Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Beyin bədənin ən inkişaf etmiş orqanıdır. O, məlumatı qəbul edib emal edə, saniyədə milyardlarla hesablama hesablaya, gündəlik bədən funksiyalarını və hərəkətlərini aktiv şəkildə düşünmədən idarə edə və heç bir mövcud kompüterin müqayisə edə bilmədiyi ömürlük xatirələri saxlaya bilər.
Nootrop dərmanlar sağlam fərdlərdə beyin gücünü artırmaq potensialına malik əlavələri təmsil edir. Çoxölçülü bir anlayış olan beyin sağlamlığı, diqqəti cəmləmək, xatırlamaq, öyrənmək, oynamaq və aydın və aktiv bir zehni qorumaq qabiliyyətini ifadə edir.
Bu əlavələr sağlam idrak funksiyasını, yaddaşı, yaradıcılığı və motivasiyanı dəstəkləyə bilər. Həyatın hər mərhələsində beyninizdə olan yeganə superkompüterə qulluq etmək vacibdir və nootropiklər beyninizin həm proqram təminatına, həm də aparat təminatına kömək edə bilər. Beyninizin fəaliyyətini artıracaq beş əlavəni nəzərdən keçirin.
Balıq yağı yağlı balıqların toxumasından əldə edilir. Balıq yağının sağlamlığa faydaları olan əsas komponentlərinə eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA)kimi omeqa-3 yağ turşuları daxildir. Omeqa-3 yağ turşuları beynin normal böyüməsinə və inkişafına, fəaliyyətinə kömək edir və fiziki gərginliyi minimuma endirir. Bu yağlar vacib kimi təsnif edilir, çünki inkişafımız üçün onlara ehtiyacımız var və bədənimiz onları istehsal edə bilmədiyi üçün onları qidamızdan alırıq.
Omeqa-3 yağ turşuları beynin ömrü boyu kömək etmək potensialına malikdir. Məktəb yaşlı və yeniyetmə uşaqlarda EPA və DHA əlavələri diqqətin, imla bacarıqlarının, diqqətin və hiperaktivliyin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Gənc yetkinlərdə EPA və DHA emosional rifahın idarə olunmasına kömək edə bilər. Orta yaşlarda gündə 2200 mq dozada omeqa-3 yağ turşularının qəbul edilməsi itkin əşyaların yerini xatırlamağa müsbət təsir göstərmişdir.
Yaşlı yetkinlərdə 2400 mq EPA + DHA qəbulu iş yaddaşında yaxşılaşmaya səbəb ola bilər. Ən əsası, bu tapıntılar boyunca omeqa-3 yağ turşularının istehlakı, beyin hüceyrələri membran bütöv olduqda fərdlərdə membran axıcılığının daha yüksək olduğunu göstərdi ki, bu da beyin impulslarının daha yaxşı ötürülməsinə imkan verir. Omega-3-lərin (həmçinin antioksidanların) qəbul edilməsi, bir çox hüceyrəmizin, xüsusən də beyin hüceyrələrinin ömrü boyu keçirdiyi oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da müxtəlif beyin sağlamlığı problemlərinin səbəbi kimi qəbul edilir.
Polifenol növü olan resveratrolüzüm və qırmızı şərabdan ibarətdir. Güclü antioksidant xüsusiyyətlərə və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Resveratrol bitkiləri ultrabənövşəyi radiasiyadan, kimyəvi stressorlardan və mikrob infeksiyalarından qoruyur. Yaddaşı təsir edən xəstəlikləri olan şəxslərdə tədqiqatçılar yüksək səviyyədə iltihab və reaktiv oksigen növləri aşkar ediblər. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə resveratrol bədənin iltihabi kaskadındakı yolları maneə törədir və resveratrol tərkibli məhsulların müntəzəm istehlakı idrakın azalmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Sisero, Rusçika və Banax tərəfindən aparılan sistemli araşdırmada tədqiqatçılar resveratrolun 6-12 həftə ərzində müntəzəm qəbulunun beyin perfuziyasının yaxşılaşdığını, yəni beyinə tam fəaliyyət göstərməsi üçün lazım olan qida və oksigenlə təmin etmək üçün kifayət qədər qanın getmə qabiliyyətini göstərdiyini aşkar ediblər. Beyni qidalandıran arteriyalardakı lövhələr səbəbindən beyin perfuziyasının azalması sürətli idrak geriləməsi və demansla əlaqələndirilmişdir.
Bundan əlavə, tədqiqatçılar müşahidə ediblər ki, 26 həftə ərzində resveratrol qəbul etmək plasebo qəbul edən fərdlərlə müqayisədə daha yüksək idrak performansına səbəb olur. Tədqiqatçılar həmçinin resveratrol istehlakının beynin digər hissələrlə əlaqəsinə kömək etdiyini və beynin əsas yanacaq mənbəyi olan qlükozadan istifadə etmək qabiliyyətini gücləndirdiyini aşkar etdilər.
Ginkgo biloba ağacının qurudulmuş yarpaqlarından əldə edilən Ginkgo Biloba Ekstraktı, təxminən 5000 ildir ki, ənənəvi Çin təbabətində müxtəlif xəstəliklər üçün istifadə olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, sağlam insanlarda gündə 120 mq Ginkgo biloba ekstraktının qəbulu onların iş yaddaşını və tapşırıqları yerinə yetirmə qabiliyyətini artırmağa kömək edə bilər.
Ginkgo biloba ekstraktının yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi sübut olunmuş yollardan biri də onun neyroprotektiv təsirlərə malik ola bilən antioksidan xüsusiyyətləridir. Ginkgo biloba ekstraktı, beynin müxtəlif hissələrinə məlumat və siqnal göndərmək üçün işləyən beyində neyrotransmitterlərin salınmasını artırmağa kömək edə bilər.
JAMA araşdırmasına görə, Ginkgo biloba beyin neyronlarını oksidləşdirici stressdən qoruduğu və beyin hüceyrələrinə dəyən zərəri azaltdığı aşkar edilmişdir. Heyvan modellərindəki bu tapıntıları nəzərə alaraq, klinisyenlər Ginkgo bilobanın təsirindən əziyyət çəkən fərdlərdə daha çox idrak geriləməsinin qarşısını almaq üçün istifadəsinin mümkünlüyünü nəzərə almalıdırlar.
Kofein — dünyada ən çox istehlak edilən məhsullardan biri (əsasən qəhvə şəklində) — neftdən sonra dünyada ikinci ən çox satılan məhsuldur. Kofein qəbul edənlər üçün qeyd etmək lazımdır ki, əsas faydalarından biri daha ayıq, stimullaşdırılmış, çevik, sayıq və bəlkə də daha ağıllı hiss etməkdir. Kofein, bədəndəki reseptorlara istirahət siqnalı verən inhibəedici molekula bənzər bir quruluşa malik olduğundan, fərdlərə bu enerjini artırır. Kofein bu reseptorlara bağlandıqda, beynin neyronlarının və digər tənzimləyici sistemlərinin istirahət etməsinə mane olur və bu da oyaq və enerjili hiss etməyə səbəb olur.
Gündə 400 mq-dan çox kofein və ya təxminən 4 stəkan qəhvə qəbul edərkən ehtiyatlı olun. Həddindən artıq qəbul sizi əsəbiləşdirə, yuxusuz gecələr keçirə və hətta aritmiya adlanan sürətli ürək döyüntülərinə səbəb ola bilər. Gündəlik dozanı qəhvədə ala bilməsəniz də, kofeinə şokoladlarda , çaylarda , enerji içkilərində və tabletlərdə də rast gəlmək olar. Hər şey kimi, kofeinin bütün sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün mülayimlik də əsas amil olaraq qalır.
Kofeinin əvəzinə yuxu istifadə etməyin, çünki yuxusuzluq kofeinin faydalarından daha çox zərər verə bilər. Qəhvənizə və ya çayınıza nə əlavə etdiyinizə diqqət yetirin, çünki çoxlu şəkər və ya qaymaq əlavə etmək və ya şəkərli qazlı içkilər vasitəsilə kofein qəbul etmək hər hansı bir faydaya mənfi təsir göstərə bilər. Enerji içkilərinin həddindən artıq istehlakından çəkinin, çünki onlar tövsiyə olunan gündəlik orta səviyyədən daha çox şəkər ehtiva edir.
Kreatin təbii olaraq bədəndə amin turşularının reaksiyası ilə meydana gəlir. Əzələlərə enerji tədarükünü stimullaşdırdığı üçün idmançıların performanslarını artırmaq üçün istifadə etməsi ilə populyarlıq qazandı. İn vitro tədqiqatlar zamanı kreatinin beyin hüceyrələrinin enerji tələbatının artmasına kömək etdiyi, həmçinin hüceyrənin enerji mənbəyi olan adenozin trifosfatı (ATP) bərpa etdiyi göstərilmişdir.
Sağlam fərdlərdə kreatin əlavələrinin qısamüddətli yaddaşa və düşüncə tərzinə gəldikdə icra funksiyalarına kömək etdiyi göstərilmişdir. Kreatinlə aşkar edilmiş digər idrak faydalarına zehni yorğunluğa, reaksiya müddətinə və nitq səlisliyinə müsbət təsirlər daxildir. Qeyd etmək vacibdir ki, bu tapıntılar gündə 5 qram kreatin dozasından asılı idi. Kreatin səviyyələri müxtəlif qidalanma vərdişlərinə görə müxtəlif fərdlər arasında dəyişir. Qida əsasən ət və balıqda olduğu üçün vegetarian fərdlərdə əlavə qəbul etdikdən sonra bədəndəki kreatin səviyyəsinin daha yüksək olduğu qeyd edilmişdir.
İstər tələbə, istər idmançı olun, istər növbəti vəzifə yüksəlişi üçün çox çalışın, istərsə də sadəcə zehninizi mümkün qədər uzun müddət özünüzdə saxlamaq istəyirsinizsə, yuxarıda göstərilən nootrop əlavələrdən hər hansı biri ilə zənginləşdirilmiş sağlam bir pəhriz məqsədinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Unutmayın ki, bu əlavələr sizin fövqəltəbii qabiliyyətlərinizi təmin etməyəcək. Onlar gündəlik tapşırıqları yerinə yetirməkdə üstünlük təklif edə bilər və ya açarlarınızı sonuncu dəfə hara qoyduğunuzu daha tez-tez xatırlamağınıza kömək edə bilər.
Koqnitiv qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyə çalışmazdan əvvəl, kifayət qədər yatmağı, qidalı qidalarla zəngin qidalanmağı və stressi və rifahı idarə etməyə diqqət yetirməyi mənimsədiyinizdən əmin olun. Unutmayın ki, səhərinizə bir fincan çay və ya qəhvə ilə başlayırsınızsa, deməli, gününüzə başlamaq üçün artıq nootrop vasitədən istifadə etmisiniz. Beləliklə, gündəlik sağlamlıq rejiminizə başqa bir əlavə əlavə etməyi düşünürsünüzsə, səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin və bir-bir tətbiq edin.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
