Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
TMG, idmançıların sağlamlıq və fitnes səyahətlərində dəstək olmaq üçün bir çox idman içkilərinə və əlavələrinə məşhur bir əlavədir. Bir çox insan TMG-nin ümumi sağlamlığı və rifahı dəstəkləyən digər sağlamlıq faydalarına da malik ola biləcəyindən xəbərsizdir.
Trimetilqlisin, həmçinin TMG, betain və ya susuz betain kimi də tanınır, bədəndə qida xolindən əmələ gələn bir molekuldur. TMG adını, görünüşü amin turşusu qlisininə bənzədiyi və əlavə 3 metil qrupu ilə birləşdiyi üçün almışdır.
TMG betain HCL ilə qarışdırılmamalıdır. Bu iki molekulun bəzi oxşarlıqları olsa da, betain HCL ən çox mədədə xlorid turşusu istehsalının artmasına kömək etməklə həzmi dəstəkləmək üçün istifadə olunur.
TMG, əsasən, bədəndə sağlam homosistein səviyyələrini dəstəkləmək üçün metil donoru kimi çıxış edir. Homosistein, bədəndə metionin amin turşusundan əmələ gələn bir molekuldur. Homosistein, B12 vitamini və folat kimi vitaminlərdən istifadə edərək yenidən metioninə çevrilə və ya başqa bir amin turşusu olan sisteinə çevrilə bilər.
Yüksək səviyyəli homosistein miqren, demensiya, neyrovaskulyar xəstəlik və ateroskleroz kimi ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Yüksək homosistein səviyyəsinin olması sağlamlığın pisləşməsi ilə əlaqələndirilsə də, bəzən bu vəziyyət heç bir simptom olmadan da baş verə bilər. Simptomlar baş verdikdə, onlar adətən fol turşusu, B6 vitamini və B12 çatışmazlığı ilə əlaqəli olur və bu, yorğunluq, çəki itkisi, karıncalanma və ya uyuşma, əzələ zəifliyi və qıcıqlanma kimi simptomları əhatə edə bilər.
Yüksək homosistein səviyyəsi ilə əlaqəli digər xəstəliklərə osteoporoz, tiroid funksiyasının aşağı olması, Alzheimer xəstəliyi və hətta şizofreniya daxildir.
Araşdırmalar göstərir ki, TMG əlavələri homosistein səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər və digər sağlamlıq faydaları təklif edə bilər. TMG əlavələri tez-tez ürək-damar və əzələ sağlamlığını dəstəkləmək üçün istifadə olunur. TMG əlavəsi sağlam qan şəkərini dəstəkləmək və hətta sağlam bədən çəkisini artırmaq üçün də istifadə edilə bilər.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, dünyada 30 ilə 79 yaş arasında 1 milyarddan çox yetkin yüksək təzyiqdən əziyyət çəkir. Daha da narahatedici olanı odur ki, yüksək təzyiqli yetkinlərin 46%-ə qədəri bu xəstəliyə yoluxduqlarını belə bilmirlər.
Diaqnoz qoyulmamış və nəzarətsiz qan təzyiqi infarkt və insultla nəticələnə bilər.
Yüksək qan təzyiqi dünya miqyasında erkən ölümlərin əsas səbəbi olduğundan, sağlam qan təzyiqini dəstəkləmək vacibdir. TMG sağlam qan təzyiqini təşviq edə bilər.
Uzunmüddətli icma əsaslı kohort tədqiqatlarından biri, orta yaşlı və yaşlı yetkinlərdə TMG-nin serum səviyyələri ilə yüksək qan təzyiqi inkişaf riski arasındakı əlaqəyə yönəlmişdir.
Tədqiqat 1000-dən çox kişi və qadını əhatə etmiş və daha yüksək serum TMG-nin yüksək təzyiq inkişaf risklərinin daha aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etmişdir. Tədqiqat həmçinin müəyyən edib ki, serum TMG səviyyəsi yüksək olan yetkinlərdə TMG səviyyəsi aşağı olan yetkinlərə nisbətən sistolik və diastolik qan təzyiqi daha aşağı olub.
TMG daha çox metil donoru kimi tanınsa da, tədqiqatlar göstərir ki, TMG bədəndə iltihab əleyhinə təsirlərə də malik ola bilər. Homosisteinin sağlam səviyyələri bədənin əsas antioksidantı olan qlütationunəmələ gəlməsinə kömək edə bilər, lakin səviyyələr çox yüksək olduqda sağlamlıq problemləri yarana bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək səviyyədə homosistein oksidləşdirici stressin artmasına və proqramlaşdırılmış hüceyrə ölümünə səbəb ola bilər. TMG əlavələri homosisteini yenidən metioninə çevirməyə kömək edə bilər ki, bu da oksidləşdirici stressi azaldır.
3000-dən çox kişi və qadını əhatə edən bir kəsişmə tədqiqatı, xolin, TMG və iltihab arasındakı əlaqəyə yönəlmişdir. Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, gündə 360 milliqramdan (mq) çox qəbul edən şəxslərdə gündə 260 mq-dan az qəbul edənlərlə müqayisədə serumda C-reaktiv zülal səviyyəsi 19%, şiş nekrozu faktoru-alfa səviyyəsi isə 12% aşağı olub.
Yüksək səviyyəli C-reaktiv zülal bədəndə daha çox iltihabın olduğunu göstərir, şiş nekrozu faktoru-alfa isə bədəndə iltihabın yaranmasından məsul olan hüceyrə xəbərçisidir.
Bir çox idmançı öz idman növlərindəki performanslarını optimallaşdırmağa çalışır. Tədqiqatlar göstərir ki, TMG əlavələri, xüsusən də məşq etmiş idmançılarda əzələ gücünü və gücünü artırmağa kömək edə bilər.
İkiqat kor təsadüfi, plasebo ilə idarə olunan bir tədqiqat, müqavimət məşqi alan kişilərdə TMG əlavəsinin məşq performansına təsirinə yönəlmişdir. Tədqiqat kişiləri iki qrupa ayırdı: biri idman içkisində TMG əlavəsi qəbul edən, digəri isə sadəcə idman içkisini qəbul edən.
Tədqiqat göstərib ki, betain qrupundakılarda qaldırılan ağırlıq yükündə və 10 setlik bench pres hərəkətləri zamanı təkrarlanan hərəkətlərdə artım müşahidə olunub.
Maraqlıdır ki, sistemli bir araşdırma 7 tədqiqatın məlumatlarına baxdı və onlardan yalnız 2-sinin TMG əlavəsi ilə əzələ gücünün artmasına dəstək verdiyini göstərdi, buna görə də əlavə tədqiqatlara ehtiyac var.
Diabet, dünyada milyonlarla insana təsir edən dağıdıcı bir xəstəlikdir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının hesablamalarına görə, 2000-2019-cu illər arasında diabetdən ölüm hallarının sayında 3% artım olub.
Tədqiqatlar göstərir ki, TMG diabetin inkişafına qarşı qoruma təklif edə bilər. 71.000-dən çox insanın iştirak etdiyi bir sistematik araşdırma və meta-analiz nəticəsində məlum olub ki, serumda qlisin və TMG-nin daha yüksək səviyyələri 2-ci tip diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Başqa bir kohort tədqiqatı TMG və gestational diabetə yönəlmişdir. Gestational diabet, hamiləlik dövründə yüksək qan şəkərinə səbəb olan bir vəziyyətdir. Tədqiqatda əkiz hamiləliyi olan 187 qadın iştirak etmiş və serum TMG səviyyəsinin aşağı olması gestational diabet inkişaf riskinin artması ilə əlaqəli olduğu müəyyən edilmişdir.
Bir randomizə edilmiş klinik sınaq, piylənmə və prediabet diaqnozu qoyulmuş şəxslərə TMG əlavəsinin təsirlərini araşdırdı. Tədqiqatda 12 həftə ərzində ya TMG əlavəsi, ya da plasebo qəbul edən 27 nəfər iştirak etmişdir.
Tədqiqat TMG qrupunda acqarına qan şəkərində azalma olduğunu aşkar etdi. Tədqiqat həmçinin qlükoza və ya şəkər qəbulundan sonra əyri altındakı insulin sahəsində azalma olduğunu aşkar etmişdir.
Araşdırmalar göstərir ki, TMG əlavələri, xüsusən də metabolik disfunksiya ilə əlaqəli steatohepatitdən (MASH) əziyyət çəkənlər üçün qaraciyər sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
Bir müşahidə tədqiqatı MASH-dan əziyyət çəkən 10 yetkində TMG əlavəsinin təsirlərinə yönəlmişdir. Tədqiqatda iştirak edən şəxslər 12 ay ərzində gündə 2 doza TMG qəbul etdilər. 10 yetkindən yalnız 7-si tədqiqatı başa vurdu.
Tədqiqatın sonunda iştirakçıların 7-dən 3-də qaraciyər fermentlərinin səviyyəsi tam normallaşıb. İştirakçılar həmçinin qaraciyər iltihabında, qaraciyər toxumalarında yağ yığılmasında və qaraciyər toxumalarının qalınlaşmasında və ya çapıqlanmasında nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma müşahidə etdilər.
Piylənmə diabet, metabolik disfunksiya və yüksək təzyiq kimi xroniki sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. TMG əlavəsi piylənməni və bədən çəkisini azaltmağa kömək edə bilər.
Bir sistematik icmal və meta-analiz 195 iştirakçının iştirak etdiyi 6 tədqiqata nəzər saldı. Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, TMG əlavələri iştirakçının bədən kütlə indeksini və ya BKİ-ni dəyişdirmədən ümumi bədən yağı kütləsinin miqdarını və bədən yağı faizini azaldır.
3000-dən çox iştirakçının iştirak etdiyi başqa bir kəsişmə tədqiqatı göstərib ki, TMG-nin daha yüksək qida qəbulu normal bədən çəkisi ilə əlaqəlidir. Tədqiqat daha sonra daha yüksək qida qəbulunun daha az gövdə yağı və ümumi bədən yağı faizi ilə əlaqəli olduğunu izah etdi. TMG qəbulu da bel dairəsinin daha kiçik olması ilə əlaqələndirilmişdir. Bu tapıntılar həm kişilərə, həm də qadınlara aid idi.
Bir çox təbii qidalarda TMG yüksəkdir. Ən çox TMG miqdarı olan qidalara arpa, buğda rüşeymi, buğda kəpəyi, yulaf kəpəyi, qəhvəyi düyü və kinoa kimi tam taxıllar daxildir.
TMG ilə zəngin olan digər qidalara ispanaq, karides, dəniz tarağı, istiridyə və çuğundur daxildir. TMG yumurta və süddə daha az miqdarda tapıla bilər.
TMG bədəndə istehsal olunsa da, TMG əlavəsi bədəni dəstəkləmək üçün müxtəlif formalarda qəbul edilə bilən sabit və etibarlı bir TMG formasıdır.
TMG əlavələri TMG qəbulunu optimallaşdırmağın rahat və asan yoludur. TMG əlavəsi daha asan qəbul üçün kapsul, tablet və ya hətta toz şəklində ola bilər.
TMG əlavəsini qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt adətən səhər saatlarında 4-6 unsiya (120–180 ml) üstünlük verilən maye ilə qəbul edilir. TMG, mədəaltı vəzi həzm fermentlərinin ifrazını və istehsalını artıra biləcəyi üçün səhər yeməyi kimi yeməklə birlikdə qəbul etmək daha yaxşıdır.
TMG əlavələrini acqarına qəbul etmək ürəkbulanma, şişkinlik və ya mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər.
Sinerjist təsir üçünTMG tez-tez B6, B12 vitaminləri və folat və ya fol turşusu ilə birlikdə qəbul edilir .
Əksər tədqiqatlar göstərir ki, TMG əlavəsinin hər hansı bir fayda göstərməsi üçün ən azı 14 gün lazımdır. Bu müddət qəbul edilən TMG-nin dozasından və vəziyyətin ağırlığından asılı olaraq dəyişə bilər. Bir çox tədqiqat iştirakçıları 6 həftə və ya daha uzun müddət ərzində izləyib.
TMG əlavəsinin faydaları potensial olaraq ürək sağlamlığını təşviq etməkdən və iltihabı azaltmaqdan tutmuş sağlam qan şəkəri səviyyələrini dəstəkləməyə və sağlam çəki idarəçiliyinə qədər dəyişir. TMG ümumi sağlamlığın və rifahın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
