Elektrolitlər tərdə və digər bədən mayelərində olan minerallardır. Buraya natrium, xlorid, kalium, maqnezium və kalsiumdaxildir. İdman edərkən və tərlədikcə elektrolitləri itiririk. Ən çox yayılmış elektrolit natriumdur, sonra xlorid, sonra isə kalium gəlir.
Elektrolitlər ürəyə elektrik impulsları göndərmək, hüceyrələrin içərisində və xaricində maye balansını qorumaq və əzələlərin daralmasını siqnal etmək üçün lazımdır. Elektrolitlər tərlə itirildikdə və bərpa olunmadıqda, əzələ spazmlarına səbəb ola bilər. Tərlə çox miqdarda natrium itirildikdə və natrium ehtiyatlarını doldurmadan su istehlak edildikdə, təhlükəli dərəcədə aşağı natrium səviyyəsi yarana bilər. Buna hiponatremi deyilir. Buna görə də isti və rütubətli şəraitdə və uzun müddətli fəaliyyət zamanı elektrolitlərin (eləcə də mayenin) bərpası çox vacibdir.
Bir çox insan elektrolit ehtiyatlarını artırmaq üçün elektrolit içki qəbul edir, lakin bütün elektrolit içkiləri eyni dərəcədə yaxşı deyil. Şəkər, süni tatlandırıcılar və ya qida rəngləndiriciləri ilə zəngin içkilərdən ehtiyatlı olun. Əgər elektrolit içkiniz parlaq neon rəngdədirsə, bu, problem ola bilər. Bəzi yaxşı, az şəkərli və təbii elektrolit tərkibli içki seçimləri mövcuddur. Unutmayın ki, məşqdən sonra bərpa olunmalı olan tək şey elektrolitlər deyil. Əzələlərin qurulması, bərpası və bərpası üçün elektrolitlərlə yanaşı, zülal və karbohidratlar da əvəz etmək ümumiyyətlə yaxşı bir fikirdir. Hər üçünü özündə birləşdirən yarışdan sonrakı bərpa içkisini nəzərdən keçirin. Üstəlik, əlavə mayelərin əlavə faydasını əldə edirsiniz.
Elektrolitləri və mayeləri əvəz etməyin daha təbii yollarını axtarırsınız? Bulyon və ya bulyon əsaslı şorbalar əladır, çünki onların tərkibində adətən mayelər və natrium olur. Lakin, isti yay günündə bu, ən arzuolunan seçim olmaya bilər. Süd çox soyuq və təravətləndirici ola bilər və elektrolitlər, karbohidratlar və zülal ehtiva edir. Əslində, bir stəkan südün tərkibində 8 qram protein, 12 qram karbohidrat, təxminən 100 mq natrium, 380 mq kalium və 27 mq maqnezium var. Şokoladlı südü, məşqdən sonra əlavə karbohidratlara ehtiyacı olan çox aktiv bir şəxs üçün yaxşı nəticə verə bilər. Yunan qatığı bütün bu faydalara malikdir və daha çox proteinehtiva edir. Əlavə karbohidratlar və kalium əldə etmək üçün yunan qatığına bir az meyvə əlavə etməyi düşünün. Hər kəs süd və süd məhsullarına dözə bilmir və təəssüf ki, süd alternativləri ümumiyyətlə inək və ya keçi südündə olan bütün protein, karbohidrat və elektrolitlərə malik deyil.
Meyvə və tərəvəzlər karbohidratlar, kalium və mayelər ehtiva etdiyi üçün məşqdən sonra əla qida ola bilər. Meyvə və tərəvəzlər natriumun əla mənbəyi deyil, ona görə də qarışığa digər natriumla zəngin qidalar əlavə etməyi və ya əlavə natrium və xlorid üçün meyvəyə bir az dəniz duzu əlavə etməyi düşünün. Qarpız, bir az dəniz duzu səpməklə məşqdən sonra çox təravətləndirici ola bilər.
Məşqdən sonrakı qəlyanaltıya qoz-fındıq və toxum əlavə etmək, əlavə maqnezium və kalsiuməldə etməyin əla yolu ola bilər. Badam və balqabaq toxumları bu mineralların yaxşı mənbəyidir və duzlu olarsa, lazım olan əlavə natrium ehtiva edər.
Hindistancevizi suyu həmçinin elektrolit içkisinə təbii alternativ ola bilər, çünki tərkibində yüksək miqdarda kalium və bəzi təbii karbohidratlarvar. Bununla belə, bu, əla natrium mənbəyi deyil.
Xüsusilə uzun və çətin bir məşqdən sonra (xüsusilə isti və rütubətli şəraitdə) faydaları maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu inqrediyentlərdən bir neçəsi ilə smuzi hazırlamağı düşünün. Buraya kaliumla zəngin meyvələr (manqo, banan, portağal və ya hətta avokado), yunan qatığı, qoz-fındıq və ya toxumlar (28), məsələn, çia toxumları (30), maye üçün kokos südü və bir çimdik dəniz duzu (32) daxil ola bilər. Bu, məşqdən sonrakı bütün bərpa ehtiyaclarını ödəməklə yanaşı, elektrolitlərin və mayelərin bərpasına kömək edəcək.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
