Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Askorbin turşusu və ya askorbat kimi də tanınan C vitaminison 50 ildə ən çox tədqiq edilən vitaminlərdən biri olmuşdur - elmi ədəbiyyat göstərir ki, 1968-ci ildən bəri C vitamini ilə bağlı 53.000-dən çox tədqiqat aparılıb. Nəticələr göstərir ki, bu, güclü immunitet sistemini, eləcə də ürək-damar, beyin və dəri sağlamlığını təşviq etməyə kömək edir və bir çox digər faydaları da var.
C vitamini çatışmazlığının simptomları
C vitamininin sağlamlığa faydaları
C vitamini suda həll olan bir vitamindir. Absorbsiyanı artırmaq üçün elm adamları askorbin turşusu molekulunun həzm sistemindən daha asan keçməsinə kömək edən yağda həll olan bir örtük olan liposomal C vitamini hazırladılar. Tövsiyə olunan doza: C vitamini kapsulaları/tabletləri - gündə 250 mq-dan 2000 mq-a qədər. toz və jele şəklindəmövcuddur.
Zərdab zülalı müntəzəm olaraq idman edənlər tərəfindən istifadə edilən ümumi bir əlavədir. Arıqlamaq və ya saxlamaq istəyən insanlar tərəfindən tez-tez qida əvəzedicisi kimi istifadə olunur. Zərdab həmçinin əzələ qurmağa çalışanlar üçün məşhur bir protein mənbəyidir və iştahanı azaltmağa kömək edir.
Zərdab zülalının sağlamlıq üçün faydaları aşağıdakılardır:
2017-ci ildə aparılan bir araşdırma zərdab zülalının marafon və həvəskar qaçışçılarda zədələnmələrin azaldılmasına kömək edə biləcəyini göstərib, 2018-ci ildə British Journal of Sports Medicine jurnalında dərc olunan bir araşdırma isə zərdab zülalının əlavə edilməsinin əzələ gücünü və əzələ kütləsini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini göstərib. Zərdab zülalı meyvə və tərəvəz smuzisinə əla bir əlavədir. Alternativ olaraq, onu su və ya süd və ya hətta bir kasa yulaf ezmesiilə qarışdırmaq olar. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
İnsanlarda 50-100 trilyon arasında bağırsaq bakteriyası var və bunlar ümumilikdə mikrobiom kimi tanınan 1000 fərqli növdən əmələ gəlir. Son on ildə həkimlər bağırsaq bakteriyalarımızın sağlamlığının ümumi sağlamlığımızı müəyyən etdiyini öyrəniblər. Özümüzü qidalandırdığımız zaman bağırsaq bakteriyalarını da qidalandırırıq. Sağlam qida faydalı bakteriyaların çoxalmasını təşviq edir, şəkərli və emal olunmuş qidaların həddindən artıq istehlakı isə zərərli bakteriyaların çoxalmasını təşviq edir və bu da sızan bağırsaqadlanan bir vəziyyətə gətirib çıxarır. Bağırsaq mikrobiomunun balanssızlığı aşağıdakı xəstəliklərin riskini artırır:
Bu bağırsaq disbalansının, yəni disbiozun bərpası ümumi sağlamlığın bərpasına kömək etmək üçün çox vacibdir. Stressin azaldılması, müntəzəm məşq və pəhriz seçimləri hər biri mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, narahatlığa səbəb olan qidalardan imtina etmək vacibdir. Probiotiklər həb şəklində olan sağlam bağırsaq bakteriyaları sinfidir və bu əlavələr bağırsağın sağlam bakteriyalarla yenidən doldurulmasında mühüm rol oynaya bilər. Amma təkcə həb qəbul etmək kifayət deyil - düzgün qidalanma həmin faydalı bakteriyaların çoxalmasına kömək edəcək. Təklif olunan doz: 5 milyard vahid və daha çox.
Omega-3 əsas yağ turşuları əsasən, xüsusilə də, eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA)-dan ibarətdir. 2014-cü ildə Nutrition Journal jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma göstərib ki, insanların əksəriyyəti qida rasionlarında kifayət qədər vacib yağ turşuları qəbul etmir. Bu vacib qida maddələrinə balıq (skumbriya, treska və qızılbalıq ən zənginlər arasındadır), qoz, çia toxumu, kətan toxumu, çətənə toxumu, avokado və nattokimi müxtəlif qida mənbələrində rast gəlmək olar.
Future Science jurnalında 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma omeqa-3 balıq yağlarının ürək xəstəliyinə səbəb olan iltihabı azalda biləcəyini göstərdi. Elə həmin il Aterosklerozla bağlı aparılan başqa bir araşdırma göstərdi ki, qanda omeqa-3 səviyyəsinin yüksək olması dünyada insanların ölümünün əsas səbəbi olan ürək xəstəliyindən ölümü 30 faiz azalda bilər. Pəhrizdə yağ turşularını optimallaşdırmaqla yanaşı, əlavələr də tez-tez qəbul edilir.Tövsiyə olunan doza: Omega-3 balıq yağı gündəlik 1000-4000 mq
Sümük sağlamlığını və əzələ kütləsini optimallaşdırmaq ümumi sağlamlığı qorumaq üçün çox vacibdir. Osteopeniya və osteoporoz, sümük sıxlığının bir insanın yaşı üçün gözləniləndən daha az olduqda həkim tərəfindən diaqnoz qoyulan vəziyyətlərdir. Çoxları üçün sümüklər yaşlandıqca incəlir. Bununla belə, sümüklərin möhkəm qalmasını təmin etmək və qırılma ehtimalını azaltmaq üçün edilə biləcək şeylər var. Bu, tez-tez həm həb, həm də maye formalarda pəhriz, idman və kalsium və maqnezium kimi əlavələrlə edilir. Güclü Sümüklərin Qurulması üçün Təbii Yanaşmalarhaqqında daha çox məlumat əldə edin.
Kalsium - Sümüklərin möhkəm qalması üçün pəhrizinizin kalsiumla zəngin meyvə və tərəvəzlərlə zəngin olmasını təmin etmək vacibdir. Bu, həmçinin damar və əzələ funksiyasına, eləcə də sinir ötürülməsinə kömək edir.
Maqnezium - Yaşıl tərəvəzlər də daxil olmaqla, maqneziumla zəngin qidaların kifayət qədər qəbulu vacibdir. Maqnezium kalsiumla birlikdə sümükləri gücləndirmək üçün işləyir. Həmçinin ayaq kramplarının, migren baş ağrılarının və bəzi hallarda ürək döyüntüsünün qarşısını almaq üçün də əladır.
Əzələlər, sümüklər, dəri və vətərlər əsasən insan bədənində ən çox rast gəlinən protein növü olan kollagendən ibarətdir. Kollagen insan bədənindəki bütün zülalın 30-35 faizini təşkil edir. Kollagen zülalı həmçinin birləşdirici toxuma kimi tanınır və dərimizi sabitləşdirməkdən, oynaq hərəkətliliyini və elastikliyini qorumaqdan məsuldur. Bundan əlavə, kollagen dərimizə elastiklik verir. Yaşlandıqca elastikliyimizi itiririk, bu da qırışlara və incəlmiş dəriyə səbəb olur. Araşdırmalar göstərir ki, kollagen əlavələrinin bir çox faydası var, o cümlədən sümük sağlamlığının və vətər gücünün yaxşılaşdırılması, üz qırışlarının azalması, optimal saç və dırnaq böyüməsi və selülitin azalması.
Ağızdan qəbul üçün kollagen əlavələrinin müxtəlif formulaları mövcuddur. Bəziləri mal-qara (inək) mənşəli, digərləri isə dəniz (balıq) mənşəlidir. Gündə ən azı 3000 ilə 5000 mq qəbul etməyi məsləhət görürəm. Kollagen gücünü və istehsalını optimallaşdırmaq üçün əlavə 1000-2000 mq vitamin C qəbul etmək də nəzərə alınmalıdır.
Ubikinon kimi də tanınan koenzim Q10 (CoQ10), həyat üçün tələb olunan təbii antioksidant qida maddəsidir. Koenzim Q10 hüceyrələrin enerji istehsal etməsi üçün lazımdır. Bu, ilk növbədə, hüceyrə həkimlərinin bədəndə enerji istehsal edən hüceyrə elektrik stansiyası olan mitoxondri adlandırdığı bir hissəsində edilir. Əgər elektrik stansiyası kifayət qədər enerji istehsal etmirsə, nəticədə adətən yorğunluq olur.
Ürək bütün orqanlar arasında ən aktiv orqan olduğundan, metabolik tələbatını ödəmək üçün ən çox CoQ10 istehsal edir və tələb edir. Lakin, ürək xəstəliyi olanlarda funksiyanı optimallaşdırmaq üçün daha yüksək səviyyəli CoQ10 tələb olunur.
Əlavə qəbul edildikdə, bədən CoQ10-un 90 faizini aktiv əlavə forması olan ubiquinola çevirir. Koenzim Q10 aşağıdakı xəstəlikləri olanlarda faydalıdır:
Tövsiyə olunan doza: gündə 100-200 mq
Hər bir kişi və qadın multivitamin qəbul etməlidir. Balanslı bir pəhriz optimal sağlamlıq üçün vacib olsa da, gündəlik stress faktorlarımız bədənimizə əlavə metabolik tələblər qoya bilər ki, bu da həmişə yalnız pəhrizlə ödənilməyə bilər. Xroniki xəstəlik qida maddələrinə olan tələbatımıza təsir göstərir, bir çox məşhur reseptli dərmanlar da bədəni vacib vitamin və minerallardan məhrum edə bilər .
19 iyun 2002-ci ildə Amerika Tibb Assosiasiyasının Jurnalındadərc olunmuş bir araşdırmada "bütün yetkinlərə gündə bir multivitamin qəbul etməyi tövsiyə olunur..." Keyfiyyətli multivitamin bədənin ehtiyac duyduğu hər şeyi aldığına əlavə zəmanət verir. Əgər əlavə qida maddələri varsa, bədən ehtiyac duyduğu qədər qidalanacaq və artıq olanları xaric edəcək. 50 yaşdan kiçik qadınlar üçün tez-tez tərkibində dəmir olan multivitamin qəbul edilir. Lakin, əgər kişiyə dəmir əlavələri qəbul etməsi deyilməyibsə, kişilərin multivitaminləri tərkibində dəmir olmamalıdır.
Multivitamininizin tərkibində yod olduğundan əmin olmaq da vacibdir, çünki tədqiqatlar göstərir ki, dünya miqyasında insanların 10 faizindən çoxu bu vacib qida maddəsində çatışmazlıq yaşaya bilər. 2011-ci ildə Tiroid mövzusunda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, ABŞ-da insanların təxminən 10 faizində orta və ağır yod çatışmazlığı var və ən azı əlavə beş faizində yüngül yod çatışmazlığı var. Duzun yodla zənginləşdirilməsinin olmaması səbəbindən bu çatışmazlıq dünyanın digər yerlərində daha yüksəkdir. Təklif olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi
Biotin , B7 vitamini kimi də tanınan B vitamini-dir. Yumurta, ət, qoz-fındıq və toxumkimi qidalarda olan bu vitamin bədənin yağlardan, karbohidratlardan və zülallardan enerji istehsalına kömək edir. Tez-tez bütün növ saç tökülməsi üçün tövsiyə olunan tədqiqatlar biotinin digər qida maddələri (məsələn, sink , C vitamini , E və maqnezium ) ilə birlikdə qəbul edildikdə, xüsusən də telogen effluvium üçün, yəni stresli bir təcrübədən sonra saçların töküldüyü geri dönən bir vəziyyət üçün faydasını göstərmişdir. 2016-cı ildə Beynəlxalq Trixologiya Jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma saç tökülməsi olan qadınların 38 faizində biotin çatışmazlığı olduğunu göstərmişdir. Təklif olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi
N-Asetil Sistein (NAC) orqanizm tərəfindən qlütationa çevrilən qida əlavəsidir. Qlütation əlavə formasında da mövcuddur. Kifayət qədər miqdarda olduqda, qaraciyəri asetaminofen (parasetamol), spirt və ətraf mühitdə olan digər toksinlərdən qorumağa kömək edir. Tövsiyə olunan doza: Etiketdə göstərildiyi kimi.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
