Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Əvvəlcə Avqust 2019-cu ildə paylaşılıb / İyun 2023-cü ildə yenilənib
Yuxu problemləri epidemiyadır. Ənənəvi reseptli və reseptsiz yuxu dərmanları ilə bağlı problemlər artdıqca, insanlar yaxşı yuxuya nail olmaq üçün təbii alternativlər axtarırlar. Son elmi araşdırmalar və TikTok sayəsində, ortaya çıxan təbii yuxu vasitəsi turş albalı-dur. Onun yuxunu yaxşılaşdıran xüsusiyyətləri üç insan üzərində aparılan klinik sınaqda təsdiqlənib.
Albalılar Avropa və Qərbi Asiyaya məxsusdur, lakin hazırda bütün dünyaya yayılmışdır. Albalıların iki əsas növü var - şirin və turş. Əksər insanlar ABŞ-ın Sakit okean şimal-qərbində xüsusilə yaxşı böyüyən tünd, zəngin Bing albalısı kimi şirin albalılarla tanışdırlar.
Turş albalılar adından da göründüyü kimi şirin deyil, turş olur. Miçiqan ştatı ABŞ-da yetişən turş albalıların 70%-dən çoxunu yetişdirir. Montmorency çeşidi ən populyardır.
Dadından əlavə, şirin və turş albalıların fitokimyəvi maddələri bir qədər fərqlidir. Hər ikisi də antosiyaninlər kimi tanınan unikal flavonoidləri ehtiva edir və bu, onların müvafiq rənglərindən və antioksidan və iltihab əleyhinə təsirlər kimi bioloji fəaliyyətlərindən məsuldur.
Turş albalı -i fərqləndirən şey onun melatoninin qida mənbəyi olmasıdır. Lakin, konsentrasiyası melatoninin yuxu dərmanı kimi istifadə edildiyi tipik doza səviyyələri ilə eyni səviyyədə deyil.
Lakin bu, o qədər də əhəmiyyətli deyil, çünki yuxu tədqiqatlarındakı müsbət nəticələr tədqiqatçıları turş albalıların yuxu vasitəsi kimi effektivliyinin onun melatonin və fitokimyəvi komponentinin sinergetik təsirindən qaynaqlandığına inanmağa vadar etdi.
Turş albalı şirəsinin yuxu dərmanı kimi istifadə edilməsi ilə bağlı üç insan üzərində klinik sınaq aparılıb. İlk tədqiqatda, 65 yaşdan yuxarı və yuxu keyfiyyəti zəif olan fərdlərdə iki həftə ərzində turş albalı suyunun (gündə iki dəfə 240 ml) və ya plasebonun yuxu keyfiyyətinə təsiri araşdırılmışdır.
15 subyekt plasebo (2 həftə) və ya albalı şirəsi (2 həftə) qəbul etmək üçün təsadüfi olaraq seçildi, 2 həftəlik yuma ilə ayrıldı və sonra digər maddəni qəbul etmək üçün çarpazlaşdırıldı. Nəticələr göstərdi ki, turş albalı şirəsi yuxuya getdikdən sonra subyektlərin oyaq qalma müddətində 62 dəqiqə ərzində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərib.
İkinci tədqiqat ikiqat kor, plasebo ilə idarə olunan bir tədqiqat idi. İyirmi könüllü (18-40 yaş arası 10 kişi və on qadın) yeddi gün ərzində ya plasebo, ya da turş albalı şirəsi konsentratı (30 ml) qəbul etdi. Nəticələr turş albalı əlavəsinin bir neçə müsbət təsirini göstərdi. Ən əsası, ümumi yuxu müddəti və yuxu səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı. Əsas tapıntılardan biri də yalnız albalı suyu qrupunda melatoninin qan səviyyəsinin ölçülməsinin xeyli yüksək olması idi.
Üçüncü tədqiqat xroniki yuxu keyfiyyəti zəif olan 50 yaşdan yuxarı subyektlər üzərində aparılmışdır. Yuxu problemləri yaşlı insanlarda çox yayılmışdır və həyat keyfiyyətinin aşağı düşməsi, idrak geriləməsinin, depressiyanın artması və 2-ci tip diabet və yüksək təzyiq kimi xroniki sağlamlıq vəziyyətlərinin pisləşməsi ilə əlaqələndirilir.
Subyektlər plasebo (2 həftə) və ya albalı şirəsi (2 həftə) qəbul etmək üçün təsadüfi olaraq seçildi, 2 həftəlik yuma ilə ayrıldı və sonra digər maddəni qəbul etmək üçün çarpazlaşdırıldı. Nəticələr göstərdi ki, beyin dalğalarının monitorinqinə əsasən turş albalı qrupunun yuxu müddətini 84 dəqiqə artırdığı məlum olub.
Turş albalı həmçinin yuxu səmərəliliyində (yatmaq [və yuxuda qalmaq] üçün tələb olunan vaxt) yaxşılaşmalara səbəb oldu. Bu tədqiqat, turş albalı üçün mümkün təsir mexanizmi kimi serum kinureninin triptofan nisbətinə baxdı.
Triptofan, yuxunun başlaması və qorunmasında iştirak edən iki neyrotransmitter olan serotonin və melatoninin sələfidir. Kynurenin, triptofanın serotonin və melatoninə çevrilməsini poza bilən bir triptofan parçalanma məhsuludur. Kinureninin triptofana nisbəti yuxusuzluğu və yuxu keyfiyyətinin aşağı olduğunu proqnozlaşdırır. Yaşlı subyektlər üzərində aparılan bu tədqiqatda, turş albalı şirəsi konsentratı kinureninin triptofana nisbətini azaltmışdır ki, bu da daha çox triptofanın serotonin və melatoninə çevrilə biləcəyini göstərir.
Bu üç tədqiqatın nəticələri göstərir ki, turş albalı yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir. Lakin, bu təsirin yalnız melatonin təmin etməsi ilə əlaqəsi azdır. Bu tədqiqatlarda istifadə edilən turş albalı şirəsi və konsentratının doza səviyyəsi maksimum 85 mkq melatonin təmin edərdi.
Yuxu vasitəsi kimi melatoninin tipik dozası 3-5 mq-dır ki, bu da 3000-5000 mkq və ya turş albalı preparatlarının təmin etdiyi səviyyədən ən azı 30-50 dəfə çoxdur. Melatonin təmin edən turş albalıdan daha çox şey baş verir. Bir neçə tədqiqatçı turş albalıların yuxu dərmanı kimi effektivliyinin onun melatonin və fitokimyəvi komponentlərinin sinergetik təsirindən qaynaqlandığına inandıqlarını bildiriblər. Mövcud məlumatlar bu inancı dəstəkləyir.
Turş albalı bir neçə formada olur: şirə, şirə konsentratı və konsentrat quru ekstrakt. Hamısı təsirli ola bilər. Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün, ümumiyyətlə, axşam yeməyindən əvvəl turş albalı qəbul etmək tövsiyə olunur. Turş albalı şirəsinin dozası 240 ml, konsentrat 30 ml və toz 500 mq-dır.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
