Sink və probiotiklərin qəbulu niyə immun sağlamlığına fayda verə bilər

İmmunitet sisteminizə dəstək dedikdə, ağla ilk gələn qida maddəsi, çox güman ki, C vitaminiolacaq və bu, tez-tez soyuqdəymə və digər xəstəliklərə qarşı təbii müdafiəçi kimi təbliğ olunur. Bəs bilirdinizmi ki, sink həm də sağlam immun müdafiəsini, eləcə də sağlam həzmi və daha çoxunu dəstəkləmək üçün vacib bir qida maddəsidir?

Sink, bağırsaq mikrobiomunuzda yaşayan və zərərli mikrobları sıxışdırmağa kömək edən "yaxşı adam" və ya "dost" bakteriyalar olan probiotiklərləbirləşdirildikdə, xüsusilə bədəninizin vacib qida maddələrini mənimsəmək və patogenlərə qarşı müdafiə qabiliyyətini dəstəkləmək qabiliyyətinə malikdir.

Aşağıda pəhrizinizdə sizi vacib sinklə təmin edə biləcək qidalara, eləcə də sink və probiotiklər arasındakı əlaqənin ümumi sağlamlığı necə inkişaf etdirə biləcəyinə daha ətraflı nəzər salacağıq.

‌‌‌‌Qidanızda kifayət qədər sink varmı?

Sink insan bədənində ən çox yayılmış ikinci mineraldır, yalnız dəmirdənsonra ikinci yerdədir və hər gün yüzlərlə bədən prosesində, xüsusən də fermentativ funksiyalarda iştirak edir.

‌‌‌‌Hansı qidalar sizi sinklə təmin edir? 

Mal əti kimi qırmızı ət, qaraciyər, quş əti, süd məhsulları, yumurta, kinoa, noxud, mərcimək, çətənə toxumu, balqabaq toxumu, keşyu, badam, üstəgəl çörək və dənli bitkilər kimi bəzi zənginləşdirilmiş qidalarda sink tapacaqsınız.

Əgər immunitet sisteminizi gücləndirmək istəyirsinizsə, yuxarıdakı qidalara diqqət yetirmək sink ehtiyacınızı ödəməyə kömək edə bilər. Lakin, bəzi insanlar üçün sink əlavəsi qəbul etmək də müdriklikdir, çünki bu, immunitet sisteminizə, bağırsaqlarınıza, beyninizə və digər sistemlərə əlavə dəstək verir.

Sink səviyyəsinin aşağı olması, kimsə bu mineralı ehtiva edən kifayət qədər qida yemədikdə və ya yaşlanma və ya bağırsaq sağlamlığının pozulması səbəbindən onu mənimsəməkdə və istifadə etməkdə çətinlik çəkdikdə baş verə bilər. 

Əgər müəyyən qida qruplarını istisna edən məhdudlaşdırıcı bir pəhriz saxlayırsınızsa — məsələn, veqan/vegetariansınızsa və bütün ət, yumurta və balıqlardan çəkinirsinizsə — onda əlavələr sink ehtiyacınızı ödəməyə kömək edə bilər. Başqa səbəblərdən mineralları mənimsəməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya hamiləsinizsə, əlavə qida qəbulunun sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını səhiyyə xidməti göstərəninizdən də soruşa bilərsiniz.

‌‌‌‌Sink və Probiotiklər İmmun Sağlamlığını Necə Dəstəkləyir

Probiotiklər qida maddələrinin udulmasını və ümumi bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək kimi rolları olan canlı mikroorqanizmlərdir. Sink və probiotiklər immunitet sisteminizə və sağlam həzmə dəstək versə də, birləşdirildikdə daha da güclüdürlər. 

 sink + probiotiklərin kombinasiyası aşağıdakılar da daxil olmaqla faydalar təqdim edir:

• Sağlam immun müdafiəsi və immun sisteminin aktivləşməsi üçün dəstək.
• Bağırsaqda normal mikrofloranın, ümumiyyətlə sağlam bağırsaq funksiyasının və mədə-bağırsaq astarının bütövlüyünün dəstəklənməsi.
• Sağlam tənəffüs yollarının selikli qişasının immun reaksiyalarına dəstək.
• Normal həzmin təşviqi, o cümlədən bəzən qəbizlik və qaz kimi problemlərin azaldılması.

Əgər pəhrizinizdə ümumiyyətlə sinklə zəngin qidalar yoxdursa, gündəlik qidalanmanıza əlavə qida əlavə etmək boşluqları doldurmaq və normal səviyyəni qorumağınıza kömək etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. 

Ən yaxşı nəticələr üçün, məsələn, udulmasına kömək etmək üçün fermentlə aktivləşdirilmiş sink tərkibli yüksək keyfiyyətli sink əlavəsi seçin.

“Fermentlə aktivləşdirilmiş” sink, digər birləşmələrə bağlandığı üçün elementar sink və ya amin turşusu xelatlı sinkdən fərqlənir. Sink aktivləşdikdə, onun "bədənə hazır" olduğu və bədən tərəfindən tanındığı düşünülür, ona görə də daha asan istifadə olunur.

Sink əlavələri adətən kapsul şəklində, çox vaxt gündə yalnız bir dəfə qəbul edilir və qida ilə birlikdə və ya qidasız qəbul edilə bilər. Probiotiklərlə birlikdə qəbul edildikdə, adətən, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl, məsələn, acqarına sink qəbul etmək ən yaxşı seçimdir. Bu, mədə turşusu səviyyəsinin artmasının qarşısını alır və bu da probiotiklərin düzgün şəkildə sorulmasını çətinləşdirə bilər.

‌‌‌‌Sinkin digər sağlamlıq faydaları

İmmunitet sisteminizi gücləndirmək və sağlam həzmi dəstəkləməklə yanaşı, sink bədəndəki bir çox digər sistemlərə də müsbət təsir göstərir.

Məsələn, o, bədəninizdə birləşdirici toxumalar və qığırdaq əmələ gətirdiyi üçün bədəninizi bir yerdə saxlayan "yapışqan" kimi düşünə biləcəyiniz struktur zülal olan kollageninistehsalında rol oynayır.

Bütün insanların ehtiyac duyduğu vacib bir mineral olaraq, sinkin ümumiyyətlə bəzi vacib rolları bunlardır:

• Qaraciyərin saxlanılan A vitamininin səfərbər edilməsini və qan dövranına buraxılmasını asanlaşdırmaq.
• Normal DNT sintezini və hüceyrə bölünməsini dəstəkləyir.
• Normal makrofaq funksiyalarını, normal iltihabi reaksiyaları və immun hüceyrələrinin/təbii qatil hüceyrə aktivliyinin normal inkişafını dəstəkləyir.
• Dəri də daxil olmaqla birləşdirici toxumaların böyüməsi və bərpası.
• Antioksidan təsirlərə malikdir və oksidləşdirici stresslə mübarizə aparır.
• Hamiləlik dövründə məhsuldarlığı, normal böyüməni və inkişafı, eləcə də körpələrdə inkişafı dəstəkləmək.

 sink + probiotik əlavəsinin qəbulundan maksimum fayda əldə etmək üçün müxtəlif iltihab əleyhinə qidaları əhatə edən ümumiyyətlə sağlam bir pəhrizə diqqət yetirin. 

Sink bədəndəki digər minerallarla işləyir, buna görə də pəhrizinizdə təzə tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar, otla bəslənən ətlər və sağlam yağlar kimi müxtəlif qida maddələri ilə zəngin qidalar olduqda ən güclü təsirə malik olacaq. Fermentləşdirilmiş tərəvəzlər, giləmeyvələr, qatıq, toxumlar və tam taxıllar kimi fermentləşdirilmiş və yüksək lifli qidalar yeməklə probiotiklərin bağırsağınızda daha yaxşı inkişaf etməsinə kömək edəcəksiniz.