Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Yeni il qarşıdakı aylar üçün niyyətlər müəyyən etmək və onlara nail olmaq üçün ətraflı planlar qurmaq üçün əla zamandır. Naturopatik həkim kimi bilirəm ki, sağlamlığınız yerində olduqda məqsədlərinizə çatmaq daha asandır. Beləliklə, bu il tətbiq edə biləcəyiniz sağlamlıq təcrübələri ilə bağlı tövsiyələrim bunlardır ki, bu, sizə inkişaf etməyə və hətta ən yüksək hədəflərinizi də üstələməyə imkan verəcəkdir.
Əvvəlcə sağlamlığın əsaslarından başlayın: yuxu, hərəkət və qidalanma. Sonra təməlinizi əlaqə, sevinc və inamla qurun.
Əgər hələ də yaxşı yata bilmirsinizsə, məsləhətim budur ki, bu il yuxunuzu optimallaşdıraraq özünüzə daha uzun, daha sağlam və daha sevincli bir həyat hədiyyə etməyə çalışın. Əgər kifayət qədər istirahət etməyinizə mane olan qanuni bir yuxu pozğunluğunuz və ya yuxusuzluğunuz varsa, ixtisaslaşmış müayinə və müalicə üçün həkiminizə müraciət edin. Əks təqdirdə, nəzarətinizdə olan şeyləri - yatmaq vaxtınızı, yuxu gigiyenasını və yuxu qidalanmanızı düzəltməyə başlaya bilərsiniz.
Zəif yuxu ürək-damar xəstəlikləri, depressiya və hətta ömrün qısalması da daxil olmaqla bir sıra xroniki və zəiflədici xəstəliklərin riskini artırır. Qeyri-kafi yuxu diqqətinizi cəmləşdirməyi, düzgün qida seçimlərini etməyi və təhlükəsiz şəkildə idman etməyi çətinləşdirir, buna görə də nəzarətsiz qalsa, digər qərarlarınıza çatmağınıza mane olacaq!
60.000-dən çox insanı təhlil edən tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yuxunun müntəzəmliyi (yatmağa getmək və eyni vaxtda oyanmaq) təkcə yuxu müddətindən daha çox bütün səbəblərdən ölüm və kardiometabolik sağlamlığın əhəmiyyətli dərəcədə daha güclü göstəricisidir. Nizamsız yatanlarda ölüm riski 20-48% daha yüksək idi.
Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC) hər il ABŞ əhalisində qeyri-kafi qida qəbulunu və qida çatışmazlığını ölçmək üçün Milli Sağlamlıq və Qidalanma Müayinəsi Sorğusu adlı bir araşdırma aparır. Və... sürpriz! ABŞ-da yetkinlərin tam 10 faizində vitamin B6 və dəmirçatışmazlığı var. Bu, çoxlu insandır!
Bu vitamin və mineralların çatışmazlığının özünüzdən başqa heç kim tərəfindən təmin edilə bilməz. Pəhrizinizdən kifayət qədər bunlardan istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün həkiminizdən kömək istəməyinizi və əgər qəbul etmədiyiniz görünsə, əlavə qida qəbul etməyinizə kömək etməsini özünüzə və gələcək sağlamlığınıza borclusunuz.
Bu çatışmazlıqların yan təsirlərinə yorğunluq, depressiya, aşağı immun funksiyası, dəri səpgiləri və daha çox şey daxildir. Bunlardan hər hansı biri varmı? Əgər belədirsə, bu qida maddələrinin çatışmazlığı olub-olmadığını düşünməyə və həkiminizdən sizi müayinə etməsini xahiş etməyə dəyər.
ABŞ Əhalisində Pəhriz və Qidalanmanın Biokimyəvi Göstəriciləri üzrə İkinci Milli Hesabatda ABŞ əhalisində digər ümumi çatışmazlıqlar da aşkar edilmişdir. Amerikada yetkinlərin 8-30%-i D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir . Altı faizində C vitaminiçatışmazlığı var. 1990-cı illərin sonlarında folat zənginləşdirmə səylərindən əvvəl əhalinin əhəmiyyətli bir hissəsində də folat çatışmazlığı var idi.
Çoxumuz idman zalında bütün gücümüzü sərf etməsək, məşqlərimizin əhəmiyyətsiz olduğunu düşünürük. Bu, həqiqətdən daha uzaq ola bilməz!
Amerika Ürək Assosiasiyası ürək-damar sisteminizin sağlamlığını qorumaq üçün hər həftə 150 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olmağı tövsiyə edir. Bu, həftədə beş dəfə, təxminən 30 dəqiqədir. Bunu açıq havada gəzintiyə çıxmaqla, onlayn rəqs videosu izləməklə, yoqa dərsi keçməklə və ya hətta uşaqlarla çöldə oynamaqla əldə edə bilərsiniz.
Əgər ardıcıl hərəkət cədvəlinə riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təqviminizdə vaxtlar təyin etməyi və özünüzü motivasiya etmək üçün kluba qoşulmaqla və ya yarışmada iştirak etməklə hərəkəti icma ilə birləşdirməyi düşünün. Ayaq baxımına yaxşı investisiya qoyun, ideal musiqi siyahınızı yaradın və həyəcanlı, əyləncəli və əsl özünə qulluq hissini yaşatmaq üçün yeni bir idman növü sınayın.
Oksigen ən vacib qida maddəmizdir. Bir çox insanın hüceyrələrini oksigenlə zənginləşdirmək qabiliyyətini pozan disfunksiyalı tənəffüs hərəkətləri var. Əgər hiperventilyasiyaya meyllisinizsə, deməli, bu vəziyyətin yan təsirləri ilə tanışsınız. Buraya narahatlıq, sinə ətrafında sıxılma, uyuşma və ağız ətrafında, əllərinizdə və ayaqlarınızda karıncalanma daxil ola bilər.
Xoş xəbər budur ki, nəfəs alma rejiminizi meditasiya və nəfəs taymeri istifadə edərək dərin nəfəs alma ilə yenidən məşq etdirə bilərsiniz.
1000-dən çox iştirakçının iştirak etdiyi tədqiqatların meta-analizi, nəzarət qrupları ilə müqayisədə nəfəs məşqlərindən sonra narahatlıq və depressiya ballarında əhəmiyyətli dərəcədə azalma aşkar etmişdir.
İnternetdə sizə kömək edə biləcək çoxlu sayda pulsuz tətbiq və eyni qədər pulsuz meditasiya videosu var. Nəfəsinizdə bir dəyişiklik və nəticədə rahatlığınızı görmək üçün gündə ən azı iyirmi dəqiqə məşq edin və ya meditasiya edin.
Xüsusilə həyatımızın çətin anlarında sevinc əlavə etmək üçün müəyyən niyyət tələb olunur. Lakin həm özümüzə, həm də başqalarına qarşı şəfqət immunitet sistemindən ürək-damar sisteminə qədər hər bir sistemdə sağlamlığın biomarkerlərini artırdığı da aşkar edilmişdir.
Başqalarına daha çox sevinc qatmaq, əslində özünüzə sevinc qatmağın inanılmaz bir yoludur. 2023-cü ildə The Journal of Positive Psychology jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma, altruizmin güclü müalicəvi gücünü vurğulayır. Tədqiqatçılar həftədə cəmi üç kiçik xeyirxahlıq hərəkəti edən depressiya və narahatlıqla mübarizə aparan iştirakçıların standart koqnitiv davranış terapiyası üsullarından istifadə edənlərə nisbətən sosial əlaqələrdə və simptomların azalmasında daha çox irəliləyişlər yaşadıqlarını aşkar etdilər. Tədqiqat göstərir ki, başqalarının ehtiyaclarına diqqət yetirmək özünüdərk və düşüncə dövrəsini pozmağa kömək edir və xeyirxahlığın sadəcə xoş bir jest deyil, həm də zehni rifahı artırmaq üçün klinik cəhətdən təsirli bir vasitə olduğunu sübut edir.
Öz həyatınıza sevinc qatmaq üçün gündə bir dəfə 30 saniyə ayırdığınız kimi, başqasının həyatına bir neçə dəqiqə belə olsa sevinc qatdığınızdan əmin olun. Kiçik bir qeyd, mesaj, kart və ya zəng fərq yarada və əhvalınızı yüksəldə bilər.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
