Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Son on ildə çuğundur, daha dəqiq desək, əlavələr və performans baxımından çuğundur tozu və ya çuğundur ətrafında getdikcə populyarlıq qazanır. Çuğundur tozu ətrafında müzakirələr, adətən, bu əlavənin dözümlülük göstəriciləri və ağırlıqqaldırma otağında potensial ümumi performans üçün faydalı olub-olmaması ilə bağlıdır.
Əgər çuğundur tozuna investisiya qoymaq barədə tərəddüd edirsinizsə, ümid edirəm ki, bu məqalə bu mövzuda sizə kömək edə bilər. Bu məqalədə, çuğundur tozunun tərkibində yüksək miqdarda olan nitratların dözümlülük göstəriciləriniz, ümumi sağlamlığınız və potensial olaraq ağırlıq qaldırma otağındakı performansınız üçün nə üçün faydalı ola biləcəyini müzakirə edəcəyik.
Qeyd etmək vacibdir ki, digər əlavələr kimi, çuğundur tozu haqqında da qəti nəticələr çıxarmaq üçün hələ də tədqiqatlara ehtiyac var, ona görə də mövcud tədqiqatların nələri vurğuladığını araşdıracaq və sonra müvafiq olaraq fikirlər təklif edəcəyik.
Çuğundur və çuğundur tozu yüksək nitrat tərkibi ilə tanınır. Bədənimizdə bu qida maddələrinin tərkibi daha yüksək olduqda, ümumiyyətlə, azot oksidi istehsal etmək qabiliyyətimiz artır. Azot oksidi bədəndə çoxsaylı fizioloji mexanizmləri asanlaşdırmağa kömək edən vacib bir siqnal molekulu və birləşməsidir.
Azot oksidi bədəndə bir çox prosesdə rol oynaya bilər və ən çox yayılmış proseslərdən biri də vazodilatasiya və vazokonstriksiyada bədənə kömək etmək üçün bir vasitə kimi xidmət etməkdir. Əgər bədən qan damarlarını daha effektiv şəkildə genişləndirə və daralda bilirsə, o zaman qida maddələrini daha səmərəli şəkildə nəql edə, qan təzyiqini tənzimləyə və müəyyən hormonların ifrazını stimullaşdıra bilər.
Çuğundur bütöv tərəvəz kimi və ya toz, həb, maye və ya hətta jele şəklində əlavə kimi istehlak edilə bilər. Məşq etməyə gəldikdə, çuğundur tozu ən çox istifadə edilən formadır.
İdman kontekstində, bədənimiz vazodilatasiya və vazokonstriksiyada daha səmərəli ola bilirsə, oksigen və qlükoza kimi digər məşq gücləndirici birləşmələr kimi qida maddələrini daha səmərəli şəkildə nəql etməyə daha yaxşı hazırlaşacaq.
Dözümlülük məşqləri zamanı, əgər bu birləşmələri daha sürətli və daha səmərəli şəkildə nəql edə bilsək, nəzəri olaraq, fəaliyyətlərimizi uzada və potensial olaraq yorğunluğun başlanğıcını uzada biləcəyik. Əgər əzələlərimizə daha səmərəli şəkildə oksigen çatdıra bilməsək, sonradan performansı məhdudlaşdıran yorğunluq divarı ilə qarşılaşa bilərik.
İdman zalında bədənimiz qida maddələrini daha səmərəli şəkildə nəql edə bildikdə, daha yaxşı "təqib nasosları" yarada bilərik ki, bu da əsasən əzələlərdə daha yaxşı hipertrofik reaksiya ilə nəticələnən müqavimət məşqləri ilə uyğunlaşma yaratmaq ideyasıdır. Əgər əzələlərimiz yanacaq və oksigeni daha səmərəli şəkildə çatdıra bilirsə, onları daha uzun müddət məşq etdirə bilərik ki, bu da nəzəri olaraq əzələ hipertrofiyası üçün lazım olan daha yüksək mexaniki gərginlik səviyyələrinə çatdırmağımıza kömək edə bilər.
Aşağıda, çuğundur tozunun məşq üçün iki faydasını və bəzi tədqiqatların məşq performansını artırmaq üçün çuğundur tozunu istehlak edərkən nə təklif etdiyini müzakirə edəcəyik.
Çuğundur tozunun ilk və mübahisəsiz ən böyük faydası, dözümlülük göstəricilərini artırmaq potensialıdır. Çoxsaylı tədqiqatlar çuğundur tozunun dözümlülük göstəricilərinə kiçik bir faydası ola biləcəyini göstərir və bunun çuğundur tozunun oksigen daşınmasını artırmaq qabiliyyəti ilə əlaqəli olduğu nəzəriyyəsi irəli sürülür.
Bir araşdırma, çuğundur şirəsi əlavəsinin orta və yüksək intensivlikli məşqlər zamanı oksigen xərclərini azaltmağa kömək etdiyini göstərdi. Bundan əlavə, çuğundur şirəsinin tədqiqat əhalisi üçün yorğunluq müddətini uzatmağa da kömək etdiyi irəli sürülmüşdür.
Bu tədqiqatda iştirakçılar iki qrupa bölündü və biri gündə 500 ml çuğundur suyu, digəri isə plasebo qəbul etdi. Daha sonra 4-6-cı günlərdə orta və yüksək intensivlikli məşqlərlə sınaqdan keçirdilər. Müəlliflər çuğundur suyu qrupunda qan nitrat səviyyələrinin 4-6-cı günlərdə yüksəldiyini qeyd etdilər.
Çuğundur tozunun istehlakı ilə yanaşı gələ biləcək digər bir fayda, bədənimizə daha səmərəli əzələ yığılmaları yaratmağa kömək edə bilməsidir. Əgər bədənimiz yüksək intensivlikli əzələ yığılmalarına qarşı daha səmərəli ola bilirsə, yüksək intensivlikli məşq müddətimizi uzada bilərik.
Yuxarıdakı tədqiqata bənzər bir axına malik bir tədqiqat, çuğundur şirəsinin aşağı və yüksək intensivlikli məşqlər zamanı ağciyər oksigeninin mənimsənilməsinə və əzələ metabolizmasına necə təsir etdiyini araşdırdı. Tədqiqat iştirakçıları çuğundur şirəsi içdilər, sonra 4-6-cı günlərdə pilləli test şəklində aşağı və yüksək intensivlikli məşqlərdə iştirak etdilər.
Aşağı intensivlikli məşqlərdə çuğundur şirəsinin əzələ fosfokreatin səviyyəsinin azalmasını azaltmağa kömək etdiyi, yüksək intensivlikli məşqlərdə isə çuğundur şirəsinin yorğunluğa qədər olan vaxtı yaxşılaşdırdığı təklif edilmişdir.
Bu, müntəzəm olaraq təkrarlanan fəaliyyət kimi təqdim olunan yüksək intensivlikli məşqlərdə iştirak edən idmançılar və ağırlıqqaldıranlar üçün faydalı məlumat ola bilər. Məsələn, yuxarıdakı iki tədqiqatda müəlliflər mərhələli testdən istifadə ediblər. İdman zalında bu, müsbət məşq uyğunlaşmaları yaratmaq üçün əzələlərin dəfələrlə yığılmasını tələb etdiyimiz daha yüksək təkrar setlərinə bənzəyə bilər.
Qeyd etmək vacibdir ki, burada aparılan hər iki tədqiqat daha kiçik populyasiyalara yönəlib və çuğundur tozunun həmişə hər kəs üçün işlədiyini göstərən hər hansı qəti nəticə və ya ifadə çıxarmaq üçün daha böyük tədqiqatlara ehtiyac var. Çuğundur tozu performansı artıran faydalar gətirə bilər, amma yaxşı düşünülmüş məşq planını və ardıcıl səyi əvəz etməyəcək.
Məşqdən 1-3 saat əvvəl çuğundur tozu qəbul etməyiniz tövsiyə olunur. Məhz bu zaman qanda nitrat səviyyəsinin nitrat istehlakı səbəbindən pik həddə çatdığı deyilir.
Əgər çuğundur tozu istehlakınızı optimallaşdırmağa çalışırsınızsa, bu müddət ərzində təcrübə aparmaq ağıllı və rasional bir qərar olardı. Hər kəsin bədəni çuğundur tozunu müxtəlif sürətlə həzm edəcəyi üçün onlar müxtəlif təsirlər təklif edirlər, buna görə də sizin üçün ən yaxşı nəticəni görmək üçün təcrübə aparın.
Aşağıda müzakirə edəcəyimiz çuğundur şirəsinin müxtəlif vaxtlarda istehlakı və necə istehlak edildiyi ilə bağlı təcrübə aparmaq faydalı ola bilər. Bunların hər ikisi yerinə yetirdiyiniz məşq tərzindən təsirlənə bilər. Məsələn, ağır məşqdən əvvəl heç nə yemək istəmirsinizsə, çox güman ki, çuğundur tozu kokteyli məşqdən daha uzaqda içmək istəyərsiniz.
Çuğundur tozunu istehlak etməyin bir neçə yolu var. Ən çox yayılmış yol, istifadə etdiyiniz çuğundur tozu əlavəsində tövsiyə olunan miqdarda su ilə qarışdırılmış müstəqil bir kokteyl kimi içməkdir.
İkincisi, əlavə dad və qida maddələri üçün kokteyllə qarışdırmaqdır. Aşağıda çuğundur tozunu adi bir kokteylə əlavə etmək istəyən hər kəs üçün tez hazırlanan çuğundur tozu kokteyli resepti verilmişdir.
Tərkibi:
İstiqamətlər:
Bütün inqrediyentləri hamar olana qədər qarışdırın.
Bu kokteyl dadlıdır və ispanaqda təbii olaraq mövcud olan əlavə qida maddələri, protein və nitratlar ilə zəngindir.
Çuğundur tozu təlim ehtiyaclarınız və istəkləriniz üçün potensial olaraq əla bir vasitə ola bilər. Dözümlülük performansı və digər sağlamlıq faydaları üçün təklif olunan faydaları ilə çuğundur tozu həftəlik məşqlərinizdə tətbiq etmək üçün güclü və asan istifadə edilə bilən bir meyvə vasitəsi ola bilər.
Rejiminizdə hər hansı yeni əlavədən istifadə etməzdən əvvəl, əvvəlcə müvafiq tibb mütəxəssisinizlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
