Müəllif: Manuel Villacorta, RD
Bu günlərdə insanlardan eşitdiyiniz ən çox yayılmış şikayət onların nə qədər yorğun olmaları ilə bağlıdır. Həqiqətən də, gün ərzində kifayət qədər vaxt olmadığı, insanların daha az yatdığı və daha pis qidalandığı üçün enerji ehtiyatı azdır. Lakin bəzən gündə altı fincan qəhvə içmək insana mənfi təsir göstərməyə başlaya bilər. Əgər siz də belə düşünürsünüzsə, bəlkə də bu təbii enerji tövsiyələrini nəzərdən keçirməyin vaxtıdır.
Qəlyanaltılar enerji artırmaq üçün güclü bir vasitə ola bilər. Bu, qan şəkərinin yeməklər arasında aşağı düşmə potensialına malik olması və qan şəkərinin aşağı olması ilə enerjinin azalması ilə əlaqədardır. Buna görə də, enerjini qorumaq üçün hər 3-4 saatdan bir, o cümlədən yeməklər və yeməklər arasında qəlyanaltılar yemək optimaldır. Yaxşı bir qəlyanaltı ideyasına ehtiyacınız varmı? fıstıqsınayın. Onlar yalnız unikal ləzzətli bir qida məhsulu deyil, həm də püstə yeməyin ən yaxşı tərəfi odur ki, onlara çatmaq üçün qabığını açmalısınız ki, bu da porsiya nəzarətinə kömək edə bilər. Televizor qarşısında adi qəlyanaltıları çeynəməkdən çox uzaq bir şey!
Bəs hansı qida kömək edir? Karbohidratlar üç makronutrientdən ən yaxşı enerji mənbəyidir, digərləri isə zülal və yağdır. Bunun səbəbi, əzələlərin və beyinlərin karbohidratlardan əldə edilən qlükoza ilə ən yaxşı şəkildə işləməsidir. Zülal həmçinin yaxşı enerji mənbəyidir, çünki zülal çatışmazlığının yorğunluğa səbəb olduğu göstərilmişdir. Üstəlik, protein uzunmüddətli enerji mənbəyi üçün toxluq hissi verir. Nəhayət, maqnezium enerjiyə kömək etdiyi göstərilən bir mineraldır. Maqneziumun yaxşı mənbələrinə tünd şokolad, avokado, qoz-fındıq və toxumdaxildir ki, bunlar da əlavə olaraq antioksidant və sağlam yağlar təmin edir.
Bu asandır - su için! Susuzlaşma xəbərdarlıq edilmədən baş verə bilər, lakin ən bədnam simptomlardan biri yorğunluq hissidir. Daha ləzzətli bir şey istəyirsinizsə, fərqli ətirli su damcılarını sınaya bilərsiniz. Hər iki halda, gündə 6-8 stəkan, üstəgəl qida və digər içkilərdən alınan miqdarda kifayətdir. Bu baxımdan, bir çoxları kofein mənbəyi kimi istifadə edən qəhvənin yerinə digər maddələrdən də istifadə etmək olar. Maka kökü , yaşıl çay və jenşenkimi güclü təbii enerji artırıcıdır.
Müştərilərimə unutmamağı tövsiyə etdiyim unudulmuş sağlamlıq prinsiplərindən biri də stressin idarə olunmasıdır. Bu, enerjidən danışarkən xüsusilə vacibdir. Kortizol kimi hormonlar bədən həddindən artıq stress altında olduqda istehsal olunur və bu da özünüzü tükənmiş hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Beləliklə, tam bir gecə yuxusuna və kifayət qədər qidalanmasına baxmayaraq, bəzən özünüzü xroniki yorğun hiss edirsinizsə, stress səviyyənizi azaltmaq üçün bir yol axtara bilərsiniz. Bunu etməyin ən yaxşı yollarından biri ara-sıra bir fincan çay içməkdir. Stressli ola biləcək hər şeyi kənara qoymağınıza kömək etmək üçün bedtimes çayları, enerjiverici çaylar və hətta əhval-ruhiyyəni dəstəkləmək üçün çaylar tapa bilərsiniz.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
