Hamar və Gənc Dərini Qorumaq üçün 6 Dəri Baxımı Əlavəsi

Əvvəlcə 2017-ci ilin aprelində / 2023-cü ilin avqustunda yenilənib

Dəri yaşla necə dəyişir?

Yaşlandıqca, kümülatif zədələnmə və dərinin birləşdirici toxuma birləşmələrinin itirilməsi dərinin dəyişməsinə səbəb olur. 

Dəriyə dəyən ziyan ən çox günəş, külək və çirklənmə kimi elementlərə məruz qalma və bədəndə istehsal olunan və qida və ya ətraf mühitdə istehlak edilən sərbəst radikallar da daxil olmaqla yüksək reaktiv molekullara məruz qalma nəticəsində yaranır.

Yaşlanma da qırışların əmələ gəlməsində əhəmiyyətli bir amildir. Yaşlanma ilə birləşdirici toxuma matrisi dərinin səthinin bir az altında itir. Bu matris toxuma quruluşunu və suyun miqdarını qorumaqdan məsuldur. Əsasən kollagen, elastin və hialuron turşusundan ibarətdir.

Yaşlanma ilə birləşdirici toxuma matrisindəki itkinin ən böyük səbəbi, kollagen, elastin və hialuron turşusunun istehsalından məsul olan hüceyrələrin - fibroblastların fəaliyyətinin azalmasıdır və bu da yavaşlayır. Kollagenə çox diqqət yetirilsə də, dərinin qocalmış və qırışmış görünməsinin əsas səbəbi hialuron turşusu konsentrasiyasının azalmasıdır. 

70 yaşına qədər insanların əksəriyyəti dərilərindəki hialuron turşusunun təxminən 80 faizini itirəcək. Hialuron turşusu birləşdirici toxuma matrisinin molekullarının "qolları birləşdirməsinə" və vahid bir quruluş yaratmasına kömək edir. Hialuron turşusunun miqdarının azalması nəticəsində kollagen lifləri azalır və bir-birindən uzaqlaşır. Hialuron turşusu dəridə suyun miqdarını qorumaqda da vacibdir.

Əsas məsələ odur ki, dəri kifayət qədər birləşdirici toxuma komponentləri, xüsusən də hialuron turşusu olmadan daha incəlmiş, qırışmış və aşınmış olur. 

Sağlam dəri üçün düzgün qidalanmanın əhəmiyyəti

Antioksidantlarla zəngin qidalanma dərinin sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir. Sərbəst radikallara məruz qalmamaq üçün əlinizdən gələni edin (həddindən artıq günəş işığı, siqaret çəkmə, alkoqol və s.). 

Sağlam dəri üçün ən yaxşı pəhriz Aralıq dənizi pəhrizidir. Yaxşı öyrənilmiş və bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqəlidir və aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

• Bu, meyvə, tərəvəz, çörək, makaron, kartof, lobya, qoz-fındıq və toxum da daxil olmaqla bol bitki qidasına əsaslanır.
• Balıq müntəzəm olaraq istehlak olunur.
• Qırmızı ət az miqdarda, nadir hallarda istehlak olunur.
• Zeytun yağı əsas yağ mənbəyidir.

Zeytun və zeytun yağı dəri sağlamlığı üçün Aralıq dənizi pəhrizinin vacib komponentləridir. Əhali üzərində aparılan tədqiqatlar daha çox zeytun qəbulunun olduğunu və zeytun yağının daha az qırışla əlaqəli olduğunu göstərib. 

Tək doymamış yağlara əlavə olaraq, zeytun və zeytun yağı tərkibində qırışların əmələ gəlməsinə səbəb ola biləcək sərbəst radikalların dəriyə vurduğu zərərin qarşısını effektiv şəkildə alan və dərini digər zədələnmə əlamətlərindən qoruyan flavonoid birləşmələri var.

Ənənəvi Asiya pəhrizində eyni şeyi yaşıl çay və onun əsas polifenol epigallocatechin gallate (EGCG)üçün də demək olar. Yaşıl çay və yaşıl çay ekstraktları həmçinin dəriyə sərbəst radikalların, xüsusən də ultrabənövşəyi şüalanmanın yaratdığı zərərin qarşısını almaq qabiliyyətini nümayiş etdirib.

Dəri üçün ən yaxşı əlavələr

1. Multivitaminlər qidalanma boşluqlarını doldurmağa kömək edə bilər

Yüksək təsirli çoxsaylı vitamin və mineral formulası həm də sağlam dəri və kollagen istehsalının artırılması üçün açardır. Əsas vitaminlər və minerallar kollagen istehsal etmək üçün lazım olan fibroblast mexanizminin bir hissəsidir. Hər gün milyonlarla dəri hüceyrəsini tökürsünüz və onları soyduqca yeni hüceyrələr onların yerini tutur. Dəri hüceyrələrinin düzgün formalaşması üçün bütün vacib qida maddələrinə sahib olmağınız kömək edərdi. 

Multivitamininizin tərkibində olmasını təmin etmək üçün əsas qida maddələrindən biri dəri hüceyrələri və kollagen istehsalı üçün vacib olan sinkdir .    

2. Flavonoidlər Kollagen Səviyyələrini Dəstəkləyir

Bitki flavonoidləri sağlam kollagen səviyyələrini dəstəkləməkdə də vacibdir. Ümumiyyətlə, flavonoidlər daha geniş oksidləşdirici maddələrə qarşı güclü və təsirli antioksidant aktivlik yaradır. 

Bu təsir kollagen strukturlarını zədələnmədən qorumaqda böyük rol oynayır. Mavi və ya bənövşəyi piqmentlər, xüsusilə üzüm, qaragilə, qırmızı lobya və bir çox digər qidalarda olan kollagen strukturları, xüsusən də antosiyanidinlər və PCO-lar (proantosyanidin oliqomerlərinin qısaltması) üçün faydalıdır. 

Bu flavonoidlərə həmçinin şam qabığında və üzüm çəyirdəyi ekstraktlarındada rast gəlmək olar. Bu iki PCO mənbəyi dərinin qocalmasının qarşısını almaqda və dəstəkləməkdə faydalarını göstərən əhəmiyyətli tədqiqat və klinik tədqiqatlara malikdir. Antosiyanidinlər, PCO-lar və digər flavonoidlər kollagen metabolizmasına bir çox cəhətdən təsir göstərir:

• Onlar kollagen liflərini çarpazlaşdırmaq və kollagenin təbii çarpaz əlaqəsini gücləndirmək üçün unikal qabiliyyətə malikdirlər.
• Güclü antioksidan təsiri ilə sərbəst radikalların zərərinin qarşısını alırlar.
• Onlar iltihab səbəbindən kollagen strukturlarının məhv olmasının qarşısını alır.
• Onlar yaşlanan dəridə fibroblast aktivliyinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir.

3. MSM Dəri Gücünü Artırır

Kükürd həmçinin dəri üçün vacib bir qida maddəsidir, çünki kollagen və digər birləşdirici toxuma matrix komponentlərini sabitləşdirir. MSM (metil-sulfonil-metan) insan bədənində əhəmiyyətli bir kükürd formasıdır və kükürd tərkibli amin turşuları metionin və sistein də dəyərli rol oynayır. 

Məsələn, kollageninizin təxminən dörddə biri sisteindən (sistein kükürd atomlarını ehtiva edir) ibarətdir və xüsusilə kollagen və digər birləşdirici toxuma zülalları ilə yapışqan bağlar əmələ gətirir. Kükürd kollagenin möhkəmliyini və suya bağlanma potensialını artırmağa kömək edir. Və bu, dərinin elastik və hamar qalmasına kömək etmək üçün vacibdir. Optimal kükürd səviyyəsini təmin etmək üçün gündə 1000 mq MSM qəbul edin.

4. Kollagen Əlavələri Dəri Görünüşünə Fayda Verir

Kollagen qida əlavələri inək, toyuq, donuz və balıqların dərisi, sümükləri və birləşdirici toxumaları da daxil olmaqla müxtəlif mənbələrdən əldə edilir. İstilikdən denaturasiya edildikdə, kollagen əsrlər boyu qida mənbəyi və ənənəvi tibbdə istifadə edilən jelatin əmələ gətirir. Başqa sözlə, jelatin kollagen peptidlərinin mənbəyidir. Jelatinin kollagen peptidləri ilə eyni faydalar təmin etdiyinə dair dəlillər mövcuddur. Kollagen mənbələri hidroliz olunmuş kollagen və ya kollagen peptidləri istehsal etmək üçün jelatindən daha çox parçalanır. Üstünlüyü ondan ibarətdir ki, kollagen peptidləri daha yüksək suda həllolma qabiliyyətinə və jeleləşmə xüsusiyyətlərinə malik deyil, bu da onların toz qarışıqlarına və isti və soyuq maye içkilərə rahat şəkildə hazırlanmasına imkan verir.

Jelatin və kollagen peptidləri dəri, saç, oynaqlar və birləşdirici toxuma üçün dəyərli amin turşuları təmin edə bilər. Kollagen peptid əlavələrinin dəri elastikliyini və nəmliyini qorumağa kömək etdiyi, xüsusən də altı aydan çox müddət ərzində qəbul edildikdə, dərinin qocalmasının görünüşünü minimuma endirməyə və incə xətləri hamarlamağa kömək edə biləcəyi göstərilmişdir.

5. Silisiumun Faydaları Kollagen və Elastin İstehsalı 

Kollagen əlavəsi qəbul etməklə yanaşı, fibroblast aktivatoru qəbul etməyi məsləhət görürəm. Bədəndə, dəridə kollagen fabriki fibroblastdır. Kollagen istehsalını artırmaq üçün ən maraqlı və yaxşı sənədləşdirilmiş yanaşmalardan biri yüksək dərəcədə bioloji cəhətdən əlçatan olan silisium formasının (xolinlə stabilləşdirilmiş ortosilik turşusu və ya BioSil®) istifadəsidir. Əvvəlcə tədqiqatlar Biosil-in kollagen və elastin istehsalı üçün tələb olunan əsas amin turşusu olan hidroksiprolinin səviyyəsini artırmaq qabiliyyətinə yönəlmişdi.

Xolinlə stabilləşdirilmiş ortosilik turşusu ilə aparılan klinik tədqiqatlar günəş zədələnməsi və dərisinin vaxtından əvvəl qocalması əlamətləri olan qadınlarda (40-65 yaş arası) təsirli nəticələr göstərmişdir. Gündəlik 10 mq Biosil qəbul edənlərdə dayaz, incə qırışlarda 30% yaxşılaşma, dəri elastikliyinin 55% artması, kövrək dırnaq və saçların əhəmiyyətli dərəcədə azalması müşahidə olunmuşdur.

6. Hialuron turşusunun dəri nəmləndirməsinə faydaları

Hialuron turşusu dərinin birləşdirici toxuma matrisində əsas rol oynayır. Dəri sərbəst radikallar tərəfindən zədələndikdə iltihablanır və dəri hüceyrələri daha az və daha az hialuron turşusu istehsal etməyə başlayır. Bu, qırışların əmələ gəlməsinə səbəb olur. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, dərinizin hialuron turşusu tərkibi də yaşla təbii olaraq azalır.

Hialuron turşusu inyeksiyaları tibbi spalarda qırışları doldurmaq üçün istifadə olunur. Bununla belə, hialuron turşusu əlavələrinin qəbulu alternativ ola bilər. Birincisi, hialuron turşusu əlavələri inyeksiyalardan daha uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Hialuron turşusu əlavələri daha təbiidir və bu vacib birləşməni dəriyə çatdırmaq üçün daha az invaziv bir yol təqdim edir.

Klinik tədqiqatlar göstərir ki, hialuron əlavələri dərinin nəmliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və quru və kobud dəridə dərinin görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Klinik sınaqlarda istifadə edilən doza gündə 120 mq idi; yaxşılaşmalar adətən əlavə qəbulun 4-6 həftəsində müşahidə olunur.

İstinadlar:

1. Purba MB, Kouris Blazos A, Wattanapenpaiboon N, et al. Dəri qırışları: qida fərq yarada bilərmi? J Am Coll Nutr 2001;20:71-80.
2. Lecci RM, D'Antuono I, Cardinali A, Garbetta A, Linsalata V, Logrieco AF, Leone A. Zeytun Polifenollarının UVA-Zədələnmiş İnsan Keratinositlərində Fotomüdafiə Mexanizmləri kimi Antioksidant və Pro-Oksidant Tutumları. Molekullar. 2021 Aprel 8;26(8):2153.
3. Yusuf N, Irby C, Katiyar SK, Elmets CA. Yaşıl çay polifenollarının fotoprotektiv təsirləri. Fotodermatol Fotoimmunol Photomed. 2007 Fevral;23(1):48-56.
4. Farjadmand F, Karimpour-Razkenari E, Nabavi SM, et al. Bitki Polifenolları: Dəri Xəstəliklərinin Qarşısının Alınması və Müalicəsi üçün Təbii və Güclü UB Qoruyucu Vasitələr. Mini Rev Med Chem. 2021;21(5):576-585.
5. Lee JH, Park J, Shin DW. Yaşlı İnsan Dermal Fibroblastlarında Yaşlanma Əleyhinə Aktivliyə malik Polifenolların Molekulyar Mexanizmi. Molekullar. 2022 İyul 7;27(14):4351. 
6. Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalan E, Herranz-López M, Micol V. Dəriyə Qulluq üçün Nutraceuticals: İnsan Klinik Tədqiqatlarının Kompleks İcmalı. Qida maddələri. 2018 Mart 24;10(4):403. 
7. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Aşağı Molekulyar Çəkili Kollagen Peptidinin Ağızdan Qəbulu İnsan Dərisində Nəmləndirməni, Elastikliyi və Qırışları Yaxşılaşdırır: Təsadüfi, İkiqat Kor, Plasebo ilə Nəzarətli Tədqiqat. Qida maddələri. 2018 İyun 26;10(7):826.
8. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Şirin su dəniz kollageninin dəri qırışları və elastikliyinə təsirini qiymətləndirmək üçün təsadüfi, üçqat kor, plasebo ilə idarə olunan paralel tədqiqat. J Cosmet Dermatol. 2021 Mart; 20(3):825-834.
9. Inoue, N., Sugihara, F. və Wang, X. Təsadüfi ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan klinik tədqiqatda bioaktiv kollagen hidrolizatlarının qəbulu üz dərisinin nəmliyini və elastikliyini artırır və üzün yaşlanma əlamətlərini azaldır. J. Elm. Qida Kənd Təsərrüfatı. 2016;96: 4077–4081.
10. Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. Fotozədələnmiş dərisi olan qadınlarda xolinlə stabilləşdirilmiş ortosilik turşusunun oral qəbulunun dəriyə, dırnaqlara və saçlara təsiri. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147-153.
11. Michelotti A, Cestone E, De Ponti I, et al. Yeni tam spektrli hialuronan preparatının oral qəbulu dəri profilometriyasını və yaşlanmanı yaxşılaşdırır: randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan klinik sınaq. Eur J Dermatol. 2021 dekabr 1;31(6):798-805. 
12. Sato T, Sakamoto W, Odanaka W, Yoshida K, Urushibata O. Quru və kobud dəri üçün hialuron turşusu pəhrizinin klinik təsirləri. Estetik Dermatol 2002;12:109-20.