Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
İstər işgüzar, istərsə də əyləncə üçün səyahət edin, təyinat yerinizə çatdıqdan sonra xəstələnmək xoş deyil. Növbəti dəfə təyyarəyə minərkən xəstələnməmək istəyirsinizsə, yadda saxlamalı olduğunuz 10 vacib məsləhət.
Özünüzlə dezinfeksiyaedici gel və ya salfetlər gətirin. Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri ən azı 60% spirt tərkibli dezinfeksiyaedici vasitədən istifadə etməyi tövsiyə edir. Zərərli kimyəvi maddələr olmadan təbii məhsullar da mövcuddur. Təyyarədə hər hansı bir dezinfeksiya olunmamış səthə toxunduqdan sonra yemək və ya içməzdən əvvəl, eləcə də əlləriniz gözlərinizə, burnunuza və ya ağzınıza toxunmazdan əvvəl əl dezinfeksiyaedici vasitə tətbiq olunmalıdır.
Oturacağınızı, təhlükəsizlik kəmərini, qoltuqaltılarını, altlıq masanı və sensor ekranlı əyləncə mərkəzini silmək üçün dezinfeksiyaedici vasitədən istifadə edin. Bakteriyalar təyyarənin içərisindəki səthlərdə qaldıqdan sonra bir neçə gün yaşaya bilir. Bir araşdırma göstərib ki, E. coli 4 günə qədər, MRSA isə ən azı bir həftə davam edib.
Qarşınızdakı oturacaq cibinə toxunmaqdan çəkinin. Dezinfeksiyaedici maddələr oturacaq ciblərinin parçasına o qədər də təsirli deyil və insanlar bu ciblərdən demək olar ki, hər şeyi zibil qutusu kimi istifadə etməyə meyllidirlər. Atılan əşyalar işlənmiş salfetlərdən tutmuş çirkli uşaq bezlərinə qədər dəyişir.
Təyyarənin tualetində yuyunduqdan sonra belə əllərinizə dezinfeksiyaedici vasitə sürtmək yaxşı bir fikirdir. Gəmidəki kran suyunun yaxşı bir tarixçəsi yoxdur. 2004-cü ildə Ətraf Mühitin Mühafizəsi Agentliyi (EPA) bütün təyyarələrin ictimai su sistemlərinin Milli Əsas İçməli Su Qaydalarına uyğun olmadığını müəyyən etdi. EPA-nın sınaqdan keçirdiyi 327 təyyarədən 15-nin içməli suyunda yüksək səviyyədə nəcis bakteriyaları aşkar edilib.
2009-cu ildə agentlik təyyarələrin su sistemləri üçün yeni qaydalar yaratdı. Lakin, 2019-cu il Aviaşirkətlərin Su Tədqiqatı göstərdi ki, içməli suyun keyfiyyəti aviaşirkətlər arasında fərqlidir və onlardan bir neçəsi sərnişinlərinə sağlam olmayan su təmin etmiş ola bilər.
Suyun çirklənmə ehtimalını nəzərə alaraq, möhürlənmiş qutudan və ya şüşədən gəlmədiyi təqdirdə, gəmidə verilən suyu içməmək məsləhətdir. Təyyarədə dəmlənmiş çay və ya qəhvədən də çəkinin. Özünüzlə boş təkrar istifadə edilə bilən su şüşənizigətirməyi və hava limanının təhlükəsizlik yoxlamasından keçdikdən sonra təyyarəyə minməzdən əvvəl onu içməli su mənbəyində doldurmağı düşünə bilərsiniz.
Təyyarədə çox quru ola biləcəyi üçün səyahətdən iki gün əvvəl və uçuşunuz boyunca müntəzəm olaraq bol su için - rütubət səviyyəsi çox vaxt 20%-dən aşağı olur. Gəmidə hər saat üçün təxminən səkkiz unsiya su qəbul etməyi hədəfləyin. Susuzlaşdığınız zaman selikli qişalarınız quruyur və bu da sizi viral və bakterial infeksiyalara daha həssas edir.
Susuzlaşma həmçinin baş ağrısı, boğaz ağrısı, göz və dəri quruluğu kimi narahatedici simptomlara səbəb ola bilər. Bu cür simptomlar təyinat yerinizə çatdıqdan sonra xeyli müddət davam edə bilər.
Kofein və ya spirt tərkibli içkiləri məhdudlaşdırın. Sidikqovucu təsirinə görə bu cür içkilər çox susuzlaşdırıcı ola bilər. Bundan əlavə, kruiz hündürlüyündə oksigen səviyyəsi azaldığı üçün beyninizə daha az oksigen daxil olur və bu, istehlak etdiyiniz hər hansı bir alkoqolun təsirini artırır.
Beynəlxalq Hava Nəqliyyatı Assosiasiyasına görə, müasir təyyarələr havadakı toz və mikrobların 99.9995%-ni təmizləyən yüksək texnologiyalı hava filtrləri ilə təchiz olunub. Üstəlik, havalandırma bölmələrə bölündüyü üçün hava yalnız kabinənin bir hissəsində dövran edir.
Təəssüf ki, yanınızda oturan biri qrip və ya soyuqdəymə səbəbindən asqırırsa, patogen hava filtrinə çatmadan əvvəl tənəffüs yollarınıza daxil ola bilər. Bununla mübarizə aparmaq üçün şəxsi məkanınızdakı mikrobları üfürmək üçün havalandırma dəliyindən istifadə edin. Havanı orta səviyyəyə tənzimləyin və yuxarıdakı havalandırma dəliyini elə yerləşdirin ki, hava axını birbaşa başınızın önünə axsın. Əllərinizi dizlərinizə qoysanız, cərəyanı üzünüzdə deyil, orada hiss etməlisiniz.
Mümkünsə, pəncərəyə yaxın oturacaq seçin. Təyyarədəki hava axını kabinənin yuxarı hissəsindən aşağı enib pəncərənin yanındakı döşəmədəki ventilyasiya dəliklərindən çıxmaq üçün nəzərdə tutulub. Hava axınının bu istiqaməti səbəbindən, pəncərə oturacaqlarındakı sərnişinlər, dəhliz oturacaqlarındakı sərnişinlərə nisbətən daha az havada olan mikroblara məruz qalırlar.
Xəstə birinin yanında oturduğunuzu görsəniz, bilin ki, araşdırmalar infeksiya riskinin üç sıra zonasından kənara çıxdığını aşkar edib. Amma virusun tənəffüs yolu ilə ötürülməsi riskini daşımaq üçün aktiv şəkildə öskürən və öskürəyi yatırmaq üçün hərəkət etməyən xəstə bir insandan 1-2 sıra məsafədə olmalısınız.
Həmçinin tualetə yaxın olmayan bir yer seçməyi də düşünün, çünki orada insanların toplaşdığı və ya tez-tez keçdiyi yerlər olur. Tualetdə ən çox vaxt keçirənlərin təyyarədəki onsuz da xəstə olanlar ola biləcəyindən şübhələnmək ağlabatan deyil.
Hava yolu ilə istehsal olunmuş yemək və qəlyanaltılardan uzaq durun. Salatlar və təzə meyvə və ya tərəvəzlər axtarın. Qaz və ya şişkinliyə səbəb ola biləcək hər hansı bir qidadan - qarğıdalı, lobya, soğan və ya kələm, brokoli və gül kələm kimi xaççiçəkli tərəvəzlərdən çəkinin. Turşu reflüksünə səbəb ola biləcək ədviyyatlı qidaları məhdudlaşdırın. Uçuş zamanı bədəninizdəki qazlar üçdə bir qədər genişlənir və həzm yavaşlayır.
Stress bədəninizə mənfi təsir göstərə bilər. Hava limanına çatmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olmasını planlaşdırın. Səyahətdən bir gün əvvəl mobil cihazınızda erkən qeydiyyat seçimindən istifadə edin. Təhlükəsizlik xəttindən keçməkdə çətinlik çəkməyəcək rahat geyim geyin. Məsələn, sviter və ya düyməli gödəkçə əvəzinə fermuarlı xarici qat seçin.
İmmunitet sisteminiz zəiflədiyi üçün kifayət qədər yuxu almadığınız zaman xəstəliklərə daha çox həssas olursunuz. Uçuşdan əvvəlki gecə ən azı 7-8 saat yatın. Yatmazdan əvvəl gicgahınıza və ya yastığınıza bir damla lavanda yağının rahatlamağınıza və yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edə biləcəyini görə bilərsiniz.
Səyahət etməzdən əvvəl yuxu qrafikinizi təyinat yerinizə uyğunlaşdırın. Qərbdən şərqə səyahət edirsinizsə, daha tez yatmalısınız. Getməzdən əvvəl bir neçə gecə ərzində hər gecə yatmaq vaxtını 30 dəqiqə daha tez keçirməyə çalışın.
Əgər daha tez yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gedəcəyiniz yerin yatmazdan 90 dəqiqə əvvəl az miqdarda melatonin (0,5 mq) qəbul etmək faydalı ola bilər. Lakin, melatonini uzun müddət istifadə etməyin. Mümkün yan təsirlərə kabuslar, gündüz yuxululuq və qan şəkərinin artması daxildir. Qıcolmalar, doğum nəzarəti və yüksək təzyiq üçün dərmanlar da melatoninlə qəbul edildikdə daha az təsirli ola bilər, buna görə də istifadə etməzdən əvvəl səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşməyiniz məsləhətdir.
Uçuş zamanı bəzi dartınma və stasionar məşqlər edin. Bu, yalnız uzun müddət təyyarədə oturarkən hiss edə biləcəyiniz əzələ sərtliyini azaltmağa kömək etmir, həm də dərin vena trombozunun qarşısını ala bilər. Bu vəziyyət, adətən DVT olaraq adlandırılır və damarda qan laxtası əmələ gəldikdə baş verir. Qan laxtası qopub ağciyərlərinizə gedə bilər və burada həyati təhlükə yarada bilər.
Xərçəng, piylənmə, varikoz damarları, son əməliyyat, hormon əvəzedici terapiya və 40 yaşdan yuxarı olmaq kimi qan laxtalanması üçün digər risk faktorlarınız varsa, DVT inkişaf riski artır.
DVT-nin qarşısını almaq üçün aşağıdakı tədbirləri görə bilərsiniz:
Peyvəndlər vurulduqdan sonra immunitetin qurulması çox vaxt vaxt aparır, buna görə də qrip peyvəndinin və ya səyahət peyvəndlərinin sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün səhiyyə işçinizlə məsləhətləşin. Məsələn, mövsümi qrip peyvəndinin təsirli olması üçün səyahətdən 7-10 gün əvvəl vurulması lazımdır.
Həmçinin faydalı ola biləcək bəzi əlavələr tapa bilərsiniz:
Hava səyahətləri sizi yerdə yaşadığımızdan bir qədər yüksək səviyyədə günəş və kosmik radiasiyaya məruz qoyur. Yediyiniz antioksidan qidaların miqdarını artırmaq, radiasiyaya məruz qalmanın səbəb ola biləcəyi DNT zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Əslində, aviaşirkət pilotları üzərində aparılan araşdırmalar göstərir ki, antioksidanların yüksək miqdarda qəbulu DNT zədələnməsinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Fitonutrientlər bitkilər tərəfindən istehsal olunan birləşmələrdir və yaxşı antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Fitonutrient qidalarına misal olaraq qoz-fındıq, toxum, sitrus meyvələri, yerkökü, balqabaq, brokoli və yaşıl, yarpaqlı tərəvəzləri göstərmək olar.
Bu 10 məsləhətə əməl edin və növbəti səfəriniz sağlam və xoşbəxt olacaq.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
