Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Sadə dillə desək, adrenal yorğunluq tükənmə ilə sinonimdir. Simptomlara aşağı enerji, beyin bulanması və aşağı əhval-ruhiyyə daxil ola bilər.
Böyrəküstü vəzilərin həddindən artıq xroniki stressdən zəif işləməsi zamanı böyrəküstü vəzilərin yorğunluğunun baş verdiyi düşünülür. Böyrəküstü vəzilər böyrəklərin üstündə yerləşən qoz böyüklüyündə vəzilərdir. Bu vəzilər stress reaksiyasını başlatmaq, kortizol, adrenalin və norepinefrin kimi hormonları ifraz etmək üçün çox vacibdir.
Böyrəküstü vəzilərin tez-tez ağır emosional və ya fiziki stressə cavab olaraq sıradan çıxa biləcəyi hamı tərəfindən qəbul edilir. Böyrəküstü vəzi çatışmazlığı və ya "Addison xəstəliyi" qəbul edilmiş standart tibbi diaqnozdur. Lakin böyrəküstü vəzilərin yorğunluğu, böyrəküstü vəzilərin zəifləyə və hətta tam nasazlıq olmadan belə optimal səviyyədə fəaliyyət göstərə biləcəyini göstərir.
Stress reaksiyasının mürəkkəbliyinə görə həm adrenal yorğunluğun lehinə, həm də əleyhinə arqumentlər irəli sürülmüşdür. Xroniki stress vəziyyətlərində stress hormonu səviyyələrində dəyişiklikləri göstərən tədqiqatlar, adrenal yorğunluğun baş verə biləcəyini göstərir. Lakin, bu dəyişikliklərin mürəkkəbliyi və dəyişkənliyi qiymətləndirməni çətinləşdirə bilər və mübahisələrə səbəb ola bilər.
Böyrəküstü vəzilərin yorğunluğuna inanan səhiyyə işçiləri, böyrəküstü vəzilərin funksiyasını qiymətləndirmək üçün adətən bir gün ərzində toplanan dörd nümunədən - tüpürcək kortizol testindən istifadə edəcəklər. Lakin, bu testlərin laboratoriyalar arasında standartlaşdırılması mövcud deyil və gündəlik stress faktorları test nəticələrinə təsir göstərə bilər.
Böyrəküstü vəzilərin yorğunluğundan şübhələnildikdə, hipotiroidizm, qida çatışmazlığı, autoimmun vəziyyətlər, depressiya, yuxusuzluq, yuxu apnesi və fibromiyalji daxil olmaqla oxşar simptomlara səbəb ola və ya onlara kömək edə biləcək digər vəziyyətlər istisna edilməlidir.
Tüpürcək testi mütləq qəti nəticə verməsə də, maraqlı məlumatlar verə bilər. Ümumiyyətlə, adrenal yorğunluqdan əziyyət çəkən bir şəxs xroniki yüksək stress səviyyəsində olub və onun simptomlarının digər səbəbləri aradan qaldırılıb.
Böyrəküstü vəzilərin yorğunluğu mübahisəli bir diaqnoz olsa da, tükənmə, adətən fərdin peşəsi ilə əlaqəli olan, tanınmış zehni-emosional vəziyyətdir. Böyrəküstü vəzi yorğunluğunun diaqnoz kimi qəbul edilməsi məhdud olduğundan, müalicə ilə bağlı tədqiqatlar məhduddur.
Bununla belə, stress reaksiyasına və stresslə əlaqəli funksiyaya faydalı təsir göstərən qida maddələrinin və otların təsirləri ilə bağlı tədqiqatlar daha güclüdür. Böyrəküstü vəzi yorğunluğundan əziyyət çəkən xəstələrlə işləyərkən həyat tərzi dəyişiklikləri və qida dəstəyi stressə davamlılığı, enerji səviyyəsini və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.
Pantoten turşusu, C vitamini, maqnezium və L-tirozin də daxil olmaqla bir neçə qida maddəsi kortizol səviyyələrini balanslaşdırmağa və stress reaksiyasına təsir göstərməyə kömək edir.
Pantoten turşusuvə ya B5 vitamini, steroid hormonlarının istehsalı üçün zəruri bir kofaktordur. Çatışmazlıq aşağı kortizol, yorğunluq, artan ağrı, depressiya və həddindən artıq iltihaba səbəb olur. İnsanlar üzərində aparılan tədqiqatlar pantoten turşusunun steroid hormon istehsalını dəstəkləyə və artıra biləcəyini göstərib.
Pantoten turşusu ilə zənginləşdirilmiş siçanlar üzərində aparılan köhnə bir araşdırma, ömrün 19% artdığını göstərdi. Kortizol da daxil olmaqla steroid hormonlarını dəstəkləmək qabiliyyətinə görə pantoten turşusu adrenal yorğunluğun müalicəsi üçün çox vaxt vacib bir qida maddəsi hesab olunur.
Ümumiyyətlə, hər hansı bir B vitamini əlavəsi qəbul edərkən, dəstəyi balanslaşdırmağa kömək etmək üçün digər B vitaminləri daxil edilir. B vitaminləri aktiv formalarında ən yaxşı şəkildə birləşdirildikdə təsirli olur, çünki fayda təmin etmək üçün əlavə biokimyəvi dəyişikliklər tələb etmir.
İnsan bədənindəki bütün orqanlar arasında böyrəküstü vəzilər ən yüksək səviyyədə C vitaminiehtiva edir. Kortizol, epinefrin və norepinefrin istehsal etmək üçün böyrəküstü vəzilər vitaminə ehtiyac duyur. Qeyd etmək lazımdır ki, stressə cavab olaraq böyrəküstü vəzilər qan dövranına C vitamini ifraz edir. Bundan əlavə, C vitamini stressə cavab olaraq kortizol səviyyəsini orta səviyyədə saxlamağa kömək edir. Adətən, əlavə C vitamini əlavə etmək adrenal funksiyanı dəstəkləməyə kömək edə bilər.
Maqnezium stress əleyhinə mineraldır. Stressli olduğumuz zaman maqneziuma olan ehtiyacımız artır. Təəssüf ki, stress keçirdiyimiz zaman mineralın daha az hissəsini saxlayırıq. Xroniki stress hallarında maqnezium itkisi stress reaksiyasını pisləşdirə bilər. Beləliklə, stresə davamlılıq üçün kifayət qədər maqneziumun saxlanması vacibdir.
Tədqiqatlar göstərir ki, müxtəlif stress faktorlarına cavab olaraq maqnezium yüksək kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Maqnezium çox tez-tez çatışmadığı üçün, stressdən qaynaqlanan xəstəliklərə kömək etmək üçün çox vaxt vacib bir əlavədir.
L-tirozin həm neyrotransmitterlər, həm də tiroid hormonları üçün öncül rolunu oynayan bir amin turşusu və zülalın tərkib hissəsidir. Stressli vəziyyətlərdə enerji səviyyələrini və zehni fəaliyyətini artırdığı və ya yaxşılaşdırdığı görünür. Daha köhnə bir sınaqda fərdlər soyuq stresə və oksigen çatışmazlığına məruz qalmış və əhval-ruhiyyənin və performansın yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir.
Fərdləri soyuq temperaturlara məruz qoyan bir neçə əlavə sınaq oxşar nəticələr tapdı. Gənc yetkinlərdə aparılan ayrı bir sınaqda da tirozin qəbul edərkən idrak performansının yaxşılaşdığı və qan təzyiqinin azaldığı aşkar edilmişdir.
Amerika Birləşmiş Ştatları Hərbi Dəniz Qüvvələri tərəfindən aparılan bir araşdırma, iş stressi və yuxu çatışmazlığı şəraitində performansın yaxşılaşdığını aşkar etmişdir. Tələbkar döyüş hazırlığı kursunda olan hərbi kursantlar üzərində aparılan bir araşdırma, tirozin əlavəsinin verilməsi ilə performansda da irəliləyişlər aşkar etmişdir.
Tirozin kəskin stress üçün faydalı ola bilsə də, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, davamlı qəbul edildikdə, tirozinin faydaları bir neçə həftədən sonra azalmağa başlayır. Tirozin, ehtimal ki, lazım olduqda, qısa müddətli əsasda ən yaxşı şəkildə işləyir.
Aşvaqandha min illərdir sağlamlığı gücləndirmək və dəstəkləmək üçün istifadə edilən klassik Ayurveda bitkisidir. Və son zamanlar, son tədqiqatlar onun tarixi istifadəsini dəstəkləməyə davam edir. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırmada "[aşvaqandha] ekstraktlarının heyvan və insan tədqiqatlarında diqqətəlayiq anti-stress və anti-narahatlıq aktivliyi nümayiş etdirdiyi" qənaətinə gəlinib. Onlar həmçinin narahatlıq və depressiya üçün potensial faydalarını qeyd etdilər.
Digər tədqiqatlar həm kişilərdə, həm də qadınlarda fiziki performans üçün ümumi faydalar aşkar etmişdir. Aşvaqandhanın kortizol səviyyəsinin aşağı salınmasına da davamlı təsiri olduğu görünür.
Stress altında olan insanları dəstəkləmək üçün yaxşı öyrənilmiş digər bir bitki rodiola-dur. Ot Rusiyada və Skandinaviya ölkələrində enerji və əhval-ruhiyyəni dəstəkləmək üçün uzun müddət istifadə olunur. Rodiolanın klinik sınaqları, stress, narahatlıq, depressiya və qəzəbin azalması ilə yanaşı, çoxtapşırıqlı vəziyyətlərdə enerji və zehni performansın yaxşılaşdığını göstərmişdir. Araşdırmalar həmçinin yorğunluqdan əziyyət çəkən insanların zehni fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün istifadəsini dəstəkləyir.
Şisandra , ötən əsrin ortalarında Rusiyada klinik tətbiqləri üçün nəzərdən keçirilmiş tonikləşdirici Çin otudur. Faydalarına görə bitki Rusiya Milli Farmakopeyasına və Dərmanların Dövlət Reyestrinə daxil edilmişdir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar, çoxsaylı fizioloji stress faktorlarına qarşı müqavimət göstərərkən fiziki iş performansının artdığını aşkar etmişdir. İnsanlarda stress hormonu səviyyələrinə orta təsirlərlə yanaşı, fiziki və zehni performansın da yaxşılaşdığı qeyd edildi.
Jenşen enerji təmin etmək üçün klassik Çin otudur. Uzunmüddətli istifadə tarixi ilə yanaşı, son tədqiqatların bəziləri stress, depressiya və narahatlıq üçün faydalarını göstərir. Bu yaxınlarda aparılan bir sınaq, jenşenin ağır iş stressi altında olan şəxslərdə stress reaksiyalarının yaxşılaşdığını aşkar etdi. Digər tədqiqatlar izah olunmayan yorğunluqdan əziyyət çəkən xəstələrdə enerji səviyyələrinin yaxşılaşdığını aşkar edib.
Böyrəküstü vəzi yorğunluğu simptomlarından əziyyət çəkən hər hansı bir xəstə gündəlik həyatlarında stress faktorlarını azaltmalıdır. Təcrübəmdə, gecə işləmək və ya müxtəlif saat qurşaqlarına həddindən artıq səyahət etməklə bağlı işlər problemlərə güclü təsir göstərə bilər. Mümkün olduqda yüksək stressli şəxsi və iş vəziyyətləri də azaldılmalıdır. Bundan əlavə, istirahət strategiyaları və məşqlər adrenal yorğunluğun aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün çox vacibdir.
Əksər sağlamlıq vəziyyətlərində olduğu kimi, pəhriz amilləri də vacibdir. Ümumiyyətlə, fərdlər emal olunmuş qidaları və təmizlənmiş karbohidratları azaltmağa və ya tamamilə aradan qaldırmağa doğru hərəkət etməlidirlər. Keyfiyyətli protein və yağları kompleks karbohidratlarla birlikdə qəbul etmək faydalıdır. Meyvə və tərəvəzlərdən bol miqdarda antioksidant qəbul etmək də vacibdir. Xüsusilə də giləmeyvələrinüstün faydaları var.
Yuxu qrafikini normallaşdırmaq da vacibdir. Melatonin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və ya lazım olduqda yuxu cədvəllərini daha normal bir zaman aralığına qaytarmaq üçün sadə bir strategiyadır.
Böyrəküstü vəzi yorğunluğu mübahisəli bir diaqnoz olsa da, izah olunmayan yorğunluq, tükənmə, depressiya və narahatlıqla mübarizə aparan xəstələrin sayı az deyil. Stress reaksiyasını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş araşdırılmış strategiyalar bu şəxslər üçün faydalı ola bilər. Daxil olan əlavələrin təhlükəsizliyini nəzərə alsaq, düzgün istifadə edildikdə, adrenal yorğunluğun müalicəsindəki faydalar, diaqnozla bağlı mübahisələrə dair hər hansı bir narahatlığı üstələyir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
