Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Arıqlamağa gedən yol şəxsi bir səyahətdir. Bu, özünəinam, çətin məşqlər və vaxt öhdəliyi tələb edir. Uzunmüddətli nəticələr əldə etmək üçün düzgün arıqlama pəhrizini, məşq rejimini və düzgün miqdarda məşqi müəyyən etmək üçün sertifikatlı fitness mütəxəssisi və ya sağlamlıq mütəxəssisi ilə fərdi fitness və qidalanma planı qurmaq vacibdir.
Müəyyən miqdarda arıqlamağa kömək etmək üçün çox az məşq etmək lazım olsa da, kəmiyyətdən daha çox keyfiyyət vacibdir. Bir şəxs artıq çəkili, piylənmiş və ya morbid dərəcədə piylənmədən əziyyət çəkirsə və bu, həmin şəxsin sağlamlığını və həyat keyfiyyətini aşağı salırsa, tez-tez mümkün qədər tez arıqlamaq istəyi yaranır. Bu, məşq zamanı daha çox məşq etməyin daha yaxşı olduğu və tövsiyə olunan miqdardan artıq məşq etməyin arıqlama prosesini sürətləndirə biləcəyi düşüncəsinə gətirib çıxara bilər.
Həddindən artıq məşq etmək, həmçinin insanın hədəf çəkisinə çatdıqdan sonra yenidən çəki almaq qorxusundan da qaynaqlana bilər. Əslində, daha çox idman həmişə fərdin müəyyən bir çəkini saxlamasına kömək etmir və hətta əks təsir göstərə bilər. Sağlam olmayan miqdarda idman etmək, həddindən artıq məşq sindromuna (OTS) və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
İnsan bədəni fiziki həddini aşdıqda və ya aşdıqda, idman zalından istirahət, dartınma və ya Epsom duzlu vanna qəbul etmək kimi kifayət qədər istirahət və bərpa elementlərinə sahib olmaq vacibdir . Onsuz bədən parçalanmağa başlayır. Hətta elit idmançılar belə, bədənin protein batonları və ya protein kokteylləri kimi məşq yanacağına olan ehtiyacını, eləcə də balanslaşdırılmış məşq proqramlarını qəbul edirlər ki, bu da maksimum performans təmin etsin və gələcəkdə sağlam həyat sürməyə davam etsin. Fərdi ehtiyaclar və təhlükəsiz, praqmatik təlim proqramları zamanla birlikdə çəki artımının, xəstəliklərin və OTS-in qarşısını almaq üçün inkişaf edir.
Həddindən artıq məşq sindromu, insan bədəninin qeyri-sağlam məşq səviyyəsinə çatdığı və bədənə kifayət qədər stress yaratdığı və özünü bir və ya daha çox şəkildə parçalamağa başladığı nöqtədir. OTS simptomları tez-tez immun sistemində, endokrin sistemində, əzələ sistemində və hətta nevroloji sistemdə özünü göstərir. Simptomlar bəzən aşağıdakıları əhatə edir, lakin bunlarla məhdudlaşmır:
Gündəlik stresslə yanaşı həddindən artıq məşqdən yaranan bədəndəki xroniki stress də hormonal dalğalanmalara səbəb ola bilər. Böyrəküstü vəzilər böyrəklərin üstündə yerləşir və maddələr mübadiləsini, immunitet sistemini, stress reaksiyasını və digər bədən funksiyalarını tənzimləməyə kömək edir. Bəzi həkimlər adrenal yorğunluğun əslində real bir vəziyyət olduğuna dair elmi dəlillərin az olduğunu desələr də, digərləri bunun həqiqətən də belə olduğu qənaətinə gəlirlər. Bədən xroniki stress altında olduqda, adrenal yorğunluğun yuxusuzluq, bədən ağrıları, yorğunluq, şəkər istəyi, depressiya, həzm problemləri və digər şikayətlər kimi simptomlara səbəb ola biləcəyi ehtimal edilir.
İstər fiziki, istər emosional, istərsə də hər ikisi olsun, insan bədəni stressə çox fərqli şəkildə reaksiya verir. Xroniki stress zamanı üç hormon ifraz olunur: kortikotropin buraxan hormon (CRH), adrenokortikotrop hormon (ACTH) və kortizol. Bədən təhlükədə olduğunu hiss etdikdə, CRH ifraz edir ki, bu da ACTH və beləliklə, kortizolun ifrazını tetikler. Kortizol bədənin əsas stress hormonudur və təhlükəyə nəzarət edir, əhval-ruhiyyəni tənzimləyir, iltihabı azaldır, yuxunu idarə edir və enerjini artırır. Bədəndə həddindən artıq kortizol Kuşinq sindromu adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Bu vəziyyət çəki artımına, əzələ çatışmazlığına, diabetə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Gündəlik həyat stressi ilə uzunmüddətli həddindən artıq məşq etmək bədənin stress reaksiyasını tetikleyebilir, hormonal balanssızlığa və iltihaba səbəb ola bilər. Bu, fərdin arıqlamasının və ya arıqlamasını davam etdirməsinin qarşısını ala bilər, həmçinin xəstəlik və ya ağır sağlamlıq problemi inkişaf etdirmə şansını artıra bilər.
Arıqlamaq və ya daha təhlükəsiz şəkildə arıqlamaq üçün sağlam qidalarla yanaşı, meyvə, qoz-fındıq və ya bərpaedici formulakimi məşqdən əvvəl və sonra qidalarla balanslı bir pəhriz izləmək tövsiyə olunur. Sertifikatlı fitness mütəxəssisi və ya sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən sizin üçün xüsusi olaraq təyin edilmiş bir fitness planına əməl edin. Proqram irəlilədikcə, əldə edilə bilən və sağlam olmayan pəhriz və ya idman vərdişlərinə gətirib çıxarmayan addımlar yaratmaqda davamlı uğur qazanmaq üçün yoxlama nöqtələrinə sahib olun. Lakin, əgər OTS və ya adrenal yorğunluq əlamətləri varsa, ən yaxşı hərəkət planını müəyyən etmək üçün həmişə həkimə müraciət edin.
Bu arada, bədənin ehtiyaclarını və məhdudiyyətlərini öyrənərkən sınamaq üçün bəzi gündəlik sağlamlıq məsləhətləri:
Rejimli məşq planı ilə məşq çətin görünməli, lakin həddindən artıq olmamalıdır. Keyfiyyətli fitness planları, fərdin yorğunluq çəkmədən nəticələri ardıcıl olaraq görə və hiss edə bilməsi üçün irəliləyir. Daha çox fəaliyyət həmişə daha çox nəticəyə zəmanət vermir.
Nəzərə alın ki, istirahət günləri məşqlərin özü qədər məhsuldardır. Sağalma nə qədər yaxşı olarsa, nəticələr də bir o qədər yaxşı olar. Nəticələr nə qədər yaxşı olarsa, bir o qədər uzun müddət davam edəcək.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
