Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Stress bədəninizin hər hansı bir tələb və ya təhdidə cavab vermə yoludur. İstər real, istərsə də xəyali təhlükə hiss etdiyiniz zaman bədənin müdafiə sistemi sürətli, avtomatik bir prosesə çevrilir və bu proses "mübarizə və ya qaçış" və ya "stres reaksiyası" adlanır.
Stress reaksiyası bədənin sizi qoruma yoludur. Düzgün işlədikdə, stress reaksiyası diqqətinizi cəmləməyə, enerjili olmağa və ayıq qalmağa kömək edir. Təcili hallarda stress həyatınızı xilas edə bilər və özünüzü müdafiə etmək üçün sizə əlavə güc verə bilər.
Stress həmçinin çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün ayağa qalxmağınıza kömək edə bilər. Bu, işdə təqdimat zamanı sizi ayıq saxlayan, oyunu qazandıran cərimə atışını yerinə yetirərkən diqqətinizi cəmləşdirən və ya televizora baxmağı üstün tutduğunuz halda imtahana hazırlaşmağa sövq edən şeydir. Lakin müəyyən bir nöqtədən sonra stress faydalı olmağı dayandırır və sağlamlığınıza, əhvalınıza, məhsuldarlığınıza, münasibətlərinizə və həyat keyfiyyətinizə ciddi ziyan vurmağa başlayır.
Stressin idarə edilməsi, stressin bədəninizə və zehninizə təsirini tənzimləmək üçün bir yoldur. Stressin idarə edilməsi problem həll etmə, tapşırıqlara prioritet vermə və vaxtın idarə olunması kimi bacarıqların öyrənilməsi ola bilər. Buraya həmçinin dəyişikliklərin, çətinliklərin və/və ya münaqişələrin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi artırmaq, məsələn, emosional şüuru yaxşılaşdırmaq, minnətdarlığı tətbiq etmək və ya şəxsi münasibətləri yaxşılaşdırmaq daxil ola bilər.
Əlavələr stressin idarə olunmasında da faydalı ola bilər . Bir çox reseptsiz dərmanlar, sağlam stress hormonu səviyyələrini qorumaq, kifayət qədər yuxu almaq və əhval-ruhiyyənizi dəstəkləmək kimi stressə qarşı sağlam fizioloji reaksiyaları dəstəkləyə bilər.
Tədqiqatçılar bu çətin dövrdə ehtiyacı olan insanlar üçün faydalarının olub-olmadığını müəyyən etmək üçün çoxsaylı otlar, əlavələr və vitaminlər araşdırıblar. Bunlardan bir neçəsini nəzərdən keçirək.
Stressi aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almaq vacibdir. Orta hesabla, bu, fasiləsiz 7-8 saatlıq göz yumması olmalıdır. Stress, yuxuya getməkdə və ya yatmaqda çətinlik çəkmək də daxil olmaqla, yuxuya getməkdə çətinlik çəkməklə güclü şəkildə əlaqələndirilir. Yuxunun idarə olunması əhval-ruhiyyəni sabitləşdirmək və stress hormonlarının sağlam səviyyəsini qorumaq üçün vacibdir.
Melatonin bədəninizin sirkadian ritmini və ya yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyən bir hormondur. Axşam saatlarında qaranlıqda yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün hormon səviyyəsi artır, səhər isə işıqlıda isə oyaqlığı artırmaq üçün azalır.
Ekzogen melatonin və ya bədən tərəfindən istehsal olunmayan melatonin ən çox tələb olunan əlavələrdən biridir. Melatonin ümumi yatdığınız saatları dəstəkləyə bilər və həmçinin jet lag və ya növbə işindən (məsələn, bütün gecə növbəsində işləmək) sağlam sirkadian ritm dövrlərini balanslaşdırmağa kömək edə bilər.
Qlisin bədəninizin toxumaların, hormonların və fermentlərin böyüməsi və saxlanması üçün lazım olan zülallar yaratmaq üçün istifadə etdiyi bir amin turşusudur. Bədən təbii olaraq digər amin turşularından (daha böyük zülallar əmələ gətirən birləşmələr) qlisin istehsal edir, lakin o, həmçinin zülalla zəngin qidalarda da olur və qida əlavəsi kimi mövcuddur.
Qlisin, bədənin hüceyrələrini oksidləşdirici zərərdən qoruya bilən bir antioksidan olan qlütation istehsal etmək üçün istifadə etdiyi amin turşularından biridir və bu, çox vaxt stressin nəticəsidir. Qlisin, DNT-mizi təşkil edən purin adlanan komponentlərin yaradılmasına kömək edir.
Qlisin həmçinin kreatinadlı birləşmənin əmələ gəlməsində əsas rol oynayır. Bu birləşmə, digər faydaları ilə yanaşı, sağlam beyin funksiyasını və əhval-ruhiyyəni dəstəkləyə bilər.
Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, qlisin beynin sakitləşməsinə kömək etdiyi göstərildiyi üçün sağlam yuxunu dəstəkləməklə bədəninizin stressə qarşı müqavimətini artıra bilər. Həmçinin əsas bədən istiliyinizi aşağı salmaq qabiliyyətinə malik ola bilər. Bədən istiliyinin aşağı olması daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər və gecə yuxunuzu qorumağa kömək edə bilər.
Dazıotu (Hypericum perforatum) sarı çiçəkləri olan kol bitkisidir. Vəhşi təbiətdə Avropada, Asiyanın bəzi yerlərində, Afrikanın bəzi yerlərində və ABŞ-ın qərbində bitir. Müqəddəs İohann şərabı əsrlər boyu istifadə olunub və depressiya simptomlarının idarə olunması da daxil olmaqla, müxtəlif sağlamlıq vəziyyətlərini dəstəkləyə bilər. Müqəddəs İohann şərabının kimyəvi tərkibi yaxşı öyrənilmişdir və mövcud tədqiqatlar bitkinin ənənəvi istifadəsini dəstəkləyir. Bu bitkinin xüsusiyyətlərinə antidepressant, antiviral və antibakterial təsirlər daxil ola bilər.
Bu xüsusiyyətlər hiperisin və flavonoid tərkib hissələri kimi kimyəvi birləşmələrə aiddir. Hiperforin, antidepresan qabiliyyətindən məsul ola biləcək Müqəddəs İohann şərabının əsas komponentlərindən biridir. Hiperforinin 5-HTP, dopamin, norepinefrin və GABAkimi neyrotransmitterlərin mənimsənilməsini inhibə etdiyi göstərilmişdir. Bu, beyindəki kimyəvi tarazlığı dəstəkləyir və depressiv simptomların səbəblərindən birini aradan qaldırır.
Çiçəklər əlavənin hazırlanması üçün istifadə olunur və çox vaxt çay, tablet və kapsul şəklində olur.
L-teanin çay yarpaqlarında ən çox rast gəlinən bir amin turşusudur. Relaksasiyanı və sağlam kortizol (stress hormonu) səviyyələrini dəstəkləmək qabiliyyətinə görə öyrənilmişdir.
Bu birləşmə həmçinin narahatlıq simptomlarını idarə etməyə və sağlam yaddaş funksiyasını və diqqət müddətini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bu təsirlər çaydakı kofein və L-teaninin sinergetik təsirləri ilə əlaqəli ola bilər, çünki hər bir inqrediyentin öz-özünə daha az təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir. Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, L-teanin özü hələ də stressi azaltmağa kömək edə bilər.
B vitaminləri vacib funksiyaları yerinə yetirən səkkiz suda həll olan vitamin qrupundan ibarətdir. Məsələn, bu vitaminlər yediyiniz qidanı istifadəyə yararlı enerjiyə çevirərək maddələr mübadiləsində mühüm rol oynaya bilər. B vitaminləri qidanın parçalanması üçün lazım olan fermentlərin kofaktorlarıdır. Onlar həmçinin DNT və sağlam əhval-ruhiyyəni dəstəkləyən bir çox neyrotransmitterin yaradılmasında əsas rol oynayırlar.
B vitaminlərinin qida mənbələrinə dənli bitkilər, ət, paxlalılar, yumurta, süd məhsulları və yarpaqlı göyərtilər daxildir. Bu B vitaminlərini əldə etməyin asan və rahat yolu əlavələrdir. B vitaminlərinin enerji istehsalını, sağlam əhval-ruhiyyəni və sağlam kortizol səviyyələrini dəstəklədiyi bildirilir.
Fosfatidilserin (PS) bədəndə təbii olaraq əmələ gəlir və xüsusilə beyində hüceyrə funksiyasını dəstəkləyə bilər. PS fosfolipid adlanan yağlı bir maddədir. Beyninizdəki hüceyrələri əhatə edir və qoruyur, həmçinin aralarında mesajlar daşıyır. PS yaddaşınızı dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır. Həmçinin bədənin stresə qarşı reaksiyasını yumşalda bilər.
Qamma-Aminobutyric turşusu (GABA) beyninizdə neyrotransmitter kimi fəaliyyət göstərən təbii şəkildə əmələ gələn bir amin turşusudur. Neyrotransmitterlər kimyəvi mesajçılar kimi fəaliyyət göstərir. GABA, müəyyən beyin siqnallarını blokladığı və ya inhibə etdiyi və sinir sisteminizdəki fəaliyyəti azaltdığı üçün inhibəedici neyrotransmitter hesab olunur
Qamma-Aminobütrik turşusu (GABA) çox vaxt əlavə kimi qəbul edilir. Bu, narahatlıq simptomlarını azaltmağa və əhval-ruhiyyəni dəstəkləməyə kömək edə bilər. GABA həmçinin sağlam immunitet sistemini dəstəkləyə bilər.
Bu pandemiya dövründə hamımız sağlamlığımızı qorumağın yollarını axtarmağa davam etdiyimiz üçün xoşbəxtlikdən, bizə lazım olan dəstəyi və rahatlığı təmin etməyə kömək edə biləcək bir çox təbii seçim mövcuddur.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
