GLP-1 dərmanı qəbul edərkən əzələ itkisini minimuma endirmək

Əsas Nəticələr

• GLP-1 dərmanları tez-tez çəki itkisi ilə əlaqələndirilir: Bu dərmanlar iştaha, həzmə və qan şəkərinin tənzimlənməsinə təsir göstərmək üçün hazırlanmışdır.
• Çəki itkisinə yağsız kütlə itkisi də daxil ola bilər: Əzələ itkisi, xüsusən də sürətli çəki dəyişiklikləri zamanı yağ itkisi ilə yanaşı baş verə bilər.
• Zülal qəbulu və müqavimət məşqləri arıqlama zamanı arıq kütləni dəstəkləməyə kömək edə bilər: Bu yanaşmalar tez-tez GLP-1 istifadəsi ilə yanaşı fitness və qidalanma qaydalarına da daxil edilir.
• İştah dəyişiklikləri zamanı qidalanma ehtiyacları dəyişə bilər: Qida qəbulunun azalması adekvat protein və qida qəbulunu daha da çətinləşdirə bilər.
• Tibbi nəzarət vacibdir: GLP-1 müalicəsi zamanı dərman istifadəsi, məşq rutinləri və qidalanma planlarının hamısı fərdiləşdirilməli ola bilər.

Əzələ itkisi, xüsusən də yaşlandıqca, çəki itirməkdə olan hər kəs üçün ümumi bir narahatlıqdır. Düzgün strategiyalar tətbiq edilmədikdə, GLP-1 (qlükaqon kimi peptid-1 reseptor agonistləri) kimi dərmanlar qəbul edərkən əzələ itkisi daha da böyük bir problemə çevrilə bilər.

Bu dərmanlar qan şəkərini və iştahanı tənzimləməyə kömək edir, daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edir və iştahanı və qida səs-küyünü azaltmağa kömək edir. İnsanların arıqlamasına və qan şəkərinin nəzarətinin yaxşılaşdırılmasına kömək etsələr də, GLP-1 qəbul edən bəzi insanlar əzələ kütləsinin itirilməsi ilə qarşılaşırlar.

Gəlin GLP-1 dərmanlarının faydalarını yaşayarkən əzələ itkisini minimuma endirməyə kömək edəcək bəzi strategiyaları nəzərdən keçirək.

GLP-1 dərmanları nədir?

GLP-1 dərmanları, qlükaqon kimi peptid-1 (GLP-1) adlanan təbii bir hormonun təsirlərini təqlid edən dərmanlar sinfidir. Hal-hazırda onlar 2-ci tip diabet və piylənmənin müalicəsində istifadə olunur. Onlar insulin ifrazını stimullaşdırmaqla, qaraciyərdə qlükoza istehsalını azaltmaqla və həzmi yavaşlatmaqla işləyirlər. Bu, qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir və uzun müddət toxluq hiss etməyinizi təmin edərək arıqlamağa kömək edir.

Əzələ itkisi niyə narahatlıq doğurur?

Yaşlandıqca əzələlərin qorunması çox vacibdir. Əzələ aşağıdakılarda mühüm rol oynayır:

• Maddələr mübadiləsini gücləndirir: Əzələlər yağdan daha çox kalori yandırır. Əzələ itkisi maddələr mübadilənizi yavaşlada bilər, bu da arıqlamağı çətinləşdirir və dərman qəbul etməyi dayandırdıqdan sonra yenidən çəki qazanmağı asanlaşdırır.
• Gücün artırılması: Güclü əzələlər gündəlik fəaliyyətləri dəstəkləyir, tarazlığı yaxşılaşdırır və yıxılma və xəsarət riskini azaldır. Bu, yaşlandıqca xüsusilə vacibdir.
• Sümük sağlamlığının gücləndirilməsi: Əzələ sümükləri qorumağa və osteoporoz və sınıq riskini azaltmağa kömək edir.
• Qan şəkərinin tənzimlənməsi: Əzələlər qlükoza mübadiləsində rol oynayır və qan şəkəri səviyyəsinin sabit qalmasına kömək edir.

GLP-1 dərmanları əzələ itkisinə səbəb ola bilərmi?

GLP-1 dərmanlarının əzələ itkisinə səbəb olmasının bir neçə səbəbi var. GLP-1-lər iştahanı boğur, bəzən ümumi kalori qəbulunun azalmasına səbəb olur. Əgər kifayət qədər protein və digər vacib qida maddələri qəbul etmirsinizsə, bədəniniz yanacaq üçün əzələləri parçalaya bilər.

Ürəkbulanma və həzm narahatlığı bəzi insanlarda GLP-1 dərmanlarının yan təsirləridir. Bu, əzələlərin saxlanmasını dəstəkləmək üçün kifayət qədər yemək yeməyi çətinləşdirə bilər.

Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, GLP-1-lər əzələ zülalının sintezinə təsir göstərə bilər.

GLP-1 əzələ itkisi üçün ən çox risk altında olan kimdir?

GLP-1 istifadə edən hər kəs müəyyən dərəcədə əzələ itkisi yaşaya bilsə də, bəzi insanlar daha yüksək risk altındadır. Buraya yaşlı yetkinlər, əvvəlcədən əzələ itkisi olan hər kəs, oturaq həyat tərzi sürən insanlar və ya çox aşağı kalorili və protein qəbul edənlər daxildir.

GLP-1 qəbul edərkən düzgün strategiyaları proaktiv şəkildə tətbiq etməklə bu riskləri əhəmiyyətli dərəcədə minimuma endirə bilərsiniz.

Əzələ itkisini minimuma endirmək üçün strategiyalar

Aşağıda GLP-1 dərmanı qəbul edərkən əzələ itkisi riskini minimuma endirməyə kömək edəcək bir neçə pəhriz, idman və həyat tərzi strategiyası verilmişdir. Bu strategiyaları gündəlik işinizə daxil etməklə, əzələ itkisi riskini azalda və ya qarşısını ala bilərsiniz.

Pəhriz strategiyaları

Zülala üstünlük verin: Zülal əzələlərin tikinti materialıdır. Hər yeməkdə və gündəlik qəlyanaltıda protein qəbul etməyə çalışın. Yağsız ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, lobya, mərcimək və tofu kimi proteinlə zəngin qidaları daxil edin. Zülal kokteylləri və ya protein əlavələri də faydalı ola bilər, xüsusən də ehtiyaclarınızı yalnız qida ilə ödəməkdə çətinlik çəkirsinizsə. Gün ərzində protein qəbulunuzu paylamağa çalışın.

Balanslı qidalanmaya diqqət yetirin: Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və sağlam yağlarla zəngin balanslı bir pəhriz bədəninizin optimal şəkildə işləməsi və əzələ sağlamlığını dəstəkləməsi üçün lazım olan vitamin və mineralları təmin edir.

Məşq tövsiyələri

Güc məşqlərini daxil edin: Müqavimət məşqləri əzələlərinizi qorumağa və inkişaf etdirməyə kömək edir. Bütün əsas əzələ qruplarını hədəf alan həftədə ən azı iki-üç güc məşqi etməyi hədəfləyin.

Məşq rejiminizi qarışdırın: Aşağıdakılar da daxil olmaqla, müxtəlif məşqləri gündəlik həyatınıza daxil edin:

• Bədən çəkisi məşqləri: Oturma hərəkətləri, çömbəlmələr, lungelər və plank hərəkətləri istənilən yerdə edə biləcəyiniz əla seçimlərdir.
• Güc məşqi: Sərbəst çəkilərdən, trenajorlardan və ya müqavimət bantlarından istifadə edin.
• Kardio: Gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi fəaliyyətlər ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıra və ümumi rifahı dəstəkləyə bilər.

Həyat tərzi amilləri

Yuxuya üstünlük verin: Bədənimiz yatarkən əzələ toxumasını bərpa edir və yenidən qurur. Hər gecə 7-8 saat keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin.

Stressi idarə edin: Xroniki stress əzələlərin parçalanmasına səbəb ola bilən bir hormon olan kortizol səviyyəsini yüksəldə bilər. Meditasiya, dərin nəfəs alma və ya yoqa kimi stress idarəetmə üsullarını müntəzəm olaraq tətbiq edin.

Susuz qalmayın: Su əzələ funksiyası və qida maddələrinin çatdırılması üçün vacibdir. Gün ərzində, xüsusən də məşq zamanı və sonra bol su için.

Tədricən çəki itkisi: Sürətli çəki itkisi əzələ itkisi riskini artıra bilər. Həftədə təxminən 1-2 funt sterlinq arıqlamağı hədəfləyin və davamlı və sabit çəki itirin.

Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq və ya sağlamlıq və rifah üzrə məşqçi ilə işləyin: Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq və ya məşqçi sizin irəliləyişinizi izləyə və GLP-1 səyahətiniz boyunca fərdiləşdirilmiş rəhbərlik təmin etməyə kömək edə bilər.

Monitorinq və Düzəlişlər

GLP-1 dərmanı qəbul edərkən irəliləyişinizi izlədiyinizə və yol boyu düzəlişlər etdiyinizə əmin olun.

Yalnız çəkinizə deyil, bədən quruluşunuza da diqqət yetirmək faydalı ola bilər. Bədən yağı tərəziləri, DEXA skanları və ya hətta sadə lent ölçmələri kimi alətlər əzələ kütləsindəki və bədən yağı faizindəki dəyişiklikləri izləməyə kömək edə bilər.

Məşqlər zamanı güc və enerji səviyyələrinizə diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Daha ağır çəkilər qaldıra və ya daha çox təkrar edə bilərsinizmi? Bunlar əzələlərinizi qoruduğunuzun və ya inkişaf etdirdiyinizin müsbət əlamətləridir.

Həkiminizə müntəzəm olaraq görüş təyin etməyi unutmayın. Onlar ümumi sağlamlığınızı izləyəcək, bədən quruluşunuzu qiymətləndirəcək və fərdi tövsiyələr verəcəklər. Çox sürətlə arıqladığınızdan və ya GLP-1 dərmanı qəbul etməyiniz nəticəsində əzələ itkisi yaşadığınızdan narahatsınızsa, həmişə səhiyyə xidməti göstərəninizlə əlaqə saxlamalısınız.

Xülasə

Unutmayın ki, bu, yarış deyil, səyahətdir. GLP-1 qəbul edərkən zülala üstünlük vermək, güc məşqlərini daxil etmək, bədəninizi sağlam qidalar və su ilə qidalandırmaq, yuxuya üstünlük vermək və irəliləyişinizi izləmək üçün bir planınız olduğundan əmin olun. Düzgün strategiyalarla güclü və sağlam bir bədəni qoruyarkən məqsədlərinizə çata bilərsiniz. 

İstinadlar: 

1. Harvard Səhiyyə Nəşriyyatı. (2023, 29 noyabr). GLP-1 diabet və arıqlama dərmanının yan təsirləri: Ozempic face və daha çox. Harvard Tibb Məktəbi.
2. Michos, ED, Lopez‐Jimenez, F., və Gulati, M. (2023). Artıq çəki və piylənmə olan insanlarda çəki itkisinə nail olmaqda və ürək-damar nəticələrini yaxşılaşdırmaqda qlükaqon kimi peptid-1 reseptor agonistlərinin rolu. Amerika Ürək Assosiasiyasının Jurnalı, 12(11), Maddə e029282. 
3. Sforzo, GA, Gordon, NF, Peeke, PM, & Mur, M. (2024). GLP-1 ilə əlaqəli çəki itkisinə köməkçi sağlamlıq və rifah kouçinqi. Amerika Həyat Tərzi Tibb Jurnalı, 18(6), Maddə 15598276241302273.