Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Hamımız əlimizdən gələni edirik.
Çoxumuz sağlamlığımızı optimallaşdırmaq üçün vərdişlərimizi və davranışlarımızı təkmilləşdirməyə çalışırıq. Şəxsən mən demək olar ki, hər gün özümün ən sağlam və ən xoşbəxt versiyası olmaq üçün nə etməli olduğumu düşünürəm. Bu düşüncə tərzi keçid dövrlərində - yeni il, ad günü və ya iş və ya yer dəyişikliyindən sonra daha da güclənir.
Məqsədlərimizi və irəliləyişlərimizi yenidən qiymətləndirməyin bu anları özümüzdə böyümə və dəyişikliyi təşviq etmək üçün çox vacibdir. İllər ərzində təkmilləşdirdiyim, dəyişdirdiyim, uğursuz olduğum və uğur qazandığım bir neçə sağlamlıq vərdişi yaratdım. Beləliklə, əgər bir rutin vəziyyətdəsinizsə və ya sadəcə həyat tərzinizdə bəzi baxım dəyişiklikləri edirsinizsə, oxumağa davam edin.
Yuxu, idman, pəhriz və D vitamini şəxsi sağlamlıq rejimimin əsas tərkib hissələrindən bəziləridir. Bunlar açıq-aydın səslənə bilər, amma hər bir məsələyə necə yanaşdığımı ətraflı izah edəcəyəm - və bu, dermatologiya bloqu olduğundan, bu davranışların hər birinin dərimizin sağlamlığına necə təsir etdiyini izah etməyə diqqət yetirəcəyəm.
Sağlamlıq rutinimdə ilk komponent yuxudur. Hər gün saat 21:30 radələrində yatmağa və səhər 05:30 radələrində oyanmağa çalışıram.
Ən yaxşı görünməyinizə, hiss etməyinizə və performansınızı artırmağınıza kömək edən sağlam yuxu yalnız neçə saat dərin yuxu almağınızla deyil, həm də yuxu-oyanma dövrünün müntəzəmliyi ilə bağlıdır. Yatdığınız və oyandığınız zaman ardıcıllıq inkişaf etdirmək bədəninizin normal sirkadian ritm qurmasına və gün ərzində bədəninizdəki kortizol dalğalanmalarını optimallaşdırmağa kömək edə bilər.
Yuxu çatışmazlığının "iltihab əleyhinə" vəziyyətə səbəb olduğu və qaşınma və psoriaz kimi iltihabi dəri xəstəliklərini daha da pisləşdirə biləcəyi nəzəriyyəsi irəli sürülür. Gördüyünüz kimi, yuxu çatışmazlığı üz dərisində tünd göz altı dairələri, sallanmış göz qapaqları, şişmiş göz qapaqları və ağız künclərinin aşağı əyilməsi kimi təzahür edə bilər. Hətta bir araşdırma göstərib ki, yuxu keyfiyyətinin aşağı olması dəri baryer funksiyasının azalması və transepidermal su itkisinin artması (dərinin nəmlənmə qabiliyyətinin itirilməsi) ilə əlaqələndirilir.
Yuxu rejimi qurmaqda və yatmaqda çətinlik çəkdiyim zaman, yuxuya getməyim və yuxu dövrümü tənzimləməyim üçün melatonin əlavəsi qəbul edirəm (axşam saat 8-dən gec olmayaraq).
Beynim gecə boyunca eşidilən bütün kiçik səsləri şüuraltı olaraq emal etməməsi üçün hər gecə qulaq tıxaclarından istifadə edirəm və yuxu maskası taxıram. Həmçinin bədənimin müxtəlif tərəfləri üstə yatmağa çalışıram — yalnız bir tərəf üstə uzanmaq daha çox qırışlara və yatdığınız üzün yan tərəfində dərialtı toxuma itkisinə səbəb ola bilər.
Günümün ən vacib hissələrindən biri idmandır. Hər həftə məqsədim həftənin hər günü bir növ idman etməkdir, amma bəzən həyat mane olur, ona görə də yalnız dörd-beş günə məşq edə bilərəm.
Bəzi günlərdə mövsümdən asılı olaraq yoqa ilə məşğul oluram, digər günlərdə isə barre ilə məşğul oluram, qaçıram, virtual fitness dərslərinə qatılıram və ya xizək sürürəm. Əsas odur ki, zövq aldığım hərəkətlərlə məşğul olmağa çalışıram.
İdman dəri də daxil olmaqla, bütün bədəndə qan dövranını artırır. Nəticədə, yaraların sağalmasına faydalı təsir göstərə bilər. Bu, həmçinin əhvalınızı və özünəinamınızı yaxşılaşdıra bilər ki, bu da sadəcə parlaq dəriyə sahib olmaqdan əlavə ümumi "paketin" vacib bir hissəsidir.
Yaxşı susuz qalmamaq üçün məşqdən əvvəl və ya sonra tez-tez suya elektrolit qarışıqları əlavə edirəm. Yaxşı nəmləndirmə dərinizi dolğunlaşdırmağa və incə qırışları minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Pəhriz dərimə sağlam həyat tərzi sürməyimdə növbəti əsas addımdır. Mən əsasən bitki mənşəli pəhriz saxlayıram, ara sıra toyuq və dəniz məhsullarıyeyirəm, bu da Aralıq dənizi pəhrizinə bənzəyir. Hər gün bir fincan qəhvə içirəm və həftədə bir neçə gün bir stəkan qırmızı şərabdan həzz alıram. Emal olunmuş qidalardan, yüksək qlisemik indeksli şəkərli qidalardan və qırmızı ətdən uzaq durmağa çalışıram.
Tədqiqatlar göstərir ki, bu pəhriz təcrübələri ömrü uzada və bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, buna görə də dəri xəstəliklərinə və qocalmaya daha az töhfə verə bilər. Sübutlar həmçinin süd məhsulları (xüsusən də yağsız süd) ilə yüksək qlisemik indeksli qidalar və sızanaqlar arasında əlaqə olduğunu göstərir.
Adətən səhərlərimə, xüsusən də çox məşq edərkən qidalanmamı maksimum dərəcədə artırmaq üçün vitaminlər və antioksidantlarla zəngin bitki mənşəli protein kokteyli ilə başlayıram . Vitamin əlavələrinin və oral antioksidantların həqiqətən fərq yaradıb-yaratmadığı, yoxsa sadəcə bağırsaqda parçalanıb-parçalanmadığı hələ də mübahisəlidir - amma mən onlardan istifadə etməyi xoşlayıram, çünki onlar özümü daha sağlam hiss etməyimə kömək edir və bu da gün ərzində digər əlavə sağlam seçimlər etməyimə səbəb olur.
Dermatoloq olaraq, günəşdən qoruyucu krem tətbiqimə çox diqqət yetirirəm. Hər səhər üzümə və boynuma SPF 30 və ya daha yüksək olan nəmləndirici istifadə edirəm. Çöldə olacağamsa, papaq, günəş eynəyi, bədən üçün günəşdən qoruyucu krem və ya uzunqol paltar geyinirəm.
Günəşdən qorunmaya çox diqqət yetirdiyim və qışda örtülü olduğum üçün D vitamini çatışmazlığı riski daha yüksək ola bilər. Bunun səbəbi, bədənimizdəki D vitamininin bir hissəsi qidamızdan gəlsə də, D vitamininin çox hissəsi günəş şüalarının təsirindən yaranan UB şüalarına cavab olaraq dəridə sintez olunur.
Müəyyən xüsusiyyətlər sizi D vitamini çatışmazlığı riski altında qoyur:
Xəstələrim mənə tez-tez “Doktor, mənə D vitamini lazımdır, ona görə də günəş vannası qəbul etməyi sevirəm” və ya “D vitamini çatışmazlığından narahat olduğum üçün günəşdən qoruyucu krem çəkmirəm” kimi sözlər deyirlər. Cavabım budur ki, əslində ehtiyac duyduğunuz D vitamini almaq üçün gündə yalnız 15 dəqiqə günəş işığı lazımdır.
Əgər hələ də D vitamini statusunuzla bağlı narahatsınızsa, D vitamini əlavələrini nəzərdən keçirin. Daha da yaxşısı, həkiminizdən D vitamini səviyyənizi yoxlamasını və həqiqətən çatışmazlığınız olub olmadığını yoxlamasını xahiş edin, sonra onu hansı dozada bərpa etmək lazım olduğuna dair peşəkar tövsiyələrini alın.
Hal-hazırda, D vitamininin uyğun "normal" səviyyəsinin nə qədər olması ilə bağlı kifayət qədər mübahisələr mövcuddur. Amma bildiyimiz budur - günəşdən gələn UB şüaları kanserogendir, buna görə də D vitamini əlavələri günəşdən almaqdan daha təhlükəsiz bir yoldur. Buna görə də gündəlik günəşdən qorunmaqla yanaşı, sağlamlıq qaydalarımın bir hissəsi olaraq müntəzəm olaraq D vitamini qəbul edirəm.
Beləliklə, budur. Dermatoloq sağlamlığımın əsas hissələri yuxu, idman, pəhriz və D vitaminidir. Bunların hər biri təkcə hisslərim üçün deyil, həm də dərimin sağlamlığı üçün vacibdir. Öz sağlamlıq səyahətinizi araşdırarkən və inkişaf etdirərkən bu sadə, lakin dərin davranışlara üstünlük verməyi düşünün!
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
