Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Güc və fitnes sahəsində çalışdığım illər ərzində məqsədlərimə çatmaq üçün günümün necə keçdiyini daim araşdırmış və təkmilləşdirmişəm. İstər təlim, istər iş, istərsə də sadəcə ümumi həyat məqsədləri olsun, mən yanaşmamı təkmilləşdirmişəm və təkmilləşdirmişəm ki, ardıcıl qala bilim və real, davamlı şəkildə irəliləyə bilim.
Çox vaxt fitnes, sağlamlıq və qidalanma sənayesi bizə "daha çox şey daha çoxdur" fikrini aşılamağa çalışır. Bizə deyilir ki, ya bu yeni pəhrizə, ya da əlavəyə ehtiyacımız var, ya da məqsədlərimizə çatmaq üçün bu qədər çox məşq etməliyik. Bu düşüncə tərzi əks nəticə verir.
Həyatınızda irəliləməyin ən mənalı və təsirli yolu hər gün ardıcıl, cüzi qazanc əldə etməkdir. Böyük dəyişikliklər adətən davamlı olmur.
Mənim gündəlik işlərimi oxuyarkən unutmayın ki, məqsəd etdiyiniz hər şeyi kökündən qoparmaq deyil. Bunun əvəzinə, sistemlərimə nəzər yetirin və məqsədlərinizlə uyğun olan detalları və onları gündəlik həyatınıza necə inteqrasiya edə biləcəyinizi müəyyən edin.
Güc, bədən quruluşu, həyat və biznesdə qazanc əldə etmək üçün sağlamlıq qaydalarım bunlardır.
Səhərlər möhtəşəmdir, çünki onlar gün üçün ardıcıl və güclü bir niyyət qurmaq üçün fürsət yaradır. Hər kəsin səhər rejimi bir az fərqli görünməlidir, amma mənim üçün nəyin yaxşı işlədiyini paylaşacağam.
Hər səhər günüm üçün ton təyin etməyə və enerji səviyyəmi ölçməyə kömək edən bu üç asan şeyi edirəm:
Səhər yeməyimdən sonra səhər yeməyi hazırlayıram və iş günümə başlamaq üçün e-poçtları və bildirişləri yoxlamağa başlayıram. İş çox fərqli ola bilər, amma enerjimi tənzimləmək və günümün səmərəli keçməsi üçün ardıcıl bir qrafikə riayət etməyə çalışıram. Bu günlərdə bir çoxumuz evdən işləyirik, ona görə də işimizlə və yaşayış məkanımızı necə qəbul etdiyimizlə sağlam münasibət qurmağımıza kömək edən bir cədvəl yaratmaq xüsusilə vacibdir.
Adi günlərdə səhər saat 8-dən 13:00-a qədər işləyirəm və hər saatda beş-on dəqiqəlik fasilə verirəm. Bu fasilələrdə qalxıb itlərlə oynayır, partnyorumla əlaqə saxlayır və diqqətimi ekranlarımdan ayırmağa çalışıram.
Hər gün saat 14:00-15:00 radələrində məşq etdiyim üçün, idman zalına getməzdən əvvəl məşqdən əvvəl vaxtı və bəzi məşqdən əvvəl əlavələrimi hesablamağa başlayıram. Xüsusilə, məşqdən təxminən 60-90 dəqiqə əvvəl vitamin B kompleksi və çuğundur şirəsi qəbul edirəm.
İşləyərkən məşqdən əvvəl qəlyanaltı yeyirəm, sonra isə çuğundur şirəsi içirəm. Tədqiqatlar göstərir ki, çuğundur azot oksidi səviyyəsini artıra və atletik performansı artırmağa kömək edə bilər. Bu vaxt məşq edərkən məşqdən əvvəl qəbul etdiyim əlavələrin faydalarından yararlanmağa imkan verir.
Məşqlərim ümumiyyətlə təxminən 60 dəqiqə davam edir və məqsədlərimə görə dəyişir. Mən məşqlərimə "az, çoxdur" prinsipi ilə yanaşıram. Həftədə dörd dəfə idman zalına gedirəm ki, bu da əksər ağırlıqqaldıranlar üçün güc və bədən quruluşu məqsədlərinə çatmaq üçün kifayət qədər vaxtdır.
Məşqdən sonra evə gəlib yanacaq doldurmağa başlayıram. İdman zalına maşınla getmək təxminən 15-20 dəqiqə çəkdiyindən, evə gedərkən içmək üçün təkrar istifadə edilə bilən su şüşəsində zərdab protein kokteyli gətirirəm. Bu, məşqdən sonrakı yeməyimi hazırlayarkən "asılmamağımın" qarşısını alır.
Məşqdən sonrakı yeməyim gündən-günə bir qədər dəyişir, lakin ümumiyyətlə yağsız protein, pendir, tərəvəz və kartof kimi karbohidrat mənbəyindən ibarətdir. Məşqdən əvvəl və sonra qidalanma rejiminizi şəxsi qidalanma məqsədlərinizə uyğunlaşdırmağa çalışmalısınız. Əgər sizə rəhbərlik lazımdırsa, pəhrizinizi optimallaşdırmağa kömək etmək üçün idman qidalanması üzrə ixtisaslaşmış qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq axtarın.
Qidalandırıcı bir yeməklə enerjimi bərpa etdikdən sonra yenidən işə başlayıram. Mən saat 16:00-dan 19:00-a və ya 20:00-a qədər işləyirəm. İş günlərimi bölməkdən zövq alıram və axşam işlərim günün tələblərindən asılı olaraq dəyişir. Mən ümumiyyətlə daha az zehni tələb edən işlərimi bu axşam növbəsi üçün saxlayıram, ona görə də tez-tez videoları redaktə edirəm, e-poçtlar göndərirəm və ya ertəsi gün üçün tapşırıqlar qururam.
Axşam işimdən sonra dincəlməyə və yatmağa hazırlaşmağa başlayıram. Həyat yoldaşımla mən günlərimizdən danışarkən itlərimizlə gəzintiyə çıxırıq. Bu axşam gəzintisi bizə həm iş, həm də şəxsi həyatımızda baş verənləri birlikdə müzakirə etmək üçün keyfiyyətli vaxt keçirməyə imkan verir.
Saat 20:30 ilə 21:00 arasında telefonumu və digər ekranlarımı yerə qoymağa çalışıram. Bu cihazlardan yayılan mavi işığın günümdən dincəlib yuxuya getməyimə mane olduğunu aşkar etmişəm. Yatmazdan əvvəl ekran qarşısında fasilə vermək daha tez və asanlıqla yuxuya getməyimə kömək etdi.
Bəzən yatmazdan əvvəl dincələrkən gün ərzində hələ də ac olduğumu hiss edirəm. Yatmazdan əvvəl qəlyanaltıya ehtiyacım varsa, bədənimi liflə zəngin karbohidratlarla qidalandırmaq və zülal artırmaq üçün yulaf ezmesi və protein tozu seçirəm. Günüm xüsusilə stresli və ya fiziki cəhətdən çətin keçərsə, son stəkan su içməkdən və daha çox elektrolit əlavə etməkdən də zövq alıram.
Bu yeməkdən sonra rahatladıcı, isti duş qəbul edirəm və 20-30 dəqiqə ərzində yaxşı bir kitab oxuyuram.
Nəhayət, otlamağa başlamazdan əvvəl, sağalmağa kömək etmək və immun sistemimi dəstəkləmək üçün maqnezium qlisinatvə sink qəbul edirəm. Həmin gün məşqlərim nevroloji cəhətdən çətin keçəndə maqneziumun rahatlamağıma və sağalmağıma kömək etdiyini görürəm.
Ertəsi gün oyanıram və demək olar ki, eyni axına davam edirəm. Mənim üçün bu ardıcıllıq ritualımın ən vacib hissəsidir. Gündən-günə irəliləməyimə kömək edən tək-tək böyük qələbələr və ya qazanclar deyil, sadiqlik və əzmkarlıqdır.
2022-ci il ərzində məqsədlərinizə çatmağın açarı, ən yaxşı şəkildə işləməyinizə kömək edəcək alətləri özündə birləşdirən sadə, davamlı gündəlik struktur və ya axın tapmaqdır. İzlənməsi asan, hədəflərinizə diqqət yetirməyinizi təmin edən, hərəkət üçün vaxt ayıran və sevdiyiniz insanlarla əlaqə qurmağa imkan verən gündəlik quruluş bu yeni ildə uğur qazanmağınıza kömək edə bilər.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
