Məzmun cədvəli
Məzmun cədvəli
Depressiya, insanların uzun müddət kədər, tənhalıq və maraq itkisi hisslərini yaşadığı bir əhval pozğunluğudur. Dünyada hər 10 nəfərdən 1-i depressiya və ya depressiv əhval-ruhiyyə əlamətləri bildirir.
Depressiya aşağıdakılar da daxil olmaqla bir çox simptomla nəticələnə bilər:
Depressiyaya səbəb olan bir çox amil var. Depressiv simptomları olan bəzi insanların beynində fiziki dəyişikliklər ola bilər, bu, insult, uzunmüddətli spirtli içki istifadəsi və ya qəza nəticəsində baş verən travmatik beyin zədələnməsi ola bilər.
Hormonlardakı dəyişikliklər depressiya simptomlarına, tiroid hormonunun, cinsi hormonların, stress hormonumuz kortizol kimi qlükokortikoidlərin və ya enerji üçün şəkərin necə parçalandığını idarə edən insulin/qlükaqon hormonlarının artmasına və ya azalmasına da səbəb ola bilər.
Həyat dəyişiklikləri də depressiyaya səbəb ola bilər. Məsələn, sevilən birinin itkisi, münasibətlərin sonu, maliyyə stressi və ya travma bu simptomları tetikleyebileceği bilinən adi hadisələrdir. Əgər yaxın qohumunuzda depressiv epizodlar varsa, depressiv əhval-ruhiyyənin inkişafına genetik meyliniz də ola bilər.
Kimyəvi balanssızlıqlar da səbəb ola bilər. Beyninizin funksiyası neyrotransmitterlər kimi tanınan kimyəvi maddələrin balansı tərəfindən diqqətlə idarə olunur. Bu kimyəvi maddələr siqnalları beyninizdən və bədəninizə daşıyır. Bu kimyəvi maddələrin səviyyəsi dəyişərsə, depressiya əlamətləri yarana bilər.
Tədqiqatçılar depressiyadan əziyyət çəkən insanlara fayda verə biləcəyini müəyyən etmək üçün çoxsaylı otlar, əlavələr və vitaminlər üzərində araşdırma aparıblar.
Hypericum perforatum (Müqəddəs İoann otu) sarı çiçəkləri olan kol bitkisidir. Vəhşi təbiətdə Avropada, Asiyanın bəzi yerlərində, Afrikanın bəzi yerlərində və ABŞ-ın qərbində bitir. Müqəddəs İohann quzu otu əsrlər boyu istifadə olunub və depressiv simptomların idarə olunması da daxil olmaqla, müxtəlif sağlamlıq vəziyyətlərini dəstəkləyə bilər.
Dazıotunun kimyəvi tərkibi yaxşı öyrənilmişdir və mövcud tədqiqatlar bitkinin ənənəvi istifadəsini dəstəkləyir. Bu bitkinin xüsusiyyətlərinə antidepressant, antiviral və antibakterial təsirlər daxil ola bilər.
Bu xüsusiyyətlər hiperisin və flavonoid tərkib hissələri kimi kimyəvi birləşmələrə aiddir. Hiperforin, Dazıotunun əsas komponentlərindən biridir və onun antidepressant təsirindən məsul ola bilər. Hiperforinin 5-HT, dopamin, norepinefrin, GABA kimi neyrotransmitterlərin mənimsənilməsini inhibə etdiyi göstərilmişdir. Bu, beyindəki kimyəvi tarazlığı dəstəkləyir və depressiv simptomların səbəblərindən birini aradan qaldırır.
Çiçəklər əlavənin hazırlanması üçün istifadə olunur və çox vaxt çay, tablet və kapsul şəklində olur.
S-adenosil-L-metionin (SAM-e) bədən tərəfindən təbii şəkildə istehsal olunan və bir çox həyati funksiyalarda rol oynayan bir birləşmədir. Beyində SAM-e neyrotransmitterlər serotonin, melatonin və dopamin istehsalına kömək edir. Serotonin əhval-ruhiyyəni, xoşbəxtliyi və narahatlığı tənzimləməyə kömək edə bilən vacib bir neyrotransmitterdir.
Bu birləşmə bədənin hər bir canlı hüceyrəsində olur və vacib amin turşusu və ya zülal quruluş bloku olan metionin və adenozin trifosfatdan əmələ gəlir. SAM-e neyrotransmitterlərin sintezini idarə edən metilasiya da daxil olmaqla bir çox funksiyaya malikdir.
Bədəndə metilləşmə, bir karbon və üç hidrogen molekulundan ibarət bir kimyəvi qrupun başqa bir kimyəvi qrupa əlavə edildiyi kimyəvi bir prosesdir. SAM-e həmin metil qrupunun donorudur. Təsəvvür edin ki, SAM-e ana orqanizmin öz uşağını (metil qrupunu) kimyəvi birləşməyə (şin) atmasıdır. Metil qrupu çıxarıldıqdan sonra, neyrotransmitterə çevrilən kimyəvi birləşməyə yapışır və ya neyrotransmitterləri deaktiv edə bilər. Bu SAM-e-asılı metilləşmə reaksiyaları həmçinin neyrotransmitterlərin (məsələn, noradrenalin, adrenalin, dopamin, serotonin və histamin) sintezi və inaktivasiyasında da tələb olunur.
Başqa sözlə, SAM-e beyindəki kimyəvi tarazlığı dəstəkləyə bilər.
5-hidroksitriptofan (5-HTP) bədənin başqa bir amin turşusu və ya zülal quruluş bloku olan triptofandan istehsal etdiyi kimyəvi maddədir. Triptofan təbii olaraq hinduşka, toyuq, süd, dəniz yosunu, günəbaxan toxumu, şalğam və yaxalıq göyərtiləri, kartof və balqabaq kimi bəzi qidalarda olur. Bədən bu amin turşusunu qidadan alır və 5-HTP-yə çevirir.
5-HTP, serotoninin sintezi üçün əsas olan əsas amin turşusu L-triptofanınsələfidir. Triptofan hidroksilaza fermenti L-triptofanı 5-HTP-yə çevirir. Triptofan hidroksilaza stress, şəkərin düzgün tənzimlənməməsi və vitamin B6 və ya maqnezium çatışmazlığı da daxil olmaqla bir çox amillər tərəfindən inhibə edilə bilər.
Beləliklə, bu amillərdən hər hansı biri mövcud olarsa, bədənin serotonin istehsal etməkdə çətinlik çəkə bilər. Serotonin səviyyəsinin azalması və ya beyindəki kimyəvi maddələrin balanssızlığı depressiyaya səbəb ola bilər.
5-HTP beyninizdəki serotonin səviyyəsini artırmağa və beyninizdəki kimyəvi tarazlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər. 5-HTP həmçinin Afrika bitkisi olan Griffonia simplicifolia toxumlarından hazırlanmış əlavə kimi də mövcuddur.
Omeqa-3 yağ turşuları polidoymamış yağlardır, yəni birdən çox ikiqat kimyəvi rabitə ehtiva edirlər.
Omeqa-3 yağ turşuları əksər pəhrizlərdə azdır. Ev heyvanlarının (balıqlar da daxil olmaqla) fabrik əkinçiliyi heyvanların pəhriz tərkibində dəyişikliklərə səbəb olmuş və əvvəllər istehsal edilənlərdən daha az omeqa-3 yağ turşusu tərkibli məhsullar yaratmışdır.
Omeqa-3 yağ turşularının sağlam maddələr mübadiləsi və ya enerji üçün qidamızın düzgün parçalanması üçün vacib olduğu məlumdur. Omega-3-dən başqa, omega-6 da daxil olmaqla, digər yağ turşuları növləri də mövcuddur. İdeal funksiya üçün omeqa-6 ilə omeqa-3 yağlarının nisbəti 4:1 olmalıdır. Emal olunmuş qidalarla zəngin olan orta pəhriz, insanın omeqa-6 qəbulunu artıracaq və bu nisbəti 10:1-ə, hətta 50:1-ə qədər yüksəldəcək. Bu, beynin kimyəvi balansına və normal fəaliyyətinə təsir göstərə bilər.
Omeqa-3 yağ turşuları əlavələri bitki və ya heyvan mənbələrindən əldə edilə bilər. Omeqa-3 yağ turşuları balıqdanəldə edildikdə, onlar eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA) adlanır. Bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşularına alfa-linolen turşusu (ALA) deyilir. EPA və DHA omeqa-3 yağ turşuları ən çox depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə olunur.
D vitamini sümük, immun və ürək-damar sağlamlığı da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir. Dəri ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldıqda bədəniniz D vitamini istehsal edir. Texnologiya və kompüter mərkəzli iş və fəaliyyətlər bizi evdə saxladığı üçün insanların əksəriyyətində D vitamini çatışmazlığı var.
D vitaminini süd məhsulları, sardinavə yumurta kimi qidalardan da əldə edə bilərsiniz. D vitamini əlavələri bu vacib qida maddəsini əldə etməyin asan yoludur. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması və depressiv simptomlar arasında korrelyasiyalar mövcud olmuşdur.
Depressiya ilə əlaqəli beyində kimyəvi maddələrin balanssızlığı beynin neyronlarının içərisində kalsium ionlarının (yüklü hissəciklər) artması ilə əlaqələndirilir. Kalsium ionları yüksək olduqda, bu, müəyyən neyrotransmitterlərin sərbəst buraxılmasının qarşısını alır. D vitamini kalsium ionlarının sayını azaltdığı və neyrotransmitterlərin səviyyəsinin yenidən tarazlaşmasına imkan verdiyi nəzəriyyəyə əsaslanır.
Depressiya epizodları bütün dünyada geniş yayılsa da, xoşbəxtlikdən biz mübarizə aparanlara sağlam və təbii yolla dəstək ola bilərik.
İstinadlar:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
