Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Heç çiyin masajı etdirmisinizmi və ya köpüklü diyircəkdən istifadə edib ağrıyan bir yerə dəymisinizmi və bu, sizi qıcqırtmısınız? Texniki olaraq götürsək, bu kiçik ağrı nöqtələrinə əzələ düyünləri və ya miofassial tetik nöqtələri deyilir. Bunlar, xüsusən də sıxıldıqda qıcıqlanan və həssaslaşan əzələlərinizdəki sıx lentlərdir. Və onlar inanılmaz dərəcədə geniş yayılmışdır, insanların təxminən 85%-i müəyyən bir zamanda onlarla qarşılaşır.
Əzələ düyünləri texnologiya ilə bağlı çoxlu işlərimizdə daha çox ortaya çıxır və smartfondan çox istifadə (xüsusən də başı aşağı əyilmiş vəziyyətdə) ilə boyun və çiyinlərdəki düyünlər arasında açıq bir əlaqə var. Masa arxasında saatlarla vaxt keçirməyi və ya təkrarlanan hərəkətləri əlavə edin və bu qədər insanın özlərini sərt, ağrılı və ya tamamilə narahat hiss etməsi təəccüblü deyil.
Müsbət cəhəti odur ki, bu düyünlər adətən asanlıqla müalicə olunur. İstilik, dartınma və masaj kimi sadə seçimlər çox vaxt kömək edir. Daha inadkar olanlar quru iynə vurulmasına və ya digər əl terapiyalarına daha yaxşı cavab verə bilərlər. Bir çox düyün bir və ya iki həftə ərzində öz-özünə yox olur və bir neçə duruş tənzimləməsi və hərəkət fasilələri ilə onların yenidən yaranmasının qarşısını ala bilərsiniz.
Əzələ düyünləri əzələ zolaqları içərisində basdırılmış sıx, həssas nöqtələrdir. Orta hesabla hər düyündə təxminən 100 ilişib qalmış daralma sarkomeri olur ki, bu da onları sağlam əzələ liflərindən daha sərt və qalın edir. Onların ətrafındakı fassiya da sıxılır və elastikliyini itirir, bu da daralmış yerə basdığınız zaman tez-tez hiss edə biləcəyiniz möhkəm, düyünlü bir hiss yaradır.
Əzələ düyünlərinin iki əsas növü var: öz-özünə ağrıyan və ağrı mənbəyi kimi asanlıqla müəyyən edilə bilən aktiv tetik nöqtələri, gizli olanlar isə basana qədər nəzərə çarpmır, lakin sonradan aktiv ağrı mənbəyinə çevrilə bilər.
Bu ləkələr, adətən, boyun, çiyinlər, yuxarı tələlər, belin orta hissəsi, ön qollar və baldırlarda görünür. Bunlar pis duruş və təkrarlanan gərginlikdən təsirlənən əzələlərdir. Düyünlər əmələ gəldikdən sonra, sanki əlaqəsiz görünən nahiyələrə ağrı göndərə, hərəkəti məhdudlaşdıra, şirə gücünü artıra və əzələlərin daha sürətli yorulmasına səbəb ola bilər.
Əzələ düyünləri tez-tez əzələləriniz uzun müddət çox güclü şəkildə sıxıldıqda, məsələn, pis duruş, həddindən artıq istifadə və ya eyni hərəkəti günbəgün təkrarlamaq kimi hallarda özünü göstərir. Əsas səbəblərə davamlı sancılar, travma və həm yüksək, həm də aşağı intensivlikli əzələ yükü daxildir.
Və texnoloji vərdişlərimiz sayəsində yeni bir tetikleyici ortaya çıxdı: smartfon istifadəsi. Tədqiqatlar, xüsusən də uzun müddət telefondan istifadə zamanı başın irəliyə doğru duruşunu, kürək sümüyünü qaldıran və servikal ereksiya əzələlərində düyünlərin artması ilə əlaqələndirir.
Əzələ düyününün içərisində bir neçə şey eyni anda səhv gedir. Həddindən artıq işlənmiş liflər qısalır və büzülmə zamanı kilidlənir, ətrafdakı fassiya isə qalınlaşır və elastikliyini itirir. Qan axını azalır, bu da iltihaba səbəb olur və hüceyrə səviyyəsində aktin və miozin zülalları sinir siqnalları olmadan belə bir-birinə yapışmış qalır.
Gündəlik tetikleyicilərə aşağıdakılar daxildir:
Bir çox əzələ düyünləri bir və ya iki həftə ərzində öz-özünə yox olur. Amma daha sürətli rahatlama axtarırsınızsa və ya inadkar düyünlərlə mübarizə aparırsınızsa, sınamağa dəyər bir neçə yaxşı araşdırılmış müalicə variantı var.
Həm istilik, həm də soyuq ağrıları azalda bilər, lakin onlar fərqli təsir göstərir. İstilik toxumaların genişlənməsinə və yaxınlıqdakı əzələ liflərinin rahatlanmasına kömək edir ki, bu da düyündəki daxili gərginliyi azaldır. Digər tərəfdən, soyuqdəymə tetik nöqtəsinin aktivləşməsini azaltmaqda daha yaxşıdır. Ən yaxşı nəticə üçün iltihabı sakitləşdirmək və narahatlığı azaltmaq üçün gündə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə istilik yastığı və ya buz paketi tətbiq edin.
Dartılma qan dövranını təşviq edir və toxumaların daha rahat "sürüşməsinə" kömək edir, baxmayaraq ki, düyünləri öz-özünə "buraxmır". Öz-özünə masaj üçün aparılan araşdırmalar göstərir ki, köpüklü diyircəklə ən həssas nöqtəyə təxminən 90 saniyə sabit təzyiq göstərmək, irəli-geri diyirlənməkdən daha təsirli şəkildə ağrı həddini artıra bilər.
Masaj tabancaları həm tək seans, həm də təkrar istifadə üçün sübutlara əsaslanan faydaları ilə əzələ-skelet ağrısını azaltmaq və elastikliyi artırmaq üçün ritmik zərb impulslarından istifadə edən əlverişli bir seçimdir. Peşəkar masaj terapevti ilə bir seans sizə oxşar qısamüddətli rahatlama verə bilər, adətən bir və ya iki gün davam edir.
Təhlükəsiz, ucuz və əlavə sağlamlıq üstünlükləri ilə təmin olunduğu üçün əzələ düyünləri üçün məşq tez-tez ən çox istifadə edilən müalicə üsuludur. Araşdırmalar göstərir ki, idman sizə orta dərəcədə ağrı kəsici və təzyiq həssaslığında və elastikliyində daha nəzərəçarpacaq irəliləyişlər verə bilər. 10 dəqiqədən 60 dəqiqəyə qədər davam edən 1-5 seans üçün dartınma və gücləndirməni birləşdirən proqramlar ən təsirli olur.
Quru iynələmə tədqiqatda ən güclü dəstəklərdən birinə malikdir. Bir araşdırmada, xəstələrin 79%-də tetik nöqtələri cəmi üç həftəlik seansdan sonra ya aradan qalxmış, ya da aktivdən gizli vəziyyətə keçmişdir. Müalicəyə cavab verənlərdə ağrı orta hesabla 2,87 bal azalıb ki, bu da cavab verməyənlərdəki 1 bal azalmadan xeyli çoxdur. Daha çətin hallarda, lokal anesteziya ilə tetik nöqtəsi inyeksiyaları 24-72 saat ərzində başlayan rahatlama təmin edir və təxminən bir ay davam edə bilər.
Əzələ düyünlərini başlamazdan əvvəl dayandırmaq, onları müalicə etməkdən daha asandır. Xroniki stress əzələləri zəiflətdiyi və tetik nöqtələrinin inkişaf riskini artırdığı üçün bunun bir səbəbi olduğu bilinir. Beləliklə, quruluşunuzda və gündəlik işinizdə bir neçə kiçik dəyişiklik çox şeyə kömək edə bilər.
İş sahənizin qurulması vacibdir. Ekranları göz səviyyəsində və qollarınızı klaviaturanızla rahat bir səviyyədə saxlamaq, tez-tez əzələ gərginliyinə səbəb olan boyun və çiyin bükülməsinin qarşısını ala bilər. Telefonunuzdan istifadə edərkən başınızı çox irəli əyməkdən çəkinin, çünki bu "mətn boyun" duruşu boyun və çiyinlərdə düyünlər üçün əsas risk faktorudur.
Gündəlik vərdişlərdəki sadə dəyişikliklər böyük fərq yaradır:
Ardıcıl güc məşqləri əzələlərin gündəlik tələblərə həddindən artıq yüklənmədən öhdəsindən gəlməsinə kömək edir. Bir meta-analiz göstərib ki, həftədə 1-5 dəfə 1-24 həftə ərzində idman etmək tetik nöqtələrinin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Əsas odur ki, tədricən irəliləmək və yüksək intensivlikli məşqlərə çox tez keçməməkdir.
Bir neçə həyat tərzi düzəlişi uzunmüddətli əzələ dayanıqlığını artıra bilər:
Əksər əzələ düyünləri özünə qulluq etməklə sakitləşir, lakin əgər onlar davam edərsə və ya gündəlik həyata müdaxilə etməyə başlayarsa, peşəkar həkim çağırmağın vaxtı gəlmiş ola bilər. Peşəkar müalicəni nəzərdən keçirməli olduğunuz bəzi əlamətlər:
Evdə istilik, dartınma, masaj və ya reseptsiz dərmanlar kimi müalicələr kifayət etmədikdə, tetik nöqtəsi inyeksiyaları sistemin yenidən qurulmasına kömək edə bilər. Onlar fizioterapiyanı daha təsirli etmək və ağrı dövrünü pozmaq üçün ağrını kifayət qədər azaldır.
Peşəkar müalicə seçimləri quru iynə və fərdi məşq planları təqdim edə bilən fizioterapevtlərdən tutmuş əsas xəstəlikləri qiymətləndirən və tetik nöqtəsi inyeksiyaları tətbiq edən tibb həkimlərinə qədər dəyişir. Daha mürəkkəb və ya xroniki hallarda ağrı mütəxəssisləri müdaxilə edə bilərlər.
Erkən tədbir vacibdir, ona görə də ağrının sizi kənara çəkməsini gözləməyin. Davamlı düyünlərin erkən müalicəsi tez-tez daha sürətli sağalmaya səbəb olur və gələcəkdə yeni problemlər yarada biləcək hərəkət kompensasiyalarının qarşısını alır.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
