Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Məşq planına sadiq qalmağın yarısı sadəcə rahatlıqla bağlıdır. Həddindən artıq bahalı, həddindən artıq uzaq və ya çox qorxulu idman zalı sizi məşq etməyə motivasiya etməyəcək. Bunun əvəzinə, sadə evinizə şəxsi idman zalı kimi baxın və narahatlıqların qarşısını almaq və nəhayət formaya düşmək üçün müqavimət bantları kimi ucuz ev fitness avadanlıqlarına investisiya qoyun.
müqavimət bandı məşqindən faydalanmağınızın 5 səbəbi.
Müqavimət bantları sizə yalnız fərdi əzələ qruplarına deyil, həm də bütün bədəninizə eyni anda yönəlmiş məşqlər hazırlamaq azadlığı verir. Bu, vaxtı az olan və hər şeyə vaxt ayırmaq istəyən hər kəs və ya arıqlamağa, dözümlülük üzərində işləməyə və ya kardio məşqlərini yaxşılaşdırmağa çalışan hər kəs üçün idealdır.
Müqavimət bantları ilə heç vaxt məşqi təkrarlamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Çoxsaylı məşq seçimlərinə əlavə olaraq, bədəninizə müxtəlif yollarla məşq etmək üçün lentdən müstəqil olaraq, qapı lövbəri ilə və ya sərbəst çəkilər tutarkən istifadə edə bilərsiniz.
Müqavimət bantları ilə məşq etməyin əsas üstünlüklərindən biri də zədə riskinin çox az olmasıdır. Yumruqla, dartın, itələyin və ya çəkin və bu lentlər sizinlə məsafə qət edir.
İstər iş, istərsə də istirahət üçün olsun, səyahət məşqləri buraxmaq üçün maneə olmamalıdır. Minimum otel sahəsi olsa belə, müqavimət bantları sizə möhkəm məşq etməyə və cədvəlinizdəki hər şeyi etməyə imkan verir.
Həm əzələlərinizi, həm də ürək-damar sisteminizi gücləndirən məşqlər edərək ürək döyüntülərinizi artırın. Məsələn, müqavimət lentinizi hər iki ayağınızın altına keçirin, hər iki tutacağı çiyin səviyyəsində saxlayın və tullanma hərəkətləri edin. Əlavə uzun kardio lent məşqləri üçün su və elektrolitlərlə susuz qalmayın.
müqavimət bantlarınınbütün faydalarını nəzərə alaraq, başlamaq üçün bu yeni başlayanlar üçün məşqi sınayın.
Əvvəlcə, məşq etmək üçün seçdiyiniz ərazinin mebel, ev heyvanları və ya hər bir məşqi tam və təhlükəsiz şəkildə etməyinizə mane ola biləcək hər hansı bir şeydən təmiz olduğundan əmin olun. Həmçinin, diqqətinizi yayındırmamaq üçün telefonunuzun və ya masaüstünüzün bildirişlərini söndürün. İndi isə məşq üçün lazım olan bir dəsmal, su, protein batonu və ya başqa bir şey götürün.
Hər məşqi lentin çətinlik səviyyəsindən asılı olaraq 10-25 dəfə yerinə yetirin. Səkkiz məşqin hamısından üç raundu tamamlamağı hədəfləyin.
Bantı hər iki ayağın tağının altına qədər ilgəkləyin və tutacaqları çiyinlərinizdə saxlayın. Sağ ayağınızı bükülmüş və yerdən qaldırılmış vəziyyətdə sağa doğru itələyin. Onu geri qoyun və sonra sol ayağınızı sola doğru itələyin. Tərəflər arasında növbə ilə hərəkət edin.
Bantı hər iki ayağınızın altında saxlayın və tutacaqları çiyinlərinizdə saxlayın. Hər iki qolunuzu tavana doğru yuxarı qaldırın və sonra aşağı salın. Bu məşqi asanlaşdırmaq üçün bir ayağını lentdən ayırın və ya bir qolu yuxarı, sonra isə digərini növbə ilə qaldırın.
Sol diziniz bükülmüş və ayağınız yerə düz şəkildə yerdə uzanın. Sağ ayağınızı düz havaya qaldırın. Müqavimət lentini sağ ayağınızın alt hissəsinə keçirin və müqavimət lentini möhkəm saxlayın. Sağ ayağınızı düz tutaraq, kəməri boşaltmadan kalçanızı yuxarı və aşağı qaldırın. Tərəfləri dəyişdirməyi unutmayın.
Hər iki ayağınız düz qarşınıza çıxmış vəziyyətdə yerə oturun. Bantı hər iki ayağın alt hissəsinə qoyun. Tutacaqları qabırğa qəfəsinə doğru çəkin və buraxın.
Bir və ya hər iki ayaqla lentin üzərində dayanın və tutacaqları ovuclarınız yuxarı olmaqla belinizdə saxlayın. Qollarınızı çiyinlərinizə doğru yuxarı qaldırın və yavaşca aşağı endirin.
Bir ayağınızla kəmərin üzərində dayanın və tutacaqları ya çiyinlərinizdən, ya da ombanızdan tutun. Qarşı ayağı geri çəkin. Hər iki tərəfdə təkrarlayın.
Hər iki ayağınızla lentin üzərində durun, tutacaqları yanlarınızdan tutun və ovuclarınızı arxanıza çevirin. Qollarınızı düz tutaraq, trisepslərinizi işə salmaq üçün onları geri itələyin.
Bantı stulun və ya çarpayının ayağına bağlayın və hər iki dəstəyi sağ budunuzdan tutaraq yerə oturun. Arxaya söykənin və hər iki tutacağı bədəninizin üzərindən sola çəkin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Müqavimət zolaqları istənilən vaxt, istənilən yerdə məşq etmək üçün əlverişli və ucuz bir seçimdir. Hansı bantları alacağınıza qərar verməyə çalışarkən, daha geniş məşq seçimlərinə uyğunlaşmaq üçün müxtəlif gərginlikli çoxsaylı müqavimət bantlarına malik performans müqavimət bant dəsti axtarın və bir daha heç vaxt məşqi qaçırmaq istəməyəcəksiniz.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
