Oruc tutanlar üçün dəriyə qulluq sirləri

Müəyyən bir müddət ərzində kalori qəbulunu məhdudlaşdıran oruc, bir çox insanın müxtəlif səbəblərdən və müxtəlif yollarla istifadə etdiyi geniş yayılmış bir təcrübədir. Məsələn, bəzi insanlar sağlamlıq və arıqlama üçün fasiləli oruc tuturlar və yeməkləri hər gün müəyyən saatlarla məhdudlaşdırırlar. Digərləri üçün oruc həftədə bir gün, bir neçə gün və ya hətta hər iki gündən bir tutulur. Digərləri isə dini məqsədlər üçün və ya hətta tibbi prosedurdan əvvəl həkim tövsiyələrinə əsasən oruc tuta bilərlər.

Elmi tədqiqatlar məhdud kalori qəbulunun bir sıra sağlamlıq faydalarını, o cümlədən maddələr mübadiləsinin, qan şəkərinin, çəkinin, xolesterolun yaxşılaşmasını, iltihabın və qocalmanın azalmasını göstərib. Bədənə bütün bu təsirlərin bildirildiyini nəzərə alsaq, orucun dəriyə təsirlərinin nə olduğunu düşünə bilərsiniz.

Orucun dəriyə təsir yolları nisbətən az öyrənilmişdir, lakin qeyd etməyə dəyər bir neçə əsas tapıntı var. Yeri gəlmişkən, orucun dəriyə təsirindən danışarkən, kalori məhdudiyyətini və onun dəriyə təsirini nəzərdə tuturam. Bunu "dəri orucu" adlanan başqa bir trendlə qarışdırmaq olmaz. Bu trend dərini yenidən qurmaq üçün bütün dəriyə qulluq məhsullarını dayandırdığınızı (və ya minimalist yanaşma tətbiq etdiyinizi) nəzərdə tutan fərqli bir konsepsiyaya aiddir. Bu, başqa bir günün mövzusudur.

Oruc tutmağın potensial dəri təsirləri

Məhdudlaşdırılmış kalori qəbulunun dəriyə necə təsir etdiyi barədə hələ çox şey öyrənilməlidir. Bilməli olduğunuz bəzi əsas məqamlar bunlardır. 

Dərinin Sirkadian Ritimi 

Orucun dəriyə təsir göstərməsinin bir yolu onun sirkadian ritmini tənzimləməkdir. Yuxu-oyanma dövrümüzə aid sirkadian ritm haqqında eşitmiş ola bilərsiniz - bu, beynimizdəki mərkəzi bir saat kimidir və bizə nə vaxt oyanıb yatmağa getməli olduğumuzu bildirir. Bu, əsasən işıqdan, eyni zamanda yemək vaxtlarından da təsirlənir. Maraqlıdır ki, bədənimizdəki digər orqan və toxumalar, o cümlədən yağ toxuması və dəri də sirkadian saatlarla işləyir. 

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, dəridə sirkadian ritmlərdə iştirak edən müəyyən genlər oruc tutma dövrlərində aktivləşir, lakin bunun dəriyə necə təsir etdiyini hələ tam başa düşmürük. Bir fikir budur ki, əgər oruc bədənin dövrünü normal sirkadian ritmləri ilə uyğunlaşdırmağa kömək edəcək şəkildə tutularsa, bu, immunitet sisteminin tənzimlənməsinə və iltihabın azalmasına kömək edə bilər.  

Dəri Baryeri və Nəm Saxlama 

Araşdırmalar göstərir ki, oruc zamanı dəri daha az xolesterol istehsal edir. Xolesterol, dərinin nəmliyini qorumaq üçün vacib olan dəri baryerinin yaradılmasında mühüm bir tikinti materialıdır. Bu o deməkdir ki, oruc tutma dövründə dəri daha quru və qıcıqlanmaya meylli ola bilər. 

Qlikasiya

Məhdud kalori qəbulunun faydalarının əsas nəzəriyyəsi, qanda çox şəkər olduqda, şəkərin dəridəki kollagen də daxil olmaqla, bədəndəki müxtəlif zülallara əlavə olunması konsepsiyasına əsaslanır. Bu proses qlikasiya adlanır və nəticədə əmələ gələn şəkərli zülallar inkişaf etmiş qlikasiya son məhsulları (AGEs) adlanır. YAŞLARIN həm bədəndə, həm də dəridə qocalmaya səbəb olduğu düşünülür. Xroniki kalori məhdudiyyətinin qlikasiya səviyyəsini azaltdığı göstərilmişdir, lakin digər oruc növlərinin qlikasiyaya necə təsir etdiyini anlamaq üçün daha çox məlumata ehtiyac var. 

Davam etməzdən əvvəl qısa bir xəbərdarlıq. Həddindən artıq oruc tutmaq dəriyə də zərərli təsir göstərə bilər. Kalori qəbulu uzun müddət ciddi şəkildə məhdudlaşdırılarsa, qida çatışmazlığı yarana bilər. Bu, quru, qabıqlı, qıcıqlanmış dəriyə, dilin iltihabına və hətta asanlıqla qanaxmaya, göyərməyə və qıvrılmış tüklərə səbəb ola bilər. Məhdud kalori qəbulu isti qalma qabiliyyətinə mane ola bilər və bədən isti qalmağa çalışmaq üçün lanugo adlanan nazik, yumşaq tüklərdən ibarət nazik bir təbəqə əmələ gətirə bilər. Həyatda hər şey kimi, oruc da mülayim şəkildə tutulmalıdır. 

Oruc üçün dəriyə qulluq tövsiyələri

Oruc tutarkən özünüzə qarşı mülayim olun. Özünə yaxşı bax. Oruc tutmaq asan deyil. Oruc tutarkən dərinizə qulluq etmək üçün bəzi məsləhətlər: 

• Dəriyə qulluq qaydası hazırlayın. Əgər hələ bunu etməmisinizsə, başlamaq üçün yaxşı vaxtdır. Dərinizin sağlamlığını optimallaşdırmaq üçün xüsusi bir dəriyə qulluq rejimi yaratmaq vacibdir. Dəri tez-tez yeni və dəyişdirilən məhsullardan daha çox, ardıcıl və müntəzəm tətbiqlərlə daha yaxşı vəziyyətdədir. Dəriyə qulluq cədvəlinizə diqqətli olmaq, hətta oruc planınıza sadiq qalmağınıza kömək edə bilər və əksinə. Bundan əlavə, bir çox insan üçün oruc özünə qulluq və bədənə hörmət etmək üsuludur. Sağlamlığınız və özünəinamınız üzərində işləyirsinizsə, dərinizə qulluq etməyi unutmamalısınız.
• İstirahət edin. Yuxarıda sirkadian ritmləri haqqında dediklərimin hamısını xatırlayırsınız? Sirkadian ritmlərinin yemək vaxtı tənzimlənməsi hekayənin yalnız bir hissəsidir, qalanı isə müntəzəm və ardıcıl saatlarda yaxşı yuxu almaqla bağlıdır. Gecə yatmazdan bir neçə saat əvvəl spirtli içkilərdən və mavi işıqdan (televizorlardan, kompüterlərdən və telefonlardan) çəkinərək yuxunu optimallaşdıra bilərsiniz.
• Sağlam qidalanın. Əgər bütün günü oruc tutub sonra şəkərli, yağlı qidalar yeyirsinizsə, qan şəkərinin artması səbəbindən dərinizdə daha çox səpgilər yarana bilər. Yeməklər üçün sağlam tərəvəzlər, zülallar və meyvələr seçdiyinizə əmin olun. Yağsız süd və nişastalı, yüksək karbohidratlı qidalar kimi yüksək qlisemik indeksli qidalar sızanaqları daha da pisləşdirə bilər.
• Nəmli qalın. Yemək yemədiyiniz zaman, qidadan normalda aldığınız qədər çox elektrolit qəbul etmirsiniz , buna görə də bədəninizin susuz qalması daha çətindir. Buna görə də insanların əksəriyyəti kalorilərini ilk dəfə məhdudlaşdırmağa başlayanda su çəkisindən bir neçə funt tez bir zamanda arıqlayır. Daha əvvəl qeyd etdiyim kimi, oruc zamanı dəri baryeri daha çox zədələnə bilər. Bu, dərinin nəm saxlamasını çətinləşdirir və bu da oruc tutarkən yaxşı nəmlənməyə çalışmağınızın başqa bir səbəbidir.
• Zərif təmizləyicidən istifadə edin. Oruc tutmasından asılı olmayaraq, hər kəsə sərt və ya aşındırıcı sabunlar əvəzinə yumşaq təmizləyicilər tövsiyə edirəm. Lakin, oruc zamanı bu xüsusilə vacibdir. Oruc zamanı dərinin xarici lipid baryeri zədələnə biləcəyi üçün, dəri baryeri üzərində "yuyucu vasitəyə bənzər" təsirə malik sabunlardan çəkinməlisiniz.
• Nəmləndirin. Nəmləndirmə sağlam və parlaq dərini qorumaq üçün vacibdir və xüsusilə oruc zamanı vacibdir. Hialuron turşusu, keramidlər, dimetikon və ya qliserin kimi tərkibli nəmləndiricilər axtarın.       Əksər insanlar üçün gündə iki dəfə nəmləndirmə kifayətdir, lakin gün ərzində dəri hələ də quru və ya solğun hiss olunursa, bəzən daha çox nəmləndirmə tələb olunur. Yüngül üz spreyi gün ərzində əla təravətləndirici vasitə kimi də xidmət edə bilər. Bədəni nəmləndirmək üçün losyonlar əvəzinə krem və ya məlhəm tövsiyə edirəm. Losyonlar daha incədir və daha asan sürtülür, lakin onların tərkibində daha yüksək spirt var və daha tez buxarlanır, bu da onları nəmləndirici kimi daha az təsirli edir. Məlhəmlər şəffaf və yağlıdır. Məlhəmlər dəri baryerini və nəmləndirməni yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli vasitədir, lakin bəzi insanlar məlhəmlərin dərilərindəki hissini xoşlamırlar. Üz üçün krem və ya serum dəriyə nəmlik qatmaq üçün ideal seçimlərdir. 

Ümid edirəm ki, bu, oruc tutarkən özünüzü yaxşı hiss etməyinizə və gözəl görünməyinizə kömək edəcək. Uğurlar!

Bu bloq diaqnoz, müalicə və ya tibbi məsləhət vermək üçün nəzərdə tutulmayıb. Bu bloqda təqdim olunan məzmun yalnız məlumatlandırma məqsədi daşıyır. Hər hansı tibbi və ya sağlamlıqla bağlı diaqnoz və ya müalicə variantları ilə bağlı həkim və ya digər səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşin. Bu bloqdakı məlumatlar səhiyyə işçisinin məsləhətinin əvəzi kimi qəbul edilməməlidir. Bu bloqda müəyyən məhsullar haqqında irəli sürülən iddialar xəstəliklərin diaqnozu, müalicəsi, sağaldılması və ya qarşısının alınması üçün təsdiqlənməyib.