Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əvvəlcə Aprel 2017-də göndərilib / İyul 2023-də yenilənib
Müxtəlif səbəblərdən hormonların təsiri və böyüməkdə olan bədənin stressi düzgün qidalanmanı zəruri etsə də, əksər yeniyetmələr üçün qidalanma prioritet deyil.
Məsələn, sızanaqları götürək. Pəhrizin sızanaqlara birbaşa təsiri ilə bağlı nəzəriyyələr mübahisəli olsa da, düzgün qidalanmanın sağlam dərini dəstəkləyə biləcəyini inkar etmək olmaz. Ümumiyyətlə sağlam pəhrizlə yanaşı, sızanaqlı yeniyetmə üçün bir neçə xüsusi pəhriz tövsiyəsi də mövcuddur:
Əlbəttə ki, yeniyetmədən bu dəyişiklikləri etməsini istəmək çox vaxt çətin olur. Tam faydaları görmək bir az vaxt aparacaq, buna görə də üç aylıq öhdəliyi sınamaq yaxşı bir sınaqdır.
Uyğun növ yağların qəbulu yaxşı sağlamlıq və sağlam, parlaq dəri üçün vacibdir.
Qızardılmış qidalardan və heyvan mənşəli çoxlu yağdan çəkinməklə yanaşı, yeniyetmənin pəhrizinə tək doymamış yağlar, əsas yağ turşuları və uzun zəncirli omeqa-3 yağ turşularını daxil etmək vacibdir.
Tək doymamış yağların ən yaxşı mənbələri zeytun yağı, avokado və əksər qoz-fındıq və toxumlardır. Omeqa-6 və omeqa-3 əsas yağ turşularının ən yaxşı mənbələri kətan yağı, çia toxumları, balqabaq toxumlarıvə qozdur.
EPA və DHA təmin etmək üçün tez-tez balıq istehlakını daxil etməklə və ya balıq yağı və ya yosunəsaslı əlavələrdən istifadə etməklə uzun zəncirli omeqa-3 EPA və DHA istehlakını artırmaq da vacibdir.
Balıq yağı əlavələri sızanaq da daxil olmaqla bir çox dəri xəstəliklərinə əhəmiyyətli dərəcədə fayda vermişdir. 38 insan üzərində aparılan klinik tədqiqatın təhlili belə nəticəyə gəldi: "Bu icmal dermatologiyada omeqa-3 yağ turşularının istifadəsinin bir çox yaxşı öyrənilmiş faydalarını ortaya qoydu."
Sızanaq, ekzema və psoriaz kimi ümumi dəri problemləri ilə mübarizə aparan insanlarda müsbət nəticələr göstərilmişdir. Yüksək keyfiyyətli balıq yağı və ya yosun əsaslı EPA+DHA əlavəsi üçün gündəlik tövsiyə olunan doza 800-1000 mq-dır, çünki bu səviyyə kifayət qədər qəbulu təmin edir.
Əsas yağ turşuları və EPA+DHA əlavələrindən başqa kömək edə biləcək digər qida maddələri də var. Keyfiyyətli multivitamin/multimineral formula qəbul etmək güclü bir təməl təmin edə bilər. Lakin maksimum fayda üçün bir neçə qida maddəsini ayrıca qəbul etmək lazım gələ bilər.
Sink normal dəri funksiyası və testosteronun düzgün istifadəsi üçün vacibdir. Sızanaqlar dəridə testosteron və digər cinsi hormonların lokal artan aktivliyi ilə əlaqələndirilir ki, bu da sebum istehsalının artmasına və sızanaq lezyonlarına səbəb olur. Yetkinlik dövründə sızanaqların tez-tez yaranmasının səbəblərindən biri də onların artmasıdır.
Maraqlıdır ki, sink səviyyəsi yeniyetmə kişilərdə digər yaş qruplarına nisbətən ən aşağıdır. Sızanaqlı insanlarda sinkin bioloji mövcud formalarından istifadə edən insan klinik tədqiqatları təsirli təsirlər göstərmişdir.
Nəticələr oral antibiotik müalicəsi ilə müşahidə edilən nəticələrə oxşar idi. Sızanaqlarda sink əlavəsinin qəbulu ilə bağlı insan klinik tədqiqatlarından əldə edilən bütün mövcud dəlillərin bu yaxınlarda sistematik şəkildə nəzərdən keçirilməsi belə bir nəticəyə gəldi: "Sink, xüsusən də monoterapiya və ya əlavə müalicə kimi istifadə edildikdə iltihab papulalarının sayını azaltmaqda, sızanaqların müalicəsində təsirlidir."
Bəzi insanlarda dərhal yaxşılaşma müşahidə olunsa da, klinik sınaqlarda sink əlavəsinə cavab verən əksər subyektlərdə nəticələr görünməzdən əvvəl təxminən 12 həftə çəkdi. Beləliklə, nəticələri görmək üçün bir az vaxt lazım olacaq. Bu tədqiqatlarda istifadə edilən tipik doz gündəlik 30-45 mq idi. Daha yaxşı udma üçün pikolinat, sitrat, asetat və ya monometioninə bağlı sink tövsiyə olunur ki, bu da daha yaxşı nəticələr deməkdir.
Sink əlavəsinin rozasea, seboreik dermatit və psoriaz da daxil olmaqla digər dəri xəstəliklərində faydalı olduğu göstərilmişdir.
Sızanaqlar dəridə insulinə həssaslığın azalması ilə əlaqələndirilir. Sızanaqdan əziyyət çəkənlərin dəri biopsiyalarında qlükoza (qan şəkəri) səviyyəsinin ölçülməsi qlükoza utilizasiyasının pozulmasını göstərdi və bəzi tədqiqatçıların sızanağı "dəri diabeti" adlandırmasına səbəb oldu.
Xoşbəxtlikdən, xrom əlavəsinin qlükoza tolerantlığını yaxşılaşdırdığı və dəri hüceyrələrinin insulinə həssaslığını artırdığı göstərilmişdir. Və bu, sızanaq xəstələrində sürətli yaxşılaşmalara səbəb ola bilər. Gündəlik 200-400 mkq qəbul edin. Daha yaxşı udulması üçün yüksək xromlu maya və ya pikolinata bağlı xrom tövsiyə olunur.
B6 vitamini qaraciyərdə hormonları parçalamaq üçün tələb olunur. Yeniyetmələrdə B6 vitamininin aşağı səviyyəsi sızanaqlara, əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyinə və şəkər istəyinə səbəb ola bilər. B6 vitamini, premenstrüel dövrdə sızanaq alovlanmalarının müalicəsində uğurla istifadə edilmişdir. Tipik dozalar gündə 25-100 mq-dır.
Selen və E vitamini sızanaq iltihabının qarşısını almağa kömək edən bir ferment olan qlütation peroksidaza funksiyasında rol oynayır. Tipik olaraq, sızanaq xəstələrində dəridə vacib bir antioksidan ferment olan qlütation peroksidaza səviyyəsi azalır.
Araşdırmalar göstərir ki, E vitamini və selenium əlavələri qlütation peroksidaza səviyyəsini artırır və sızanaqları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Tipik dozalar E vitamini üçün 100-200 BV və selen üçün 100-400 mkq-dır.
Bağırsaq mikrobiomunun, probiotik əlavəsi ilə birlikdərolu, sızanaqların və dəri sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında uzun bir klinik sübut tarixinə malikdir. Sızanaqlı yeniyetmələrdə probiotik əlavələrinin qəbulu ilə bağlı heç bir sınaq keçirilməsə də, yetkinlərdə aparılan bir neçə tədqiqat əhəmiyyətli dərəcədə fayda göstərib.
Məsələn, sızanaqlı 20 yetkin üzərində aparılan ikiqat kor, nəzarətli sınaqda, plasebo ilə müqayisədə probiotik (Lactobacillus rhamnosus) qəbul edən qrupda sızanaqların 32% azaldığı aşkar edilmişdir. Yenə də nəticələr təxminən 12 həftəlik əlavə qəbuldan sonra əldə edildi.
Çay ağacı yağı , sızanaqla əlaqəli bakteriyalar da daxil olmaqla, antimikrob təsir göstərən birləşmələrə malikdir, Propionibacterium acnes.11 Sızanaqlı subyektlər üzərində aparılan bir araşdırmada, üz yuma vasitəsi kimi istifadə edilən 5% çay ağacı yağı məhlulunun 5% benzoil peroksid məhluluna bənzər faydalı təsirlər göstərdiyi göstərilmişdir, lakin çay ağacı yağı daha yaxşı tolere edilmişdir.
Çay ağacı yağı tərkibli bir çox reseptsiz üz yuyucu vasitələr mövcuddur.
Budur, gecə müalicəsi və ya ləkələrə ləkə müalicəsi olaraq tətbiq olunan öz əllərinizlə hazırlanmış çay ağacı yağı kremi.
Tərkibi:
Təlimatlar
Kremi yatmazdan əvvəl çəkin və səhər ilıq su ilə yuyun və ya kiçik ləkələrdə ləkə müalicəsi kimi istifadə edin.
Sağlam və gözəl dəri yeniyetməlik dövründə yaxşı pəhriz və qida əlavələrinin vacib olmasının bir çox səbəblərindən yalnız biri olsa da, bu, həm də yeniyetmələr, xüsusən də sızanaqdan əziyyət çəkənlər üçün ən çox xoş gələn faydadır. Valideynlərə bu məlumatdan istifadə etməyi və uşaqlarını düzgün qidalanmağa və müvafiq əlavələr qəbul etməyə təşviq etməyi tövsiyə edirəm.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
