Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Çox güman ki, siz və ya tanıdığınız bir şəxs keto pəhrizində və ya heç olmasa onu sınayıb. Bir çox insan bu az karbohidratlı, yüksək yağlı pəhriz yanaşması ilə arıqlama və enerjinin yaxşılaşması da daxil olmaqla müsbət nəticələr görüb. Bu pəhrizin faydalarını tərifləyən bu qədər insan olduğu üçün, çox az adam onun mənfi cəhətləri, o cümlədən məşqə necə təsir etdiyi barədə danışır.
Keto uzun gəzintilər, Zumba və ya yüngül güc məşqləri kimi aşağı intensivlikli məşqlər üçün əladır. Mübarizə daha yüksək intensivlikli məşqlərlə başlayır. Buraya Yüksək İntensivlikli İnterval Təlimi (HIIT), CrossFit üslubunda məşqlər, ağır çəki məşqləri və ya daha yüksək sürətlə qaçış daxil ola bilər. Bunlar məşhur və təsirli məşqlərdir. Bəs keto pəhrizində daha yüksək intensivliklə məşq etmək niyə bu qədər çətindir? Bunun fiziologiya ilə çox əlaqəsi var.
Kimsə keto pəhrizinə uyğunlaşdıqda, metabolik "mexanizm" əsasən yanacaq üçün yağ yandırmağa keçir və yağ yandırmaqdan karbohidrat yandırmağa keçmək üçün daha az elastiklik olur. Bundan əlavə, karbohidratlı qidaların qəbulu çox az olduğundan, yanacaq kimi istifadə edilə bilən daha az karbohidrat mövcuddur. Daha aşağı intensivlikli məşqlər zamanı bədən enerji tələbatı daha az olduğundan və əzələ hüceyrələrini qidalandırmaq üçün yağdan istifadə etməsi daha asan olduğundan, bədən asanlıqla yanacaq kimi istifadə edə bilər. İntensivlik artdıqca enerjiyə tələbat artır. Karbohidratlar yanacaq üçün daha sürətli parçalanır və buna görə də yüksək intensivlikli məşq zamanı üstünlük verilən enerji mənbəyidir. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, intensivlik artdıqca, yağdan yanacaq kimi istifadə etmək qabiliyyəti azalır.
Bəs, keto pəhrizində olmaq və eyni idman rutininə davam etmək istəyənlər üçün həll yolu nədir? Bəzi təkliflər:
Keto pəhrizində olan bir çox insan yağın doydurucu təsirinə görə kifayət qədər yemir. Bundan əlavə, əhəmiyyətli miqdarda qidanın (karbohidratla zəngin olan istənilən qidanın) istifadəsi qadağan olduğundan, seçim üçün daha az qida qrupu mövcuddur ki, bu da qəbulu məhdudlaşdıra bilər. Keto pəhrizinin arıqlamaq üçün bu qədər təsirli olmasının səbəblərindən biri də budur. Keto pəhrizi orta səviyyəli protein pəhrizidir, lakin əzələ kütləsini qorumaq üçün bədəni stimullaşdırmaq üçün kifayət qədər protein qəbul etmək vacibdir.
Keto pəhrizində aşağı intensivlikli məşq zamanı yağ əsas yanacaq mənbəyi olacaq, ona görə də bundan yararlanın! Həftənin hər günü yüksək intensivlikli məşqlər edirsinizsə, bu, keto pəhrizində özünüzü tükənmiş hiss etməyinizə səbəb ola bilər, ona görə də onu dəyişdirməyə və daha aşağı intensivlikli məşqlər daxil etməyə çalışın.
Keto pəhrizində əzələ kütləsini qorumaq istəyən hər kəs üçün güc məşqləri çox vacib olacaq. Əslində, güc məşqləri bədənimizə əzələ kütləsini qorumaq üçün bir stimul rolunu oynayır. Bu, keto pəhrizini izləyənlər üçün xüsusilə vacibdir, çünki tədqiqatlar bu yanaşmanın əzələ itkisini stimullaşdıra biləcəyini göstərir. Daha yüngül və orta ağırlıqdakı bir çəkidən istifadə etməyi və aralarında kifayət qədər istirahət etməklə 3-4 dəst 8-12 təkrar etməyi düşünün, bu da intensivliyi nisbətən aşağı saxlamalıdır. Nəzərə alın ki, çox ağır çəkiləri qaldırmaq üçün daha yüksək enerji tələbatı və intensivlik tələb olunur və pauerliftinq kimi fəaliyyətlər keto pəhrizində çətinlik yaradacaq. Tədqiqata görə, bu pəhrizdə əzələ kütləsi qazanmaq da çətin ola bilər, çünki karbohidratlar əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün vacibdir.
Əgər müntəzəm olaraq daha yüksək intensivlikli idmanla məşğul olursunuzsa, gözləntilərinizi dəyişdirməli ola bilərsiniz. Bu pəhrizin faydaları ola bilər, amma daha yüksək intensivlikli fəaliyyətlərdə heç bir irəliləyiş görmədikdə məyus olmayın. Keto pəhrizini düzgün tətbiq etsəniz, əzələ kütləsini qoruyarkən bədən yağının azaldılmasında təsirli olma potensialına malikdir. Bu, pəhrizin çox müsbət tərəfi ola bilər. Bununla belə, gücdə və ya əzələ kütləsində böyük və ya hətta orta dərəcədə artım gözləməyin.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
