu tədqiqatlar beyin funksiyasında bir çox vitamin və mineralların mühüm rolunu vurğulayır. Böyüklər üzərində aparılan tədqiqatlar da faydaları göstərir. Beyin və sinir sisteminin düzgün fəaliyyəti üçün vacib olan qida maddələrinə tiamin, niasin, B6 vitamini, B12 vitamini, mis, yod, dəmir, maqnezium, manqan, kalium və sink daxildir. Bu vacib qida maddələrindən hər hansı birinin çatışmazlığı beyin və sinir sistemi funksiyasının pozulmasına səbəb ola bilər.


• Vitamin D 2 000–5 000 IU/gün.


• Balıq yağı, EPA+DHA 1000– 3 000 mg/gün. Artıq çoxsaylı tədqiqatlar göstərmişdir ki, EPA və DHA həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda beyin funksiyasının düzgün işləməsi üçün kritik əhəmiyyət daşıyır. Böyük Britaniyada nüfuzlu Oksford Universitetinin 2013-cü il tədqiqatına görə, EPA+DHA səviyyələri uşaqların diqqət toplama və öyrənmə qabiliyyətini “əhəmiyyətli dərəcədə proqnozlaşdırırdı”. Böyüklər üzərində aparılan tədqiqatlar da oxşar əhəmiyyəti göstərir.

Grape Seed və ya Pine Bark Extract beynin qorunmasında böyük əhəmiyyətə malik təsirlərin birləşməsini təmin edən flavonoidlər ehtiva edir. Bir tədqiqat göstərmişdir ki, şam qabığı ekstraktının 1 ay qəbul edilməsi (1 mg/kg bədən çəkisi) diqqəti, vizual-motor koordinasiyanı və konsentrasiyanı diqqət çatışmazlığı olan uşaqlarda yaxşılaşdırmışdır. Doza: gündə 100–300 mg.

Phosphatidylserine beyin hüceyrə membranlarının bütövlüyü və axıcılığının müəyyən edilməsində mühüm rol oynayır. Normal şəraitdə beyin kifayət qədər fosfatidilserin istehsal edə bilir, lakin fol turşusu və B12 vitamini və ya əsas yağ turşularının çatışmazlığı olduqda beyin kifayət qədər fosfatidilserin sintez edə bilməyə bilər. Beyində fosfatidilserinin aşağı səviyyələri yaşlı insanlarda zehni funksiyanın pozulması və depressiya ilə əlaqələndirilir. Onlarla çoxsaylı ikiqat-kor (double-blind) tədqiqatlar göstərmişdir ki, fosfatidilserin zehni funksiyanı, əhval-ruhiyyəni və davranışı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Doza: gündə üç dəfə 100 mg.

PQQ (pyrroloquinoline quinone) bitki mənşəli qidalarda rast gəlinən yeni vitaminəbənzər birləşmədir və beyin və orqanizm funksiyalarına geniş təsir göstərən faydalar təqdim etdiyi müşahidə olunur. O, CoQ10 ilə sinerji (qarşılıqlı gücləndirici) təsir göstərir və mitoxondrilərin (hüceyrələrimizin enerji istehsal edən bölmələrinin) fəaliyyəti üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Həm CoQ10, həm də PQQ beyin hüceyrələrini qoruyur. Birgə istifadə edildikdə, heyvan və insan tədqiqatlarında yaddaşı bərpaedici təsir göstərdikləri sübut olunmuşdur. Doza: gündə 10–20 mg PQQ, 200–300 mg CoQ10 ilə birlikdə.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Bu proqramdan 2–3 ay sonra zehni funksiyada və yaddaşda yaxşılaşmalar adətən müşahidə olunur.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Süd vəzisi sağlamlığı

Süd vəzisi sağlamlığı nədir?

Qadınlar üçün süd vəzisi sağlamlığı ilə bağlı əsas narahatlıq süd vəzisi xərçəngidir. Digər bir narahatlıq isə döş toxumasında çoxlu sayda kistaların olması ilə xarakterizə olunan və bədxassəli olmayan yəni xoşxassəli süd vəzisi vəziyyəti sayılan və kistoz mastit kimi də tanınan fibrokistoz süd vəzisi xəstəliyidir. Süd vəzisi xərçəngi üçün bir risk faktoru hesab olunsa da bu vəziyyət ailə tarixi və menstruasiyanın erkən başlaması olan menarxe həmçinin ilk hamiləliyin gec və ya ümumiyyətlə olmaması kimi klassik süd vəzisi xərçəngi risk faktorları qədər əhəmiyyətli bir faktor deyil.

Süd vəzisi sağlamlığına nə təsir edir?

Süd vəzisi sağlamlığına təsir edən əsas amillər hormonlardır. Məsələn fibrokistoz süd vəzisi xəstəliyi görünür ki progestron ilə müqayisədə estrogen hormonunun artmasının nəticəsidir. Bununla belə, digər hormonlar da vacibdir. Məsələn fibrokistoz süd vəzisi xəstəliyi zamanı süd vəzisi daxilində baş verən dəyişikliklər prolaktin hormonu ilə bağlı ola bilər. Adətən fibrokistoz süd vəzisi xəstəliyi yəni FBD olan qadınlarda prolaktin səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəçədə yüksək olduğu aşkar edilir.

Süd vəzisi xərçənginə gəlincə bir çox hallarda bu xəstəliyə də həddindən artıq estrogen təsir göstərir. Bununla yanaşı yaş və genetika həmçinin estrogeni təqlid edən sintetik birləşmələr olan ksenoestrogenlər daxil olmaqla ətraf mühit amilləri də mühüm rol oynayır. Tütün tüstüsü və pestisidlər ilə herbisidlər həmçinin elektrik xətləri və elektrik adyalları ilə yanaşı radiasiya və günəş işığına məruz qalmamaq da digər təsir edən faktorlar sırasındadır.

Süd vəzisi sağlamlığında hansı qidalanma amilləri vacibdir?

Qidalanma süd vəzisi sağlamlığının mühüm tərəfidir. Süd vəzisi xərçənginə gəlincə Cədvəl 1-də süd vəzisi xərçəngi riski ilə əlaqəli qidalanma amillərinin siyahısı verilmişdir.

Cədvəl 1. Süd vəzisi xərçəngində qidalanma amilləri

Uzaq durulmalı olan ən vacib qidalar yüksək temperaturda qızardılmış və ya kömürdə bişirilmiş ət məhsullarıdır. Yüksək temperaturda kömürdə və ya qızdırıcıda bişirildikdə ət məhsulları tərkibində xüsusilə alfa linolenik turşudan yaranan toksik lipid peroksidləri və heterosiklik aminlər də daxil olmaqla bir çox güclü kanserogenlər əmələ gətirir. Bu birləşmələr süd vəzisi toxuması üçün son dərəcə zərərlidir.

Fibrokistoz süd vəzisi xəstəliyi (FBD) zamanı qidalanmada tam və emal olunmamış qidalara üstünlük verilməlidir: tam dənli bitkilər, paxlalılar, tərəvəzlər, meyvələr, çərəzlər və toxumlar. Bu tövsiyələr müntəzəm bağırsaq fəaliyyətini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Həftədə üçdən az bağırsaq hərəkəti olan qadınlarda FBD riski gündə ən azı bir dəfə bağırsaq hərəkəti olan qadınlarla müqayisədə 4,5 dəfə daha yüksəkdir. Bu əlaqə ehtimal ki, yoğun bağırsaqdakı bakterial floranın ifraz olunan steroidləri toksik törəmələrə çevirməsi və ya bu steroidlərin yenidən sorulmasına imkan verməsi ilə bağlıdır.

Toxum halında üyüdülmüş kətan toxumu süd vəzisi sağlamlığını dəstəkləyə bilər, çünki o, lignanlar kimi tanınan xüsusi lif birləşmələri təmin edir. Bu komponentlər estrogen reseptorlarına bağlana və estrogenin döş toxumasına potensial xərçəngə səbəb ola bilən təsirlərinə müdaxilə edə bilər. Lignanlar həmçinin cinsi hormonları bağlayan qlobulin (SHBG) adlı birləşmənin səviyyəsini artırır. Bu zülal artıq estrogeni orqanizmdən uzaqlaşdıraraq estrogen səviyyələrini tənzimləyir. FortiFlax maksimum təravəti təmin etmək üçün azotla doldurulmuş xüsusi qablaşdırmada üyüdülmüş kətan toxumu ehtiva edir. Üyütmə kətan toxumu liqnanlarının bioloji mənimsənilməsini daha da artırır. Gündə bir və ya iki xörək qaşığı isti yarma sıyıqları, salatlar və ya smuzilər kimi qidalara əlavə edərək qəbul edin.

Süd vəzisi sağlamlığında hansı qida əlavələri vacibdir?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/gün.

EstroSense estrogen və ksenoestrogenlərin toksik təsirlərini azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir formuladır. O, artıq estrogenlərin detoksifikasiyasına və bədəndən xaric edilməsinə kömək etməkdə faydalı olduğu nümayiş etdirilmiş bir sıra birləşmələri təmin edir, bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Indole-3-carbinol (I3C), di-indoylmethane (DIM), və sulfurophane - xaççiçəklilər fəsiləsindən olan tərəvəzlərdə tapılan xərçəng əleyhinə fitonutriyentlərdir. Araşdırmalar göstərmişdir ki, bu birləşmələr xərçəng yaradan estrogenlərin parçalanaraq toksik olmayan formalara çevrilməsinə kömək edir.
• Calcium D-glucarate – bədəndən xaric edilmiş estrogenlərin yenidən sorulmasının qarşısını alır.
• Green tea polyphenols - estrogenin mənfi təsirlərini bloklayır və estrogenlə bağlı xərçəng növlərinə qarşı qoruyucu olduğu nümayiş etdirilmişdir.

Doza: gündə iki dəfə 2 kapsul qəbul edin. Qeyd: I3C və DIM alternativ olaraq ayrıca qəbul edilə bilər.

Brevail kətan toxumu liqnanlarını həb formasında təmin edir. Brevail bədəndəki liqnan konsentrasiyasını kollektiv şəkildə süd vəzisi sağlamlığı və hormonal tarazlıq baxımından fövqəladə bir tarix nümayiş etdirən qadınlarda aşkar edilən səviyyələrə çatdırmaq üçün artırır. Doza: gündə 1 kapsul.

Green Tea Extract tərkibində kafein olmadan süd vəzisi xərçənginə qarşı qoruyucu təsirlər təmin edə bilər. Araşdırmalar Yaponiyada süd vəzisi xərçənginə yoluxma göstəricilərinin aşağı olmasının qismən oradakı insanların adətən gündə təxminən 3 fincan yaşıl çay içməsi ilə bağlı olduğunu göstərmişdir. Bu göstərici ilə onlar gündə təxminən 3 qram həll olunan komponentlər istehlak edirlər ki, bu da gündəlik təxminən 240 ilə 320 milliqram polifenol dozası deməkdir. Ümumi polifenol tərkibi 80 faiz olaraq standartlaşdırılmış yaşıl çay ekstraktı tərkibli həblərdən eyni dərəcədə qorunma əldə etmək gündəlik 300 ilə 400 milliqram doza qəbul etmək deməkdir.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Fibrokistoz süd vəzisi (FBD) xəstəliyi zamanı ağrılarda və kistalarda azalma müşahidə olunur. Süd vəzisi xərçəngində isə müşahidə aparmağın heç bir aşkar yolu yoxdur.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Kemoterapiya

Xərçəng kimyaterapiya dəstəyi nədir?

Kimyaterapiya, xərçəng müalicəsində dərmanların istifadəsi deməkdir. Bir çox insanlar üçün kimyaterapiya haqqında düşüncə belə ağır ürəkbulanma, qusma, ishal və zəiflik kimi dəhşətli təsvirləri xatırladır. Əslində kimyaterapiya bu simptomları və daha çoxunu yarada bilər, lakin yeni dərmanlar sayəsində əksər kimyaterapiya rejimləri keçmişə nisbətən daha yaxşı idarə olunur. Buna baxmayaraq, kimyaterapiya geniş spektrli arzuolunmaz yan təsirlər yarada bilər ki, bunlar düzgün qidalanma ilə azaldıla bilər.

Kimyaterapiya dəstəyində hansı qidalanma faktorları vacibdir?

Kimyaterapiya alan xərçəng xəstəsi üçün qidalanma dəstəyi geniş bir spektri əhatə edir. Qabaqcıl xərçəng xəstələri və ya kimyaterapiya alanlar adətən aşağı enerji səviyyəsi, iştahsızlıq və ürəkbulanma (və ehtimal ki, qusma) kimi problemlərlə üzləşirlər. Bu insanlara gəldikdə də aşağıdakı dietik cəhətlər qida statuslarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:

• Daha tez-tez az miqdarda yeyin (yeməklər arasında cəmi 1–2 saat fasilə ilə) və porsiyaları daha da kiçildin.
• Kifayət qədər maye qəbul edin və hər gün 530–710 ml təzə tərəvəz şirəsi için. Qida ilə birlikdə qəbul edilə bilər, lakin daha yaxşısı günün ortasında “şirə fasiləsi” zamanı qəbul edin.
• Gündə bir və ya iki dəfə yüksək proteinli smuzi için (aşağıda izah olunur). Smuzi səhər yeməyini əvəz edə bilər və günortadan sonra qəlyanaltı kimi istifadə oluna bilər.
• Zəncəfili sınayın – təbiətin ürəkbulanma və qusma üçün vasitəsi – çay, şirə (təzə zəncəfil istifadə edin) və ya düyü yeməklərində.
• Yeməyin dadını yaxşılaşdırmaq üçün əlavə ədviyyatlar, otlar və aromatizatorlardan istifadə edin.
• Çox şirin və ya çox acı dadlandırıcılardan çəkinin. Qidaya qarşı daha yüksək dad həssaslığı onun dadsız və ya darıxdırıcı kimi hiss olunmasına səbəb ola bilər.
• Smuzi, banan, qəhvəyi düyü, batat kimi yumşaq və nəmli qidalar yeyin; dənli səhər yeməkləri, krakerlər və sərt konfetlər kimi sərt və quru qidalardan çəkinin.
• Kiçik tikələr götürün və yaxşı çeynəyin.
• Gündə ən az 1,4 litr su için, əlavə olaraq 530–710 ml təzə meyvə və ya tərəvəz şirəsi qəbul edin.

Xərçəng xəstələri, xüsusilə əzələ itkisi (kaxeksiya) əlamətləri varsa və ya kimyaterapiya qəbul edirlərsə, çox vaxt protein qəbulunu artırmalıdırlar. Protein əzələ kütləsini qorumağa kömək edir, mədə-bağırsaq traktının selikli qişasını qidalandırır, qan göstəricilərini yaxşılaşdırır, toxumaların sağalmasını sürətləndirir və immun sistemini gücləndirərək xərçənglə mübarizə aparmağa və infeksiyaların qarşısını almağa kömək edir. Digər tərəfdən, qeyri-kafi protein qəbulu xəstəlikdən sağalmanı ləngidir və infeksiyalara qarşı müqaviməti azaldır. Kimyaterapiya keçirən zaman normaldan 50 % daha çox protein tələb oluna bilər.

Protein əsaslı smuzilər xərçəng xəstələri üçün yüksək keyfiyyətli qidanı qəbul etməyin ideal və dadlı bir yoludur . Zərdab proteini ən yaxşısıdır, çünki bütün zülallar arasında ən yüksək bioloji dəyərə (BV) malikdir. BV qəbul etdiyiniz zülalın nə qədərinin həqiqətən orqanizm tərəfindən sorulduğunu, saxlanıldığını və istifadə edildiyini göstərən ölçüdür (orqanizmdə istifadə olunmadan xaric edilən miqdarla müqayisədə). Zərdab proteininin BV dəyərinin bu qədər yüksək olmasının bir səbəbi onun təbii olaraq glutamin (bir amin turşusu) və budaqlanmış zəncirli amin turşularının (BCAA-lar) ən yüksək konsentrasiyalarına malik olmasıdır. Qlütamin və budaqlanmış zəncirli amin turşuları hüceyrə sağlamlığı və protein sintezi üçün kritik əhəmiyyət daşıyır.

Kimyaterapiya dəstəyi üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Əksər kimyaterapiya preparatları üçün uyğun olan bəzi əsas tövsiyələr aşağıda verilir.

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsir gücünə malik çoxsaylı vitamin və mineral tərkibli formula; Vitamin D3 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA günde 1 000 - 3 000 mg/gün.

Whey protein (yuxarıya baxın). Gündə 50–100 g dozada qəbul tövsiyə olunur.

Proteolytic Enzymes zülalı daha kiçik hissələrə parçalayan müxtəlif fermentlərə aiddir. Bu fermentlərə pankreatik proteazlar olan ximotripsin və tripsin, bromelain (ananas fermenti), papain (papaya fermenti), göbələk mənşəli proteazlar və Serratia peptidaz (“ipəkqurdu” fermenti) daxildir. Proteolitik fermentlərin xərçəng xəstələrinə dəstək məqsədilə istifadəsinin uzun bir tarixi vardır. Klinik tədqiqatlar xəstələrin ümumi vəziyyətində, həyat keyfiyyətində və həyat müddətində yüngüldən əhəmiyyətliyə qədər yaxşılaşmalar göstərmişdir. Proteolitik ferment kompleksləri həzmə kömək məqsədilə deyil, digər təsirlər üçün istifadə edildikdə acqarına qəbul edilməlidir. Dozaj üçün etiket təlimatlarına əməl edin və gündə üç dəfə, yeməklərdən təxminən 20 dəqiqə əvvəl qəbul edin.

Maitake Gold maitake göbələyinin xüsusi ekstraktıdır və digər göbələk ekstraktları ilə müqayisədə daha güclü aktivlik göstərdiyi sübut edilmişdir. Maitake Gold maitake göbələyinin bir hissəsini ehtiva edir və bu hissənin makrofaqlar (hərfi mənada “böyük yeyicilər” adlanan ağ qan hüceyrələri) stimullaşdırmaq baxımından əhəmiyyətli qabiliyyət göstərdiyi sübut edilmişdir. Bu ixtisaslaşmış ağ qan hüceyrələri xarici hissəcikləri faqositoz edərək, o cümlədən xərçəng hüceyrələrini, bakteriyaları və hüceyrə qalıqlarını udurlar. Maitake Gold ənənəvi kimyaterapiya (və şüa terapiyası) yan təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər, eyni zamanda onun effektivliyini artıra da bilər. Məsələn, xəstələrin 90%-i kimyaterapiyaya xas yan təsirlərin (saç tökülməsi, ağ qan hüceyrələrinin azalması, ürəkbulanma, qusma və iştahsızlıq) azalmasını hiss etmiş, 83%-də isə ağrı səviyyəsi azalmışdır. Ən yaxşı nəticələr süd vəzi, ağciyər və qaraciyər xərçəngi hallarında müşahidə edilmişdir. Maitake Gold-un dozası bədən çəkisinə əsaslanır: gündə hər (1 kg) bədən çəkisi üçün 0,5–1,0 mg. Bu isə təxminən gündə 35–70 mg dozaya uyğun gəlir. Ən yaxşı nəticə üçün yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və ya acqarına qəbul edilməsi məsləhət görülür.

Theracurmin, zərdəçalın (Curcuma longa) sarı piqmenti olan kurkuminin xüsusi formasıdır. O, kurkumin məhsulları arasında ən yüksək bioloji mənimsənilməni nümayiş etdirmiş və kimyaterapiyanın bir çox yan təsirlərini, xüsusilə mədə-bağırsaq funksiyası və yorğunluqla bağlı olanları azaltmaqla həyat keyfiyyəti göstəricilərini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Doza: gündə 240–420 mg.

Coenzyme Q10, doxorubicin dərmanı qəbul edən insanlarda qida əlavəsi kimi istifadəsi çox vacibdir. Bu dərman xüsusilə ürək üçün zərərlidir və ürəyə ciddi zərər (kardiomiopatiya) yarada bilər. Əslində, ürəyə dəyən zərər çox vaxt həyat üçün təhlükə yaradır. Bir sıra tədqiqatlar göstərmişdir ki, Coenzyme Q10 şişəleyhinə təsiri azaltmadan doxorubicin ilə əlaqəli ürək toksikliyinin qarşısını ala bilər. Doza: gündə 100–200 mg.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Xüsusilə enerji səviyyələri, mədə-bağırsaq funksiyası və əzələ itkisi ilə bağlı yan təsirlərdə azalma müşahidə edilməlidir.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Холестерин

Xolesterin nədir?

Xolesterin bədəndə bir çox vacib funksiyanı yerinə yetirən yağlı bir maddədir. O, müxtəlif hormonlar və öd turşuları üçün təməl daşıdır və hüceyrə membranlarının sabitləşməsində mühüm rol oynayır. Normal xolesterin səviyyəsi sağlamlıq üçün vacib olsa da, sübutlar yüksək qan xolesterin səviyyəsinin ürək xəstəlikləri səbəbindən ölüm riskini ciddi şəkildə artırdığını göstərir.

Xolesterin qan dövranı ilə lipoproteinlər vasitəsilə daşınır. LDL aşağı sıxlıqlı lipoprotein yağların (əsasən triqliseridlər və xolesterin) qaraciyərdən orqanizmin hüceyrələrinə daşınmasına cavabdehdir; LDL (aşağı sıxlıqlı lipoprotein) səviyyəsinin yüksəlməsi ürək tutması və insultun əsas səbəbi olan aterosklerozun inkişaf riskini artırır. Əksinə, Yüksək HDL (yüksək sıxlıqlı lipoprotein) piylərin qaraciyərə qaytarılmasına cavabdehdir və HDL səviyyəsinin yüksəlməsi ürək tutması riskinin azalması ilə əlaqəlidir.

Hal-hazırda mütəxəssislər acqarına götürülmüş qan nümunəsində ümumi xolesterin səviyyəsinin 200 mq/dl-dən az olmasını tövsiyə edirlər. HDL səviyyəsi 40 mq/dl-dən çox olmalıdır LDL səviyyəsinin həddi mövcud sağlamlıq vəziyyətinizə və risk faktorlarınıza əsaslanır:

• Koronar ürək xəstəliyi, diabet və ya həkim tərəfindən müəyyən edilən yüksək 10 illik risk qiymətləndirməsinə malik insanlar üçün 100 mq/dl-dən azdır.
• Koronar ürək xəstəliyi və ya buna ekvivalent risk daşımayan, lakin iki və ya daha çox risk faktoru olan insanlar üçün 130 mq/dl-dən aşağı. Risk faktorlarına yaş, az hərəkətlilik, siqaret çəkmə və artıq çəki daxildir.
• Koronar ürək xəstəliyi üçün heç bir risk faktoru olmayan və ya bir risk faktoru olan insanlar üçün 160 mq/dl-dən azdır.

Yüksek xolesterinə nə səbəb olur?

Yüksək xolesterin səviyyəsi ümumiyyətlə qida ilə bağlı, həyat tərzi faktorları ilə bağlı olsa da, genetik faktorlardan da qaynaqlana bilər.

Yüksək xolesterini azaltmaqda qida ilə bağlı hansı faktorlar vacibdir?

Əsas tövsiyə, qidalanmada heyvan mənşəli məhsulların miqdarını azaltmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaqla doymuş yağ və xolesterinin qəbulunu məhdudlaşdırmaqdır. Liflə zəngin bitki mənşəli qidaların (meyvələr, tərəvəzlər, dənli bitkilər, paxlalılar, xam fındıq və toxumlar) istehlakını artırın. Xolesterini qidalanma yolu ilə azaltmağa çalışarkən kərəviz, çuğundur, badımcan, sarımsaq, soğan, bibər və kök bitkiləri daxil olmaqla, xolesterini aşağı salan müxtəlif tərəvəzlərlə qidalanmaq vacibdir.

Paxlalılarla zəngin pəhrizlər xolesterin səviyyəsini aşağı salmaq üçün istifadə olunur və bəzi tədqiqatlar göstərir ki, soya proteini LDL səviyyəsini 35-40%-ə qədər azalda bilər. Qoz və çərəzlər, xüsusilə badam, qoz və üyüdülmüş kətan toxumu, tərkibindəki lif, monodoymamış yağ və əsas yağ turşusu vasitəsilə xolesterini aşağı salmaqda çox yararlıdır.

Yüksək xolesterin səviyyəsi üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Tonal krem qida əlavələri. Yüksək effektivlikli komplekslər; Vitamin D3 2000–5000 BV/gün; balıq yağı, EPA+DHA 1000 ilə 3000 mq/gün arasında.

Niasin (B3 vitamini), mütəxəssislər tərəfindən ən yaxşı araşdırılmış təbii xolesterin azaldıcı vasitədir. Əslində, bir neçə tədqiqat niasinin, statinlər də daxil olmaqla, xolesterin-azaldıcı dərmanlardan daha yaxşı nəticələr verdiyini göstərmişdir. Ən yaxşı nəticələr üçün niasinin səbəb olduğu dərinin qızarmasının qarşısını almağa kömək edən orta təsirli (intermediate-release) formaları seçin. Bir həftə müddətində gecə yatmazdan əvvəl 500 mq doza ilə başlayın. Növbəti həftə doza miqdarını 1000 mq-a, ondan sonrakı həftə isə 1500 mq-a qədər artırın. Reaksiyanı yoxlamazdan əvvəl iki ay müddətində 1500 mq doza saxlayın; reaksiyadan asılı olaraq doza artırıla və ya azaldıla bilər.

Sitrus ekstraktları. Sytrinol qabığından xüsusi bir ekstrakt olan sitrinol və sitrus meyvələrinin bir növü olan berqamot ekstraktı, statin preparatlarına çox oxşar klinik nəticələr vermiş, lakin heç bir yan təsiri olmamışdır. Dozası: Sytrinol, 150 mq gündə iki dəfə; berqamot ekstraktı, 500 mq gündə iki-üç dəfə.

Sarımsaqpreparatları ümumi xolesterini təxminən 10-12%, LDL səviyyəsini 12-15% azalda və HDL səviyyəsini 10-12% artıra bilər. Dozası: gündə ən azı 4000 mkq ümumi allisin potensialı təmin etməlidir.

Tövsiyələrin işə yaradığını necə bilə bilərəm?

İlk iki ay ərzində niasin, Sytrinol və ya berqamot ekstraktı, ilkin ümumi xolesterin səviyyəsi 250 mq/dl-dən yuxarı olan pasiyentlərdə ümumi xolesterin səviyyəsini adətən 50 ilə 75 mq/dl aralığında azaldır. İlkin xolesterin səviyyəsi 300 mq/dl-dən yuxarı olan hallarda, həm niasini, həm də Sytrinol və ya berqamot ekstraktını istifadə etməyi məsləhət görürəm. Xolesterin səviyyəsinin tövsiyə olunan səviyyələrə çatmağa başlaması üçün dörddən altı ayadək vaxt lazım ola bilər. Xolesterin səviyyəsi 200 mq/dl-dən aşağı düşdükdə, niasin dozasını 50% azaldın və iki aydan sonra səviyyəni yenidən yoxlayın. Əgər xolesterin səviyyəsi 200 mq/dl-dən çox olarsa, doza miqdarını yenidən tam tövsiyə olunan səviyyəyə qədər artırın. Əgər xolesterin səviyyəsi 200 mq/dl-dən aşağı qalarsa, niasini tamamilə dayandırın və iki ay sonra xolesterin səviyyəsini yenidən yoxlayın. Səviyyə 200 mq/dl-dən yuxarı qalxarsa, qida əlavəsi qəbuluna yenidən başlayın. Əgər onlar 200 mq/dl-dən aşağı qalarsa, siz Sytrinol və ya berqamot qəbulunu da dayandıra bilərsiniz.

Burada verilən məlumat diaqnoz, müalicə və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə variantları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan informasiya səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətdən üstün tutulmamalıdır.

İshal

Qəbizlik nədir?

Qəbizlik defekasiya (bağırsaqların boşalması) qabiliyyətinin olmamasını ifadə edir. Bərk, kiçik və xaric edilməsi çətin olan nəcis ən çox rast gəlinən şikayətdir. Defekasiya (bağırsaqların boşalması) tezliyi, eləcə də nəcisin konsistensiyası və həcmi insandan insana o qədər fərqlənir ki, nəyin normal olduğunu müəyyən etmək çətindir. Ümumiyyətlə, əksər həkimlər gündə ən azı bir dəfə bağırsaqların boşalmasını tövsiyə edirlər.

Qəbizlik hansı səbəblərdən yaranır?

Qəbizliyin bir sıra mümkün səbəbləri var, lakin ən geniş yayılmış səbəb lif baxımından zəif pəhrizdir. Digər ümumi səbəblərə bunlar daxildir: kifayət qədər maye qəbul etməmək, fiziki fəaliyyətin olmaması, müxtəlif dərmanlar (məsələn, anestetiklər, antasidlər, diuretiklər və s.), qalxanbənzər vəzinin aşağı funksiyası və qıcıqlanmış bağırsaq sindromu.

Qəbizlikdə hansı qidalanma faktorları vacibdir?

Liflə zəngin pəhriz, bol maye qəbulu və idman əksər qəbizlik hallarında effektiv reseptdir. Pəhriz lifinin yüksək səviyyəsi bağırsaq boşalmalarının həm tezliyini, həm də miqdarını artırır, nəcisin keçid müddətini və nəcisdən toksinlərin sorulmasını azaldır, həmçinin bir neçə xəstəlik üçün profilaktik faktor rolunu oynayır. Qəbizliyin aradan qaldırılmasında xüsusilə kəpək və qara gavalı qurusu olduqca effektivdir. Kəpək üçün tipik tövsiyə 1/2 fincan kəpəkli dənli bitki ilə başlamaq və bir neçə həftə ərzində bunu 11/2 fincana qədər artırmaqdır. Kəpək istifadə edərkən kifayət qədər maye qəbul etdiyinizdən əmin olun. Gündə ən azı altı-səkkiz stəkan su için. Bütöv qara gavalı, eləcə də qara gavalı şirəsi yaxşı işlədici təsirə malikdir. Adətən 236,6 ml təsirli doza hesab olunur. Bundan əlavə, qida mənbələrindən 25– 35 g lif qəbul edilməsi tövsiyə olunur.

New England Journal of Medicine jurnalında dərc olunmuş tədqiqatlara görə, qəbizlikdən əziyyət çəkən uşaqların təxminən üçdə ikisində qəbizliyin səbəbinin inək südü istehlakı olduğu müəyyən edilmişdir. Ehtimal olunur ki, eyni nəticə böyüklər üçün də keçərlidir.

Qəbizlik üçün hansı qida əlavələri vacibdir?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ila 3 000 mg/gün.

Psyllium-containing həcm artıran işlədicilər qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün istifadə edilən ən populyar lif formulalarıdır. Lif formulalarının digər mənbələri psilium toxumu, dəniz kələmi, aqar, pektin və karaya ilə quar kimi bitki saqqızlarından əldə edilən təbii bitki liflərindən ibarətdir; digərləri metil-sellüloza və karboksimetil sellüloza natrium kimi təmizlənmiş polisaxaridlərdir. Bu həcm artıran maddələr bağırsaq boşalmasını təmin edən təbii mexanizmə ən çox yaxınlaşan işlədicilərdir. Doza: etiketdə göstərilən istifadə təlimatlarına əməl edin.

Senna(Cassia senna) qıcıqlandırıcı işlədicilərin ən yumşaq olanıdır. Cascara sagrada (Rhamnus purshiana) və aloin (Aloe vera-dan əldə edilən) güclü spazmlara, elektrolit və maye çatışmazlığına, həmçinin qida maddələrinin sorulmasının pozulmasına səbəb olma ehtimalı daha yüksək olan vasitələrdir. Qıcıqlandırıcı işlədicilər qəbizliyin ilkin müalicəsi kimi heç vaxt istifadə edilməməli və normal bağırsaq funksiyası bərpa olunan kimi dayandırılmalıdır. Doza: senna və digər qıcıqlandırıcı işlədicilərdən istifadə edərkən etiketdəki təlimatlara əməl edin.

Artichoke leaf extract  (Cynara scolymus) uzunmüddətli qəbizliyin aradan qaldırılmasında çox vaxt olduqca faydalıdır. O, öd ifrazını artırmaqla təsir göstərir. Öd nəcisə su çəkməyə kömək edir və mülayim işlədici kimi təsir göstərir. Doza: gündə 150–300 mg.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Qəbizliyin aradan qaldırılması və normal, yaxşı formalaşmış nəcis kütləsinin asanlıqla xaric olması proqramın effektiv fəaliyyət göstərdiyinin aydın göstəricisidir.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Fibromiogiyat

Fibromialgiya nədir?

Fibromialgiya ən azı üç ay ərzində ən azı üç anatomik nahiyədə yayılmış ağrılar və ya gərginlik, həmçinin altı və ya daha çox tipik, təkrarlanan ağrılı nöqtələrlə xarakterizə olunur. O, həmçinin yorğunluq, xroniki baş ağrısı, yuxu pozğunluğu, depressiya ilə əlaqələndirilir; ətraflarda uyuşma və ya qarışqa gəzintisi hissi, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və simptomların fəaliyyət, stress, həmçinin hava dəyişiklikləri ilə əlaqədar olaraq dəyişməsi.

Fibromialgiyanın yaranmasına nə səbəb olur?

Fibromialgiyanın səbəbi məlum deyil. Fibromialgiyada ilkin müalicə hədəfləri serotonin səviyyəsini artırmaq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və kifayət qədər maqnezium səviyyəsini təmin etməkdir.

Fibromialgiyada hansı pəhriz amilləri vacibdir?

Zərifləşdirilmiş şəkər qəbulunu və qida allergiyalarını (bax: QİDA ALLERGİYASI) tamamilə çıxarın və ya məhdudlaşdırın. Qidalanmada maqnezium qəbulunu artırın. Maqneziumun ən yaxşı qida mənbələri paxlalılar, tofu, toxumlar, qoz-fındıq, tam taxıllar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir. Balıq, ət, süd və ən çox istehlak edilən meyvələrdə maqneziumun miqdarı azdır. Amerikalıların əksəriyyəti az maqneziumlu pəhrizlə qidalanır, çünki onların rasionunda zərifləşdirilmiş qidalar, ət və süd məhsulları üstünlük təşkil edir.

Fibromialgiyada hansı qida əlavələri vacibdir?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA: 1 000–3 000 mg/gün.

5-Hydroxytryptophan (5HTP) vacib neyromediator olan serotoninə çevrilir. 5-HTP-nin faydalı olduğu sübut edilir, çünki serotonin çatışmazlığı fibromialgiya ilə əlaqələndirilir. Bir ikiqat kor tədqiqatda fibromialgiyası olan əlli xəstəyə gündə üç dəfə ya 5-HTP (100 mg), ya da plasebo verilmişdir. 5-HTP qəbul edən qrupda simptomların əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşması müşahidə olunmuşdur. 5-HTP qəbul edən qrupda simptomların əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşması müşahidə olunmuşdur. Bütün simptom kateqoriyalarında yaxşılaşma qeydə alınmışdır: ağrılı nahiyələrin sayı, səhər gərginliyi, yuxu rejimi, təşviş və yorğunluq. 5 HTP 30 gün ərzində çox yaxşı nəticələr versə də, istifadənin 90-cı günündə daha yaxşı nəticələr əldə edilir. Doza: gündə 3 dəfə 50–100 mg.

Magnesium enerji istehsalı, zülal əmələgəlməsi və hüceyrə replikasiyası da daxil olmaqla bir çox hüceyrə funksiyaları üçün kritik əhəmiyyətə malikdir. Aşağı maqnezium səviyyəsi olan xəstələrdə ümumi bir tapıntıdır. Maqnezium əlavələrinin qəbulu fibromialgiyanın müalicəsində çox yaxşı nəticələr vermişdir. Doza: gündə 3 dəfə 150–250 mg maqnezium (sitrat, malat, fumarat, suksinat, aspartat və ya qlisinat).

St. John’s Wort (Hypericum perforatum) extract əhval-ruhiyyəni və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə görə fibromialgiyada tez-tez faydalı olur. Doza: (0.3% hypericin content) gündə 900-dan 1 800 mg-a qədər. St. John’s wort extract 5-HTP və maqnezium ilə birlikdə istifadə edilə bilər.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Proqramın ilk 3-7 günü ərzində əksər insanlar daha yaxşı gecə yuxusu, artan enerji səviyyələri və daha az ağrılı tətik nöqtələri (trigger points) ilə qeyd olunan əhəmiyyətli yaxşılaşmalar barədə məlumat verirlər.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Qida allergiyaları

Qida allergiyası nədir?

Qida allergiyası və ya həssaslığı, qidanın qəbulu zamanı mənfi reaksiya yarandıqda meydana gəlir. Allergik reaksiya immun sistemi tərəfindən idarə oluna (nəzarət edilə və təsir göstərilə) bilər və ya olunmaya bilər. Allergik reaksiyaya protein, nişasta və ya digər qida komponenti, yaxud qidada tapılan çirkləndirici (rəngləndiricilər, konservantlar və s.) səbəb ola bilər. Qida allergiyaları çoxsaylı simptomlar və sağlamlıq vəziyyətləri ilə əlaqələndirilir:

Qida allergiyasına nə səbəb olur?

Qida allergiyası çox vaxt irsidir. Bəzi qida allergiyaları daimi xarakter daşıyır və həmin qidadan ömür boyu uzaq durmağı tələb edir. Digərləri dövri xarakter daşıyır və stress, qidaya təkrarən məruz qalma, düzgün olmayan həzm və bağırsaq baryerinin zəifliyi səbəbindən immun funksiyasında baş verən dəyişiklikləri əks etdirir.

Klassik qida allergiyası qəbul edilən qida molekulunun antigen kimi, yəni antitel tərəfindən bağlana bilən maddə olaraq fəaliyyət göstərməsi zamanı baş verir. Antitellər ağ qan hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan və yad maddələrə, bu halda antigenlərə, bağlanan protein molekullarıdır. Qida antigeni allergik antikorlar olan IgE (immunoqlobulin E) tərəfindən bağlanır. IgE xüsusi immunoqlobulinlər (zülallar) olub, mast hüceyrələri və bazofillər kimi tanınan xüsusi ağ qan hüceyrələrinə bağlanır. IgE və qida antigeni mast hüceyrəsinə və ya bazofilə bağlandıqda, bu histaminlərin ifrazına səbəb olur və nəticədə şişkinlik və iltihab yaranır.

Qida allergiyasında hansı pəhriz faktorları vacibdir?

Eliminasiya pəhrizi qida allergiyalarını müəyyən etmək üçün faydalıdır. Allergiya eliminasiya pəhrizində adətən istifadə olunan qidalar rasiondan çıxarılır və onların əvəzinə hipoallergen qidalar, nadir istifadə olunan qidalar və ya xüsusi hipoallergen formulalar istifadə edilir. Eliminasiya pəhrizindən istifadə etməklə diaqnozun qoyulması, nə qədər az allergik qida qəbul edilərsə, bir o qədər asanlaşır. Standart eliminasiya pəhrizi quzu əti, toyuq əti, kartof, düyü, banan, alma və kələm fəsiləsinə aid tərəvəzlərdən (kələm, Brüssel kələmi, brokoli və s.) ibarətdir. Eliminasiya pəhrizinin uyğun müxtəlif variantları vardır. Lakin, allergen qidaların heç birinin qəbul edilməməsi son dərəcə vacibdir.

Eliminasiya mərhələsi zamanı siz həmçinin bağırsaq sistemi üçün hədəflənmiş qida dəstəyi təmin edən toz içki qarışığı olan Natural Factors-dan RevitalX məhsulunu da istifadə edə bilərsiniz. Aşağı allergiya potensialına malik formul qida allergiyası olan insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır, lakin hər kəs üçün uyğundur. O, mədə-bağırsaq traktına dəstək olmaqla yanaşı, orqanizmə dəstək vermək üçün vitamin və mineralların, fitokimyəvi maddələrin və probiyotiklərin balanslaşdırılmış səviyyəsini təmin edir. RevitalX eliminasiya pəhrizinin əsas komponenti kimi gündə iki dəfə qəbul edilir RevitalX su və ya şirə ilə (təzə tərəvəz şirəsinə üstünlük verilir) və ya meyvəli smuzi şəklində hazırlana bilər.

Eliminasiya pəhrizinə ən azı 10 gün davam edin. Əgər simptomlar qida həssaslığı ilə əlaqədardırsa, onlar adətən bu müddət ərzində yox olur. Əgər simptomlar yox olmazsa, eliminasiya pəhrizindəki bir qidaya qarşı reaksiyanın buna səbəb olması mümkündür. Bu halda daha da məhdudlaşdırılmış pəhrizdən istifadə edilməlidir.

Eliminasiya pəhrizi dövründən sonra ayrı-ayrı qidalar hər iki gündən bir yenidən rasiona daxil edilir. Metodlar hər iki gündən bir yalnız bir qidanın yenidən daxil edilməsindən, ya da hər bir və ya iki yeməkdən bir qidanın yenidən daxil edilməsinə qədər dəyişir. Adətən, bir həftəlik “təmizləmə” dövründən sonra pasiyentdə problem yaradan qidalara qarşı artmış yüksək həssaslıq inkişaf edir.

Allergen qidaların yenidən rasiona daxil edilməsi adətən əvvəlkindən daha güclü və ya daha asan tanınan simptomların yaranmasına səbəb olur. Diqqətli və ətraflı qeyd aparılmalıdır və qidaların nə vaxt yenidən daxil edildiyi, həmçinin yenidən daxil edilmə zamanı hansı simptomların ortaya çıxdığı təsvir edilməlidir. Qidaların yenidən rasiona daxil edilməsi zamanı bilək nəbzini izləmək çox faydalı ola bilər, çünki allergik qida qəbul edildikdə nəbzdə dəyişikliklər baş verə bilər.

Qida allergiyası üçün təbii məhsullar

Əsas əlavələr. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D 2 000-5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün.

Həzm fermentləri faydalı ola bilər, xüsusilə böyük alergik qida proteinlərini kiçik, allergiya yaratmayan peptidlərə parçalaya bilən proteolitik fermentlər. Bu fermentlərə pankreatik proteazlar olan ximotripsin və tripsin, bromelain (ananas fermenti) papain (papaya fermenti), göbələk proteazları və Serratia peptidaz (ipəkqurdu fermenti) daxildir.

Yaşıl çay ekstraktının histamin ifrazını və digər allergik mexanizmləri zəiflətdiyi göstərilmişdir. O, qida allergeninə qarşı allergik reaksiyanın azaldılmasında müəyyən fayda verə bilər, lakin bu sahədə heç bir tədqiqat aparılmamışdır. Miqdarı: yaşıl çay ekstraktı (80–90% polifenollar) gündə 150–300 mg-dır.

Proqramın işlədiyini, necə bilə bilərəm?

Eliminasiya pəhrizi zamanı qida allergiyalarına aid edilən hər hansı simptomun aradan qalxması, qidanın həqiqi göstəricisi hesab olunur.

Burada təqdim olunan məlumat diaqnoz, müalicə və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan informasiya səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətdən üstün tutulmamalıdır.

Podaqra

Podaqra (gut xəstəliyi) nədir?

Podaqra bioloji mayelərdə sidik turşusunun, yəni DNT və RNT-nin struktur vahidlərindən biri olan purinin son parçalanma məhsulunun konsentrasiyasının artması nəticəsində yaranan çox yayılmış bir artrit növüdür. Podaqra zamanı sidik turşusu kristalları oynaqlarda, vətərlərdə, böyrəklərdə və digər toxumalarda toplanaraq ciddi iltihaba və zədələnməyə səbəb olur.

Ayaq baş barmağının birinci oynağı ilk tutmaların demək olar ki, yarısında zədələnir və podaqrası olan şəxslərin doxsan faizindən çoxunda müəyyən bir vaxtda prosesə cəlb olunur. Əgər tutma irəliləyərsə, qızdırma və titrəmə yaranacaqdır. İlk tutmalar adətən gecə vaxtı baş verir və onlardan əvvəl adətən pəhrizin həddindən artıq pozulması, spirtli içki qəbulu, travma və müəyyən dərmanlar (əsasən kimyaterapiya dərmanları, müəyyən sidikqovucular, aspirin və yüksək dozada niasin) kimi xüsusi bir hadisə yaşanır.

Podaqraya nə səbəb olur?

Podaqra ya sidik turşusunun sintezinin artması, ya sidik turşusunu xaric etmə qabiliyyətinin azalması, ya da həm həddindən artıq istehsal, həm də kifayət qədər xaric edilməməsinin nəticəsidir. Alkoqol, yüksək purin tərkibli qidaların (daxili orqanların ətləri, ət, maya, quş əti və s.), piylərin, rafinə edilmiş karbohidratların və həddindən artıq kalorilərin qəbulu da daxil olmaqla, bir neçə pəhriz faktorunun podaqranı tətiklədiyi məlumdur.

Podaqrada hansı qidalanma faktorları vacibdir?

Aşağı purin tərkibli pəhriz uzun müddətdir ki, podaqranın pəhriz müalicəsinin əsasını təşkil edir. Yüksək purin səviyyəsi olan qidalar tamamilə çıxarılmalıdır. Bunlara daxildir: daxili orqanların ətləri, ətlər, qabıqlı dəniz məhsulları, maya (pivə və çörək mayası), siyənək balığı, sardina, skumbriya və ançous. Mötədil səviyyədə zülal ehtiva edən qidaların qəbulu da azaldılmalıdır. Bunlara daxildir: qurudulmuş paxlalılar, ispanaq, qulançar, balıq, quş əti və göbələk.

Rafinə edilmiş karbohidratlar, fruktoza və doymuş yağ qəbulu minimuma endirilməlidir. Rafinə edilmiş karbohidratlar, fruktoza və doymuş yağ qəbulu minimuma endirilməlidir. Rafinə edilmiş karbohidratlar, fruktoza və doymuş yağ qəbulu minimuma endirilməlidir.

Bol maye qəbulu sidiyi durulaşdırır və sidik turşusunun xaric olunmasını təmin edir. Bundan əlavə, sidiyin durulaşdırılması riskini azaldır. Hər gün ən azı 1,5 litr su için.

Gilas, qaragilə və digər tünd qırmızı-göy giləmeyvələr podaqra ilə mübarizə aparan flavonoidlərlə zəngin mənbələrdir. Gündə 227 g təzə və ya konservləşdirilmiş albalı qəbul etməyin sidik turşusunun səviyyəsini azaltmaqda və podaqra tutmalarının qarşısını almaqda çox təsirli olduğu göstərilmişdir. Flavonoidlərlə zəngin giləmeyvələrin qəbuluna əlavə olaraq, qaragilə, üzüm çəyirdəyi və ya şam qabığı ekstraktlarından da istifadə oluna bilər. Bu flavonoidlərlə zəngin ekstraktlar üçün tipik doza gündə 150–300 mg-dır.

Podaqra üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D 2 000–5 000 IU/gün;Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün.

Flavonoidlərlə zəngin ekstraktlar. Aşağıdakılardan birini seçin:

• Cherry Fruit Extract (10:1): gündə üç dəfə 500–1000 mg
• Grape Seed Extract  (>95% procyanidolic oligomers): gündə 100–300 mg
• Pine Bark Extract  (>90% procyanidolic oligomers): gündə 100–300 mg

Celery Extract  tərkibində 85% 3nB (3-n-butilftalid) olan standartlaşdırılmış ekstrakt, podaqranın müalicəsində əhəmiyyətli faydalar göstərmişdir. 3nB kərəvizin xarakterik dad və qoxusuna, eləcə də müalicəvi təsirlərinə cavabdeh olan unikal birləşmədir. Təklif olunan doza: gündə 2 dəfə 50 mg.

Celadriniltihabı azaltmağa kömək edən xüsusi setilləşdirilmiş, esterləşdirilmiş yağ turşularından ibarət tam təbii kompleksdir. Celadrin® təbii məhsul kimi unikal xüsusiyyətlərinə, beynəlxalq nüfuza malik Journal of Rheumatology jurnalında dərc olunmuş klinik tədqiqatlarda göstərildiyi kimi, iltihabı və ağrını yan təsir olmadan sürətlə azaltmaq qabiliyyətinə malikdir. Celadrin® krem və kapsul formasında mövcuddur və klinik olaraq nəticə verdiyi sübut edilmişdir. Celadrin® kremi ehtiyac olduqda təsirlənmiş nahiyələrə tətbiq oluna bilər. Ağızdan qəbul edilən preparatlar üçün doza gündə 3 yumşaq jelatin kapsuldur.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Məqsəd podaqra tutmalarının tezliyinin və şiddətinin azalmasıdır.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Ürək sağlamlığı

Ürək və damar sağlamlığı nədir?

Ürək-damar sistemi ürək və qan damarlarından ibarətdir. Onun əsas funksiyaları bədənin hər yerindəki hüceyrələrə oksigen və həyati vacib qidaları çatdırmaq, həmçinin hüceyrə tullantılarının xaric edilməsinə kömək etməkdir.

Ürək sağlamlığı ürəyin müvafiq güclə və ritmlə vurmasını tələb edir, damar sağlamlığı isə müvafiq qan təzyiqinin saxlanılmasına, oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasına cavabdehdir.

Ürək və damar sağlamlığına nə təsir edir?

Ürək və damar sağlamlığı üçün ən böyük təhlükə ateroskleroz prosesidir - arteriya divarlarının sərtləşməsi və arterial lövhələrin yığılması. Buna görə də, ürək və damar sağlamlığı aterosklerozla əlaqəli müxtəlif risk amillərinin aradan qaldırılmasına diqqət yetirməyi nəzərdə tutur. Risk amilləri iki əsas kateqoriyaya bölünür: əsas risk amilləri və digər risk amilləri

(Məlumat üçün: Bu mövzular haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün Xolesterola dəstək və Qan təzyiqinə dəstək bölmələrinə baxın.)

Ateroskleroz üçün risk amilləri

Əsas risk faktorları:

• Siqaret çəkmək
• Yüksək qan xolesterolu səviyyələri (xüsusilə LDL xolesterolu)
• Yüksək qan təzyiqi
• Diabet
• Fiziki fəaliyyətsizlik

Digər risk faktorları

• Yüksək həssaslıqlı C-reaktiv protein səviyyəsinin yüksəlməsi
• Insulin rezistentliyi
• Zəif qalxanvari vəzi fəaliyyəti
• Aşağı antioksidant vəziyyəti
• Omeqa-3 yağ turşularının aşağı səviyyədə olması
• Trombositlərin aqreqasiyasının artması
• Artmış fibrinogen formalaşması
• Magnezium və ya kaliumun aşağı səviyyədə olması
• Homosisteinin yüksək səviyyədə olması
• "A tipli" şəxsiyyət tipi

Ürək və damar sağlamlığında hansı qidalanma amilləri vacibdir?

Ürək və damar sağlamlığını stimullaşdıran əsas qidalanma tövsiyələri:

• Kətan toxumu yağı, qoz və soyuq su balıqları yeməklə omeqa-3 yağlarının qəbulunu artırın.
• Badam, kokos, fındıq, makadamiya qozu, pekan qozu, sidr qozu, püstə, küncüt və günəbaxan tumları da daxil olmaqla, daha çox çərəz və toxum yeməklə ürək üçün faydalı birdoymamış yağların qəbulunu artırın, həmçinin yemək bişirmək məqsədilə zeytun və ya kanola yağı kimi birdoymamış yağlardan istifadə edin.
• Gündəlik olaraq tərəvəz və meyvələrin kombinasiyasından, xüsusilə də yaşıl, narıncı və sarı tərəvəzlərdən, tünd rəngli giləmeyvələrdən, həmçinin sitrus meyvələrindən beş və ya daha çox porsiya qəbul edin. Bu bitki mənşəli qidalardakı karotinlər, flavonoidlər, selen, vitamin E və vitamin C kimi antioksidant birləşmələr aterosklerozun inkişafından qorunmaqda mühüm əhəmiyyət kəsb edir.
• Qəbulunu artırın. Liflə zəngin qidalanmanın aterosklerozdan qoruyucu təsirə malik olduğu nümayiş etdirilmişdir. Pəhriz lifi, xüsusilə də paxlalı bitkilərdə, meyvə və tərəvəzlərdə tapılan həll olunan lif xolesterolu aşağı salmaqda effektivdir.
• Rəfinə edilmiş karbohidratların (şəkər və rafinə edilmiş dənli bitkilər) qəbulunu məhdudlaşdırın. Şəkər və digər rəfinə edilmiş karbohidratlar aterosklerozun, iltihabın və insulin rezistentliyinin inkişafında mühüm amildir.

Ürək və damar sağlamlığı üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün.

Hawthorn (Crataegus sp.), üzüm çəyirdəyi və ya şam qabığı ekstraktı ürək və qan damarları üçün böyük əhəmiyyət kəsb edən təsirlərin kombinasiyasını yaradan flavonoidləri ehtiva edir. Onlar ürək-damar sistemi ilə bağlı hər hansı problemdə əhəmiyyətli dəstək göstərir. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ekstraktlardan istifadə edin. Gündə 3 dəfə 100–250 mg dozada 10% prosianidin və ya 1,8% viteksin tərkibli yemişan ekstraktlarını tövsiyə edirəm. Alternativ olaraq, üzüm çəyirdəyi və ya şam qabığı ekstraktının gündəlik dozası 150–300 mg-dır.

Magnesium ürək ritminin düzgün saxlanılmasında və koronar arteriyaların spazmının qarşısını almaqda mühüm amildir. Maqnezium koronar arteriyanı rahatlaşdırmaqla ürək əzələsinə oksigenin çatdırılmasını yaxşılaşdırır, eləcə də ürək əzələsində enerji istehsalını artırır. Doza: gündə 3 dəfə 150–250 mg maqnezium. Daha yaxşı sorulduğuna görə maqnezium oksidinə bağlı maqneziumdan çox, aspartat, sitrat və malata bağlı maqneziuma üstünlük verilir.

Carnitine ürək əzələsində enerji istehsalında böyük rol oynayan vitaminəbənzər bir birləşmədir. Bir neçə klinik sınaq karnitinin stenokardiyanı (döş qəfəsi ağrısını) yüngülləşdirdiyini, fiziki yüklərə dözümlülüyü və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırdığını nümayiş etdirmişdir. Gündə 1 500 mg qəbul edin.

Coenzyme Q10 (CoQ10) də karnitin kimi ürək əzələsində enerji istehsalında böyük rol oynayır. Aşağı CoQ10 səviyyələrinə ürək-damar problemləri ilə mübarizə aparan və ya xolesterolu aşağı salan dərmanlar qəbul edən insanlarda tez-tez rast gəlinir. Doza: gündəlik 200–300 mg.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Ürək sağlamlığı insanın qarşılaşdığı problemdən asılı olaraq bir sıra yollarla izlənilə bilər. Məsələn, fiziki gərginlik zamanı yaranan təngənəfəsliyin dərəcəsi çox vaxt ürək və damar fəaliyyəti ilə əlaqəli olur.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

QBS

Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu nədir?

Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) hər hansı struktur qüsurun müşayiət olunmadığı, yoğun bağırsağın funksional pozğunluğudur. QBS qarın ağrısı və ya köp, dəyişilmiş bağırsaq funksiyası, qəbizlik və ya ishal, yoğun bağırsaq seliyinin hipersekresiyası, dispeptik simptomlar (göyərmə, ürəkbulanma, iştahsızlıq) və müxtəlif dərəcəli narahatlıq və ya depressiyanın müəyyən kombinasiyası ilə xarakterizə olunur. Əgər sizdə QBS-ə işarə edən simptomlar varsa, dəqiq diaqnoz üçün lütfən həkimə müraciət edin.

Qıcıqlanmış bağırsaq sindromuna nə səbəb olur?

QBS-in dörd əsas səbəbi var ki, bunlara da stress, pəhriz lifinin kifayət qədər qəbul edilməməsi, qida allergiyaları və tərkibində həddindən artıq şəkər olan qidalar daxildir. Stress yoğun bağırsağın motorikasını (həzm traktı boyu qidanı hərəkət etdirən bağırsağın ritmik yığılmalarını) artırır, bu da qarın ağrısına və bağırsaq funksiyalarının pozulmasına səbəb olur.

Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunda hansı pəhriz faktorları vacibdir?

Pəhriz lifi yoğun bağırsağın düzgün funksiyasını təmin edir. Qəbizliyi olan xəstələrin pəhriz lifinə reaksiya vermə ehtimalı ishalı olanlarla müqayisədə çox daha yüksəkdir. Meyvə və tərəvəz qaynaqlı pəhriz lifi qəbulunu artırmaq , bəzi insanlar üçün dənli bitki qaynaqları ilə müqayisədə daha çox fayda verə bilər.

Qida allergiyasının QBS-in səbəbi olduğu 1900-cü illərin əvvəllərindən bəri qəbul edilir. Daha yaxın vaxtlarda aparılan araşdırmalar QBS olan xəstələrin əksəriyyətində (təxminən üçdə ikisində) ən azı bir qida allergiyasının olduğunu, bəzilərində isə çoxsaylı allergiyaların mövcudluğunu göstərmişdir. Ən çox rast gəlinən allergenlər süd məhsulları (qırx- qırx dörd faiz) və qlüten tərkibli dənli bitkilərdir (qırx-altmış faiz) Bir çox xəstə eliminasiya pəhrizlərindən istifadə edərkən nəzərəçarpan klinik yaxşılaşma müşahidə etmişdir (ətraflı müzakirə üçün QİDA ALLERGİYASI bölməsinə baxın).

Tərkibində rafinə edilmiş şəkər yüksək olan qidalar QBS-ə səbəb ola bilər. Yüksək şəkərli qidadan sonra həzm traktının normal ritmik yığılmaları yavaşlayır və bəzi hissələrdə tamamilə dayanır. Rafinə edilmiş şəkərlə zəngin pəhriz, QBS-in Amerika Birləşmiş Ştatlarında bu qədər geniş yayılmış bir vəziyyətə çevrilməsində ən vacib rol oynayan faktor ola bilər.

Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu üçün hansı qida əlavələri vacibdir?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün.

Soluble Dietary Fiber quar saqqızı və ya pektin kimi həll olunan pəhriz lifi təkbaşına və ya kombinasiya şəklində olduqca faydalı ola bilər. Doza: yatmazdan əvvəl 3–5 g.

RevitalX Natural Factors brendinin mədə-bağırsaq qişasını dəstəkləmək və detoksifikasiyaya kömək etmək üçün vacib qida maddələrinin mükəmməl mənbəyi olaraq xüsusi hazırlanmış, yüksək təsirli və çoxşaxəli qida maddələrindən ibarət toz şəklində içki qarışığı formulasıdır. O, həzm sisteminə xüsusi qida, probiotik və bitki mənşəli dəstək verməklə yanaşı, hipoallergen vegetarian zülalının mükəmməl mənbəyidir. Doza: gündə bir və ya iki porsiya.

Enteric-coated peppermint oil capsules QBS zamanı çox effektiv olduğu nümayiş etdirilmişdir. Doza: gündə üç dəfə, yeməkdən iyirmi dəqiqə əvvəl bir və ya iki kapsul.

Probiotic supplements Lactobacillus acidophilus və Bifidobacteria növlərini təmin edərək QBS və ya hər hansı digər mədə-bağırsaq problemində çox vacibdir. Doza: gündə 5–20 milyard canlı bakteriya təmin edən məhsul qəbul edin.

Artichoke extract QBS zamanı oldukça faydalı görünür. Bu sübut QBS ilə əlaqəli simptomlar da daxil olmaqla, müxtəlif həzm pozğunluqları olan xəstələrdə aparılan bir neçə araşdırmanın nəticələri ilə təmin edilir. Artichoke extract xüsusilə qarın ağrısı, köp, qəbizlik, iştahsızlıq və ürəkbulanma üçün ən çox fayda verən vasitə kimi görünür. Doza: gündə 3 dəfə 300–600 mg.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

QBS-in tipik simptomlarında davamlı və sabit yaxşılaşmalar müvəffəqiyyətin aydın göstəricisidir.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

İmmunitet

İmmunitet nədir?

İmmunitet, immun sisteminin dəstəkləyici funksiyasıdır. İmmun sisteminin dəstəklənməsi və gücləndirilməsi, soyuqdəymə, qrip və digər infeksiyalara qarşı müqavimət göstərmək və həssaslığı azaltmaq üçün bəlkə də ən vacib addımdır. İmmun sistemini dəstəkləmək; sağlam həyat tərzi, stresin idarə olunması, idman, düzgün qidalanma rejimi, həmçinin qida əlavələri və bitki tərkibli dərmanlardan müvafiq qaydada istifadə etməyi əhatə edir.

Aşağıdakı suallardan hər hansı birinə "bəli" cavabını vermisinizsə, bu, immun sisteminizin dəstəyə ehtiyacı olduğunun əlamətidir:

• Tez-tez soyuqdəyməyə tutulursunuz?
• İldə iki dəfədən çox soyuqdəyməyə tutulursunuz?
• Xroniki infeksiyadan əziyyət çəkirsiniz?
• Sizdə tez-tez dodaq uçuqları çıxır, yoxsa genital herpesiniz var?
• Limfa vəziləriniz arabir ağrıyır və şişir?
• Hazırda və ya keçmişdə xərçəng xəstəliyiniz olubmu?

İmmunitetin azalmasına nə səbəb olur?

İmmun sisteminin sağlamlığına insanın emosional vəziyyəti, stres səviyyəsi, həyat tərzi, qida ilə bağlı vərdişləri və qidalanma status-u böyük təsir göstərir. Qida maddəsi çatışmazlığı, immun sisteminin zəifləməsinin ən çox yayılmış səbəbidir. Qida maddəsi çatışmazlığı, immun sistemi-nin zəifləməsinin ən çox yayılmış səbəbidir.

Stress də immun sistemini zəiflədir. Stressi effektiv idarə etmək üçün addımlar atın, Stress bölməsinə baxın.

Zəif immun funksiyası üçün hansı qida ilə bağlı faktorlar vacibdir?

Optimal immun funksiyası üçün (1) meyvə, tərəvəz, tam taxıl, paxlalılar, toxum və qoz-fındıq kimi təbii qidalarla zəngin, (2) yağ və təmizlənmiş şəkərlərlə az miqdarda, (3) kifayət qədər, lakin həddindən artıq olmayan protein miqdarı ilə sağlam qidalanma rejimi tələb olunur. Bundan əlavə, optimal immun funksiyası üçün hər kəs gündəlik beş və ya altı 8-oz stəkan su (üstünlük təmiz suya verilməlidir) içməlidir.

Immun sisteminə daha çox zərər verən qida komponentlərindən biri şəkərdir. Bir araşdırmada, qlükoza, fruktoza, saxaroza, bal və pastörize edilmiş portağal şirəsi kimi 100 qramlıq (təxminən 3-1/2 unsiya) karbohidrat hissələri, ağ qan hüceyrələrinin (neytrofillərin) bakteriyanı udmaq və məhv etmək qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmışdır.

İmmun sistemi funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün ən vacib qida komponentlərindən bəziləri karotenlərdir. Karotenlərlə zəngin qidalara tünd yaşıl rəngli tərəvəzlər; sarı və narıncı rəngli balqabaq, yerkökü, yams və şirin kartof; həmçinin qırmızı bibər və pomidor daxildir.

Optimal immun funksiyası üçün faydalı digər qidalara kələm ailəsinə aid tərəvəzlər (brokoli, brüssel kələmi, kələm, gül kələm, yaşıl kələm, kale və xardal bitkiləri, turp və şalğam), flavonoidlərlə zəngin giləmeyvələr, sarımsaq, soğan və yer armudu daxildir.

Immun sistemi funksiyası zəif olduqda hansı qida əlavələrindən istifadə etməliyəm?

Tonal krem Qida əlavələri. Yüksək effektivlikli BV (çoxvitamin); gündə 2000-5000 BV Vitamin D3; gündə 1000-3000 mq EPA+DHA tərkibli balıq yağı.

Yüksek effektivliyə malik çoxvitaminli və mineral formul, hər hansı mövcud qida çatışmazlıqlarını aradan qaldıracağı üçün qida əlavəsi qəbulu ilə immun sistemi-ni dəstəkləməkdə ilk addımdır.

Vitamin D immun sağlamlığı üçün xüsusilə vacibdir. Qanında D vitamini səviyyəsi 38 ng/ml-dən aşağı olan fərdlərdə yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarına tutulma ehtimalı, daha yüksək səviyyəyə sahib olanlara nisbətən iki dəfə çox müşahidə edilmişdir. Klinik tədqiqatlar D vitamininin soyuqdəymə və qrip riskini azaltmaq qabiliyyətini təsdiqləmişdir. Optimal vitamin D statusunu təmin etmək üçün, son vaxtlar əksər sağlamlıq ekspertləri gündəlik 2.000-5.000 BV dozada qəbulu tövsiyə edirlər.

Echinacea-nın immun funksiyalarına əhəmiyyətli təsir göstərdiyi 300-dən çox elmi araşdırmada təsdiqlənmişdir, lakin bütün klinik tədqiqatlar müsbət nəticə verməmişdir. Echinacea ilə bağlı klinik tədqiqatlardan alınan qarışıq nəticələr, çox güman ki, aktiv birləşmələrin olmaması və ya kifayət qədər miqdarda olmaması səbəbindəndir. Echinamide®, echinacea-nın immun sistemi üzərindəki təsirindən məsul olan üç əsas aktiv birləşmə qrupunun yüksək səviyyədə olmasını təmin edən, patentli və klinik cəhətdən sübut edilmiş bir məhsuldur. Etiket təlimatlarına riayət edin.

Wellmune soyuqdəymə və qripin qarşısının alınmasında immun sistemini gücləndirmək üçün bir neçə ikiqat kor tədqiqatda effektiv olduğu sübut edilmiş çörək mayasından əldə edilən xüsusi bir beta-qlükan preparatıdır. İştirakçilər 90 gün ərzində gündəlik olaraq ya 500 mq Wellmune, ya da plasebo ilə müalicə olunurdular. Bu tədqiqat nəticələrindən birində Wellmune qrupu aşağıdakıları bildirmişdir:

• Plasebo qrupunda soyuqdəymə səbəbindən 1,38 iş/məktəb günü qaçırıldığı halda, Wellmune qrupunda iş və ya məktəb qaçırılmamışdır.
• Plasebo qrupunda 3,50 qızdırma hadisəsi olduğu halda, Wellmune qrupunda heç bir qızdırma hadisəsi müşahidə edilməmişdir.
• Fiziki enerji və emosional rifah da daxil olmaqla, həyat keyfiyyətinin artması klinik cəhətdən təsdiqlənmiş sağlamlıq sorğusu anketi ilə ölçülmüşdür.

Maitake, şitake, reyşi və kordiseps kimi dərman göbələkləri əhəmiyyətli dərəcədə immuniteti gücləndirici təsirə malikdir. Bu fəaliyyətin çoxu beta-qlükanların olması ilə əlaqədardır. Çoxsaylı eksperimental və klinik tədqiqatlar göstərmişdir ki, göbələk beta-qlükanları ağ qan hüceyrələrini aktivləşdirir. Etiket təlimatlarına riayət edin.

Probiotiklər Lactobaccilli və Bifidobacter kimi növləri ehtiva edən, sağlamlığı dəstəkləyən bakteriya məhsullarına aiddir. Bu preparatlar immunitetin gücləndirilməsində qiymətli yardımçı ola bilər. Gündəlik 6 - 12 milyard canlı koloniya əmələ gətirən vahid (CFU) qəbul edin.

Tövsiyələrin işə yaradığını necə bilə bilərəm?

Daha az soyuqdəymə və digər virus infeksiyaları, infeksiyaların daha qısa müddətdə keçməsi və infeksiyalara qarşı daha yaxşı ümumi müqavimət.

Burada verilən məlumat diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Məzmun yalnız məlumat xarakteri daşıyır. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə variantları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan informasiya səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətdən üstün tutulmamalıdır.

Sinə ağrısı

Həzm pozğunluğu (indigestion) nədir?

Həzm pozğunluğu xoraya aid olmayan yuxarı həzm problemlərini və/və ya mədə qıcqırmasını adlandırmaq üçün istifadə olunan ümumi termindir. Həzm pozğunluğunun oxşar simptomlarını təsvir etmək üçün istifadə olunan tibbi terminlərə qeyri-xora dispepsiyası (NUD) və qastroezofageal reflüks xəstəliyi (GERD) daxildir.

Həzm pozğunluğunun simptomlarına GERD-in simptomları (mədə qıcqırması və/və ya yuxarı qarın ağrısı), həmçinin udma çətinliyi, yeməkdən sonra təzyiq və ya ağırlıq hissi, yeməkdən sonra köp hissi, mədə və ya qarın ağrıları ilə sancılar, eləcə də qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun (IBS) bütün simptomları daxil ola bilər.

Həzm pozğunluğuna nə səbəb olur?

Həzm pozğunluğunun simptomları çox vaxt mədə şirəsinin qida borusuna (özofaqusa) doğru geri axması ilə ortaya çıxır, bu da yuxarıya doğru yayılan və uzanıqlı vəziyyətdə daha da pisləşən yanğı hissinə (narahatlığa) səbəb olur. Mədə şirəsinin bu cür geri axması (reflüksü) qarındaxili təzyiqi artıran (məsələn, həddindən artıq yemək, piylənmə) və bununla da mədə möhtəviyyatının yuxarıya doğru axmasına səbəb olan amillərin, yaxud qida borusu sfinkterinin tonusunu azaldan amillərin (məsələn, diafraqma yırtığı, qəhvə) nəticəsi ola bilər.

Həzm pozğunluğunda hansı pəhriz amilləri vacibdir?

Həzm pozğunluğunun ümumi pəhriz səbəblərinə həddindən artıq yemək, piylənmə, qəhvə, şokolad, qızardılmış qidalar, qazlı içkilər (sərinləşdirici içkilər) və alkoqol daxildir.

Həzm pozğunluğunda hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün.

Calcium Carbonate və Calcium Citrate arabir baş verən mədə yanmasının aradan qaldırılması üçün antasid kimi istifadə oluna bilər. Tövsiyə olunan birdəfəlik doza 500–1 000 mg-dır.

Artichoke Extract(Cynara scolymus) yarpaq ekstraktı həzmə kömək edən vasitə və qaraciyər dəstəyi kimi uzun müddətdir istifadə olunur. Onun qəbulu xorasız dispepsiyanın, eləcə də digər funksional mədə bağırsaq pozğunluqlarının müalicəsində faydalı ola bilər. Tərkibində 13–18% kofeoilxinik turşuları olan standartlaşdırılmış ekstrakt üçün uyğun doza yeməklərlə birlikdə gündə 3 dəfə 160–320 mg-dır.

Peppermint Oil Capsules mədə-bağırsaq traktında parçalanmaması, əvəzində nazik və yoğun bağırsağa çatdırılması üçün bağırsaqda həll olan (enterik örtüklü) kapsul şəklində həzm pozğunluğuna kömək edə bilər. Həzm pozğunluğunda enterik örtüklü kapsullarda peppermint oil ehtiva edən preparatların təsirli olduğu göstərilmişdir. Doza: yeməklərdən 20 dəqiqə əvvəl gündə 3 dəfə 1 və ya 2 kapsul qəbul edin.

Deglycyrrhizinated  bağırsaq qişasının sağalmasını sürətləndirməkdə təsirli olan xüsusi biyan kökü ekstraktıdır. Mədə turşusunun geri axması səbəbindən qida borusunda əhəmiyyətli dərəcədə qıcıqlanma olduqda, yeməkdən iyirmi dəqiqə əvvəl bir və ya iki 380 mq-lıq DGL çeynənilən tableti çeynəyin.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Həzmin yaxşılaşması və simptomların azalması yaxşılaşmanın aydın göstəriciləridir.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Oynaqlar

Oynaq sağlamlığı nədir?

Oynaq sağlamlığı oynaq funksiyasının düzgün işləməsində rol oynayan qığırdaq, vətərlər və bağlar kimi strukturların öz vəzifələrini yerinə yetirmə qabiliyyətini əks etdirir. Oynaq strukturunun və funksiyasının qorunması artritə (oynaq iltihabı) qarşı mübarizədə çox vacibdir.

Osteoartrit (degenerativ oynaq xəstəliyi kimi də tanınır) artritin ən çox rast gəlinən formasıdır. O, qığırdağın degenerasiyası nəticəsində yaranır. Qığırdaq oynaq funksiyasında mühüm rol oynayır. Onun jeləbənzər quruluşu amortizator kimi fəaliyyət göstərərək oynaqların uclarını qoruyur. Oynaqda qığırdaq olmadıqda, sümük birbaşa sümüyə sürtünür və bu da ağrıya, deformasiya, iltihab və oynaqda hərəkət məhdudluğuna səbəb olur.

Oynaq sağlamlığının zəifləməsinə nə səbəb olur?

Əsas səbəb yaşlanma ilə bağlı degenerativ “aşınma və yıpranma” prosesinin birləşməsidir. Onilliklər boyu istifadə olunmanın yığılmış təsirləri qığırdaq kollagen matrisinə təzyiq göstərərək degenerativ dəyişikliklərə səbəb olur. Qığırdaq üzərində yaranan təzyiq qığırdaq komponentlərini məhv edən fermentlərin ifraz olunmasına səbəb olur. Yaşlanma ilə birlikdə normal qığırdaq strukturlarını bərpa etmək və istehsal etmək qabiliyyəti azalır. Çox vaxt yaş artdıqca kollageni bərpa edə bilməmək qida amilləri ilə əlaqələndirilir.

Oynaq sağlamlığı üçün hansı qida amilləri vacibdir?

Bəlkə də oynaq sağlamlığını qorumaq üçün ən vacib qida tövsiyəsi normal bədən çəkisini saxlamaq və ya ona nail olmaqdır. Artıq çəki ağırlıq daşıyan oynaqlara düşən təzyiqin artması deməkdir. Bu, osteoartrit riskini xeyli artırır.

Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin pəhriz oynaq sağlamlığı üçün vacibdir, çünki onların tərkibində oynaqlardakı zədələnmələrdən qorunmağa kömək edən təbii bitki mənşəli birləşmələr var. Xüsusilə faydalı qidalar flavonoidlərlə zəngin meyvələrdir, məsələn albalı, yaban mersini, böyürtkən və çiyələk. Həmçinin kükürd tərkibli qidalar da vacibdir, məsələn sarımsaq, soğan, Brüssel kələmi və kələm. Artritdən əziyyət çəkən şəxslərin dırnaqlarında olan kükürd miqdarı, artriti olmayan sağlam insanlarla müqayisədə daha aşağıdır.

Oynaq sağlamlığı üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D3 2 000–5 000 IU/gün Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün.

OsteoMove qığırdaq və birləşdirici toxumalar üçün optimal səviyyədə qlükozamin sulfat, xondroitin sulfat, MSM və digər vacib qida maddələrini daxil edən oynaq üçün xüsusi hazırlanmış kompleks qida dəstəyi təqdim edir. Doza: gündə iki tablet.

Glucosamine sulfate qığırdağın əsas struktur komponentləri olan və qlikozaminqlikanlar (GAG-lər) kimi tanınan oynaq molekullarının istehsalını stimullaşdırır. Qlükozamin sulfatla aparılmış 30-dan çox dərc olunmuş klinik tədqiqat oynaqların sağlamlığının yaxşılaşmasında ümumi 72–95% uğur nisbəti göstərmişdir. Doza: gündə 1 dəfə 1 500 mg.

MSM (metil-sulfonil-metan) insan orqanizmində kükürdün əsas formasıdır. Kükürd oynaq toxuması üçün xüsusilə vacib qidadır, çünki o qığırdaq, vətərlər və bağların birləşdirici toxuma matriksinin stabilləşməsində rol oynayır. Klinik tədqiqatlar MSM-in osteoartritdə faydalarını təsdiqləmişdir. Doza: gündə 1 200–2 000 mg.

Natural Eggshell Membrane (NEM) qlükozamin, kollagen, hialuron turşusu (HA) və digər birləşdirici toxuma komponentlərinin mənbəyidir. Son tədqiqatlar göstərir ki, NEM osteoartrit və digər oynaq problemləri zamanı ağrı, sərtlik və hərəkət məhdudluğu yaşayan insanlarda tez təsirli rahatlama təmin edir. Bir klinik tədqiqatda 30 gün istifadə edildikdən sonra NEM ağrını orta hesabla 72% azaldıb və elastikliyi 44% artırıb, yan təsirlər olmadan. Doza: gündə 500 mg.

S-adenosylmethionine (SAMe) oynaq toxumasında çatışmadıqda qığırdağın gelə bənzər xüsusiyyətinin və zərbə-udma qabiliyyətinin itirilməsinə səbəb olur. SAMe əlavəsi osteoartritin müalicəsində faydalı görünür. Nəşr edilmiş klinik tədqiqatlarda osteoartritli ümumilikdə 21 524 xəstə müalicə olunmuş və ağrı göstəricilərində və klinik simptomlarda azalma qeydə alınmışdır. Doza: gündə 2–3 dəfə 200–400 mg.

Curcumin zerdeçalın sarı piqmentidir və güclü iltihab əleyhinə təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Theracurmin kurkuminin yüksək bioyararlanıma malik formasıdır və cüt kor, plasebo nəzarətli tədqiqatda oynaq sağlamlığını yaxşılaşdırdığı sübut edilən yeganə formadır. Pasiyentlər 8 həftə ərzində gündəlik olaraq ya 180 mg kurkumin təmin edən Theracurmin, ya da plasebo qəbul etmişlər. Nəticələr göstərdi ki, orta və ağır simptomları olan pasiyentlərdə Theracurmin qrupunda diz ağrısı göstəriciləri plasebo qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olmuşdur. Theracurmin həmçinin celecoxib (Celebrex) istifadəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmışdır. Doza: Theracurmin formasında 90–180 mg kurkumin.

Celadrin® iltihabı azaldan xüsusi asetilləşmiş və esterifikasiyalı yağ turşularının tamamilə təbii matriksidir. Celadrin® krem və kapsul formasında mövcuddur və klinik olaraq nəticə verdiyi sübut edilmişdir. Celadrin® kremi ehtiyac olduqda təsirlənmiş nahiyələrə tətbiq oluna bilər. Doza: gündə 1 000 mg.

Şam qabığı və üzüm çəyirdəyi ekstraktları antioksidant kimi fəaliyyət göstərərək, həmçinin qığırdaq, vətərlər və bağların strukturunu və bütövlüyünü gücləndirərək oynaq sağlamlığını yaxşılaşdıran faydalı flavonoidlər ehtiva edir. Doza: gündə 150–300 mg.

Tövsiyələrin işə yaradığını necə anlaya bilərəm?

Oynaq funksiyasında yaxşılaşma, hərəkət qabiliyyətinin artması və ağrı və ya iltihabın azalması oynaq sağlamlığına müsbət təsirin göstəriciləridir. Qlükozamin sulfat, MSM və şam qabığı və ya üzüm çəyirdəyi ekstraktları təsir göstərmək üçün bir qədər vaxt tələb edir adətən 2–4 həftə lakin onların istifadəsini dayandırmaq olmaz çünki onlar qığırdaq və digər oynaq strukturlarının formalaşmasını dəstəkləməkdə hələ də çox vacibdir. Theracurmin, NEM və Celadrin daha sürətli təsir göstərir, xüsusilə Celadrin kremi.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Qaraciyər sağlamlığı

Qaraciyər sağlamlığı nədir?

Qaraciyər bədənin ikinci ən böyük orqanıdır (ən böyüyü dəridir ) və ən böyük vəzidir. Ümumilikdə qaraciyər beş yüzdən çox müxtəlif funksiyanı yerinə yetirir. Onun həyati əhəmiyyət daşıyan funksiyalarından yalnız bir neçəsi aşağıdakılardır:

• Qaraciyər yağların, amin turşularının, vitaminlərin və mineralların orqanizm tərəfindən daha asan istifadə oluna bilən formalara çevrilməsində mühüm rol oynayır.
• Qaraciyər hüceyrə membranının tərkib hissələri olan fosfolipidlər və xolesterol da daxil olmaqla mühüm hüceyrə struktur komponentlərini sintez edir. Bu komponentləri bütün orqanizmə daşıyan daşıyıcı zülalların (lipoproteinlərin) istehsalı da qaraciyərin funksiyalarından biridir.
• Qaraciyər immun amilləri, qanın laxtalanmasında iştirak edən zülallar və qırmızı qan hüceyrələri üçün vacib olan hemoglobinin əsas komponenti də daxil olmaqla bir çox mühüm qan zülalını istehsal edir.
• Qaraciyər artıq amin turşularını parçalayaraq sidik cövhəri (karbamid) adlanan tullantı məhsulu əmələ gətirir. Bu maddə daha sonra qan dövranı vasitəsilə böyrəklərə daşınır və orqanizmdən xaric edilir.
• Qaraciyər dəmir və B12 vitamini də daxil olmaqla bir çox vitamin və mineralı ehtiyat şəklində saxlayır.
• Qaraciyər köhnə qırmızı qan hüceyrələrini parçalayır və onların tərkib hissələrini yenidən istifadə üçün emal edir.

Qaraciyər həmçinin toksinləri və artıq hormonları orqanizmdən çıxarmaq üçün qanın süzülməsinə cavabdehdir. Daha sonra qaraciyər həmin toksinlərin kimyəvi strukturunu dəyişdirərək onları suda həll olunan formaya çevirir ki, böyrəklər vasitəsilə sidiklə orqanizmdən xaric edilə bilsinlər. Qaraciyər həmçinin öd ifraz edir; öd tullantı məhsullarını toplayaraq onları qaraciyərdən uzaqlaşdırır.

Qaraciyər sağlamlığı niyə vacibdir?

Qaraciyərin sağlamlığı ümumi sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Qaraciyər həddindən artıq yükləndikdə, orqanizmin daha çox enerjisi detoksifikasiya prosesinə sərf olunduğu üçün enerji səviyyəniz aşağı ola bilər. Bu isə digər bədən funksiyaları üçün çox az enerji qalmasına səbəb olur. Qaraciyərinizi dəstəkləmək enerji səviyyənizin yüksəlməsinə və özünüzü daha gümrah hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Qaraciyər sağlamlığı üçün hansı qida amilləri vacibdir?

Qaraciyər sağlamlığını qorumaq üçün qaraciyərə həddindən artıq yük düşməsinin qarşısını almaq vacibdir. Siqaret çəkməyin; az miqdarda və ya ümumiyyətlə spirtli içki qəbul etməyin; xüsusilə təmizlik həllediciləri və pestisidlər kimi zərərli kimyəvi maddələrdən uzaq durmağa çalışın. Qaraciyərin düzgün fəaliyyətini dəstəkləyən ən vacib qidalanma tövsiyələri ümumi sağlamlığı da dəstəkləyən qaydalardır: doymuş yağlardan, təmizlənmiş şəkərdən və spirtli içkilərdən uzaq durmaq; hər gün ən azı 48 unsiya su içmək; yüksək lif və qida maddələri ilə zəngin olan bol tərəvəz və paxlalı bitkilər qəbul etmək.

Bəzi qidalar xüsusilə faydalıdır, çünki orqanizmin detoksifikasiyanın müxtəlif mərhələlərində iştirak edən onlarla fermentin istehsalı və aktivləşməsi üçün lazım olan qida maddələrini təmin edir. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Sarımsaq, paxlalı bitkilər , soğan, yumurta və yüksək kükürd tərkibli digər qidalar.
• Armud, yulaf kəpəyi, alma və paxlalı bitkilər kimi suda həll olan liflərin yaxşı mənbələri.
• Kələm fəsiləsinə aid tərəvəzlər, xüsusilə brokoli, Brüssel kələmi və adi kələm.
• Ənginar, çuğundur, kök, zəncirotu yarpaqları və zerdeçal, darçın və biyan kökü kimi bir çox ot və ədviyyatlar.
• Buğda otu şirəsi, qurudulmuş arpa otu şirəsi, xlorella və spirulina kimi yaşıl qidalar.

Qaraciyər sağlamlığı üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün.

Liver Health Formula, Natural Factors tərəfindən istehsal olunan və qaraciyəri dəstəkləmək üçün xüsusi qida maddələri təmin edən məhsuldur. Tərkibinə qaraciyərin toksinləri birləşdirərək onların orqanizmdən xaric edilməsinə kömək etmək üçün istifadə etdiyi qida maddəsi olan qlükuronat daxildir. Tərkibində həmçinin alfa-lipoik turşu, Silybin Phytosome®, biyan kökü ekstraktı və qaraciyər sağlamlığını dəstəkləyən digər mühüm komponentlər var. Bədən ölçünüzdən və istədiyiniz dəstək səviyyəsindən asılı olaraq gündə bir-üç dəfə iki kapsul qəbul edə bilərsiniz.

Alternativ olaraq, aşağıdakıları qəbul edə bilərsiniz:

Alpha-Lipoic Acid kükürd tərkibli vitaminəbənzər maddədir və hüceyrə enerjisinin (ATP) istehsalında iştirak edən iki mühüm enerji istehsalı reaksiyasında zəruri kofaktor kimi mühüm rol oynayır. O, qaraciyəri sərbəst radikalların zədələyici təsirindən qoruyur və həmçinin detoksifikasiya reaksiyalarını dəstəkləməyə kömək edir. İlkin klinik sübutlar onun qaraciyər sağlamlığının dəstəklənməsində əhəmiyyətli faydalar təmin etdiyini göstərmişdir. Doza: gündəlik 400–600 mg.

Silybin Phytosome® fosfatidilxolinlə birləşdirilmiş xüsusi milk thistle ekstraktıdır. Artmaqda olan elmi tədqiqatlar göstərir ki, Silybin Phytosome adi milk thistle ekstraktı ilə müqayisədə daha yaxşı sorulur və daha yaxşı nəticələr verir. Silybin Phytosome qaraciyəri qoruyan ən güclü maddələrdən biri hesab olunur. O, həmçinin zədələnmiş hüceyrələrin yerini tutmaq üçün yeni qaraciyər hüceyrələrinin yaranmasını stimullaşdırır. Doza: gündəlik 240–360 mg.

Theracurmin , zerdeçalın əsas sarı piqmenti olan kurkuminin yüksək bioyararlanıma malik formasıdır. Elmi tədqiqatlar, o cümlədən heyvanlar üzərində aparılmış və ikiqat kor, plasebo-nəzarətli klinik sınaqlar onun qaraciyər sağlamlığını dəstəkləmək qabiliyyətinə malik olduğunu göstərmişdir. Doza: gündəlik 60–90 mg.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Qan analizləri qaraciyər sağlamlığını izləmək üçün istifadə oluna bilər. Bu testlər qanda qaraciyər hüceyrələrindən qaynaqlanan fermentlərin səviyyəsini ölçür. Qaraciyər qıcıqlandıqda və ya zədələndikdə, bu fermentlərin qandakı səviyyəsi yüksəlir.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumat, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Sarı ləkə (makula degenerasiyası) xəstəliyi

Makulyar degenerasiya (sarı ləkə xəstəliyi) nədir?

Makula torlu qişanın təsvirlərin fokuslandığı sahəsidir. O, gözün incə görməyə cavabdeh olan hissəsidir. Yaşla əlaqəli makulyar degenerasiya Amerika Birləşmiş Ştatlarında əlli beş və ya daha yuxarı yaşda olan şəxslərdə ciddi görmə itkisinin əsas səbəbidir.

Makulyar degenerasiyası olan şəxslərdə dumanlı görmə müşahidə oluna bilər; düz obyektlər təhrif olunmuş və ya əyilmiş görünə bilər; görmə sahəsinin mərkəzində və ya ətrafında qara ləkə yarana bilər; mütaliə zamanı isə sözlərin bəzi hissələri görünməyə bilər. Makulyar degenerasiyası olan insanlar ümumiyyətlə yaxşı periferik görmə qabiliyyətinə malik olurlar; onlar sadəcə birbaşa qarşılarında olanları görə bilmirlər.

Makulyar degenerasiyanın yaranmasına nə səbəb olur?

Makulyar degenerasiya üçün əsas risk faktorları siqaret çəkmək, yaşlanma, ateroskleroz (damarların sərtləşməsi) və yüksək qan təzyiqidir. Görünür ki, bu degenerasiya kataraktaya səbəb olan zədələnmə növünə bənzər sərbəst radikalların vurduğu ziyanın nəticəsidir. Lakin torlu qişaya qan və oksigen axınının azalması makulyar degenerasiyaya səbəb olan başlanğıc və əsas faktordur.

Makulyar degenerasiyada hansı pəhriz faktorları vacibdir?

Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin pəhriz ARMD (yaşla əlaqəli makulyar degenerasiya) riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Görünür ki, bu qorunma antioksidant vitamin və mineralların daha çox qəbul edilməsinin nəticəsidir. Lakin lütein, zeaksantin və likopen karotinləri, eləcə də flavonoidlər kimi müxtəlif “qeyri-vacib” qida komponentlərinin ARMD-dən qorunmaqda vitamin C, vitamin E və selen kimi ənənəvi qida antioksidantlarından daha mühüm rol oynadığı sübut olunur. Makula, xüsusilə onun mərkəzi hissəsi (fovea), sarı rəngini burada yüksək konsentrasiyada toplanan lütein və zeaksantinə borcludur. Bu sarı karotinlər torlu qişanın incə görməyə cavabdeh olan nahiyəsinin oksidləşdirici zədələnməsinin qarşısını alır və sözsüz ki, makulyar degenerasiyanın inkişafından qorunmaqda mühüm rol oynayır.

Bu karotinlərin pəhriz mənbələrinə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, brokkoli, kələm, yaşıl kələm, qıvrım kələm, xardal və şalğam göyərtiləri, tərkibindəki likopenə görə qırmızı bibər və pomidor, həmçinin digər karotinoidlərə görə qarğıdalı, balqabaq, şirin kartof və kök daxildir.

Makulyar degenerasiyada hansı qida əlavələri vacibdir?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000–3 000 mg/gün.

Lutein ARMD-nin inkişafını dayandırmaq qabiliyyətinə malik olduğunu göstərmişdir və həmçinin görmə funksiyasında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmaya səbəb ola bilər. Doza: gündə 15–20 mg olmaqla 3 ay qəbul edin, sonra isə gündə 5–6 mg saxlayıcı doza ilə davam edin.

Bilberry, Ginkgo Biloba, Grape Seed və ya Pine Bark Extract gözün strukturuna böyük qoruma təklif edən güclü antioksidan flavonoidləri ehtiva edir. Makula degenerasiyasının müalicəsində bu istiqamətlərin birinə daxil olması mütləq lazımdır. Doza: gündəlik 240–320 mg.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Ən yaxşısı ilk olaraq əsas göz müayinəsindən keçmək və yenidən yoxlanılmazdan əvvəl proqramı minimum altı ay ərzində izləməkdir. Əgər vəziyyət pisləşməyibsə və ya yaxşılaşma əlamətləri varsa, uğur əldə edilmiş sayılır.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Kişi cinsi vitaliteti

Kişi cinsi potensialı nədir?

Ereksiyaya nail olmaq və onu saxlamaq qabiliyyəti, eləcə də reproduksiya üçün kifayət qədər sağlam spermaya sahib olmaq kişi cinsi vitalitetinin əsas aspektləridir. 50 yaşdan yuxarı hər dörd kişidən təxminən biri cinsi funksiyanı yerinə yetirə bilmir. Bir çox kişi üçün daha da emosional baxımdan ağrılı olan vəziyyət cütlüyün hamilə qala bilməməsidir, çünki kişi tərəfin sonsuz olmasıdır. Amerika Birləşmiş Ştatlarında 15–50 yaş arası kişilərin təxminən 6%-nin sonsuz olduğu təxmin edilir. Kişi sonsuzluğunun əksər səbəbləri anormal sperm sayı və ya sperm keyfiyyəti ilə əlaqəlidir. Bir yumurtanı mayalandırmaq üçün yalnız bir sperm kifayət etsə də, orta bir boşalmada kişi təxminən 200 milyon sperm ifraz edir. Lakin qadın reproduktiv traktındakı təbii maneələr səbəbindən, yalnız təxminən 40-a yaxın sperm yumurtanın yaxınlığına çata bilir. Ejakulatdakı sperm sayı ilə fertilite (məhsuldarlıq) arasında güclü korrelyasiya mövcuddur.

Kişi cinsi potensialının dərəcəsi nədən asılıdır?

Kişi cinsi vitalitetini azaldan faktorlar arasında damarların sərtləşməsi (ateroskleroz), diabet, aşağı testosteron səviyyəsi və yüksək təzyiq, depressiya və allergiya üçün istifadə olunan müxtəlif reseptli dərmanlar daxildir. Penis arteriyasının aterosklerozu 50 yaşdan yuxarı kişilərin yarısından çoxunda erektil disfunksiyanın (ED) əsas səbəbidir. Viagra və Cialis kimi dərmanlar müəyyən müddət təsir göstərir, çünki onlar erektil toxumaya qan axınını süni şəkildə artırır, lakin uzunmüddətli effektiv həll pəhriz, həyat tərzi və düzgün qida əlavələri vasitəsilə damar sağlamlığının yaxşılaşdırılmasıdır.

Ümumi sperm sayı və sperm keyfiyyətinə təsir edən faktorlar müxtəlif ətraf mühit, qidalanma və həyat tərzi amillərini əhatə edir.

Kişi cinsi vitaliteti üçün vacib olan qidalanma faktorları hansılardır?

Optimal cinsi funksiya optimal qidalanma tələb edir. Bütün qidalara, xüsusilə tərəvəzlərə, meyvələrə, tam taxıllara, paxlalılara, qoz-fındığa və toxumlara zəngin pəhriz son dərəcə vacibdir. Ürək sağlamlığı üçün vacib olan amillər kişi cinsi vitaliteti üçün də çox vacibdir.

Kişi cinsi potensialı üçün hansı qida əlavələri vacibdir?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D3 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün.

Zinc bəlkə də cinsi fəaliyyət üçün ən əhəmiyyətli iz mineraldır. Sink spermada yüksək miqdarda toplanır, tez-tez boşalma orqanizmdə sink ehtiyatlarını xeyli azalda bilər. Sink çatışmazlığı olduqda, orqanizm bu vacib iz mineralını qorumaq üçün mexanizm kimi cinsi istəyi azaltmaqla cavab verə bilər. Doza: gündə 30–45 mg.

Arginine qan damarlarında nitrat oksidin yaranmasını artırır və erektil toxumalara qan axınını yaxşılaşdıra bilər. Bir ikiqat-kor tədqiqatda L-arginin qəbul edən xəstələrin 31%-i cinsi funksiyada əhəmiyyətli yaxşılaşma bildirmiş, nəzarət qrupunda isə bu göstərici yalnız 11% olmuşdur. Doza: gündə 1 000–3 000 mg.

Grape Seed və ya Pine Bark Extract argininin təsirini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı göstərilən proantosianidolik oliqomerlər adlanan flavonoidləri ehtiva edir və bir ikiqat-kor tədqiqatda bu təsirin, ehtimal ki, erektil toxumalarda nitrat oksidin istehsalını gücləndirməklə tək arginindən daha yüksək olduğu sübut olunmuşdur. Doza: gündə 150–300 mg.

Tonkqat ali və ya longjack (Eurycoma longifolia Jack) Cənub-Şərqi Asiyada kişi cinsi potensialı üçün ənənəvi vasitədir. Gəmiricilər üzərində aparılan bir neçə eksperimental tədqiqat longjack-in cinsi davranışı yaxşılaşdırma qabiliyyətini göstərmişdir, o cümlədən zəif və impotent siçovullarda təsirli nəticələr əldə olunmuşdur. Maraqlıdır ki, su ekstraktı Malayziya hökuməti və Massaçusets Texnologiya İnstitutu tərəfindən cinsi disfunksiya və kişi sonsuzluğu üçün birgə patentləşdirilmişdir. Yeganə dərc olunmuş insan tədqiqatı 14 kişinin təsadüfi şəkildə seçilərək gündə 100 mg longjack suda həll olunan ekstrakt və ya plasebo qəbul etdiyi kiçik pilot tədqiqatdır. Nəticələr göstərmişdir ki, longjack yağsız bədən kütləsini artırmış, bədən yağını azaltmış və əzələ gücü ilə ölçüsünü artırmışdır.

Horny goat weed (Epimedium sp.) kişi cinsi funksiyası üçün faydaları ilə uzun müddətdir qiymətləndirilən ənənəvi Çin təbabəti vasitəsidir. Eksperimental tədqiqatlar sildenafilə (Viagra) bənzər şəkildə erektil toxuma daxilində nitrat oksid səviyyələrini artıran icariin adlı bir maddəni müəyyən etmişdir. Təkəotu (Horny goat weed) ənənəvi Çin təbabətində uzun müddətdir kişi cinsi funksiyası üçün faydaları ilə qiymətləndirilmişdir və ABŞ-ın Viagra patenti ilə bağlı bəzi hissələrin geri çəkilməsində tarixi istifadəsi əsas gətirilmişdir. Təəssüf ki, kişi cinsi funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün təkəotunun (Horny goat weed) təkbaşına terapiya kimi klinik tədqiqatları yoxdur, baxmayaraq ki, bir neçə kiçik tədqiqat onun bitki tərkibli kombinasiyalı formulun bir hissəsi kimi istifadə olunduğunu göstərir..

Carnitine spermanın düzgün formalaşması üçün vacib bir birləşmədir. Aşağı karnitin səviyyəsi spermanın formalaşmasının, funksiyasının və hərəkətliliyinin ciddi şəkildə azalması deməkdir. Pəhrizə karnitin əlavə edilməsi kişi fertilliyinin bərpasında faydalı olduğu göstərilmişdir. Karnitin spermanın içində düzgün enerji istehsalı üçün vacib bir maddədir və spermanın formalaşması və funksiyasını normal şəkildə yerinə yetirməsinə imkan verir. Doza: gündə 1 500 mg.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Cinsi performansda yaxşılaşmalar

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

menopoz

Menopauza nədir?

Menopauza qadınlarda menstruasiyanın dayanması deməkdir. Bu hal adətən qadın 50 yaşına çatdıqda baş verir, lakin 40 yaşında da başlaya və ya 55 yaşına qədər gecikə bilər. . Menopauzanın diaqnozu üçün ən çox qəbul edilən meyar menstruasiyanın 6–12 ay ərzində olmamasıdır.

Menopauzanın ən çox rast gəlinən əlamətləri isti basmaları, baş ağrıları, vaginit, tez-tez sidik yolları infeksiyaları, əl və ayaqların soyuması, unutqanlıq və konsentrasiya olmaqda çətinlikdir.

Menopauzaya nə səbəb olur?

Menopauza yumurtalıqlarda artıq yumurta qalmadıqda baş verir. Bu, yumurtalıqların fəaliyyətinin tədricən dayanmasının təbii gedişatını əks etdirir. Doğuş zamanı təxminən 1 milyon yumurta (ova) mövcud olur. Bu say yetkinlik yaşına çatdıqda təxminən 300.000–400.000-ə düşür, lakin onların yalnız təxminən 400-ü reproduktiv dövrdə yetişir. Qadın 50 yaşına çatdıqda isə yalnız az sayda yumurta qalır. Menopauza zamanı aktiv follikulların (yumurta hüceyrəsini daşıyan hüceyrəvi strukturların) olmaması estrogen və progesteron istehsalının azalması ilə nəticələnir. Estrogenin azaldığına cavab olaraq, hipofiz folliklegöstərən hormon (FSH) və Luteinizing hormon (LH) ifrazını artırır.

Menopauza dövründə hansı qida ilə bağlı amillər vacibdir??

Menopauza simptomlarını yüngülləşdirmək üçün əsas qidalanma tövsiyəsi bitki mənşəli qidaların, xüsusilə fitoestrogenlərlə zəngin qidaların miqdarını artırmaq və heyvan mənşəli qidaların miqdarını azaltmaqdır. Fitoestrogenlər estrogen reseptorlarına bağlana bilən bitki mənşəli birləşmələrdir və artıq istehsal olunmayan estrogenin bəzi təsirlərini əvəz edə bilər. Fitoestrogenlərlə zəngin qidalara soya paxlası və soya məhsulları, kətan toxumu, qoz-fındıq, tam taxıllar, alma, şüyüd, kərəviz, cəfəri və yonca daxildir. Fitoestrogenlərin yüksək miqdarda qəbulu, əsasən bitki mənşəli qidalarla qidalanma cəmiyyətlərində isti basmaları və menopauzanın digər simptomlarının niyə daha az müşahidə olunduğunu izah edə bilər. Qida ilə bağlı qəbul edilən fitoestrogenlərin miqdarının artırılması isti basmalarını azaltmağa, vaginal hüceyrələrin yetişməsini artırmağa və osteoporozun qarşısını almağa kömək edir.

Menopauza üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Əsas qida əlavələri Yüksək effektivlik multivitaminləri; Vitamin D3 (gündə 2.000–5.000 BV); Balıq yağı (EPA+DHA, gündə 1.000–3.000 mq).

Maqnezium qan damarı prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Maqneziumun aşağı səviyyəsinin qan damarlarını hormonal dəyişikliklərə daha həssas etməklə isti basmalarının inkişafına töhfə verdiyi düşünülür. Maqnezium qəbulu qan damarlarının daha sabit olmasına kömək edir və bununla da istilik basmasını azaldır. Doza: sitrat formasında, gündə 3 dəfə 150–250 mq qəbul edin.

Qara kohoş (Cimicifuga racemosa) ekstraktı menopauza simptomlarının aradan qaldırılması üçün ən yaxşı araşdırılmış təbii yanaşmadır. Tədqiqatların əksəriyyəti, lakin hamısı deyil, çox müsbət nəticələr göstərmişdir. Məsələn, bir araşdırmada 80 xəstəyə 12 həftə ərzində ya qara kohoş ekstraktı (gündə iki dəfə iki tablet, gündə 4 mq 27-deoksiaktein təmin edən), ya da konjuqə edilmiş estrogenlər (gündə 0,625 mq) və ya plasebo verilmişdir. Ən yaxşı nəticələr qara kohoş ekstraktı qəbul edən qrupda müşahidə edilmişdir. Qara kohoş qəbul edən qrupda gündəlik isti basmalarının sayı orta hesabla 5-dən 1-dən aşağı səviyyəyə enmişdir. Müqayisə üçün, estrogen qəbul edən qrupda bu göstərici yalnız 5-dən 3,5-ə enmişdir. Qara kohoşun vaginal qişanın bərpasına göstərdiyi təsir daha da diqqətəlayiq olmuşdur. Doza: gündə iki dəfə qəbul edilən və 2 mq 27-deoksiaktein təmin edən ekstrakt.

Promensil® qırmızı yonca (Trifolium pratense) ekstraktıdır. İlkin tədqiqatlar menopauza simptomları olan qadınlarda faydalı təsirlər göstərdiyini ortaya qoymuşdur və qara kohoşa alternativ kimi istifadə oluna bilər. Qırmızı yonca (Red Clover) soya izoflavonlarına bənzər təsir göstərən fitoestrogenlərlə zəngindir. Promensilin gündəlik dozası 40–80 mq təşkil edir.

Natural Factors şirkətinin EstroSense məhsulu estrogen və ksenoestrogenlərin mənfi təsirlərini azaltmaq üçün hazırlanmış xüsusi formuladır və təkcə qara kohoşa cavab verməyən bəzi qadınlara kömək edə bilər. Gündə iki dəfə 2 kapsulanı qəbul edin.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm??

Menopauza simptomlarının azalması.

Burada təqdim olunan məlumat diaqnoz, müalicə və ya tibbi məsləhət məqsədi daşımır. Bu məzmun yalnız məlumatlandırma məqsədi daşıyır. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə variantları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan informasiya səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətdən üstün tutulmamalıdır.

Miqren

Miqren baş ağrısı nədir?

Miqren, başın bir tərəfində yerləşən kəskin və döyünən ağrı ilə xarakterizə olunan damar mənşəli baş ağrısıdır. Miqren ağrısı döyünən və ya zonklayan, kəskin ağrı kimi xarakterizə olunur. O, bir qayda olaraq, başın yalnız bir tərəfində hiss edilir. Bəzi miqrenlərin heç bir xəbərdarlıq olmadan başlamasına baxmayaraq, bir çox miqren xəstəsində ağrının başlanmasından əvvəl xəbərdarlıq simptomları (“aura”) müşahidə olunur. Tipik auralar bir neçə dəqiqə davam edir və bura aşağıdakılar daxildir: görmədə dumanlanma və ya parlaq ləkələr, təşviş, yorğunluq, təfəkkürün pozulması, həmçinin bədənin bir tərəfində keyləşmə və ya qarışqa gəzməsi (gicişmə) hissi.

Miqren tutması nədən yaranır?

Əhəmiyyətli sübutlar miqren baş ağrısı ilə qan damarlarının qeyri-sabitliyi arasında əlaqəni dəstəkləyir. Miqrenin mexanizmini üç mərhələli proses kimi təsvir etmək olar: başlanğıc mərhələsi, prodrom mərhələsi ( başlanğıc ilə baş ağrısının meydana çıxması arasındakı dövr) və baş ağrısı mərhələsi. Baxmayaraq ki, müəyyən bir stress amili konkret bir tutmanın başlanması ilə əlaqəli ola bilər, görünür ki, başlanğıc bir neçə stress amilinin zamanla toplanmasından asılıdır. Bu stress amilləri nəticədə serotonin metabolizminə təsir göstərir. Müəyyən bir həssaslıq kritik nöqtəsinə (və ya həddə) çatdıqda, “kaskad hadisə” başlayır və domino effekti kimi bir sıra prosesləri hərəkətə gətirir ki, bu da nəticədə baş ağrısı ilə nəticələnir. Qida allergiyaları, histamin ifraz edən qidalar, alkoqol (xüsusilə qırmızı şərab), stress, hormonal dəyişikliklər (məsələn, menstruasiya, ovulyasiya, kontraseptiv həblər) və hava dəyişiklikləri, xüsusilə də barometrik təzyiq dəyişiklikləri miqrenin ümumi tətikləyicilərinə misaldır.

Miqren baş ağrısında hansı qida amilləri vacibdir?

Qida allergiyası və ya həssaslıq miqren baş ağrılarında əsas rol oynaya bilər. Bir çox ikiqat kor, plasebo-nəzarətli tədqiqatlar göstərmişdir ki, allergik qidaların müəyyən edilməsi və rasiondan çıxarılması xəstələrin əksəriyyətində baş ağrısı əlamətlərini aradan qaldırır və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Qida allergiyası/da şınmazlığı miqren tutmasını əsasən trombositlə rin serotonin və histamin ifraz etməsi nəticəsində yaradır. Bundan əlavə, yaşlandırılmış pendirlər, pivə, konservləşdirilmiş əncir, toyuq qaraciyəri, şokolad, qida əlavələri, duzlanmış balıq, bakla qabıqları, şərab və pivə mayası histamin ehtiva edir. tiramin və ya digər birləşmələr həssas şəxslərdə qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olaraq miqreni tətikləyə bilər. Qırmızı şərab ağ şərabla müqayisədə baş ağrısına daha çox səbəb olur, çünki onun tərkibində daha yüksək miqdarda fenollar və 20–200 dəfə daha çox histamin var.

Əlavə məlumat üçün qida allergiyası bölməsinə baxın.

Miqren baş ağrısı üçün hansı qida əlavələri vacibdir?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D3 2 000–5 000 IU/gün; Balıq Yağı, EP+DHA 1 000–3 000 mg/gün.

5-Hydroxytryptophan dərman müalicəsi qədər effektiv olduğu göstərilmişdir, lakin onun daha təhlükəsiz ola biləcəyi düşünülür. 5-HTP serotoninin birbaşa qurucu blokudur. Miqrendən əziyyət çəkən şəxslərin toxumalarında serotonin səviyyəsi aşağı olduğundan, tədqiqatçılar miqreni “aşağı serotonin sindromu” adlandırmışlar. Serotoninin aşağı səviyyədə olması xroniki baş ağrılarından əziyyət çəkən xəstələrdə ağrı həddinin a zalmasına səbəb ola biləcəyi hesab edilir. Bu fikir otuz beş ildən artıq müddətdə aparılmış tədqiqatlarla, o cümlədən serotonin prekursoru olan 5-hidroksitriptofan (5-HTP) ilə aparılmış ikiqat kor tədqiqatlarda əldə edilən müsbət klinik nəticələrlə güclü şəkildə dəstəklənir. Tövsiyə olunan doza böyüklər üçün gündəlik 50–100 mg, uşaqlar üçün isə hər 2,2 funt bədən çəkisinə 5 mg təşkil edir.

Riboflavin əlavələrinin qəbulu miqren baş ağrılarının qarşısının alınmasında təsirli nəticələr göstərmişdir. Miqren baş ağrısının səbəblərini izah etmək üçün irəli sürülən nəzəriyyələrdən birinə görə, miqren başdakı qan damarlarının hüceyrələrində enerji istehsal edən strukturların (mitoxondrilərin) enerji istehsalının azalması nəticəsində yaranır. Buna görə də, B2 vitamininin (riboflavinin) hüceyrə səviyyəsində enerji istehsalını artırmaq potensialına malik olduğu nəzərə alınaraq, onun miqrenə qarşı profilaktik təsir göstərə biləcəyi düşünülmüşdür. Riboflavinlə (gündəlik 400 mg) aparılmış ikiqat kor tədqiqatda plasebo qəbul edən xəstələrin 15%-ində, riboflavin qəbul edən xəstələrin isə 59%-ində vəziyyətin ən azı 50% yaxşılaşdığı müşahidə edilmişdir. Riboflavin müalicəsi ilə əlaqələndirilən heç bir yan təsir müşahidə edilməmişdir.

Magnesium çatışmazlığı da bir çox baş ağrısı hallarının yaranmasında mühüm rol oynaya bilər, çünki bir sıra tədqiqatçılar aşağı maqnezium səviyyələri ilə həm miqren, həm də gərginlik tipli baş ağrıları arasında əhəmiyyətli əlaqələr olduğunu göstərmişlər. Maqnezium çatışmazlığının miqren tutmasına və ya gərginlik tipli baş ağrısına səbəb ola bilən proseslərin başlanmasına şərait yaratdığı məlumdur. Miqren xəstələrində beyin və toxumalarda maqnezium konsentrasiyalarının aşağı olduğu müəyyən edilmişdir ki, bu da maqnezium əlavəsinə ehtiyac olduğunu göstərir. Çünki maqneziumun əsas funksiyalarından biri qan damarlarının tonusunu qorumaq və sinir hüceyrələrinin həddindən artıq oyanmasının qarşısını almaqdır. Maqnezium əlavələrinin qəbulu miqren baş ağrılarının qarşısının alınmasında kifayət qədər təsirli ola bilər. Tövsiyə olunan doza gündə üç dəfə 150–250 mg təşkil edir. Sitrat, malat və ya aspartatla birləşmiş maqnezium daha yaxşı sorulur və maqnezium sulfat, hidroksid və ya oksid kimi işlədici təsir göstərməyə meyilli olan qeyri-üzvi formalara nisbətən daha yaxşı mənimsənilir.

Petadolex®, butterbur bitkisindən (Petasites hybridus) əldə edilən standartlaşdırılmış ekstraktdır. Bir tədqiqatda auralı və aurasız baş ağrılarından əziyyət çəkən 60 xəstə təsadüfi şəkildə seçilərək 12 həftə ərzində gündə iki dəfə 50 mg Petadolex qəbul etmişdir. Başlanğıc göstəriciləri ilə müqayisədə, Petadolex 4 həftədən sonra tutmaların tezliyini 46%, 8 həftədən sonra 60% və 12 həftəlik müalicədən sonra 50% azaltmışdır (plasebo qrupunda isə müvafiq olaraq 24%, 17% və 10%).

Ginger (Zingiber officinalis) miqren baş ağrılarının qarşısının alınmasında təsirli olduğu bildirilmişdir. Zəncəfilin ən effektiv forması və düzgün dozası ilə bağlı hələ də bir çox suallar qalmaqdadır. Təzə zəncəfil (gündə təxminən 10 g [1/4 düymlük dilim] dozada) və tərkibi 20% gingerol və şoqaol üzrə standartlaşdırılmış zəncəfil ekstraktları (gündə üç dəfə 100–200 mg dozada) daha təsirli ola bilər, çünki zəncəfilin ən aktiv iltihabəleyhinə komponentləri bu preparatlarda mövcuddur.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Əhval-ruhi

Əhval-ruhiyyə nədir?

Əhval-ruhiyyə bizim özümüzü necə hiss etməyimizi ifadə edir. Ən çox rast gəlinən əhval-ruhiyyə pozuntusu aşağıdakı müşayiətedici simptomlarla əlaqəli olan depressiyadır:

1. Çəki itkisi ilə müşayiət olunan zəif iştaha və ya çəki artımı ilə müşayiət olunan iştaha artması
2. Yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu vərdişləri (hipersomniya)
3. Fiziki hiperaktivlik və ya hərəkətsizlik
4. Adəti fəaliyyətlərə qarşı maraq və ya həzzin itməsi, yaxud cinsi həvəsin azalması
5. Enerji itkisi və ya yorğunluq hissi
6. Dəyərsizlik hissi, özünü qınama və ya əsassız günahkarlıq hissi
7. Düşünmə qabiliyyətinin zəifləməsi və ya
8. Ölüm və ya intihar haqqında təkrarlanan düşüncələr

Bu səkkiz simptomdan beşinin mövcudluğu klinik depressiyanı göstərir; dörd simptomu olan şəxsdə isə böyük ehtimalla depressiya var. Klinik depressiya olaraq adlandırılması üçün simptomlar ən azı bir ay ərzində mövcud olmalıdır. Əlavə məlumat üçün zəhmət olmasa, müvafiq səhiyyə mütəxəssisinə müraciət edin.

Əhval-ruhiyyə pozuntusuna nə səbəb olur?

Əhval-ruhiyyəmiz həm psixoloji, həm də fizioloji amillərin qarşılıqlı təsirinin nəticəsidir. Başqa sözlə, bizim nə hiss etdiyimizi müəyyən edən amillər daxili fokusumuzun (məsələn, vərdiş edilmiş düşüncələr, daxili dialoq, nikbinlik dərəcəsi və s.) və müxtəlif fiziki amillərin (məsələn, qidalanma vəziyyəti, hormonlar, ağrı və iltihab dərəcəsi və s.) qarşılıqlı təsirinin nəticəsidir. Stress və zəif yuxu keyfiyyəti çox vaxt əhval-ruhiyyəyə təsir edən böyük amillərdir. Həmçinin bir çox maddələr (reseptli dərmanlar, qanunsuz maddələr, alkoqol, kofein, nikotin və s.) əhval-ruhiyyəyə təsir göstərə bilər.

Müsbət əhval-ruhiyyəni dəstəkləməkdə hansı qidalanma amilləri vacibdir?

Hər hansı bir qida maddəsinin çatışmazlığı beyin funksiyasını dəyişdirə və depressiv əhval-ruhiyyə, təşviş və digər psixi pozuntulara səbəb ola bilər; xüsusilə də vitamin B12, fol turşusu, digər B qrupu vitaminləri və omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığı bu cür təsirlərə yol açır. Həmçinin beynin düzgün fəaliyyət göstərməsi üçün daimi qan şəkəri tədarükünə ehtiyacı olduğundan, hipoqlikemiyadan (aşağı qan şəkəri) uzaq durulmalıdır. Hipoqlikemiyanın simptomları yüngüldən ağıra qədər dəyişə bilər və bura depressiya, təşviş, qıcıqlanma və digər psixoloji pozuntular; yorğunluq; baş ağrısı; dumanlı görmə; həddindən artıq tərləmə; həmçinin zehni qarışıqlıq daxildir. Hipoqlikemiyadan əziyyət çəkən bir çox insanda əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün bəzən sadəcə rəfinə edilmiş karbohidratları və kofeini (hansı ki hipoqlikemiyanı kəskinləşdirə bilər) qidalanmadan tamamilə çıxarmaq kifayət edir.

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D3 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün.

Fish oil əhval-ruhiyyəmiz də daxil olmaqla, hər hansı bir beyin problemini dəstəkləməkdə xüsusilə vacibdir. Uzunzəncirli omeqa-3 yağ turşuları olan eykosapentaen turşusu (EPA) və dokozageksaen turşusu (DHA) beyin hüceyrə membranının sağlamlığı üçün mühüm əhəmiyyət kəsb edir. EPA və DHA-nın aşağı səviyyədə olması beyin hüceyrələrinin strukturunun və funksiyasının dəyişməsinə səbəb olur ki, bu da əhval-ruhiyyəyə və davranışa təsir göstərə bilər. Dozas 3000 mg EPA+DHA.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) Afrika bitkisinin (Griffonia simplicifolia) toxumlarından əldə edilir və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən əsas beyin kimyəvi maddəsi olan serotonin üçün birbaşa prekursordur (sələf maddədir). Serotonin səviyyəsini artırmaqla yanaşı, 5-HTP əhval-ruhiyyəmizi yüksəldən endorfin və digər neyromediatorların səviyyəsinin də artmasına səbəb olur. Çoxsaylı ikiqat kor araşdırma əhval-ruhiyyəni yüksəldən bu təsiri təsdiqləmişdir. Adətən tövsiyə olunan yanaşma, mədə-bağırsaq diskomfortunun qarşısını almaq üçün üstünlükbirləşdirici olaraq "bağırsaqda həll olan" məhsuldan istifadə edərək, yeməkdən əvvəl qəbul etməkdir.

St. John’s wort extract (Hypericum perforatum) hazırda əhval-ruhiyyəni yüksəldən məşhur təbii vasitədir. St. John’s wort extract (0,3% hiperisin tərkibli) üçün gündəlik doza 900 ilə 1800 mg təşkil edir. St. John’s wort extract qaraciyər və bağırsaqda müəyyən dərmanları detoksifikasiya edən fermentləri aktivləşdirdiyindən, ilk öncə həkimlə məsləhətləşmədən siklosporin, indinavir, oral kontraseptivlər və warfarin (Coumadin®) kimi antikoaqulyantlar qəbul edirsinizsə, SJW-dən istifadə etməyin.

Dehydroepiandrosterone (DHEA) səviyyələri adətən insanlar yaşlandıqca düşür və əhval-ruhiyyəni pisləşdirə bilər. 45 yaşdan yuxarı kişilər üçün yüngül dəstək məqsədilə gündə 15–25 mg, 45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün isə gündə 5–15 mg qəbul edilməsi tövsiyə olunur.

S-adenosylmethionine (SAMe) serotonin və digər neyrotransmitterlər də daxil olmaqla, bir çox beyin birləşmələrinin sintezində istifadə olunur. Dərc edilmiş klinik tədqiqatlarda SAMe əlavəsinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi göstərilmişdir. Doza: gündə 3 dəfə 200–400 mg.

Tövsiyələrin işə yaradığını necə anlaya bilərəm?

Əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli hisslər əsasən subyektivdir. Yuxarıda təsvir edilən təbii məhsulların əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqda təsir göstərməsi üçün adətən müəyyən vaxt, məsələn, 2–6 həftə tələb olunur. Bir çox insanın qeyd etdiyi ilk yaxşılaşmalardan biri yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasıdır.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Prostat bezinə müdax

Prostat sağlamlığı nədir?

Prostat sidik kisəsinin altında yerləşən və sidik kanalını əhatə edən, qoz boyda, halqa (donut) formalı tək bir vəzdir. Prostat sperma hərəkətliliyini artıran və infeksiyanın qarşısını almaq üçün sidik kanalını yağlayan, duru, südlü və qələvi maye ifraz edir.

Prostata təsir edən iki əsas vəziyyət mövcuddur. Bunlardan biri prostatın böyüməsidir, həmçinin benign prostat hiperplaziyası (BPH) adlanır. Demək olar ki, hər bir kişi kifayət qədər uzun yaşasa, prostat vəzinin böyüməsi inkişaf edəcək. BPH xərçəng deyil və həyati təhlükə yaratmır. Digər vəziyyət olan prostat xərçəngi daha ciddi bir xəstəlikdir. O, BPH-də olanlara bənzər simptomlara səbəb ola bilər, lakin həmçinin bədənin digər hissələrinə yayıla və ölümcül ola bilər. Kişilərdə prostat xərçəngi xərçəng səbəbindən ölümün ikinci ən çox rast gəlinən səbəbidir. (Ağciyər xərçəngi isə açıq şəkildə birincidir.)

Həm BPH, həm də erkən prostat xərçəngində olan simptomlar sidik kisəsində obstruksiya (tıxanma) ilə bağlıdır, məsələn sidiyə çıxma tezliyinin artması, gecələr sidik kisəsini boşaltmaq üçün oyanma və sidik axınının gücünün və sürətinin azalması.

Xəbərdarlıq: prostat pozğunluqları yalnız həkim tərəfindən diaqnoz edilə bilər. Özünüzə diaqnoz qoymayın. BPH və ya prostat xərçəngi ilə əlaqəli hər hansı simptomlar yaşayırsınızsa, düzgün diaqnoz üçün dərhal həkiminizə müraciət edin.

Prostat sağlamlığını hansı amillər müəyyənləşdirir?

Prostat sağlamlığının zəifləməsi ilə bağlı bir çox problemlər əsasən yaşlanma ilə əlaqəli hormonal dəyişikliklərin nəticəsidir. Bunlara yaşlanan kişilərdə həm kişi (androgen), həm qadın (estrogen), həm də hipofiz hormon səviyyələrində baş verən bir çox dəyişikliklər daxildir. Bu dəyişikliklərin son nəticəsi prostat vəzində testosteronun konsentrasiyasının artması və bu testosteronun daha güclü forma olan dihidrotestosterona (DHT) çevrilməsinin yüksəlməsidir. Bu dəyişikliklər nəticəsində testosteron və DHT səviyyələrinin artması əsasən bədəndən xaric olunma sürətinin azalması və testosteronu DHT-yə çevirən 5-alfa-reduktaza fermentinin aktivliyinin artması ilə bağlıdır.

Prostat sağlamlığı üçün vacib olan qida faktorları hansılardır?

Qidalanma prostat sağlamlığında kritik rol oynayır. Paxlalılar, tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq və toxumlara fokuslanan təbii və tam qidalardan ibarət rasion tövsiyə olunur. Prostat sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün tez-tez ¼ stəkan çiy günəbaxan tumu, balqabaq tumu və ya üyüdülmüş kətan toxumu yemək tövsiyə olunur. Həmçinin likopenlə zəngin tərəvəzlərin, məsələn pomidor, ispanaq, kələm, manqo, brokoli və giləmeyvələrin gündəlik qəbulu prostat sağlamlığını dəstəkləyir. Alkoqolun (xüsusilə pivənin), kofeinin və şəkərin qəbulunu azaltmaq da vacibdir, çünki bunların hamısı testosteronun orqanizmdə metabolizmi və xaric olunmasına mənfi təsir göstərir.

Prostat sağlamlığı üçün hansı qida əlavələrini qəbul etməliyəm?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D3 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün. Bu əlavələr sağlamlığın qorunması üçün ümumi qidalanma dəstəyinin təmin edilməsində mühüm rol oynayır. Xüsusilə sinkin (gündə 20–30 mg), EPA+DHA, və D vitamininin kifayət qədər qəbulu çox vacibdir.

Androsense T-Correct kişilərdə sağlam hormonal balansın saxlanmasına dəstək vermək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış əsas qida dəstəyi təqdim edir. Bu, əsasən artıq estrogenin və hormonal balansı poza bilən ətraf mühit toksinlərinin düzgün detoksifikasiyasını və orqanizmdən xaric olunmasını dəstəkləməklə həyata keçirilir. Formula tərkibinə diindolilmetan (DIM), indol-3-karbinol (I3C), sulforafan və kalsium-D-qlükarat (CDG) daxildir. Bunlar kələmkimilər ailəsinə aid tərəvəzlərdə olan konsentrat qida maddələridir və həm kişilərdə, həm də qadınlarda sağlam estrogen metabolizmini dəstəkləyir. Həmçinin estrogenin detoksifikasiyasını gücləndirən və kişi reproduktiv sisteminin mühüm orqanlarını qoruyan geniş çeşidli əlavə dəstəkləyici maddələr də mövcuddur. Doza: gündə iki dəfə 1–2 kapsul.

Lycopene pomidor, papaya, çəhrayı qreypfrut, quava və qarpızda olan qırmızı karotendir. Harvard tədqiqatçıları bir neçə il əvvəl aşkar etdilər ki, müxtəlif karoten növləri arasında prostat sağlamlığı ilə aydın şəkildə əlaqələndirilən yeganə maddə likopendir. Doza: gündə 5–15 mg likopen.

Saw Palmetto Extract prostat sağlamlığının qorunması üçün bitki mənşəli yanaşmalar arasında ən yaxşı sənədləşdirilmiş faydalara malikdir. Doza: klinik olaraq sübut edilmiş, 85–95% yağ turşuları və steroidləri ehtiva edən standartlaşdırılmış ekstrakt üçün gündə 320–640 mg.

Cernilton çiçək tozcuğundan əldə edilən ekstrakt, Avropada prostat sağlamlığını dəstəkləmək üçün 35 ildən çoxdur istifadə olunur və onun təsiri cüt-kor klinik tədqiqatlarda təsdiqlənmişdir. Doza: gündə iki-üç dəfə 63–126 mg.

Green tea prostat sağlamlığını dəstəkləmədə əhəmiyyətli təsir göstərən polifenollar ehtiva edir. Araşdırmalar göstərir ki, Yaponiyada prostat sağlamlığının daha yaxşı olması qismən kişilərin adətən gündə təxminən 3 fincan yaşıl çay içməsi ilə əlaqələndirilir. Bu sürətlə gündəlik təxminən 3 qram həll olunan komponent qəbul edilir, bu da təxminən 240–320 mg polifenolun gündəlik dozasını verir. Yaşıl çay ekstraktı üçün doza: tərkibində 80% ümumi polifenol olan standartlaşdırılmış formada gündə 300–400 mg.

Tövsiyələrin işə yaradığını necə anlaya bilərəm?

Prostat sağlamlığının yaxşılaşması adətən yaşlanmış prostatla bağlı simptomların azalması ilə müşayiət olunur. Gecə sidik kisəsini boşaltmaq üçün oyanmaların azalması adətən yaxşılaşmanın ilk əlamətləridir, daha sonra sidik ifrazına olan təcili ehtiyacın azalması və sidik axınının gücünün və sürətinin artması müşahidə olunur.

Burada təqdim olunan məlumatlar diaqnoz, müalicə və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Yuxu

Yuxu keyfiyyəti nədir?

Yuxu keyfiyyəti yuxuya rahat keçid, yuxunun daha dərin mərhələlərində və həmçinin REM (gözlərin sürətli hərəkəti yuxusu) mərhələsində kifayət qədər vaxt keçirilməsi, eləcə də adekvat ümumi yuxu müddətinin birləşməsini ifadə edir.

Yuxu keyfiyyətinə nə təsir edir?

Yuxu keyfiyyətinə qarşı ən böyük maneə yuxusuzluqdur. Yuxusuzluğun iki əsas forması var. Yuxuya getmə problemi olan yuxusuzluq zamanı insanın yuxuya dalması çətinləşir. Yuxunun qorunması problemi olan yuxusuzluq zamanı insan tez-tez və ya erkən oyanmaqdan əziyyət çəkir.

Yuxunun qorunması problemi olan yuxusuzluq zamanı insan tez-tez və ya erkən oyanmaqdan əziyyət çəkir. Səbəb psixoloji amillər kimi görünmürsə, buna müxtəlif qidalar, içkilər və dərmanlar səbəb ola bilər. Qida və içkilərin tərkibində normal yuxuya mane ola bilən çoxsaylı birləşmələr (ən başlıcası kafein) var. Normal yuxuya mane olan üç yüzdən çox dərman da var.

Yuxu keyfiyyətində hansı qidalanma amilləri vacibdir?

Əsas qidalanma amilləri aşağıdakılardır:

• Kofeini tamamilə aradan qaldırın. Qidalanmada kofein və buna bənzər birləşmələr kimi stimullaşdırıcıların olmaması mütləqdir. Hətta kofeinsiz qəhvə və ya çayda tapılanlar kimi az miqdarda kofein belə bəzi insanlarda yuxusuzluğa səbəb olmaq üçün kifayət edə bilər.
• Alkoqollu içkiləri tamamilə çıxarın. Alkoqol adrenalin ifrazına səbəb olur və yuxunu başladan mühüm beyin kimyəvi maddəsi olan serotoninin istehsalını pozur.
• Şəkərdən və yüksək qlisemik indeksə malik qidalardan uzaq durun. Şəkər və rəfinə edilmiş karbohidratlarla zəngin qidalanmaq, həmçinin nizamsız yemək qan şəkərinə nəzarətin pozulmasına səbəb ola bilər ki, bu da gecə vaxtı adrenalin və kortizolun ifraz olunması ilə nəticələnir.
• Hinduşka, süd, kəsmik, toyuq, yumurta və çərəzlər, xüsusilə də badam kimi triptofan amin turşusu ilə zəngin olan qidalar yuxuya getməyə kömək edə bilər. Beyində triptofan yuxunu başladan təbii birləşmələr olan serotonin və melatoninə çevrilir.

Yuxu keyfiyyətində hansı qida əlavələri vacibdir?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D3 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün.

Melatonin beynin mərkəzində yerləşən kiçik bir vəzi olan epifiz vəzisi tərəfindən ifraz olunan mühüm bir hormondur. Melatonin yuxu üçün ən yaxşı köməkçi vasitələrdən biridir. Bir neçə araşdırmada melatonin əlavəsinin həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə, eləcə də həm normal yuxu rejimi olan insanlarda, həm də yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərdə yuxuya getməyə və yuxunun qorunmasına kömək etdiyi aşkar edilmişdir. Bununla belə görünür ki, melatoninin yuxunu stimullaşdıran təsirləri yalnız insanın melatonin səviyyəsi aşağı olduqda özünü daha aydın göstərir. Başqa sözlə, melatonin qəbul etmək yuxu həbi və ya hətta 5-HTP qəbul etmək kimidir . O, yalnız melatonin səviyyəsi aşağı olduqda sedativ təsir göstərəcəkdir. Yuxuya getməyə kömək etmək üçün istifadə olunan melatonin əlavələrinin uyğun dozası fərdi ehtiyaclara görə dəyişə bilər və adətən yatmazdan əvvəl kiçik dozalarla başlanılması tövsiyə olunur.

B12 Methylcobalamin yuxu oyanıqlıq pozuntusu adlandırılan vəziyyətdən əziyyət çəkən bəzi insanlara kömək etdiyi nümayiş etdirilmişdir. Bu pozuntu gündüzlər həddindən artıq yuxululuq və narahat gecələrlə xarakterizə olunur və tez-tez gecə oyanmaları ilə xarakterizə olunur. Bu vəziyyət növbəli iş qrafiki ilə işləyənlər və yaşlılar arasında çox yayılmışdır. Yuxu oyanıqlıq pozuntusu olan insanlarda metilkobalamin qəbulu tez-tez yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına, gündüz vaxtı gümrahlığın və konsentrasiyanın artmasına, həmçinin əhval-ruhiyyənin düzəlməsinə səbəb olmuşdur. Bu faydanın böyük hissəsi metilkobalaminin melatonin ifrazına təsir göstərməsinin nəticəsi kimi görünür. Doza: oyandıqdan dərhal sonra 3–5 mg metilkobalamin qəbul edin.

Magnesium sakitləşdirici təsir göstərir, stresi azaldır, həmçinin ümumi rahatlığı və dinc yuxunu stimullaşdırır. Doza: yatmazdan əvvəl 250 mg qəbul edin.

5-Hydroxytryptophan beyində yuxunu başladan mühüm bir maddə olan serotoninə çevrilir. 5-HTP həmçinin çoxsaylı ikiqat kor klinik araşdırmalarda yuxuya getmək üçün tələb olunan vaxtı və gecə oyanmalarının sayını azaltdığı bildirilmişdir. Hazırda triptofan yalnız reseptlə təqdim edildiyi üçün 5-HTP aşkar bir alternativdir. 5-HTP-nin sakitləşdirici təsiri onu yatmazdan əvvəl meyvə və ya meyvə şirəsi kimi karbohidrat mənbəyi ilə birlikdə qəbul etdikdə güclənə bilər. Tövsiyə olunan doza 50–100 mq-dır.

L-theanine çayda tapılan və sakitləşdirici təsirə malik olan bir amin turşusudur. Klinik araşdırmalarda L-theanine maddəsinin sakitlik hissi yaratdığı və yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı nümayiş etdirilmişdir. Uşaqlar üçün təhlükəsizdir. Doza: gündə iki dəfə 200 mg və ya yatmazdan əvvəl 400 mg qəbul edin.

Valerian (Valeriana officinalis) ən populyar bitki mənşəli sakitləşdiricidir. Bir neçə ikiqat kor klinik araşdırma pişikotunun yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətini təsdiqləmişdir. Pişikotunun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, adətən gündüz yuxululuğuna, konsentrasiyanın azalmasına və ya fiziki performansın zəifləməsinə səbəb olmur. Doza: standartlaşdırılmış pişikotu ekstraktı (0,8% valerianik turşusu tərkibli) üçün yatmazdan 45 dəqiqə əvvəl 150–300 mg qəbul edin.

PGX qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdıra bilən inqilabi pəhriz lifi matrisidir. Qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirməklə PGX® qan şəkəri səviyyəsindəki dalğalanmalar səbəbindən gecə oyanmalarını azaltmağa kömək edə bilər. PGX qranullar, kapsullar, həmçinin toxluq hissi yaratmaq və ya yeməyi əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmuş içki qarışıqlarının tərkib hissəsi kimi müxtəlif formalarda mövcuddur. Doza: yeməkdən əvvəl 2,5–5 g qəbul edin.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Proqramın necə işlədiyini qiymətləndirmək üçün əsas göstərici gün ərzində enerji səviyyəsidir.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Stress

Stres nədir?

Stress, "stress cavabı"na səbəb olan istilik və ya soyuq, kimyəvi toksin, mikroorqanizmlər, fiziki travma, güclü emosional reaksiyalar kimi hər hansı bir pozğunluq olaraq müəyyən edilir. Stressə cavab üç fazadan ibarətdir: həyəcan siqnalı (vuruş ya da qaç), müqavimət və tükənmə. Bu fazlar böyrəküstü vəzilər tərəfindən böyük ölçüdə idarə olunur və tənzimlənir. Əgər stress ekstremal, qeyri-adi və ya uzunmüddətlidirsə, stresə verilən cavab sarsıdıcı ola bilər və praktiki olaraq istənilən bədən sisteminə olduqca zərər verə bilər.

Stressə nə səbəb olur?

Stress həyatın bir hissəsidir. Stres araşdırmalarının atası hesab olunan Selyeyə görə, stresin özü mənfi kontekstdə qiymətləndirilməməlidir. Reaksiyanı müəyyən edən amil stressor (stres mənbəyi) deyil; əksinə, reaksiyanı tetikleyen fərdin daxili reaksiyasıdır. Bu daxili reaksiya yüksək dərəcədə fərdiləşdirilmişdir. Bir insanın stres kimi yaşadığını, digər bir şəxs tamamilə fərqli şəkildə qiymətləndirə bilər.

Stress zamanı qida ilə bağlı hansı faktorlar əhəmiyyətlidir?

Stresə düşən bir çox insan üçün əsas səbəblərdən biri kofeindir. Orta statistik amerikalı gündəlik 150–225 mq kofein, yəni təxminən iki fincan qəhvədəki qədər kofein istehlak edir. İnsanların əksəriyyəti bu miqdarı rahat qəbul etsə də, stress və ya həyəcan keçirənlər kofeinə qarşı daha həssas olurlar. Stress zamanı kofein qəbulunu azaltmaq və ya tamamilə dayandırmaq tövsiyə olunur. Bundan əlavə, orqanizmin stresə qarşı reaksiyasını dəstəkləmək üçün bəzi digər vacib tövsiyələr bunlardır:

• Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın və ya tamamilə dayandırın.
• Təmizlənmiş karbohidratları, xüsusilə də ağ şəkər və ağ un mənbələrini qidalanma tərzinizdən xaric edin.
• Təbii və emal olunmamış məhsullara üstünlük verməklə kalium-natrium nisbətini artırın.
• Sakit şəraitdə nizamlı və planlı yemək yeyin.

Stress üçün hansı qida əlavələrindən istifadə etməliyəm?

Təməl Qida Əlavələri. Yüksək effektivlikli kompleks; Vitamin D3 2.000–5.000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1.000–3.000 mq/gün.

B vitaminləri, C, sink və streslə mübarizəsinə kömək edən əsas mikrobesinlərdir. Doza: Ən azı Tövsiyə Olunan Qida ilə bağlı Qəbul (RDI) norması, yüksək effektivlikli multivitamin kompleksində təmin edilməlidir.

Maqnezium çox mühüm dərman əleyhinə stress və sakitləşdirici təsir göstərir. Doza: yatmazdan əvvəl 150–250 mg maqnezium (sitrat kimi) qəbul edin.

EPA və DHA üçün konsentrə edilmiş balıq yağlarının streslə mübarizə aparan insanlara müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Doza: 3.000 mq EPA + DQA.

Böyrəküstü vəziləri dəstəkləyən dərman bitkiləri. Bir neçə bitki tərkibli məhsul böyrəküstü vəzilərin funksiyasına dəstək olur. Bunlar arasında Çin jenşeni (Panax ginseng), Sibir jenşeni (Eleutherococcus senticosus), rodiola (Rhodila rosea) və aşvaganda (Withania somnifera) var. Bütün bu bitkilər böyrəküstü vəzilərin funksiyasına müsbət təsir göstərir, stressə qarşı müqaviməti artırır və stresə uyğunlaşmağımıza (başa çıxmağımıza) kömək etdikləri üçün tez-tez "adaptogenlər" adlandırılırlar. Bu bitkilər tarixən aşağıdakı məqsədlər üçün istifadə edilmişdir:

• Zəif və halsız insanlarda həyat enerjisini bərpa edir.
• Enerji səviyyəsini yüksəldin.
• Əqli və fiziki performansı yaxşılaşdırın.
• Stresin mənfi təsirlərinin qarşısını alın və orqanizmin stresə qarşı müqavimətini gücləndirin. Bu bitkilər həm ayrı-ayrılıqda, həm də kombinasiya halında istifadə edilə bilər. Doza: etiket üzərindəki təlimatlara riayət edin. Qeyd: Bəzən ən yaxşı nəticələr kombinasiya olunmuş formullarla əldə edilir (məsələn, Natural Factors markasından Serenity Formula).

Sensoril, stres azaldıcı və narahatlığa qarşı təsirlərə malik olduğu sübut edilmiş, Withania somnifera (aşvaganda) bitkisinin patentli ekstraktıdır. Rahatladıcı təsir göstərməklə yanaşı, enerji səviyyəsini yüksəldib yorğunluğu azaltdığı üçün xüsusi qeyd olunmağa layiqdir. Gündə iki dəfə 125–250 mg qəbul edin.

PharmaGABA mühüm beyin kimyəvi maddəsi olan GABA-nın təbii formasıdır. PharmaGABA ilə qida əlavəsi qəbulunun sakitlik hissini təşviq etdiyi, eyni zamanda daha çox zehni diqqət və aydınlıq yaratdığı sübut edilmişdir. Bu, ani stres üçün fantastik bir vasitədir və gündəlik istifadə edildikdə yuxunun keyfiyyətini artırır. Tədqiqatlar göstərib ki, PharmaGABA qəbul edildikdən 5 dəqiqə sonra sakitlik hissini əks etdirən beyin dalğası dəyişikliklərini təşviq edə bilir. Doza: Gündə üç dəfəyə qədər 100–200 mq

L-teanində, GABA kimi rahatladıcı amin turşusudur. Yaşıl çayda olur və həmçinin qida əlavəsi kimi də mövcuddur. Klinik tədqiqatlar həmçinin L-teaninin sakitlik hissini yumşaq bir şəkildə təşviq etdiyini və yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərmişdir. Uşaqlar üçün uyğundur. Doza: Gündə üç dəfəyə qədər 100–200 mq.

Təbii yuxu vasitələri. Yuxunun effektivliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən bir sıra təsirli təbii məhsullar var. Ehtiyac olduqda, Natural Factors şirkətinin Tranquil Sleep məhsulunu sınamağı tövsiyə edirəm. Bu formul, çeynənilə bilən tablet həb və ya yumşaq jelatin kapsul formasında melatonin (3 mq), 5-HTP (30 mq) və L-teaninin (200 mq) kombinasiyasını təqdim edir. Bu üç maddə yuxuya getmə müddətini və gecə oyanmalarının sayını azaltmaq üçün birlikdə fəaliyyət göstərir. Doza: Yatmazdan əvvəl iki tablet və ya kapsul qəbul edin.

PGX qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edən pəhriz qida lifi matrisidir. Stress və ya gecə boyu yuxunu qoruyub saxlamaqda çətinlik çəkən insanlarda qan şəkərinin nizamsızlığı mühüm bir səbəbdir, çünki bu, adrenalin və kortizol kimi hormonların ifrazına səbəb olur. Bunlar beyni stimulə edir və stress hissi yaradır. Doza: Yeməklərdən əvvəl 2,5–5 qram PGX qranulu qəbul edin.

Tövsiyələrin kömək edib-etmədiyini haradan bilə bilərəm?

Enerjinin artması və sakitlik hissinin güclənməsi, stressin effektiv şəkildə idarə olunduğunun açıq göstəricisidir.

Burada verilən məlumat diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə variantları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədəki məlumat səhiyyə işçisinin məsləhətini əvəz etməməlidir.

Qulaqlarda küy (tinnitus)

Tinnitus (qulaq küyü) nədir?

Tinnitus sabit bir zəng, uğultu, çıqqıltı və ya fısıltı səsinin eşidilməsini ifadə edir. ABŞ-da milyonlarla insanda tinnitus olduğu üçün o, son dərəcə geniş yayılmışdır. Şiddətli tinnitus olan insanlar eşitməkdə, işləməkdə və ya hətta yatmaqda çətinlik çəkə bilərlər.

Tinnitusa nə səbəb olur?

Tinnitusa səbəb olan amillərə eşitmə itkisi, yüksək səs-küyə məruz qalma və ya dərmanlar (xüsusilə 1 Valium /1 tipli dərmanlar [benzodiazepinlər], eləcə də aspirin və ibuprofen kimi qeyri-steroid iltihabəleyhinə vasitələr) daxildir. Tinnitus həmçinin allergiya, yüksək və ya aşağı qan təzyiqi, şişlər, eləcə də ürək, qan damarları, çənə və boyun problemləri kimi digər sağlamlıq problemlərinin simptomu ola bilər.

Tinnitus zamanı hansı qidalanma amilləri vacibdir?

Tinnitus damar sağlamlığı ilə əlaqəli ola biləcəyi üçün ürək və damar sağlamlığını stimullaşdıran əsas qidalanma tövsiyələrinə əməl etmək məqsədəuyğundur:

• Kətan toxumu yağı, qoz və soyuq su balıqları yeməklə omeqa-3 yağlarının qəbulunu artırın.
• Badam, Braziliya qozu, kokos, fındıq, makadamiya qozu, pekan qozu, sidr qozu, püstə, küncüt və günəbaxan tumları da daxil olmaqla, daha çox çərəz və toxum yeməklə ürək üçün faydalı birdoymamış yağların qəbulunu artırın, həmçinin yemək bişirmək məqsədilə zeytun və ya kanola yağı kimi birdoymamış yağlardan istifadə edin.
• Gündəlik olaraq tərəvəz və meyvələrin kombinasiyasından, xüsusilə də yaşıl, narıncı və sarı tərəvəzlərdən, tünd rəngli giləmeyvələrdən, həmçinin sitrus meyvələrindən beş və ya daha çox porsiya qəbul edin. Bu bitki mənşəli qidalardakı karotinlər, flavonoidlər, selen, vitamin E və vitamin C kimi antioksidant birləşmələr aterosklerozun inkişafından qorunmaqda mühüm əhəmiyyət kəsb edir.
• Lif qəbulunu artırın. Liflə zəngin qidalanmanın aterosklerozdan qoruyucu təsirə malik olduğu nümayiş etdirilmişdir. Pəhriz lifi, xüsusilə də paxlalı bitkilərdə, meyvə və tərəvəzlərdə tapılan həll olunan lif xolesterolu aşağı salmaqda effektivdir.
• Rəfinə edilmiş karbohidratların (şəkər və rəfinə edilmiş dənli bitkilər) qəbulunu məhdudlaşdırın. Şəkər və digər rəfinə edilmiş karbohidratlar aterosklerozun, iltihabın və insulindən asılılığın (insulin rezistentliyinin) inkişafında mühüm amildir.

Tinnitus zamanı hansı qida əlavələri vacibdir?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D3 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı EP+DHA, 1 000–3 000 mg/gün.

Grape Seed və ya Pine Bark Extract qan damarları üçün böyük əhəmiyyət kəsb edən təsirlərin kombinasiyasını yaradan flavonoidləri ehtiva edir. Onlar hər hansı bədən toxumasına vacib dəstək təmin edir. Doza: gündə 150–300 mg.

Magnesium qəbulunun tinnitusa kömək etdiyi, xüsusilə də travma ilə əlaqəli olan bəzi tinnitus hallarına müsbət təsir göstərdiyi nümayiş etdirilmişdir. Doza: gündə 3 dəfə 150–250 mg maqnezium. Daha yaxşı sorulduğuna görə maqnezium oksidinə bağlı maqneziumdan çox, aspartat, sitrat və malata bağlı maqneziuma üstünlük verilir.

Zinc çatışmazlığı olan şəxslərdə sink əlavəsi tinnitusu yüngülləşdirə və ya aradan qaldıra bilər. Sink çatışmazlığı tinnitusun bir çox hallarında tez-tez rast gəlinən bir vəziyyətdir. Dozası: gündə 30–45 mg.

Ginkgo biloba maddəsinin bəzi ikiqat kor araşdırmalarda faydalı olduğu nümayiş etdirilmişdir. Tinnitusu yaxın vaxtlarda başlamış insanların GBE müalicəsinə cavab vermə ehtimalı, ən azı 3 ildir tinnitusdan əziyyət çəkənlərlə müqayisədə daha yüksəkdir. Doza: gündə 240–320 mg.

B12 Methylcobalamin (B12 vitamininin forması) çox tövsiyə olunur, çünki tinnitus olan pasiyentlərin demək olar ki, yarısında B12 çatışmazlığı var. B12 vitamininin aşağı səviyyəsinə sahib olan bir çox insan, onlara B12-nin metilkobalamin forması verildikdə tinnitusun tamamilə aradan qalxdığını müşahidə edir. Doza: 3–5 mg bir ay ərzində, sonra isə saxlayıcı doza kimi gündə 1 mg (1000 mkg).

Melatonin maddəsinin ikiqat kor klinik araşdırmalarda tinnitus zamanı çox faydalı olduğu nümayiş etdirilmişdir. Baxmayaraq ki, insanların çoxu fayda görmüşdür, melatonin hər iki qulağında daha şiddətli tinnitus olan və ya səs-küyə məruz qalma keçmişi olan kişilərdə ən effektiv olmuşdur. Tədqiqatçılar inanırlar ki, melatonin maddəsinin tinnitusa kömək etmə yollarından biri yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdır. Bu, maraqlı bir təsir mexanizmidir, xüsusən də tinnitusun çox vaxt reseptli yuxu dərmanlarının yan təsiri olduğunu nəzərə alsaq. Doza: yatmazdan əvvəl 3 mg.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Daimi və davamlı yaxşılaşma

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Yaralar

Xoranın yaranma səbəbləri nələrdir?

Onikibarmaq bağırsaq və mədə xoraları fərqli yerlərdə yaransa da, oxşar mexanizmlərin nəticəsi kimi görünür. Xüsusilə, onikibarmaq bağırsaq və ya mədə xorasının inkişafı mədə və onikibarmaq bağırsağın daxili səthini örtən qoruyucu faktorların bəzi amillər tərəfindən zədələnməsinin nəticəsidir; bunlara həddindən artıq mədə turşusu, Helicobacter pylori (H. pylori) bakteriyası və qeyri-steroid iltihabəleyhinə dərmanlar və prednizon kimi müxtəlif preparatlar daxildir.

Xora xəstəliyində hansı pəhriz faktorları vacibdir?

Qida allergiyası bir çox onikibarmaq bağırsaq və ya mədə xorası hallarında ilkin faktor kimi görünür. Qida allergenlərini istisna edən pəhriz, təkrarlanan onikibarmaq bağırsaq və ya mədə xoralarının müalicəsində və qarşısının alınmasında böyük uğurla istifadə edilmişdir. Süd və süd məhsullarından uzaq durmaq xüsusilə vacibdir. Süd ən çox rast gəlinən qida allergenlərindən biridir və əhali arasında aparılan araşdırmalar göstərir ki, süd istehlakı nə qədər çox olarsa, onikibarmaq bağırsaq və ya mədə xorasının yaranma ehtimalı da bir o qədər yüksək olar. Süd, eləcə də qəhvə mədə turşusunun ifrazını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Onikibarmaq bağırsaq və ya mədə xorası olan şəxslər hər ikisindən uzaq durmalıdırlar.

Yüksək lifli pəhriz, az lifli pəhrizlə müqayisədə mədədəki uzunmüddətli turşuluğu azaltmaqla onikibarmaq bağırsaq və ya mədə xorası riskinin aşağı düşməsi ilə əlaqələndirilir. Lif əlavələrinin də (məsələn, pektin, quar saqqızı, yulaf kəpəyi və psilium) faydalı təsirlər göstərdiyi nümayiş etdirilmişdir.

Bundan əlavə, çiy kələm şirəsinin onikibarmaq bağırsaq və ya mədə xoralarının müalicəsində böyük uğur qazandığı zəngin faktlarla sübut edilmişdir. Bundan əlavə, çiy kələm şirəsinin onikibarmaq bağırsaq və ya mədə xoralarının müalicəsində böyük uğur qazandığı zəngin faktlarla sübut edilmişdir. Faydalı təsirin nazik bağırsağın səthindəki hüceyrələrin yenilənməsi üçün lazım olan qlutamin amin turşusu ilə bağlı olduğu düşünülür. Brokoli və Brüssel kələmi kələmlə eyni fəsilədəndir və bu qidaların müntəzəm qəbulu təkrarlanan onikibarmaq bağırsaq və ya mədə xoralarının qarşısının alınmasında faydalıdır, çünki onlar sulforafanla zəngindir, bədənin Helicobacter pylori bakteriyasından xilas olmasına kömək etməkdə effektiv ola biləcək bir birləşmədir. Bu bakteriya əksər peptik xoralara görə məsuliyyət daşıyır, həmçinin insanın mədə xərçənginə tutulma riskini üç-altı dəfə artırır və qastrit, ezofagit, eləcə də turşuluq həzmsizliyi də daxil olmaqla, digər bir çox mədə pozğunluqlarında da törədici faktordur.

Xora xəstəliyində hansı qida əlavələri vacibdir?

Əsas qida əlavələri. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D3 2 000–5 000 IU/gün; Balıq yağı, EPA+DHA 1 000 ilə 3 000 mg/gün.

DGL (deglycyrrhizinated licorice) (deglycyrrhizinated licorice) bağırsaq qişasının sağalmasını sürətləndirməkdə effektiv olan xüsusi kəpənək çiçəyi (biyan kökü) ekstraktıdır. Biyan kökü tarixən peptik xora üçün mükəmməl bir dərman kimi qəbul edilmişdir. Lakin biyan kökünün tərkibindəki qlisiretin turşusu birləşməsinin yan təsirləri səbəbindən (bəzi hallarda qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olur), bu birləşməni biyan kökündən çıxarmaq və deqlisirizinləşdirilmiş biyan kökü (DGL) yaratmaq üçün bir prosedur işlənib hazırlanmışdır. İllər ərzində aparılan çoxsaylı araşdırmalar DGL-in bağırsaqların sağalmasını sürətləndirmək üçün effektiv bir vasitə olduğunu müəyyən etmişdir. DGL-in təklif olunan mexanizmi, musin istehsal edən hüceyrələrin sayının artırılması da daxil olmaqla, mədə və onikibarmaq bağırsağın qişasını qoruyan qoruyucu faktorların stimullaşdırılması və/və ya sürətləndirilməsidir. Doza: gündə 3 dəfə, yeməkdən əvvəl, 380 mg-lıq 1–2 çeynənən tablet qəbul edin.

Zinc carnosine, sinkin digər formaları ilə müqayisədə mineralı daha yavaş sürətlə ifraz edir və bu da ona mədənin sağalmasını sürətləndirmək üçün daha uzunmüddətli imkan yaradır. Sink-karnozin sağlam selikli qişanın qorunmasına kömək edə və həzm sistemində bakterial tarazlığı dəstəkləyə bilər. İnsanlar üzərində aparılan klinik tədqiqatlar onun həzmsizlik və xora ilə əlaqəli olan Helicobacter pylori bakteriyasına qarşı təsir göstərə bildiyini nümayiş etdirmişdir. Doza: gündə 2 dəfə 75–150 mg.

Proqramın işlədiyini necə müəyyən edə bilərəm?

Xoraya xas simptomların yaxşılaşması uğurun ən yaxşı göstəricisidir. DGL ilə aparılan tədqiqatlarda iştirakçıların əksəriyyəti istifadənin ilk iki həftəsi ərzində yaxşılaşma müşahidə etdiklərini bildirmişdir.

Burada verilən məlumatlar diaqnoz qoymaq, müalicə etmək və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat xarakterlidir. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumatlar, səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətlərin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir.

Varikoz damarları

Venaların sağlamlığı nədir?

Venalar olduqca zəif strukturlardır. Vena divarındakı qüsurlar venanın genişlənməsinə və qapaqcıqların zədələnməsinə səbəb olur. Normalda bu qapaqcıqlar qanın geriyə axmasının qarşısını alır, lakin qapaqcıqlar zədələndikdə qan toplanır və varikoz damarlar kimi tanınan qabarmış venaların yaranmasına səbəb olur. Varikoz damarlar simptomsuz ola bilər və ya ayaqlarda yorğunluq, sızıldayan narahatlıq, ağırlıq hissi və ya ağrı ilə müşayiət oluna bilər. Onlar həmçinin maye tutulması (ödem), dəri rənginin dəyişməsi ilə əlaqəli ola bilər və dəridə xoralaşma inkişaf edə bilər.

Vena sağlamlığına nə təsir edir?

Aşağıdakı faktorlar zəif vena sağlamlığına və ya varikoz damarlara səbəb ola bilər: vena divarlarının və ya onların qapaqcıqlarının genetik zəifliyi; az lifli qidalanma səbəbindən nəcis ifrazı zamanı gücənmənin artması nəticəsində vena daxilində həddindən artıq təzyiq; uzun müddət ayaq üstə durmaq və ya ağır qaldırmaq; iltihab nəticəsində venaların və ya vena qapaqcıqlarının zədələnməsi və vena divarlarının zəifliyi.

Vena sağlamlığında hansı qidalanma faktorları vacibdir?

Liflə zəngin qidalanma varikoz damarların (və hemoroidin) müalicəsi və profilaktikasında ən vacib amildir. Tərəvəz, meyvə, paxlalılar və dənli bitkilərlə zəngin qidalanma peristaltikanı yaxşılaşdırır; bir çox lif komponentləri suyu cəlb edir və nəcisi yumşaq, həcmli və xaric olunmasını asanlaşdıran jele kimi kütlə əmələ gətirir. Az lifli qidalarla qidalanan şəxslər nəcis ifrazı zamanı daha çox gücənməyə meylli olurlar, çünki onların daha kiçik və bərk nəcislərinin xaric olunması daha çətindir. Bu gücənmə qarın boşluğundakı təzyiqi artırır ki, bu da ayaqlardan yuxarıya doğru qan axınının qarşısını alır. Artan təzyiq müəyyən müddət ərzində vena divarını əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədərək varikoz damarların və ya babasilin yaranmasına səbəb ola bilər.

Gilas, qaragilə və böyürtkən kimi flavonoidlərlə zəngin giləmeyvələr varikoz damarların profilaktikasında və müalicəsində faydalıdır. Bu giləmeyvələr venaların və bütün damar sisteminin dəstəkləyici strukturlarının bütövlüyünü yaxşılaşdıran flavonoidlərin çox zəngin mənbəyidir. Bu giləmeyvələrin bir neçəsinin ekstraktları Avropada müxtəlif qan dövranı pozuntuları, o cümlədən varikoz damarlar üçün dərman vasitəsi kimi geniş istifadə olunur. Üzüm çəyirdəyi ekstraktı və şam qabığı ekstraktları ən populyar və yəqin ki, ən effektiv olanlarıdır. Bu ekstraktlar üçün tövsiyə olunan gündəlik doza gündə 150–300 mg təşkil edir.

Venaların sağlamlığı üçün hansı qida əlavələri vacibdir?

Əsas əlavələr. Yüksək təsirli multivitamin; Vitamin D3 2 000-5 000 IU/gün; Balıq yağı, EP+DHA 1 000–3 000 mg/gün.

Escin (əsas aktiv birləşmə) üzrə standartlaşdırılmış at şabalıdı ekstraktları, narahatlıq yaratmadan, kompression corablara bənzər dərəcədə effektiv görünür. Məsələn, yaxşı hazırlanmış bir araşdırmada, at şabalıdı toxumu ekstraktı ilə ayaq kompressor corablarının effektivliyinin müqayisəsi həm kompressor corablarının, həm də at şabalıdı toxumu ekstraktının maye toplanmasını demək olar ki, eyni dərəcədə azaltdığını göstərdi. Tədqiqatçılar həmçinin essinin venotonik fəallığa malik olduğunu nümayiş etdiriblər. Venotonik vena divarındakı elastik liflərin yığılma potensialını artırmaqla vena tonusunu yaxşılaşdıran bir maddədir. Vena divarının zəifləməsi varikoz damarların inkişafına əhəmiyyətli dərəcədə səbəb olur. Bu venotonik fəallıq at şabalıdı toxumu ekstraktlarının vena sağlamlığını dəstəkləməkdə göstərdiyi müsbət təsirlərin əsas amili ola bilər. Doza: escin tərkibinə əsasən, gündə 50 mq escin.

Bigəvər vena sağlamlığının dəstəklənməsində uzunmüddətli istifadə tarixinə malikdir. Bigəvərin tərkibindəki aktiv maddələr ruskogeninlərdir. Klinik araşdırmalar bigəvər ekstraktının vena sağlamlığını yaxşılaşdırmaqda effektiv olduğunu təsdiqləmişdir. Doza: 9–11% ruskogenin ehtiva etmək üçün standartlaşdırılmış ekstraktlar üçün gündə üç dəfə 100 mg.

Üzüm çəyirdəyi və ya şam qabığı ekstraktı vena sağlamlığını dəstəkləyir. Doza: gündəlik 150–300 mg.

Proqramın işlədiyini necə bilə bilərəm?

Kiçik hörümçək toru şəkilli damarların görünüşündə yaxşılaşma baş verə bilsə də, böyük varikoz damarlarda çox az dəyişiklik olacaq. Maye toplanması (ödem), ağırlıq hissi və ayaq yorğunluğu zamanla yaxşılaşa bilər.

Burada təqdim olunan məlumat diaqnoz, müalicə və ya tibbi məsləhət vermək məqsədi daşımır. Təqdim olunan məzmun yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Tibbi və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə üsulları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan informasiya səhiyyə işçisi tərəfindən verilən məsləhətdən üstün tutulmamalıdır.

Arıqlamaq üçün

Kilo itkisi nədir?

Kilo itkisi üçün həll yolu olduğunu iddia edən yüzlərlə pəhriz və məhsul mövcuddur. Lakin, kilo itkisinin əsas düsturu heç vaxt dəyişmir. İnsanın kilo itkisi üçün enerji qəbulu, sərf etdiyi enerjidən az olmalıdır. Bu məqsədə kalori qəbulunu azaltmaq (pəhriz) və/və ya kalori yandırılmasını (idman) artırmaqla nail olmaq olar. Əksər insanlar gündəlik kalori qəbulunu 1500-dən aşağı saldıqları və həftədə 3–4 dəfə 15–20 dəqiqəlik aerobik idmanla məşğul olduqları təqdirdə kilo itkisinə başlayacaqlar.

Çəki artımının səbəbi nədir?

Çəki artımı çox vaxt insulin hormonuna qarşı dirənclə əlaqəlidir. Qarın nahiyəsindəki yağ hüceyrələrinin ölçüsü və ya sayı artdıqca, onlar insulin təsirini zəiflədən, skelet əzələlərində qlükoza istifadəsini pozan və qaraciyərdə qlükoza (qan şəkəri) istehsalını artıran bir sıra bioloji məhsullar (məsələn, rezistin) ifraz edir. Həmçinin onu da qeyd etmək vacibdir ki, yağ hüceyrələrinin sayı və ölçüsü artdıqca, onlar insulinin təsirini dəstəkləyən birləşmələrin ifrazını azaldır ki, bu da sağlamlıqla maraqlanan hər bir potensial müştəri üçün diqqət edilməli məqamdır.

Kilo itkisi zamanı qida ilə bağlı hansı amillər vacibdir?

Qida ilə bağlı karbohidratlar, insulinin həssaslığına təsiri vasitəsilə istənilən kilo itkisi proqramında mərkəzi rol oynayır. Təmizlənmiş şəkərlərdən, ağ un məhsullarından və qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə səbəb olaraq qan şəkəri nəzarətini ciddi şəkildə çətinləşdirən digər sadə şəkər mənbələrindən qaçınmaq vacibdir.

Xüsusilə həll olan formada qida lifi qəbulunu artırmaq çox vacibdir. Həll olan lif karbonhidratların həzmini və udulmasını yavaşlatmaqla qan şəkərində ani yüksəlmələrin qarşısını almağa qadirdir. Bu liflər həmçinin toxumaların insulinə qarşı həssaslığını artıraraq və əzələ, qaraciyər və digər toxumalarda qlükozanın mənimsənilməsini yaxşılaşdıraraq qan şəkərinin davamlı yüksəlməsinin qarşısını alır.

Həll olan lif üçün xüsusilə yaxşı mənbələrə paxlalılar, yulaf kəpəyi, qoz-fındıq, toxumlar, armud, alma və əksər tərəvəzlər daxildir. Kifayət qədər qida lifi əldə etmək üçün çox miqdarda bitki qidası istehsal edilməlidir; baxmayaraq ki, lobya, noxud və paxlalılar yüksək lif qəbulu üçün ümumilikdə ən yaxşı mənbələrdir və nisbətən asan miqdarlarda istehlak edilə bilər.

Belirgin insulin dirənci və zəif qan şəkəri nəzarəti olan şəxslərə, həmçinin PolyGlycopleX və ya PGX (aşağıda daha ətraflı məlumat) kimi tanınan qida lifi tərkibli qida əlavəsindən istifadə etməyi məsləhət görürəm. Bu unikal, patentli lif matrisi ən yüksək viskozite və jel əmələgətirmə xüsusiyyətlərinə malikdir ki, bu da onu insulin həssaslığının artırılmasında və AMPK-nın aktivləşdirilməsində digər bütün lif növlərindən dəfələrlə daha effektiv edir.

Obezitetin müalicəsində hansı qida əlavələrindən istifadə etməliyəm?

Tonal krem qida əlavələri. Yüksək effektivlikli BV (çoxvitamin); gündə 2000-5000 BV Vitamin D3; gündə 1000-3000 mq EPA+DHA tərkibli balıq yağı. Xüsusilə, gündəlik 200-400 mkq miqdarında xrom qəbulu vacibdir.

PolyGlycoplex (PGX) 15 ildən çox tədqiqat və inkişaf, habelə geniş pre-klinik və klinik tədqiqatlarla dəstəklənən inqilabi bir qida lifi matrisidir. PGX 100% təbiidir, asılılıq yaratmır və istehlak üçün təhlükəsizdir, heç bir ciddi yan təsiri yoxdur. Ətraflı klinik tədqiqatlar PGX-in aşağıdakı faydaları təmin etdiyini göstərib:

• İştahanı azaldır və effektiv kilo itkisinə kömək edir
• Qan şəkəri nəzarətini stabilləşdirir
• insulin həssaslığını artırır
• İstənilən qidanın, içkinin və ya yeməyin qlisemik indeksini 35-50% azaldır.
• Qan xolesterini və triqliserid səviyyəsini aşağı salır

PGX müxtəlif formalarda mövcuddur; məsələn, qranullar, kapsullar və tokluq hissi verən və ya yemək əvəzedicisi kimi istifadə olunan içki qarışıqları şəklində. Doza: yeməkdən əvvəl 2.5 - 5 q.

Tut yarpağı ekstraktının qan şəkərini nəzarətdə saxlamağa və kilo itkisinə kömək etmək qabiliyyəti sübut olunub. Doza: Ümumiyyətlə gündə qurudulmuş tut yarpaqlarının 3.000 mq-na bərabərdir. 10:1 nisbətindəki ekstrakt üçün doza gündə üç dəfə, yeməkdən əvvəl 100 mq təşkil edir. Həmçinin PGX ilə də qəbul edilə bilər.

Yaşıl qəhvə toxumunun ekstraktı qlükoza metabolizmasını yaxşılaşdırmaq, yağların yığılmasının qarşısını almaq və bağırsaqlarda qlükozanın udulmasını azaltmaqla tanınan bir birləşmə olan xlorogen turşusu ilə zəngindir. Yalnız xam yaşıl qəhvə dənələri bu sağlamlığı dəstəkləyən birləşməni əhəmiyyətli miqdarda ehtiva edir. Dozası: Gündə üç dəfə 400 mq.

5-hidroksitriptofan (5HTP) beynimizdə serotoninə çevrilir. Düşük serotonin səviyyəsi iştahı, xüsusilə şəkərə olan tələbatı artırır. Artıq çəkili xanımlar üzərində aparılan dörd klinik tədqiqat, 5-HTP-nin effektiv kilo itkisi yardımçısı olduğunu göstərib. Doza: yeməkdən iyirmi dəqiqə əvvəl 50-100 mq.

Kateşinlər (polifenol flavonoidləri) üçün konsentratlaşdırılmış yaşıl çay ekstraktları metabolizma sürətini təhlükəsiz şəkildə artırır və kilo itkisini dəstəkləyir. Lakin, insanlar üçün bu birləşmələri səmərəli şəkildə mənimsəmək çox vaxt çətin olur. Green Tea Phytosome®, digər yaşıl çay məhsullarından üç-beş dəfə daha yaxşı udulan, fosfatidilxolinlə kompleksləşdirilmiş, yüksək keyfiyyətli dekafinli yaşıl çay ekstraktı təqdim edir. Dozası: Gündə iki dəfə 150 mq

Tövsiyələrin kömək etdiyini haradan bilə bilərəm?

Tərəziyə çıxdıqda, siz yağ və əzələ nisbətinə və ya bədən kompozisiyanıza deyil, yalnız ümumi çəkinizə baxırsınız. Artıq çəki infarkt, insult və 2-ci tip şəkərli diabet üçün risk faktoru olsa da, bu, yeganə kritik risk faktoru deyil. Daha dəqiq desək, bu xəstəliklərlə əlaqəli olan bədən ağırlığının artması deyil, bədən yağlarının artmasıdır. Bədən kompozisiyanızı daha dəqiq müəyyən etmək üçün bədən yağ faizini ölçə bilən tərəzidən istifadə etməyinizi tövsiyə edirəm. İdeal olaraq, qadınlar bədən yağ faizini 25%-dən, kişilər isə 20%-dən aşağı saxlamağa çalışmalıdır.

Burada verilən məlumat diaqnoz, müalicə və ya tibbi məsləhət məqsədi daşımır. Məzmun yalnız məlumatlandırma məqsədi daşıyır. Tibb və ya sağlamlıqla bağlı hər hansı diaqnoz və ya müalicə variantları barədə həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu səhifədə yer alan məlumat, bir səhiyyə işçisinin məsləhətini əvəz etməməlidir.